El gráfico circular de tus celos Qué es lo que realmente sientes, piensas y te está pasando cuando tienes celos?

Transcripción

1 El gráfico circular de tus celos Qué es lo que realmente sientes, piensas y te está pasando cuando tienes celos? Paso Uno Identifica los síntomas de tus celos Los celos pueden incluir uno o varios de los sentimientos, pensamientos y sensaciones que presentamos abajo. Lee la lista detalladamente. Después de cada palabra o frase, en una escala del 0 al 10, redondea el número que mejor represente la intensidad con la que lo sientes durante un episodio de celos. Cada elemento que puntúes por encima de 5 necesita más atención (y lo veremos más adelante). enfado y cólera miedo, terror soledad querer lo que tiene otra persona disgusto contigo mismx impotencia que te han traicionado ansiedad o pánico agitación física, mental y/o emocional pensamientos obsesivos sentirte heridx preocupaciones exageradas o catastróficas depresión o tristeza sentirse apartadx o excluídx vergüenza y humillación dolor y pérdida miedo a ser insuficiente vacío emocional cansancio/fatiga confusión y desorientación pérdida de memoria y problemas de concentración sensación de que te han faltado al respeto dificultad para dormir retortijones, náuseas, vómitos, diarrea taquicardia dificultad para respirar o sensación de asfixia molestias y dolores musculares síntomas gripales mareos y desmayos envidia repetidos recuerdos dolorosos fantasías de venganza creencias paranoides comportamientos compulsivos

2 Paso Dos: Miedo, Ira y Tristeza: Los Tres Síntomas Primarios de los Celos Para entender mejor tus celos, empieza identificando los sentimientos más importantes y comunes. Las tres emociones negativas primarias que los seres humanos pueden experimentar son el miedo, la ira y la tristeza o, en su versión más extrema: el terror, la cólera y la desesperación. Si bien hay literalmente cientos de sentimientos y emociones en el repertorio humano, cada uno encaja en una de esas tres categorías más amplias. La mayoría de las personas experimentan una combinación de miedo, ira y tristeza cuando tienen un episodio de celos intensos pero, para la mayoría de la gente, una de esas tres emociones primarias es más destacada y más dolorosa que las otras dos. Vuelve a echar un vistazo a los síntomas de celos que identificaste en el Paso Uno, en la parte superior cualquiera que tenga una puntuación superior a 5. Encajan la mayoría en la categoría de miedo, ira o tristeza? O están las tres dentro del gráfico circular de los celos? Puedes aprender a manejar tus celos si reconoces cuál de éstas tres es más importante para ti y te enfocas en las estrategias orientadas a esa emoción. En este ejercicios vamos a intentar identificar los porcentajes de estas tres emociones primarias para establecer tu perfil personal de celos. Ejercicio 1: Dibuja el gráfico circular de tus celos 1) En una hoja de papel dibuja un círculo grande, un gráfico circular. 2) Recuerda la última vez que experimentaste celos intensos. 3) Imagina que tus celos estan dentro de este círculo o gráfico circular y pregúntate si sentías más miedo, ira o tristeza mientras sentías celos. Si tienes problemas para diferenciar estas emociones primarias, ve a la lista de arriba donde se muestran todos los sentimientos y sensaciones que los celos pueden incluir, e intenta identificar las que experimentas. Después toma esos sentimientos e intenta determinar si se encuadran dentro de la categoría de miedo, ira o tristeza. 4) Escribe dentro del círculo, en la parte izquierda, el nombre de la emoción que era más intensa y haz una estimación de qué porcentaje del total puede ser. 5) Piensa en las otras dos emociones primarias, y escribe cada una de ellas en el interior del círculo con el porcentaje del gráfico que ocupan para ti. Dibuja los quesitos con su porcentaje. 6) Los porcentajes deben sumar aproximadamente el 100%. Si no lo hacen, podría venirte bien volver al gráfico y ver si hay alguna parte que hayas pasado por alto. Si los porcentajes suman más de 100%, probablemente significa que sientes las tres emociones de forma bastante intensa. En ese caso, puede ser útil pensar en las tres y tratar de determinar si

3 alguna de ellas es más dolorosa o más grande que las otras dos. Un ejemplo general: Una mujer que dibujó este gráfico circular recordó que cada vez que estaba celosa, sus celos eran 50% miedo y 20% ira. No podía entender lo que estaba en el otro 30%. Después de estudiar la lista anterior, identificó el resto de sus celos. Eran un 10% sensación de impotencia, un 15% sensación de haber sido traicionada por su pareja y 5% sentimiento de soledad. Como se sentía impotente y sola cayó en la tristeza, así que escribió Tristeza: 20% en el gráfico circular y sus sentimientos de traición se raducían en sentimientos de enfado, por lo que añadió el 15% de ira en el círculo. Así que su gráfico circular final mostró un 50% miedo, 35% ira y 15% tristeza. Esto le permitió centrarse principalmente en sus temores, lo que constituía, al menos, la mitad de sus celos y luego en su ira, que era la otra gran pieza de los celos. Ejemplo personal: Cuando piensas acerca de un episodio reciente de celos intensos, recuerdas furia y hasta fantasear sobre conducir hasta la casa del otro novio de tu pareja, llamar a la puerta y gritarle. También recuerdas sentirte obsesionado con el miedo de que quizá él sea mejor que tu en la cama, sentimientos de inferioridad porque tiene más dinero y ha estado llevando a tu pareja a restaurantes caros y a la ópera. Como eres parte de la comunidad gay, que es un pueblo, y algunos de tus amigos tienden a cotillear, tienes miedo a que digan pobrecillo y a que tus amigos hablen y se rían de ti a tus espaldas. Identificas la ira como la emoción primaria y escribes en el gráfico circular: Ira, 75%. Al observar estos otros temores sobre su dinero y su capacidad sexual, escribes: Miedo 15% Pensando en tus preocupaciones acerca de la humillación pública o tu pérdida de estatus a los ojos de tus amigos, te das cuenta de la sensación de desesperación y escribe en el gráfico circular: Tristeza: 10%.

4 Ejercicio 2 : Cómo Manejar el Miedo, la Ira y la Tristeza de los Celos Ahora que tienes una idea de los porcentajes generales de miedo, ira y tristeza que forman tus celos, qué puedes hacer al respecto? Comienza con la emoción primaria más fuerte y angustiante y aprende más sobre ella para poder desarrollar mejores estrategias para afrontarlo. Miedo Si has identificado el miedo como la emoción predominante, con un porcentaje más alto que la ira o la tristeza, hazte estas tres preguntas y escribe las respuestas: Pregunta # 1: A qué tengo miedo? En el maravilloso libro de la Dra. Ayala Pines, Romantic Jealousy: Causes, Symptoms, and Cures, identifica Los Cinco Miedos Cardinales de los Celos: 1) Miedo al abandono ( Me va a dejar por otra persona ) 2) Humillación y la pérdida de estatus en la comunidad ( Cómo me puede humillar así contándole a nuestros amigos que se acuesta con él? ) 3) Traición ( No puedo creer que me hiriese de esa forma! ) 4) Competitividad y miedo de nuestra propia insuficiencia: ( Me pregunto si su nuevo amante es mejor en la cama que yo ) 5) Envidia hacia la otra pareja de nuestra pareja ( Si por lo menos yo fuese tan atractivo/ inteligente/tuviese tanto éxito/dinero/etc. como él! ) Yo añadiría un sexto Miedo Cardinal que la Dra. Ayala Pines dejó fuera: 6) El Miedo a la Escasez y la Privación ( Estaré sola e insatisfecha porque él estará tan distraído y ocupado con ella que no tendrá ningún interés en mi ) Cuáles de los 6 anteriores te dan más miedo durante un ataque de celos? Escríbelos por orden de importancia, con el miedo más doloroso e intenso primero. Pregunta # 2: Qué probabilidades hay de que mi miedo se haga realidad? E incluso si la probabilidad es escasa, hay alguna pizca de verdad en mi miedo? Y si de alguna manera se hiciera realidad, cómo podría manejar la situación? Pregunta # 3: Qué tengo que hacer para hacer frente a este miedo? Qué puedo hacer para cuidarme y qué tipo de apoyo puedo pedir a mi pareja, amistades y la comunidad, con el fin de minimizar este miedo? Un ejemplo general: Siempre que el amante de Jennifer, Mario, tenía una cita con su nueva pareja Amelia, ella temía que la encontrara más atractiva e interesante y terminase su relación a largo plazo. Al examinar sus temores, vio que esa era su más intensa y aterradora sensación durante los episodios de celos y estaba obsesionada con la ansiedad que le producía pensar que le iba a abandonar y se quedaría sola.

5 Ira Si has identificado la ira como la emoción predominante, con un porcentaje más alto que el miedo o la tristeza, hazte estas cuatro preguntas y escribe las respuestas: Pregunta # 1: Con quién o qué estoy enfadadx? Con mi pareja, con las parejas de mi pareja, conmigo mismx, con otra persona diferente? Estoy enfadadx con la situación en lugar de con una persona específica? O estoy enfadadx porque algo está fuera de mi control? Pregunta # 2: Se basa mi enfado en la situación actual, está siendo provocado por algo en mi pasado, o estoy enfadado por algo que temo que va a suceder como resultado de la situación actual? Existe una base racional para mi ira?, y si es así, la ira parece proporcional a la situación? En una escala de 1 a 10, cómo de enfadadx me siento sobre esta situación? Es ese número apropiado?, y si no, qué número sería razonable? Y aunque mi ira no parece realmente justificada, hay alguna otra razón por la que sienta que me han faltado al respeto? Pregunta # 3: Cuál es la falta que quiero corregir? Enfadarse es por lo general una respuesta a la sensación de que alguien no se ha portado bien con nosotrxs, o que algo que ha ocurrido es injusto o inmoral. Por lo tanto, es útil identificar la acción o la experiencia específica que ha hecho que te sientas víctima de alguna forma, y presentar con la mayor claridad posible lo que sientes que está mal en esta situación y cuál crees que sería el comportamiento o el resultado correcto. Pregunta # 4: Qué necesito hacer para abordar, expresar, y/o dejar ir esta ira? Qué puedo hacer para cuidar de mí mismx y qué tipo de apoyo puedo pedir a mi pareja, amistades y la comunidad, con el fin de resolver esto? Un ejemplo general: Juanjo y su esposa María hicieron planes para ir a casa de sus padres a cenar, pero ella accidentalmente programó esa misma noche llevar a sus hijos al cine con su amante Raquel y los niños de Raquel. Juanjo se enfadó muchísimo con María por el descuido y se sintió muy incómodo al tener que llamar a sus padres y cancelar la cena. Estaba enfadado por la única otra opción habría sido decirles a los niños que tenían que perderse la película y que María le había puesto en la posición de ser el malo de la película. Así que él estaba enfadado tanto con María como con estar en una situación sin salida. También se dio cuenta que estaba furioso con Raquel, a pesar de que no podía realmente explicar por qué. También se sintió enfadado consigo mismo por ser un vago y dejar que María estuviera a cargo del calendario social de la familia, diciéndose a sí mismo que si hubiera estado más al tanto de las cosas se habría dado cuenta de que había un conflicto.

6 Tristeza Si has identificado la tristeza como la emoción predominante, con un porcentaje más alto que el miedo o la ira, hazte estas cuatro preguntas y escribe las respuestas: Pregunta # 1: Cuáles son los tipos de tristeza que estoy experimentando: depresión, inseguridad, insuficiencia, odio a mi mismx, aburrimiento, soledad, daño, pérdida, dolor, abrumación, agotamiento, sentirte debil, abandono? Pregunta # 2: Con qué estoy triste? Es un comportamiento específico de mi pareja que parece haber desencadenado esta tristeza, o simplemente el hecho de que mantienen otra relación, o que se sienta atraída por alguien más? Por qué tiene esto que crear tristeza en mí? O estoy muy triste porque esta situación es difícil para mí y quiero cierto reconocimiento porque estoy haciendo algo muy difícil para hacer feliz a mi pareja? Pregunta # 3: Se basa mi tristeza en la situación actual, o se basa en algo del pasado? Existe una base racional para estos sentimientos de tristeza?, y si es así, qué parece proporcional a la situación? En una escala de 1 a 10, cómo de triste me siento acerca de esta situación? Es un número apropiado?, y si no, qué número sería más razonable/justificado? Y aunque mi tristeza pueda parecer irracional, hay alguna razón válida para sentir descontento con esto? Qué tiene de malo esta situación y cuál es la alternativa o resultado que creo apropiado? Qué necesitaría para sentirme mejor? Pregunta # 4: Qué necesito hacer para abordar, expresar, y/o dejar esta tristeza ir? Qué puedo hacer para cuidar de mí mismx, y qué tipo de apoyo puedo pedir a mi pareja, amistades y la comunidad, con el fin de resolver esto? Ejemplo: Marian había vivido con su pareja Ana durante 10 años en una relación monógama cuando decidieron explorar una relación abierta. Pero cuando Ana empezó una nueva relación con otra mujer, Marian se vino abajo de tristeza y no podía dejar de llorar cada vez que pensaba en ello o cuando Ana tenía una cita con su otra novia. Cuando Marian examinó sus intensos sentimientos de tristeza se dio cuenta de que sentía una abrumadora sensación de pérdida, más que nada, de perder la relación exclusiva que siempre había tenido antes.

7 Te apetece seguir profundizando en las relaciones abiertas? No es nada fácil saber cómo gestionar una relación abierta. Novelas y películas nos cuentan cómo buscar príncipes azules, medias naranjas pero cuando elegimos otras alternativas, como ser poliamor, o swinger, o pareja abierta, o simplemente no tener relaciones monógamas, nos damos cuenta de que no tenemos referentes por los que guiarnos. Sabemos de primera mano que cuando vas por libre cometes muchos errores (podríamos escribir libros enteros sobre todos los que hemos cometido) y en algunos casos te puede costar incluso la relación ( o más de una!). Sin embargo, cuando tienes apoyo de una comunidad de gente como tú y la experiencia de alguien que ha avanzado más en este camino la situación es muy diferente. Sabes lo que tienes que evitar y descubres las claves para gestionar situaciones que de otro modo serían bastante peliagudas. Además, puedes comentar lo que te pasa y desahogarte sin asustar a tus amistades y que te digan que lo que te pasa es consecuencia de tu tipo de relación. Victoria Rosa, de Umbrella Coaching, y Miguel, de Golfxs con Principios, nos hemos juntado para ofreceros un sistema de guía y apoyo para comenzar a andar ese camino. En él podrás: Ver qué aspectos son importantes para ti en una relación Diseñar la relación que quieres Negociar con tu pareja el tipo de relación que queréis o tener claro todos los detalles para negociar con parejas futuras Empezar a avanzar hacia la relación que quieres. Alguna gente llega a ello en semanas! Poder compartir tus dudas y encontrar la mejor manera de avanzar con la atención y el apoyo de una coach certificada con más de 8 años de experiencia en el poliamor Tener el apoyo de una comunidad de gente como tú El taller con Victoria lo empecé cuando llevaba apenas unos meses de relación abierta. Me encontraba un poco perdida y la verdad es que hacerlo al mismo tiempo que mi pareja supuso un alivio. Aprendí a identificar cómo me sentía y a gestionar mejor mis emociones. Es muy probable que sin el apoyo de este taller no hubiera seguido con la relación en aquellos momentos. (María) Visita Abretupareja.com y podrás ver en qué consiste nuestro programa. No es necesario que tengas pareja. Nuestros contenidos están pensados para que sean útiles tanto si estás ahora en pareja como si deseas aplicarlos a relaciones futuras.

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