MINDFULNESS para Reducir el Estrés

Transcripción

1 MINDFULNESS para Reducir el Estrés Una guía práctica Es la práctica terapéutica de mayor auge en todo el mundo; un método que aporta una ayuda concreta ante las enfermedades de nuestro tiempo: estrés, ansiedad y depresión. Puede ser de gran utilidad para quienes sufren una enfermedad crónica y también como medida preventiva para aquellos que están sometidos a constantes situaciones de estrés. El programa de ocho semanas para disminuir el estrés, la ansiedad, el pánico, la depresión y el dolor crónico esta desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. A medida que se avanza en el programa, se aprende a remplazar los hábitos que provocan estrés por prácticas Mindfulness que, una vez adquiridas, son para toda la vida. [ E s c r i b a l a d i r e c c i ó n d e l a c o m p a ñ í a ] Página 0

2 Mindfulness Atenció n Plena Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness DESCRIPCIÓN Programa de carácter experiencial-didáctico proveniente de la Medicina Mente-Cuerpo e Integrativa, destinado a personas interesadas en desarrollar habilidades para enfrentar de manera sana y adaptativa las diversas dificultades de la vida, en particular, condiciones de estrés, enfermedad, dolor físico y emocional. A través de un entrenamiento intensivo en destrezas mindfulness (atención plena), se invita al participante a explorar nuevas formas de relacionarse consigo mismo y con los demás, basándose en la investigación directa y desprovista de juicios de la experiencia del momento presente. OBJETIVOS Conocer y desarrollar habilidades basadas en mindfulness y su aplicación en lo cotidiano para mejorar la calidad de vida y el bienestar físico y psicológico. Identificar, a través de la auto-observación y de la auto-exploración, hábitos y patrones condicionados que generan y perpetúan el estrés tanto en el ámbito personal como interpersonal. Promover el autocuidado a través de activación de recursos internos y participación activa en la propia salud. METODOLOGÍA Sesión grupal de orientación donde se describe en detalle las intenciones y objetivos del programa, se evalúan motivaciones personales al igual que contraindicaciones para participar en el programa. 8 sesiones grupales de 2 horas. De forma progresiva y sistemática, se enseñan y ponen en práctica distintas formas de meditación mindfulness. Se trabaja en promover el autocuidado, la auto-observación y el reconocimiento de patrones reactivos frecuentemente problemáticos. Se incluyen diálogos exploratorios sobre las distintas experiencias, discutiéndose su aplicación en la vida cotidiana. Jornada de profundización (8 horas) a realizarse en la 7ª semana. Se asignan tareas para la casa y práctica personal diaria (45 a 60 min.) con el fin de consolidar lo aprendido. Se entrega material CD y libro. Instituto Atman Investigación y Desarrollo Integral del Ser

3 REQUISITOS Participación en la sesión de orientación grupal y, eventualmente, en una entrevista personal con el instructor. Compromiso por realizar tareas y ejercicios meditativos diarios. Se requiere de una motivación genuina en generar cambios en el estilo de vida y en explorar nuevas formas de relacionarse con problemas de estrés, de salud física y emocional. Asistir a las sesiones con ropa cómoda y suelta, apropiada para realizar ejercicios suaves de estiramiento. La nueva herramienta para eliminar el estrés Esta disciplina tiene sus orígenes en las prácticas de meditación orientales, pero fue en la década de 1970 cuando Jon Kabat Zinn, doctor emérito en medicina por la Universidad de Massachusetts, lo adaptó a nuestros tiempos y puso en práctica sistemas de reducción de estrés mediante este tipo de meditación en la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad en la que se graduó. Fue en ese momento cuando comenzó a circular de boca en boca la práctica, los libros se vendieron por millones y famosos de todos los talantes se sumergieron en sus prácticas embebidas de una gran virtud propia de esta disciplina: su facilidad de comprensión. Vicente Simón, catedrático de Psicobiología de la Universidad de Valencia y autor del libro Aprender a practicar mindfulness, explica en qué consiste de modo accesible: Es algo muy simple y que todos experimentamos alguna vez: cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo o sintiendo, estamos practicando mindfulness. No es necesaria ropa especial, ni tener experiencia previa en meditación. No es necesario acreditar una flexibilidad mínima. Cualquiera lo puede hacer, en cualquier momento. móvil: info@institutoatman.com

4 Pero, qué es Mindfulness?: atención plena, conciencia plena, concentración total? La conciencia no es un fenómeno voluntario, no eres consciente de que respiras, en cambio, la atención sí es un fenómeno voluntario. En este sentido, mindfulness es atención plena. Al practicarla es posible evitar la respuesta automática que surge de experiencias previas y nos lleva a reaccionar de modo desproporcionado. O lo que es lo mismo: contar hasta diez antes de hacer algo determinado. La neurocientífica Shanida Nataraja, del University College de Londres señala que los occidentales utilizamos mucho más nuestro hemisferio izquierdo, y la práctica de mindfulness persigue en términos neurológicos una mayor activación del derecho. Y qué ocurre cuando esto se consigue? De todo, pero para muestra basta un botón: al activarse el lado derecho, se acciona el sistema parasimpático y se apaga el simpático, que es el encargado de liberar adrenalina. Gracias a ello, se reduce el nivel de estrés. Relacionarnos con el presente, tendrá un efecto subversivo en la gestión de nuestras emociones. Ante ella, nuestro cerebro responde mediante un circuito ya reconocido: percibimos un estímulo, este viaja directamente parte a la amígdala y parte al neocórtex (el área racional). Si la amígdala detecta una coincidencia con otro estímulo anterior, entonces toma el control sobre el cerebro racional y actúa de modo instintivo. Sin importar si la situación es diferente o el entorno distinto, es una respuesta programada de la que no somos conscientes. Si bien esta actitud nos permitió huir de cualquier peligro y estar alerta ante amenazas en nuestros primeros tiempos evolutivos. En el mundo actual genera reacciones violentas o desproporcionadas de modo automático. Los estudios de neurociencia relacionados con la meditación han demostrado su eficacia en la neuroplasticidad, la capacidad de nuestro cerebro de transformar ciertas regiones según los estímulos que recibe. Esto confirma la opinión del psicólogo Donald Hebb, quien acuñó la frase: Las neuronas que se activan juntas se conectan juntas ; lo que quiere decir, en este caso, que cuanto más se practica mindfulness, más rutas neuronales se construyen para reaccionar de modo adecuado a cada situación. Y este, finalmente, es el gran objetivo. Instituto Atman Investigación y Desarrollo Integral del Ser

5 Son muchas las formas diferentes y complementarias en que podríamos referirnos a la preciosa y valiosísima herramienta que ahora estas a punto de empezar. Se trata, de una guía práctica de trabajo que nos invita a emprender una tarea profundamente curativa que requiere de un importante compromiso personal y una gran perseverancia. A ello se refieren precisamente, cuando hablan de disciplina interior, los maestros del Mindfulness. Uno debe, en última instancia, ser fiel a si mismo, es decir, a su vida, a todos sus instantes y a la belleza de su ser que, pese a estar siempre ahí, nos pasa desapercibido hasta el punto de llegar, en muchas ocasiones, a ser pasado por alto. Resulta desalentador pensar que el hecho de estar presente sin emitir ningún juicio sea una de las tareas más difíciles, y probablemente la más necesaria también. Se trata de una empresa que deberíamos asumir de manera incondicional, porque de ella depende, en mayor o menor medida, nuestra vida y hasta el bienestar del mundo. Cada parte del camino de este proceso nos recuerda la imperiosa necesidad de tenernos en cuenta y de abrazar amable y compasivamente nuestra experiencia, pero no con el objetivo de inflar o glorificar el ego, sino en el sentido verdadero y práctico de vernos y reconocernos, independientemente de lo convencidos que estemos de nuestras carencias y de nuestros defectos, como seres humanos completos. Te darás cuenta, poco a poco, que a la hora de la verdad, todos somos seres milagrosos; de la extraordinaria capacidad de crecimiento, curación y transformación que, en cuanto seres humanos, nos caracteriza; de que todos somos mucho más de lo que creemos y de que, tal como somos (incluidas nuestras imperfecciones), ya somos perfectos. Se ha preguntado si, en el momento que hace acto de presencia, su conciencia del miedo tiene miedo? Esto es algo que cualquiera puede investigar y ver por sí mismo, especialmente en aquellos momentos clave en los que se siente desbordado por las sensaciones de inadecuación, dolor o miedo, entre otras. También tenemos que decir, centrándonos provisionalmente en el misterio y el milagro, que la reciente investigación ha puesto de relieve que el cerebro humano es un órgano que esta cambiando de continuo. Y con ello no sólo nos referimos exclusivamente a cambios relativos a su función, sino también a su estructura, dependiendo de la experiencia y, en concreto, de la experiencia repetida durante largos períodos de tiempo. El descubrimiento de la plasticidad inherente a la arquitectura y función del cerebro, una cualidad conocida con el nombre de neuroplasticidad, implica que lo que llamamos mente da forma a nuestro cerebro y alienta la transformación de nuestras capacidades intrínsecas, algo que no sólo ocurre durante la infancia, sino a lo largo de toda nuestra vida. Si las experiencias repetidas son de naturaleza traumática, pueden acabar provocando la contracción física de determinadas regiones del cerebro, con la correspondiente reducción de las capacidades mentales y sociales asociadas. Y esto es algo que puede suceder debido tanto a una lesión física del cerebro como a traumas emocionales repetidos durante la infancia o la madurez que pueden provocar síndromes depresivos o disociativos o trastornos de nuestra conducta relacional o social. Afortunadamente, sin embargo, cada vez hay más evidencia del valor terapéutico y restaurador de las intervenciones basadas en la repetición de las experiencias positivas. El ejercicio mismo, por ejemplo, que tiende a ser muy reiterativo cuando se acomete de forma regular, es uno de los principales impulsores del cambio neuroplástico del cerebro, razón por móvil: info@institutoatman.com

6 la cual constituye uno de los factores más importantes de la recuperación y el mantenimiento, a lo largo de la vida, tanto de la salud física como de la salud mental, algo que empieza en el momento en que uno emprende tal programa. Los resultados de los estudios de laboratorio llevados a cabo al respecto con meditadores evidencian de manera cada vez más clara que las prácticas repetitivas que constituyen el núcleo de las disciplinas meditativas pueden alentar cambios neuroplásticos positivos que no sólo reflejan el bienestar físico y mental, sino el aumento también del equilibrio emocional, de la compasión y de la felicidad verdaderas, así como también la atenuación, cuando se presentan, de las experiencias estresantes y traumáticas. La mente, pues, puede cambiar nuestro cerebro. Y esto significa que, si adiestramos nuestra mente en disciplinas meditativas como Mindfulness, por ejemplo, podemos crecer y desarrollarnos hasta el punto de ver con más claridad y actuar de manera espontánea con una mayor conciencia, sabiduría y compasión. Y, puesto que lo que llamamos mente no esta separado de lo que llamamos corazón, bien podríamos considerar al mindfulness y al corazón abierto (heartfulness) como aspectos complementarios del programa. Lo más importante aquí es el compromiso con la práctica y, paradójicamente, la predisposición a emprender la práctica por sí misma, para aprender a permanecer, en cualquier momento, en contacto con el despliegue de la vida tal cual es, pero sin identificarnos, por ello, con la obtención de un determinado resultado. Ésta es, en suma, la esencia de la invitación a emprender este proceso con una mente y un corazón lo más abiertos posible, comprometiéndonos en profundidad y sin creer que sabemos lo que ahí saldrá, un gesto que pone claramente de relieve la fe en uno mismo y en sus posibilidades más verdaderas, que siempre son desconocidas. En última instancia, la vida es, como veremos, el verdadero maestro. De ahí que la auténtica práctica meditativa se centre en el modo en que, instante tras instante, nos enfrentamos a ella. (Jon Kabat-Zinn) Me gustaría iniciarlos en esta experiencia con Mindfulness que me ha cambiado mi vida. Ser consciente en todo momento de lo que esta pasando no es algo que ocurre después de hacer un programa de ocho semanas, es un trabajo diario, observar tus pensamientos, tus emociones, tu cuerpo, ser testigo de tu experiencia de vida, sin juzgar en ningún momento esta experiencia, al contrario, vivirla totalmente, sin rechazar el dolor, la tristeza, desarrollando la autocompasión hacia uno mismo, es lo que más me ha costado al principio. Meditar es una herramienta, accesible a todos, para cultivar la serenidad y el gusto por la felicidad. Quizás, mientras emprende este camino, las palabras de un poeta visionario del siglo XVII le resulten lo suficiente inspiradoras como para seguir interesado en conocer a la persona más asombrosa con la que nunca haya tropezado: usted mismo. Si diriges hacia dentro tu mirada descubrirás mil regiones de tu mente todavía inexploradas. Recórrelas y te convertirás en un experto cosmógrafo de ti mismo. (William Habington) Instituto Atman Investigación y Desarrollo Integral del Ser

7 PROGRAMA MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS 1. Que es Mindfulness? 2. El Mindfulness y la conexión entre mente y el cuerpo. 3. Cómo practicar la meditación Mindfulness. 4. Cómo reduce el estrés el Mindfulness? 5. El Mindfulness y el cuerpo. 6. La profundización de la práctica. 7. Meditación para el estrés y la ansiedad. 8. La meditación de la bondad como herramienta para trabajar el miedo. 9. El Mindfulness interpersonal. 10. El camino sano del Mindfulness: alimentación, ejercicio, descanso y conexión. 11. El mantenimiento de la práctica. EDICIÓN DE INVIERNO DE 2013 Este programa tiene una duración de 24horas dividas en 8 sábados de 2h (11h 13h) y un domingo todo el día (10h 18h). Sesión orientativa gratuita, contactar con el centro para más información. Local: Centro MFM Inteligencia Emocional - Calle Martí Molins 39, local 3 Entrada por Jardines de Elche Barcelona - Parada de metro: Sagrera Contactar: Mercedes Fernández: (mercedesfernandez_7@hotmail.com) o Salvador Vivas: (info@institutoatman.com) Incluye: Libro Mindfulness para Reducir el Estrés y CD con ejercicios guiados. Imparte: Salvador Vivas Licenciado en Química por la Universidad de Sao Paulo Brasil. Curso formativo: Reducción de stress y terapia cognitiva basados en la atención plena, Prácticas de Meditación y Mindfulness en la Medicina Mente/Cuerpo Aprendiendo a entender Mindfulness, Desarrollar la Presencia dirigido por Vicente Simón Universidad de Valencia (VIU). Maestro de Reiki Usui Tibetano, Maestro de Reiki Tradicional Japonés (Komyo Reiki). Diplomado en Terapia Regresiva. móvil: info@institutoatman.com

8 Actividades del Institutó Atman Difusión y Formación: Cursos monográficos dirigidos a diversos colectivos: Personal sanitario, docentes, directivos etc. Conferencias Retiros: Introducción a Mindfulness Retiros de profundización: Compasión, MBSR, habilidades para terapeutas, etc. Grupos regulares de meditación: Terapeutas Grupos de pacientes Público en general LA SERENIDAD no es estar a salvo de la tormenta, si no encontrar paz en medio de ella. Instituto Atman está dedicado a la promoción y formación de profesionales de la salud interesados en integrar la atención plena (o mindfulness) en la práctica clínica. Nuestros objetivos son la difusión de conocimientos, experiencias, la promoción de investigaciones científicas y su aplicación en los diversos ámbitos de la sociedad: Atención sanitaria, psicología clínica, servicios sociales, centros educativos, organizaciones, familias, etc. *Los socios del Instituto Atman reciben información periódica y tienen importantes descuentos en las inscripciones a todas las actividades formativas y retiros. Instituto Atman Investigación y Desarrollo Integral del Ser