día 15 haz una actividad divertida para quemar grasa

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2 pág. 1 día 15 haz una actividad divertida para quemar grasa Sigue estas instrucciones para hace una actividad física divertida que te guste, jugar fútbol, tenis, dar un paseo, jugar basquetbol con los niños, ir de compras al centro comercial, ir a trabajar incluso. Lo que importa es que te mantengas en movimiento durante por lo menos 30 minutos seguidos. Es las páginas de la agenda, anota lo que hiciste y cuánto tiempo pasaste haciendolo. Entonces, cada par de días hazlo otra vez, pero un poco mas rápido y/o por un poco más de tiempo. No tiene por qué ser un Esfuerzo para ser un entrenamiento! Vivimos en una sociedad donde la mayoría de la gente cerque cuando más intenso es su ejercicio y cuanto más lo haga, más rápido va a ver resultados. Aunque hay algo de cierto en esto, no es el enfoque más práctico. La quema de grasa se puede lograr de una manera mucho más fácil. Cada vez que estás de pie y moviéndote, estás quemando calorías. Si no te estás moviendo lo suficientemente rápido como para mantener el ritmo de tu corazón elevado hasta un punto en el que no te falta el aliento pero estás empezando a sudar, estás quemando MUCHAS calorías. Convertir las actividades que te gustan en actividades que también queman grasa no es tan difícil como crees. Puedes hacerlo fácilmente practicando una actividad intensa como el tenis, fútbol o baloncesto, pero también se puede lograr con algo tan simple como jugar con los niños en el jardín. Lo principal para asegurarte de que estás quemando grasa es mantenerte en movimiento de forma continua durante un período de tiempo de 30 minutos para empezar.

3 pág. 2 Haz de cualquier actividad, UNA ACTIVIDAD QUEMA-GRASA. Haz una lista de todas las actividades físicas que te gustan y luego busca una forma de ajustarlas para que te estés moviendo constantemente. Si decides jugar al fútbol, por ejemplo, en lugar de manejar, si puedes camina hasta el campo. Si te gusta ir de compras, comienza por subir y bajar la calle durante media hora, para decir que tiendas deseas ver antes de entrar en ellas. Dale seguimiento y, después AMPLIFICALO Como dijimos antes, la mejor manera de maximizar los resultados es aumentando cada vez mayor en algún aspecto de tu entrenamiento, ya sea la intensidad o la duración. Así que recuerda lo que haces y la próxima vez trata de hacerlo más rápido o por más tiempo. Por ejemplo, recuerda cuánto tiempo te lleva correr un kilometro. Luego planea correr otra vez varios días después y checa si puedes correr la misma distancia en menos tiempo. Si pateas la pelota de fútbol con los niños media hora hoy, mañana trata 45 minutos, y corre un poco más. Cada vez que haga algo divertido para quemar grasa, apuntalo en tus páginas de la agenda y la próxima vez Hazlo con más energía! Las 3 fases de un ENTRENAMIENTO Lo ideal sería que todas las actividades de quemado de grasa tuvieran tres fases: 1. Calentamiento 2. Entrenamiento 3. Enfriamiento Trata de incorporar la diversión en sus tres fases de entrenamiento. Si decides jugar tenis, comienza despacio, basta con volear la pelota. Luego anota cuando empieces a jugar de verdad, en tu entrenamiento. Por último, cuando dejes de jugar, haz unos minutos de enfriamiento, quizás paseas por el parque. Si decides ir a caminar con un amigo, haz lo mismo. Durante los primeros minutos, camina un poco más lentamente. Luego anota la hora y sube la intensidad de tu entrenamiento. Cuando

4 pág. 3 hayas terminado, haz unos minutos de enfriamiento. Asegurarte de llevar un registro del tiempo de calentamiento y enfriamiento, así como de tu verdadero entrenamiento en las páginas de tu agenda. Al asegurarte de que cada entrenamiento también incluye buenos segmentos de calentamiento y enfriamiento, va a hacer 2 cosas: (1) prevenir lesiones (2) disminuir la cantidad de tiempo que tus músculos necesitan para recuperarse, así que trata de asegurarte de que tus entrenamientos incluyen las tres fases. Saca tiempo para DIVERTIRTE. Ten cuidado! Por alguna extraña razón, siempre que necesitamos tiempo para divertirnos, ocurre algo que nos lo impide, y esa razón es casi siempre el trabajo. Pero si quieres estar en forma sana y feliz. necesitas darle la misma prioridad a DIVERTIRTE que a TRABAJAR. Aprovecha para socializar. Conoce mejor a un compañero de trabajo invitándolo a un evento que te guste. Pasa tiempo con tu hermano o un viejo amigo paseando por el parque. Sólo asegúrate que tu actividad no dependa de la otra persona para que se haga. Ten siempre una actividad de reserva la cual disfrutes. Así, si tu hermana cancela la caminata, no tendrás que renunciar al quemado de grasa. HAZ ESTO HOY Haz hoy una actividad DIVERTIDA Quemadora de Grasa. Encuentra hoy una actividad divertida y hazla de forma continua durante 30 minutos o más. Escribe lo que hizo y por cuánto tiempo en las páginas de la agenda que siguen, programa más actividades quema-grasa divertidas cada pocos días, ve un poco más lejos o más rápido cada vez que las hagas.

5 pág. 4 día 16 ejercítate durante 40 minutos hoy A partir de hoy vas a acelerar tus resultados al incrementar tus ejercicios de resistencia a 24 minutos. Y, haciendo entrenamientos en circuitos, para que puedas conseguir tonificar y quemar grasa, así obtendrás resultados más rápidos y efectivos. Ejercicios en circuito. Los ejercicios en circuito es la forma más eficaz para perder grasa. La razón principal por la que el entrenamiento en circuito es tan efectivo, es por que puedes combinar resistencia y cardio en una misma rutina. Para obtener los beneficios del cardio y quemar la grasa, tienes que mantener tu ritmo cardíaco elevado durante un período de tiempo prolongado. Con un entrenamiento en circuito básicamente haces ejercicios de resistencia de una manera que mantienes tu ritmo cardíaco y tu cuerpo en función de quemar grasa durante todo tu entrenamiento. A diferencia de los ejercicios de resistencia convencionales, como el levantamiento de pesas en el que usted descansa entre ejercicios, el entrenamiento en circuito no deja que su ritmo cardiaco caiga entre ejercicios. Puedes hacer esto en el gimnasio yendo de una máquina a otra rápidamente, convirtiéndolo en un circuito de repeticiones que ejercite cada parte de tu cuerpo sin descanso entre los cambios. Esto mantiene tu ritmo cardíaco elevado al igual que cuando haces ejercicios cardiovasculares, al mismo tiempo estas construyendo tejido muscular.

6 pág. 5 Cómo puedes ejercitar tu cuerpo en sólo 24 MINUTO? La otra manera de hacer un entrenamiento en circuito es alternar su resistencia con ejercicios de cardio. Esto también mantiene su ritmo cardíaco elevado durante todo el entrenamiento, lo que aumenta de verdad los beneficios. los ejercicios de cardio mantendrán activo el quemado de la grasa, mientras que los ejercicios de resistencia darán tonificación a los músculos y ayudara con esas zonas problemáticas. Aumenta tus resultados Puedes combinar un circuito en el gimnasio con los ejercicios de movimiento complejo, en estos se combinan varios grupos musculares al mismo tiempo ejemplo: puedes hacer hombro y al mismo tiempo sentadillas, lo que significa que estarás trabajando los músculos de la parte superior (hombros) y los músculos centrales desde las piernas hasta el abdomen. Tu puedes hacer la combinación de ejercicios que te ajuste perfectamente, siempre con la supervisión de un profesional y no hacer por separado los grupos musculares de los aparatos del gimnasio. Esto hace que este tipo de entrenamientos sean mucho mas eficientes. Puedes tardar una hora, o incluso dos, en ejercitar cada parte de tu cuerpo en el gimnasio. Con la combinación de ejercicios en circuito y movimientos completos, ejercitaras cada parte de tu cuerpo y conseguirás una intensa sesión de cardio al mismo tiempo.

7 pág. 6 HAZ ESTO HOY Hoy haz ejercicio DURANTE 24 minutos A partir de hoy, vuelve a remplazar tus ejercicios de resistencia de 12 minutos. También puedes hacer un circuito de cuerpo completo en el gimnasio, asegurándote de mantener tu ritmo cardíaco elevado mientras pasas de un ejercicio a otro por lo menos durante 24 minutos. Prepárate para mañana Sólo vas a comer las comidas y los snacks que te gusten, que son muy interesantes y deliciosos. Y si ves algún comida que parece de dieta, no lo comas. Dedica un minuto a hacer una lista de todos tus platos favoritos. Si no lo has comido en el programa, revisa tus materiales y encontraras la manera de prepararlos de manera que harás que tu cuerpo queme grasa.

8 pág. 7 día 17 hoy puedes comer solo la comida que más te gusta Concentrándote en tus ALIMENTOS FAVORITOS Si haz llegado a este día de tu programa y por alguna razón notas que estas comiendo los mismos alimentos una y otra vez, si haz comenzado a cansarte de las mismas comidas - TIENES QUE DETENERTE en este momento!!!. No sigas comiendo. Tienes que evitar la mentalidad de dieta todos los días son los mismos y aburridos alimentos para poder bajar de peso impidan disfrutar de tus comidas favoritas. Tienes que ser creativo(a) y atrevido(a)! Si quieres lograr tu peso ideal debes estar comiendo solo lo que mas te gusta. Aun que no lo creas, Puedes hacer un Plato Guarda Grasa con Pasta con queso, Col y chuletas de cerdo! La gente piensa que pasta y queso no es la comida ideal para la perdida de peso. El secreto es que la mayoría de esa gente no sabe lo que tu lo mismo que tu en este momento: que con solo hacer algunas modificaciones y medir tus porciones, puedes consumir casi cualquiera de tus platillos favoritos, convirtiéndolos en un plato Guarda Grasa y que ayudara a revolucionar tu metabolismo. Así que si no haz probado aun alguno de tus alimentos favoritos - Hoy es un gran día para que lo prepares como un Guarda Grasa. Sin Seguir Una Dieta El secreto para perder peso no es seguir una dieta y privarte de los alimentos, la mayoría de la gente se dan por vencidos y regresan a sus antiguos hábitos de alimentación, por lo que ganaran de nuevo el peso perdido o incluso más.

9 pág. 8 Para asegurarte de que no estas siguiendo una Dieta o privandote de comer algo delicioso solo tienes que hacerte unas sencillas preguntas: cuales son mis platillos favoritos y como los puedo convertir en un plato Guarda Grasa? Es el SABOR o la COMIDA lo que Quiero? A mucha gente le fascina comer pollo frito. Pero lo que no saben es que cuando pones una pieza de pollo en aceite hirviendo se liberan Grasas Trans causantes de cancer, ademas de que saturan la pieza de pollo de grasa poco saludable, y todo esto al mismo tiempo que genera casi el doble de calorías! Pero tu que sigues este plan de nutrición No tienes porque dejar de saborear un pollo frito! lo puedes hacer este platillo sin necesidad de sumergir el pollo en aceite hirviendo Y logrando el mismo sabor!. Checa la receta de POLLO PICANTE FRITO AL HORNO, en el recetario del Plan. Descubrirás el mismo sabor del pollo frito pero sin dañar tu salud o alterar tu metabolismo. Con la ayuda del Recetario del Plan podras preparar una gran variedad de tus platillos favoritos sin estropear los resultados de tu dedicación al Plan, y mucho menos dañando tu salud. HAZ ESTO HOY Come únicamente los alimentos que mas te gustan. Asegúrate de comer únicamente los alimentos que mas te gustan, ya sea para una comida o el snack, y evita alimentos que te parezcan una dieta. Realiza una lista de tus platillos favoritos y evalúa cuales de ellos necesitan una modificación para que puedas disfrutarlos, apoyate con los recursos del plan para que encuentres la manera de convertir tu platillo en algo saludable y rico! Preparate para mañana Prepárate para el día de mañana, ya que aumentaras tu rutina de Cardio Quema Grasa a un tiempo de 36 Minutos. No solo será una manera de quemar muchas calorías, sino que también será divertida, tienes que organizar tu día para que puedas dedicar estos 36 Minutos a acelerar tu perdida de grasa.

10 pág. 9 día 18 sube a 36 minutos de quemando grasa A partir de hoy, haz 36 minutos de todos tus ejercicios de cardio. Esa es la duración que tendrás que alcanzar para obtener todos los resultados que deseas. Ahora estás haciendo ejercicio todos los días, y alternando entre los 36 minutos de cardio y 24 minutos de resistencia o circuito. Esto mucho ejercicio semanal para perder todo el peso que quieres y mejorar dramáticamente tu salud y los niveles de energía. Puedes seguir alternando los 2 tipos de ejercicios el tiempo que desees. Pero con el tiempo querrás mezclarlos todos para impresionar a tu cuerpo y aumentar tus resultados en la quema de grasa, haciendo diferentes ejercicios como lo mencionamos el día 15. Esto es porque después de 3 a 5 semanas de hacer el mismo ejercicio de rutina y a la misma intensidad, tu cuerpo va a adaptarse al ejercicio, y esta adaptación puede retrasar tus resultados de perdida de peso. Adaptación - El mismo entrenamiento. MENOS RESULTADOS. Al repetir la misma actividad o rutina de ejercicios con regularidad durante un período lo suficiente mente largo, su cuerpo (músculos) se adaptan a la tensión (la demanda), y la actividad se hace más fácil aunque es una ventaja si está entrenando para correr un maratón, puede ser un problema cuando se tratas de la perdida de peso. Y es que cuando su cuerpo se adapta y los ejercicios son más fáciles de hacer, su cuerpo requiere menos energía para hacerlos. Y eso significa que estamos quemando menos calorías.

11 pág. 10 Cómo evitar ESTANCARSE Para evitar estancamientos que pueden venir con la adaptación, trata de cambiar tu rutina cada 21 días, La otra manera para evitar los estancamientos de adaptación es incorporar los principios de cross training, lo que significa rotar estratégicamente dos o mas métodos de ejercicios para maximizar los resultados. Los cambios no tienen por qué ser grandes. Por Ejemplo, mezcla y combina algunos ejercicios de pesas que has aprendido sobre resistencia y crea tus propias secuencias. O, si eres miembro de un gimnasio, prueba hacer un circuito de entrenamiento de resistencia cada tres entrenamientos. Optimizando tu horario de comidas: Ronda 2 En el día 12 aprendiste cómo ajustar tu horario de comidas en los días en los que te estás ejercitando. Com recordatorio, las tablas a continuación te darán algunos ejemplos de cómo son los horarios ideales de las comidas dependiendo de la hora del día en la que te gusta hacer tu entrenamiento. Siempre come una comida una hora después de hacer EJERCICIO ENTRENAMIENTO MATUTINO (SIN SNACKS) Si estás haciendo cardio ligero, puedes evitar comer antes de tu entrenamiento si no estas lista para comer a primera hora del día y simplemente comenzar con tu entrenamiento. Sólo asegúrate de comer un desayuno completo 60 minutos (lo ideal son 30) después de completar tu entrenamiento. ENTRENAMIENTO MATUTINO (CON SNACK) Si estás haciendo cardio de alta intensidad o cualquier otra sesión de ejercicios de resistencia, debes comer un snack antes de tu entrenamiento. Luego come un desayuno completo, 60 minutos (lo ideal son 30) después de completar tu entrenamiento.

12 pág. 11 ENTRENAMIENTO POR LA TARDE El siguiente cuadro muestra un programa de entrenamiento típico para los que prefieren hacer ejercicio después del trabajo. En ese caso va a comer dos snack para proporcionarte energía para su entrenamiento, y luego come tu cena durante 60 minutos después de completar tu entrenamiento. ENTRENAMIENTO POR LA NOCHE Para aquellos a los que les gusta hacer ejercicio después de la cena, el horario es un poco diferente. Ya que SIEMPRE comes una comida después de un entrenamiento, tiene dos opciones: (1) alrededor de las 6:00 pm, cuando normalmente cena, elije otro snack en su lugar, a continuación, haz ejercicio y come un PLATO SALUDABLE después de tu entrenamiento, alrededor de las 8:30 o 9:00. O (2), como se muestra en este ejemplo, si todavía quieres cenar con tu familia a las 6:00 pm, puedes añadir una cuarta comida en tu día. Para obtener los mejores resultados, a las 6:00, eleve un PLATO SALUDABLE. NOTA: Si tiendes al pánico, la ira o a los mareos después de pasar largos periodos sin comer, puedes tener una tendencia a la hipoglucemia por lo que siempre debes de comer un snack o comida ANTES de cualquier sesión de ejercicios. HAZ ESTO HOY Aumenta a 36 minutos de quema-grasa A partir de hoy aumenta tu quema grasa con entrenamiento de 36 minutos, mezclando ejercicios de de cardio y resistencia. Ten listo para mañana Mañana vas a aprender a detectar bombas calóricas ocultas en todas tus comidas y snacks. Lo conseguirás si te aseguras de conocer el desglose nutricional de todo lo que comes mañana. Por lo tanto, si estás planeando comer cualquier comida en un restaurante trata de obtener la información nutricional hoy para que puedas mirarla por encima antes de ir. Muchas cadenas nacionales la tienen en su pagina web o puedes llamar al restaurante para ver si tienen esa información y se pueden enviar por mail.

13 pág. 12 día 19 aprende a evitar las bombas de calóricas ocultas Hoy vas a aplicar todo lo que aprendiste hasta ahora acerca de la comida y cómo afecta tu metabolismo. También vas a leer y entender las etiquetas nutricionales de cada cosa que comes. Cuando prepares la comida, lee cuidadosamente las etiquetas y todos los ingredientes, y haz lo mismo con cada snack. Si sales a comer, ten la información nutricional del restaurante a la mano, si esta disponible. Presta atención al total de calorías en los alimentos que prepara o pide, toma nota de las cosas pequeñas con un recuento de calorías inusualmente alto, compara porcentaje y tipos de grasa, observa la cantidad de proteínas y carbohidratos, especialmente el azúcar, en los alimentos. Presta atención al contenido de sodio y la cantidad de fibra. Desde el momento en que despiertas hasta el momento en que te vas a dormir, asegurarte de entender la composición nutricional de todo lo que pones en tu cuerpo. ESO ES TODO lo que tienes que hacer hoy. A continuación, puedes decidir si comer o no, depende de ti. Hoy se trata sólo de entender lo que hay en la comida y ser más consiente de lo que comes. Después de eso, depende de ti. Las Calorías y el Programa Kement Nutrition System Con Kement Nutrition System no tienes que contar calorías, gramos de grasa o cualquier cosa. El programa está diseñado para que no tengas que hacerlo. Las porciones y las combinaciones del PLATO SALUDABLE automáticamente controlan el consumo de calorías. Pero sólo porque no tienes contarlas, no significa que las calorías no importen. No importa lo rápido que vaya tu metabolismo, si consumes más calorías de las que tu metabolismo acelerado puedes utilizar, tu cuerpo va a optar por almacenar el excedente no utilizado en forma de

14 pág. 13 grasa. Y algunos alimentos tienen tantas calorías en este tipo de paquetes pequeños que, sin darte cuenta, pueden retrasar la pérdida de peso. Hoy nos vamos a centrar en cómo evitar estas bombas calóricas. BOMBAS Calóricas Cuando tratabas de perder peso antes, con qué frecuencia pedías una ensalada pensando que te ayudaría a perder peso? Sabias que una ensalada César puede tener más de 8000 calorías y 30 gramos de grasa?. Por desgracia, muchas calorías se pueden esconder en salsas, aderezos, alimentos en restaurantes y todo tipo de productos pre-envasados, incluso los saludables están listos para sabotear tus metas de pérdida de peso. Cuando se trata de salir a cenar o comer y consumir alimentos envasados (incluyendo los snack), necesitas saber qué es lo que estas comiendo. Debido a la forma en que se empaquetan los alimentos, cómo se comercializan y se preparan hoy día, estos alimentos pre-envasados y comidas en restaurantes podría afectar seriamente tus esfuerzos para perder grasa. Así que, aunque el objetivo final es perder grasa sin dejar de disfrutar de tus alimentos favoritos y sin tener que contar las calorías, vale la pena tener en cuenta el contenido calórico de los alimentos, bebidas y condimentos que consume y actuar en consecuencia. Afortunadamente, las etiquetas de nutrición pueden ser de gran ayuda. Qué es una CALORÍA? Mucha gente que piensa que una caloría es lo que a engorda o tal vez una medida de cómo la engorda un alimento. Lo cierto es que una caloría es una medida de energía. Así es. Cuantas más calorías en un alimento, más energía potencial contiene. La energía almacenada en los alimentos se mide en términos de calorías. Técnicamente, una caloría es la cantidad de energía requerida para elevar la temperatura de un gramo de agua un grado centígrado. La medida de caloría utilizada comúnmente para considerar el contenido energético del alimento es realmente una kilocaloría (Kcal), lo que equivale a calorías reales. Técnicamente, una caloría es la cantidad de energía requerida para elevar la temperatura de un gramo de agua un grado centígrado.

15 pág. 14 Decodificando las Etiquetas de Nutrición Mira antes de comer!, Analiza antes de comer!, habitúate a mirar la sección de datos nutricionales antes de poner algo en el carrito de compra. La ley obliga a las compañías de alimentos a dar datos sobre lo que está comiendo paro dado a que ninguna empresa de alimentos va a decir algo como Este alimento es Malo para Usted Elija algo Saludable, necesitas practicar para leer estas etiquetas y saber que estamos viendo. Desglose Nutricional de un Plato Saludable Con este programa no tienes que contar las calorías, los gramos de grasa o cualquier otra cosa; las porciones de un Plato Saludable junto con tu conocimiento sobre como evitar los mayores Enemigos del Programa, lo hacen automáticamente; pero ya que estamos leyendo las etiquetas hoy, imagina si tu Plato Saludable que haces en tu casa viniera con una etiqueta nutricional Como Sería? Obviamente un p Plato Saludable puede variar de una comida a otra dependiendo de una variedad de factores, pero en general un Plato Saludable bien hecho va a terminar teniendo la siguiente distribución aproximada.

16 pág. 15 Haz Esto Hoy - Aprende a Evitar Bombas Calóricas Ocultas: Hoy lee y entiende la información nutricional asociada con todo lo que comes, cocina o pide en un restaurante ya que te ayudará a comprender donde están esas Bombas Calóricas en los alimentos, para que puedas concentrarte en otros alimentos que te gusten y que te ayudarán en lugar de obstaculizar tus esfuerzos para perder grasa

17 pág. 16 día 20 invítale un plato saludable a una amiga Hoy vas a preparar e invitar un Plato Saludable a una amiga, elige de tus comidas favoritas algo que nunca podría confundirse con comida de dieta y sin decirle a tu amiga que es comida de tu plan, siéntate y disfruta la comida. Tu Gran Secreto Durante las últimas 3 semanas es posible que alguna de tus amigas ya haya notado que estas comiendo de manera diferente y probablemente habrás visto varias reacciones; algunas personas notarán que estás comiendo Snacks entre comidas y pueden pensar que como estás comiendo todo el tiempo quiere decir que renunciaste a tus esfuerzos por bajar de peso que no tienes fuerza. Otros pueden haber notado que estás mas en forma, que tienes mucha mas energía y asumirán que empezaste una dieta extrema o que te estás matando a haciendo ejercicio; pero cuando les expliques a detalle el programa que estás siguiendo, es posible que no lo entiendan o lo que es mas probable, que no te crean. Y esto se debe a que casi nadie sabe la verdad sobre la pérdida de peso que tu sabes ahora: Que la mayoría de la gente hace que perder peso sea mucho mas fácil de lo que debe ser, piensan que el sufrimiento y las privaciones son necesarios para obtener resultados, pero muchos no podrán creer lo fácil y delicioso que puede ser estar en forma y saludable hasta que vean y prueben tu comida.. Hoy vas a compartir tu conocimiento y ayudar a una amiga!

18 pág. 17 Invita a una Amiga a Casa Puedes invitar a quien quieras, siempre y cuando no viva contigo; y tal vez conoces a alguien que ha estado luchando con su peso en los últimos años, sufriendo y privados innecesariamente de lo que le gusta. Tal vez sea una escéptica y considere que un plan para bajar de peso que le permita comer sus alimentos favoritos son tonterías de marketing o tal vez sea una amiga gourmet que no cree que los alimentos preparados de forma saludable y para acelerar el metabolismo puedan ser verdaderamente sabrosos. Invites a quien invites asegurarte que sea alguien con quien te gusta pasar tiempo y compórtate de manera casual; encuentra algún pretexto para invitarla a desayunar, comer o cenar con el pretexto que estas probando una nueva receta pero no les digas el secreto. No Digas Nada Aquí está la clave para la actividad de hoy: No digas nada del programa o lo que cocinas, hasta después de la comida; no le digas nada a tu amiga que la comida que estás sirviendo le va a ayudar a acelerar su metabolismo y a perder peso, solo sirve la comida y disfruta de la compañía. Una vez que hayan terminado la comida espero 10 a 15 minutos y después Revela tu Secreto, dile que la comida que acaba de comerse, tiene la combinación adecuada y justa de los alimentos preparados de tal manera que le cambiarán su metabolismo de Guarda - Grasa a Quema - Grasa, explícale el concepto detrás del Plato Saludable y como haciendo unos pequeños ajustes, es puede convertir en una comida saludable, empieza a compartir tus secretos empezando con incluir Snacks entre comidas y durante la noche para acelerar su metabolismo. Comparte con todas tus amigas sobre el programa y coméntales como te sientes, como aumentó tu energía, como la ropa te queda mejor y Lo Fácil que Es!

19 pág. 18 Al compartir todo lo que has aprendido durante estas 3 semanas, no sol estarás ayudando a una amiga, estarás reforzando y repasando todo lo que has aprendido acerca de los alimentos y el funcionamiento de tu metabolismo; lo que ayudará a mantenerte en forma y saludable para el resto de tu vida. Una de las mejores maneras de entender algo que has aprendido es enseñándolo a alguien mas, y esa es la razón del ejercicio de hoy. Hoy Haz Esto 1. Sírvele un Plato Saludable a una amiga: Invita a alguien a tu casa y prepárale un Plato Saludable y hasta después de haberlo terminado, compártele tu secreto, explícale el programa y muéstrale tus resultados Vuelve a hacer tu auto-evaluación: Ya estás cerca de terminar el programa Revoluciona Tu Metabolismo en 4 Semanas,mañana vuelve a subirte a la báscula, toma tus medidas y averigua como tu cuerpo ha cambiado de verdades las últimas 3 semanas; pero ten en cuenta que aunque seguiste conscientemente el programa para verte mejor, si estás siendo honesta contigo misma, ya que lo que realmente quieres es sentirte mejor contigo misma, sentirte mas atractiva, saludable, y al final del día mas feliz. Vuelve a anotar tus resultados y auto-evaluación para ver cómo percibes tu cuerpo y tu salud después de menos de 3 semanas del programa.

20 pág. 19 día 21 mide y celebra tu éxito Hoy estás a una semana del programa Revoluciona Tu Metabolismo en 4 Semanas y comprobarás tus resultados en el diario de resultados rápidos, haz todas las mediciones e nuevo y vuelve a calcular tu Análisis de Composición Corporal para determinar el porcentaje de grasa corporal actual y felicítate por lo que bajaste, no importa su fue mucho o poco, lo importante es que has logrado restablecer tu metabolismo y Tus eso significa que estás lista para la recta final y pasar a la siguiente fase de tus resultados Para Siempre donde podrás empezar a integrar todos tus alimentos favoritos a tu estilo de vida sin tener que preocuparte por aumentar de peso otra vez. Ahora Puedes Subirte a la Báscula Sabemos bien que has estado esperando con ansiedad este momento, has hecho todo lo que te hemos pedido, has hecho todo lo que tenías que hacer para acelerar tu metabolismo hasta el punto en que estás quemando calorías a una velocidad tremenda y es el momento de revisar los resultados. Para empezar vuelve a tomar todas las medidas que tomaste 3 semanas atrás y apúntalas en la tabla de medición del Diario de Resultados Rápidos; luego súbete a la báscula y vuelve a hacer tu Análisis de Composición Corporal para determinar tu porcentaje de grasa corporal actual. Evalúa el Progreso Ahora es momento de evaluar el progreso, la mayoría de la gente empieza mirando en el cambio de su peso corporal, si has pedido una cantidad de kilos Felicidades!; no es raro que las personas pierdan

21 pág. 20 cantidades significativas de peso en sólo las primeras semanas de este programa; pero asegúrate de ser realista, todo el mundo pierde peso a un ritmo diferente (generalmente los hombres pierden peso mas rápido que las mujeres), pero lo que es mas importante y que debes tomar en cuenta que el peso corporal no es la mejor manera de medir el éxito. Tus Resultados REALES Tómate un momento para recordar porque empezaste el programa, no era para llegar a un cierto número en la báscula, nadie mas verá este número, solo tú; la finalidad fue iniciar el programa porque querías lucir mejor y sentirte mejor, querías usar tallas de ropa mas ajustadas, ser mas atractiva y saludable; y recuerda que la báscula no puede medir ninguna de esas cosas. La forma mas precisa de medir tu éxito es en centímetros y el porcentaje de grasa corporal; así es que mira muy de cerca esas medidas, ahora estás comiendo y haciendo ejercicio de tal manera que ayuda a preservar y desarrollar el tejido muscular, tener mas tejido muscular sin grasa no es solo la clave para quemar grasa sino que también te VES BIEN. Es importante que recuerdes que el músculo pesa mas que la grasa, (Un kilo de músculo ocupa hasta 5 veces menos espacio en la cintura que un kilo de grasa). Es muy común que algunas personas pierdan grandes cantidades de grasa corporal e importante número en centímetros, mientras que tu peso se mantiene prácticamente igual, así es que NO dejes que los simples resultados de la báscula sea la única medida de tu éxito. Empezaste este programa para perder GRASA y eso se refleja con mayor precisión en centímetros perdidos y porcentaje de grasa corporal; por lo tanto no importa lo que diga la báscula, estas mediciones revelarán tu verdadero éxito, compáralas a las mediciones iniciales y verás Lo lejos que has llegado en 3 semanas!

22 pág. 21 Celebra el Éxito Es un momento importante en el desarrollo del proceso de éxito en tu vida, de hecho has terminado la parte mas difícil del programa y has perdido muchos centímetros o pocas, has conseguido reajustar tu metabolismo; ahora quemas grasa mas rápido que nunca y en la próxima semana verás resultados aún mas espectaculares, ahora es el momento de celebrar el éxito. Vuelve a la sección de metas del Diario de Resultados Rápidos y disfruta la Recompensa que se dio en esa sección; ya sea un SPA, un nuevo par de Jeans o una salida por la noche porque TE LO MERCES! Has logrado algo en las últimas 3 semanas que literalmente va a cambiar tu vida para siempre, así es que a celebrar la ocasión con algo que sea Sólo Para TI Haz Esto Hoy 1. Mide y Celebra tu Éxito: Vuelve a tomarte medidas, pésate y apúntalo todo en el Diario para Resultados Rápidos, a continuación vuelve a calcular tu Análisis de Composición Corporal para determinar la pérdida de grasa en las últimas 3 semanas y por supuesto Celebra Tu Éxito! con la recompensa que te hayas prometido en el Diario de Resultados Rápidos Prepárate para mañana: Has terminado la parte mas difícil del programa, mañana empiezas el programa que te dará resultados para siempre en la que aprenderás a integrar todas tus comidas favoritas en tu vida para que puedas mantenerte en forma y saludable para siempre; en algún momento de hoy o mañana por la mañana temprano revisa la última semana con las instrucciones y prepárate para perder todo el peso que quieres y estar en forma y saludable para el resto de tu vida.

23 índice Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día