CAMPAÑA DÍA MUNDAL DE LA VOZ 2013 EQUIPO DE HABLA CPAL

Transcripción

1 CAMPAÑA DÍA MUNDAL DE LA VOZ 2013 EQUIPO DE HABLA CPAL

2 CPAL, se suma a la celebración por el Día Mundial de la Voz Concientizar acerca de: Uso adecuado de la voz Valorar la voz como un instrumento importante para el trabajo.

3 CAMPAÑA DÍA MUNDIAL DE LA VOZ 2013 PORTUGAL SUIZA HOLANDA BELGICA ESPAÑA BRASIL

4 CAMPAÑA DÍA MUNDIAL DE LA VOZ 2013 ARGENTINA CHILE VENEZUELA PANAMA MEXICO USA

5 EQUIPO DE TRABAJO Los ORL y los Especialistas en Voz mantienen un trabajo interdisciplinario en programas de: Prevención Evaluación Rehabilitación y/o perfeccionamiento de la voz pudiendo trabajar con personas que laboran en instituciones públicas, emisoras de radio,tv, Teatro, instituciones educativas y asistenciales.

6 CÓMO SE PRODUCE LA VOZ? El sonido es transformado en habla por los movimientos de varias estructuras como la lengua, boca y labios. Cada voz es única.

7 En el grupo llamado de profesionales de la voz, el profesor es el que se expone a un mayor riesgo vocal (Ferreira et al, 2009).

8 PROBLEMAS DE VOZ Incidencia de problema de voz: aproximadamente 10-20% en niños, 7% en adultos. En profesores es aproximadamente el 15%. En el Perú el 75 % de los profesores son de género femenino.

9 SINTOMAS FRECUENTES DE PROBLEMAS DE VOZ Ronquera persistente (por más de 15 días) Pérdida de potencia en la voz Sensación de cansancio al hablar. Carraspeo y tos seca Dolor o ardor en la garganta.

10 SINTOMAS FRECUENTES DE PROBLEMAS DE VOZ Debilitamiento o pérdida de la voz al final de una jornada laboral. Voz ronca el día viernes, que mejora con el descanso del fin de semana. Voz quebrada durante el día. Voz ronca varios días consecutivos. Reducción de la flexibilidad vocal. Disminución del volumen de la voz. Voz más grave que la habitual

11 QUIERE TENER UNA VOZ SALUDABLE? Una voz saludable es aquella que es producida sin esfuerzo, de acuerdo al ambiente, situación o contexto de comunicación. Esta voz es considerada normal ya que permite atender las necesidades profesionales y particulares de las personas. Qué hacer?

12 1. BEBA AGUA La Voz mejora con la hidratación (Dos litros diarios)

13 Las bebidas alcohólicas o con cafeína disminuyen la lubricación que los pliegues vocales necesitan. Algunos medicamentos, como los antihistamínicos, los antidepresivos y los hipotensores, provocan sequedad de la mucosa.

14 2. NO GRITE El grito hace que ocurra un fuerte encuentro entre los PPVV. Puede perjudicar la salud vocal y contribuir a la aparición de lesiones en la laringe (nódulos)

15 3. NO HABLE MUY ALTO Especialmente en lugares con mucho ruido Evite el ruido ambiental, es lo que más perjudica a la voz puesto que obliga a hablar con un volumen más elevado Las disfonías pueden ser el inicio de un problema vocal.

16 Cada persona tiene una resistencia que depende de sus características personales y de su entrenamiento vocal. Sobrepasar estos límites puede generar una disfonía y la predisposición a padecer enfermedades vocales. Por lo general, se puede hablar cuatro horas seguidas y cantar dos.

17 4. TENGA CUIDADO CON LAS IMITACIONES Imitar voces de personajes o cantantes favoritos, esfuerza los pliegues vocales y puede ser causante de ronquera

18 5. PRACTIQUE DEPORTE Hace bien a todo el cuerpo, inclusive a la voz.

19 6. TOME PRECAUCIONES PARA CANTAR Quien gusta de cantar o representar, debe tener clases de voz.

20 7. NO ABUSE DE BEBIDAS GASEOSAS Los cítricos, los jugos ácidos, los alimentos condimentados, las frituras, el chocolate, pueden provocar o agravar un reflujo. (Reflejo es la subida del jugo gástrico hacia la garganta)

21 8. NO BEBER O COMER ANTES DE DORMIR Este hábito es perjudicial, debido a que el alimento genera un riesgo de reflujo.

22 Dormir menos de 6 horas provoca cansancio vocal y la predisposición a sufrir lesiones. Evitar aclarar la garganta (carraspeo) y no toser con fuerza. La forma más segura y eficiente de aclarar la garganta es respirar y deglutir saliva, manteniendo la respiración por un momento.

23 9. TENGA CUIDADO CON EL Los ambientes secos, con humo o aire acondicionado perjudican la voz. AMBIENTE Se debe beber más agua para contrarrestar los efectos

24 10. CUIDADO CON LOS RESFRIOS En periodos de gripe o alérgicos, no se debe forzar la voz, debido a que pueden irritarse los En estas situaciones también es importante beber agua.

25 11. CARRASPEO Y TOS Los esfuerzos para toser y el hábito de carraspear frecuentemente, son una agresión para los pliegues vocales debido a la fuerza con que se producen.

26 12. CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA Las diferencias de temperatura perjudican la voz y pueden provocar ronquidos

27 13. NO FUMAR El cigarro irrita los tejidos de la laringe y aumenta las posibilidades de un problema de voz, incluyendo el cáncer de laringe y pulmón.

28 14. DORMIR Dedicar un tiempo adecuado para dormir favorece la voz. Descansar es fundamental especialmente cuando se tiene que hablar en público, cantar o exponer frente a un aula de clase.

29 ALGUNAS RECOMENDACIONES ADICIONALES Hable sin esfuerzo y articule muy bien las palabras. Mantenga una buena postura corporal al hablar o cantar Beba 2 litros de agua diariamente Duerma bien Tenga una alimentación saludable rica en frutas y proteínas Use ropa cómoda. Procure hablar menos si está resfriado, o está en periodo pre mesntrual Evite hablar por tiempo prolongado especialmente en ambiente ruidoso Evite carraspear, gritar o reir a carcajadas Evite ingerir derivados de leche, bebidas gaseosas o chocolate antes de utilizar la voz en forma continua Evite ingerir alcohol en exceso Cuidado con cantar inadecuada o abusivamente Esté atento a los primeros síntomas de alteración vocal como cansancio, ardor o dolor al hablar fallas en la voz, cambios de tono, tos o ronquera En caso de problemas vocales, busque a un especialista en Voz o un Otorrinolaringólogo

30 Libere su voz de las tensiones!! Las tensiones hacen con que los hombros se eleven, el cuello se pone apretado, y la respiración es incoordinada. Las investigaciones ensenan que las personas tienden a aumentar la voz en situaciones de estrés.

31 HIGIENE VOCAL A EVITAR. EN SU LUGAR No carraspee ni tosa habitualmente. Bostece para relajar la garganta. Trague lentamente y beba un poco de agua. No grite pues produce irritación laríngea Evite hablar en ambientes abiertos de forma prolongada Evite hablar en entornos ruidosos: música, oficina, clase ruidosa. No se dirija a amplias audiencias sin una amplificación adecuada. Evite hablar prolongadamente por teléfono. Utilice sonidos no vocales, para llamar la atención: palmas, silbidos, silbato. Acérquese para favorecer la audición. Aprenda técnicas de proyección vocal. Reduzca el ruido de fondo en su ambiente cotidiano. Hable cara a cara con las personas. Colóquese cerca de quien la escucha. Espere a que disminuya el ruido. Utilice micrófono si aun no controla la voz en público. No cante más allá de la escala en que se encuentra cómodo. Evite los hábitos nerviosos que originan abuso vocal: carraspeo, contener la respiración, hablar sin aire, monótono. No hable mucho durante un ejercicio físico agotador. No hable mientras lleva, empuja o carga objetos pesados. Conozca sus límites físicos en cuanto a tono e intensidad. Busque ayuda de un profesional. Controle y reduzca los hábitos vocales negativos en su presentación. Aprenda estrategias de cómo hablar en público. Espere a que su sistema respiratorio le permita acomodar una producción óptima. Concéntrese en la respiración y si es inevitable cargar, controle la coordinación fono respiratoria. No hable con voz monótona de tono bajo. Mantenga una voz alimentada por el flujo respiratorio. Permita una variación de tono mientras habla.

32 A EVITAR. EN SU LUGAR No contenga la respiración mientras piensa lo que va a decir. Evite ataque glótico al inicio. No hable con frases más largas que el ciclo espiratorio natural. No ponga en tensión la parte superior del tórax, hombros, cuello y garganta al inspirar o emitir sonidos No apriete los dientes ni tense la mandíbula ni la lengua. No exija a su voz más de lo que exigiría al resto de su cuerpo. No utilice la voz de manera amplia o agotadora cuando esté enfermo o cansado. Mantenga la garganta relajada cuando empiece a hablar. Utilice el flujo de aire al comenzar a hablar: inicio coordinado. Hable lentamente, realizando pausas frecuentes y entonando las frases. Permita que el cuerpo se mantenga alineado y relajado con respiración natural. Permita al abdomen moverse. Mantenga separados los dientes superiores e inferiores. Dedique tiempo al reposo vocal durante el día. Haga reposar su voz junto a su cuerpo: la voz también se fatiga. No utilizar la voz cuando la note tensa. Aprenda a ser sensible en los primeros signos de fatiga vocal: disfonía, tensión, sequedad. No exponga la voz a una contaminación excesiva ni productos deshidratantes: humo tabaco, alcohol cafeína, aire seco aire acondicionado, calefacción excesiva. Mantenga el aire y el cuerpo limpios y humedecidos: beba de 8-10 vasos de bebidas sin cafeína al día y más si realiza ejercicio o toma alcohol o cafeína. Deje de fumar! Evite comidas muy condimentadas, picantes, exceso de sal. Mantenga una buena alimentación, aumente el consumo de frutas, verduras y jugos naturales.

33 QUÉ ES CALENTAMIENTO VOCAL? Está constituido por una serie de ejercicios y movimientos para soltar los músculos involucrados en la producción de la voz y mejorar la circulación sanguínea.

34 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO VOCAL Soltura de la musculatura cervical. Mover lateralmente en forma lenta el cuello y cabeza. Mover lentamente el cuello y la cabeza hacia delante y hacia atrás. Mover la cabeza y cuello lentamente formando círculos

35 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO VOCAL Mover la cabeza hacia delante como afirmando algo emitiendo sinfón /rrrrrrr/ Mover la cabeza lateralmente como negando emitiendo sinfón /rrrrrrrr/. Mover la cabeza inclinando lateralmente hacia la derecha e izquierda como en duda emitiendo sinfón /rrrrrrr/

36 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO VOCAL Abrir y cerrar la boca por espacio de un minuto, gesticulando. Articular sinfón /rrrrrrr/ en escala ascendente. Articular sinfón /trrrrrr/ en escala ascendente Articular sinfón /brrrrr/ en escala ascendente. Masticar /m/ con movimientos exagerados de la boca.

37 EJERCICIOS DE DECALENTAMIENTO VOCAL Hacer que los individuos regresen al ajuste fono respiratorio de la voz coloquial después del uso prolongado de su voz. Voz salmodiada y habla espontánea; bostezo y rotación de cabeza, masaje en la región cervical.

38 EJERCICIOS DE DECALENTAMINETO VOCAL Abrir y cerrar la boca por espacio de un minuto, gesticulando. Articular sinfón /rrrrrrr/ en escala descendente. Abrir y cerrar la boca por espacio de un minuto, gesticulando. Articular trrrrrr en escala descendente Articular brrrrrr en escala descendente Masticar mmmmm con mov,. exagerados de la boca

39 EJERCICIOS DE DECALENTAMIENTO VOCAL Hacer una inspiración y espirar articulando /bzzzzzzz/. Escalas descendentes de /rrrrrr/. Tomar aire por la boca y hacer un bostezo grande. Masaje digital o masajeador por 5 minutos en la región laríngea. Permanecer en silencio por 5 minutos; bostezo y rotación de cabeza, masaje en la región cervical.

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