Guía de paz MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES

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1 Guía de paz MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES

2 Observación! Este guía de vida, no pretende sustituir las recomendaciones o consejos de médicos u otros proveedores de salud. Más bien, intenta ayudarte a tomar decisiones acertadas sobre tu salud y desarrollo personal. El contenido de esta guía es básica no exhaustiva proporcionada con fines meramente informativos. ONFASES GUÍA DE PAZ INTERIOR PAG. 1

3 Meditación LA IDEA DE MEDITAR TE ASUSTA O TE PARECE EXTRAÑA? Fluye con seguridad, esta practica no impone creencias nuevas ni grandes conocimientos, es simplemente poner en paz tu mente, encontrando tu equilibrio fisico y mental desde tu interior, en lo profundo de tu ser. ELIMINA DE TU VIDA LAS EXCUSAS No tengo tiempo, No puedo estar quiet@, y La meditación es para yoguis y gente que es súper espiritual. Te suena familiar? Si es así, aplica estas simples tecnicas, rompiendo el mito de que la meditación es difícil y que no es para ti. La meditación es para todo el mundo, no te tiene que tomar mucho tiempo y cualquiera puede ser humano puede quedarse quieto. (aunque sea por un minuto nada más).antes de continuar, vamos a comenzar con algunas definiciones para familiarizarnos con el lenguaje de la meditación. A veces el lenguaje te puede echar un poco para atrás, pero como la mayoría de cosas, vas a aprenderlo rápidamente. TECNOLOGÍA PARA LA VIDA Semana 1 (Tres veces por día) BALANCE Qué es la meditación? Primero, qué es la meditación? La meditación es una práctica que entrena tu mente. Si eso suena un poco vago, es porque hay muchos tipos de meditación realizados para diferentes propósitos. Probablemente, la práctica de la meditación más popular en los EE.UU. es la meditación trascendental o TM para abreviar. Un gran recurso en TM es el libro Transcendencia, escrito por el Dr. Norman Rosenthal. Otra práctica muy popular en los EE.UU. es la meditación consciente, que se basa en la quietud y en calmar la mente. Las tecnicas que aprenderas en esta guia son por medio de mantras y estructutas mentales simples de paz y amor. ONFASES GUÍA DE PAZ INTERIOR PAG. 2

4 Qué son los mantras? Un término muy común cuando se habla de la meditación es el mantra. Qué es un mantra? En pocas palabras, un mantra es una palabra o sonido que se repite a lo largo de una meditación para ayudar a enfocar la mente. Mantra viene del sánscrito: man es la raíz de la palabra mente, y tra es la raíz de la palabra instrumento. Los Mantras nos ayudan a desconectarnos de esa corriente de pensamientos que fluyen constantemente (a veces por sin parar) a través de nuestras mentes. Ahora, toma en cuenta que no todas las formas de meditación usan mantras. Con la practica diaria de la meditación y mantras, obtendras un poder interno que te brindara la salud, paz, armonia y amor en tu mundo, cuerpo y mente. Estos 10 pasos te ayudarán a comenzar tu propia práctica de meditación hoy mismo y te van a guiar para que ames los beneficios que esta herramienta (la meditación) te ofrece. 1. Cualquiera puede meditar Nada más necesitas desear hacerlo. Como cualquier práctica, hay que querer hacerlo con el fin de lograr resultados. Al principio puede ser difícil comenzar la práctica de meditación, porque parece muy ajeno a lo que se nos han enseñado a hacer. Pero tengo buenas noticias: Meditar es mucho más simple de lo que pensamos. La meditación requiere sólo de tu voluntad, de querer hacerlo. Tu deseo de experimentar algo nuevo es todo lo que necesitas para tener este nuevo camino. Vamos a establecer la intención para empezar tu práctica. Afirma y repite esta declaración en voz alta: Estoy abierta a la meditación y doy la bienvenida a una nueva práctica en mi vida. Esta simple declaración te dará toda la energía y entusiasmo que necesitas para seguir leyendo guía y comenzar tu práctica. Es muy importante aceptar que cualquiera puede meditar, siempre y cuando así lo desee. 2. Establece tu estado de ánimo. Es muy bueno que crees un espacio en tu casa que sea tranquilo, ordenado y sereno. Este espacio puede ser dedicado a tu práctica. Ten en cuenta que igualmente puedes meditar en cualquier lugar. Puedes meditar en una banca del parque, en tu escritorio, en la bañera, incluso en el metro. La meditación puede convertirse en una parte de tu rutina diaria y la puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Muchos maestros de meditación sugieren crear un espacio sagrado para meditar. Si tienes un apartamento pequeño, puedes poner una almohada destinada a la meditación y encender un incienso. ONFASES GUÍA DE PAZ INTERIOR PAG. 3

5 3. Tu si TIENES tiempo para meditar. Tienes un minuto que te sobre, verdad? Un minuto de un día en la quietud puede cambiar tu vida. Comprométete a un minuto al día y utiliza esta práctica para silenciar tu mente y calmar tu energía. Meditación de un minuto (((respiración))). DURANTE UN MINUTO SIGUE ESTA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN: Inhala por 5 segundos Aguanta la respiración durante 5 segundos Exhala durante 5 segundos Mantén esta posición durante 5 segundos Practica este patrón de respiración durante un minuto al día. YA QUE DOMINES ESTA SENCILLA TECNICA DE RESPIRACIÓN, INCORPORA AL INHALARAR Y EXHALAR LO SIGUIENTE: Haz el sonido por 5 segundos (Inhala: Om Exhala: Amor) 4. Puedes encontrar paz en tu pulso. La meditación puede ser tan simple como encontrar tu pulso. Esta es herramienta infalible, ya que es muy fácil para los principiantes de meditación. Se le conoce como La Paz está en tu Pulso, ya que mejora tu concentración y trae calma incluso en la mente más dispersa. Siéntete cómodamente con las piernas cruzadas en el suelo, si tu flexibilidad lo permite. Cierra los ojos ligeramente y concéntrate en el espacio entre las cejas (el punto del tercer ojo). El mantra (frase repetida) es Om Amor (que significa atraer mi creación por medio del amor y armonia para todos ). La posición de las manos (mudra) es simple. Coloca los cuatro dedos de tu mano derecha en tu muñeca izquierda y siente tu pulso. Los dedos están en línea recta, ligeramente presionados en la muñeca para que sientas el pulso en cada dedo. En cada latido de tu pulso, mentalmente escucha el sonido de en tu cabeza. Posición de las manos en la meditación Paz en tu Pulso Esta meditación se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y se puede experimentar grandes beneficios en sólo un minuto. Practica a diario para que desarrolles tu intuición y calmar tu mente. ONFASES GUÍA DE PAZ INTERIOR PAG. 4

6 5. La paz empieza contigo. Esta técnica es una fantástica meditación Kundalini que es rápida, fácil y eficaz. También puedes hacerla en cualquier lugar. Presiona suavemente el pulgar contra tu dedo índice, después tu dedo medio, y luego tu dedo anular, y por último el dedo meñique. Al tocar el dedo índice, di: PAZ Al tocar el dedo medio, repite: COMIENZA Al tocar el dedo anular, di: CON Al tocar el dedo meñique, di: MIGO Respira profundamente cuando dices cada palabra. Puedes ir lento o rápido como te guste. Utiliza esta técnica en la cola del banco, en una reunión de la oficina o incluso en el medio de una pelea con un compañero o amigo. Esta técnica te llevará a través de todo tipo de emociones locas y te ayudará a liberar el resentimiento rápidamente. 6. U"liza tu "empo de desplazamiento/viajar como un "empo para meditar. Practica la meditación trascendental. Tu puedes comenzar tu propia meditación mientras viajas al trabajo, haces deporte, caminas, etc. Aquí hay dos maneras fáciles para empezar a meditar: Durante tu viaje es útil repetirte un mantra mientras inhalas y exhalas. Prueba esto: Respira: Amo la vida; Exhala: La gente me quiere y aprecia. O si vas camino al trabajo puedes meditar en este mantra: Me encanta mi cuerpo; cada dia luce mejor y mas saludable. Recitar un mantra mientras te conectas a tu respiración puede ser una muy poderosa práctica en tu meditación. TECNOLOGÍA PARA LA VIDA BALANCE Cualquier día del año (Tres veces por día)

7 7. Puedes meditar en cualquier lugar. Si te gusta cocinar, puedes considerar hacerlo como una práctica meditativa. El tiempo que pasas en la cocina es creatividad y te ayuda a desconectarte de tu día, incluso si sólo estás hirviendo espaguetis. La próxima vez que te sientas estresad@ después de un largo día de trabajo, cocina una comida. Disfruta del proceso y luego disfruta de la comida! Puedes meditar como tu quieras: Corriendo, Nadando, Haciendo cualquier cosa en cualquier lugar. Utiliza un mantra mientras caminas. Con cada paso recita este mantra: Yo soy, estoy calmad@ ahora. Uno más mientras corres. Soy fuerza, vida y poder. Cuando estás estresada, te desconectas de tu cuerpo y tu poder. Trata de estar más conectad@ a tierra y a la meditación. Vas a disfrutar de tu vida y te vas a sentir mucho mejor cuando llegues a tu destino. 8. Encuentra tu Zen con la tecnología. Muchas personas culpan a la tecnología del estrés, de la falta de conexión y la ansiedad. La sobrecarga de tecnología se ha convertido en uno de los factores estresantes principales en la vida de las personas. Hay una nueva tendencia con respecto a la tecnología. En lugar de ser una fuente de ansiedad o depresión, se está convirtiendo en una herramienta para aliviar el estrés. La tendencia creciente es que las personas están recurriendo a estos canales de meditaciones guiadas, afirmaciones positivas, empoderamiento y herramientas para aliviar el estrés todo gratis. 8. Encuentra la paz en los alimentos primarios. LLENA TU VIDA CON ESTIMULOS POSITIVOS Los alimentos primarios, son las caricias, los estímulos internos, el amor, las metas y los objetivos, es lo que nutre tu vida. TAMBIÉN SON CONOCIDOS COMO ALIMENTOS PRIMARIOS. Nutre correctamente la carencia en estos y notarás los resultados en semanas. Tomamos miles de experiencias de vida que pueden llenarnos física, mental, emocional y espiritualmente. Tenemos hambre de juego, diversión, caricias, romance, intimidad, amor, logros, éxito, arte, música, expresión corporal, liderazgo, emoción, aventura y espiritualidad. Todos estos elementos son formas esenciales de alimentación. En la medida en que somos capaces de incorporarlos en nuestras vidas, determina cuan agradables nos sentiremos y cuanto valor nos damos. Conoce tu cuerpo sus necesidades y lo que requiere, es la forma más simple de eliminar impulsos, desórdenes alimenticios y desequilibrios mentales. ONFASES GUÍA DE PAZ INTERIOR PAG. 6

8 TECNOLOGÍA PARA LA VIDA ENFORMA Mentaliza tu vida (Repite tu mantra 3 veces por día! Cuando utilizamos los alimentos secundarios como una forma de aliviar o suprimir nuestra hambre por alimentos primarios, el cuerpo y la mente sufren. El aumento de peso es sólo una de las consecuencias. Los desórdenes asociados con la alimentación como enfermedades del corazón, cáncer, obesidad, hipertensión arterial y diabetes son epidemias nacionales y una de las principales razones de esto es que nos estamos rellenando con alimentos secundarios, cuando en realidad nos estamos muriendo de hambre por alimentos primarios. Todas estas condiciones y emociones son gritos por alimentos primarios, pero en lugar de darnos a nosotros mismos lo que realmente necesitamos, los mexicanos a menudo recurren a alimentos secundarios para lograr bienestar y consuelo. El problema es que esta sustitución no funciona. Si no estás recibiendo los alimentos primarios que necesitas, aunque comas todos los alimentos del mundo no vas a satisfacer tu hambre. La comida que consumes juega un papel fundamental en tu salud, tu paz, tu felicidad y tu cuerpo, descubrir alimentos apropiados para ti es muy importante, que sepas elegir alimentos simples de completos es nuestra misión, así como también darte a conocer las áreas de tu vida en las que debes trabajar para incrementar tus resultados. Comprende y trabaja en cada área presentada en esta guía, plantea objetivos específicos y estructura las preguntas correctas que te lleven al resultado que estás buscando. ONFASES GUÍA DE PAZ INTERIOR PAG. 7

9 9. Crea un mantra en cada area de tu vida. ESPIRITUALES La nutrición espiritual puede alimentarnos a un nivel muy profundo y disminuir dramáticamente nuestras ansias por recompensas superficiales, ten fe en tus creencias, ten fe en tus mantras. Todos nosotros buscamos sentido a nuestras vidas y sentirnos uno con el mundo puede ayudarnos a satisfacer ese anhelo. No importa en que se basen tus creencias: monoteístas, politeístas, henoteístas, dualistas, no teístas, panteísmo, etc. No importa en que creas, lo que importa es que asimiles sus conceptos y te pongas metas en tu crecimiento espiritual personal. Medita, reza y mentaliza con devoción, plantéate que es lo que quieres obtener de este modo en particular de percibir la vida, como puedes incrementar sus beneficios, estudia sus enseñanzas, libros, pasajes, versos, metáforas, etc. INTERNAS Todos tenemos una necesidad de dar y recibir amor, el amor es alimento para el alma, el amor nutre el cuerpo, la mente y el espíritu. Para atraer más amor e intimidad a tu vida, te sugiero que mejores las relaciones con todo el mundo. Llena a tu cuerpo de caricias, el contacto físico humano nos ayuda a darnos cuenta de que estamos todos juntos en este mundo moderno. Piensa en esto de la misma manera en que piensas en un suplemento de vitaminas. Asegúrate de obtener la cantidad diaria recomendada de interacción humana positiva y contacto físico, vivimos de estímulos rodéate de gente positiva, intégrate a clubs de apoyo, sal a correr, convive, lo importante es que te relaciones con gente positiva. Trabaja con tu seguridad y mantralización para lograr lo que tú quieras, no es difícil hacer cambios que te beneficien a ti y a los que te rodean. Cultiva tu mente, llénala de todos los libros que puedas, asimila nuevas formas de percibir la vida, rodéate de gente que le aporte cosas positivas a tu vida. FAMILIARES Como deseas que sea tu familia en unos años o como deseas que fueran tus suegros, tus hijos, esposo o esposa, mascotas, el tamaño de tu familia, como te gustaría que te trataran, analiza que cambios tienes que hacer para mejorar. Trata de llevar las relaciones de tu familia en armonía, si por el momento no es posible, perdona y sigue con tu programación busca siempre estar en equilibrio y feliz. Esto se transmite y la gente que te rodea poco a poco exhibirá el cambio. Mantra: Toda la gente mequiere y aprecia, soy feliz y lo transmito. Mantra Antes de dormir RECOMENDACIÓN om mani padme hum Repetirlo por un minuto todos los días ONFASES GUÍA DE PAZ INTERIOR PAG. 8

10 FINANCIERAS Plantéate preguntas sobre cuanto deseas ganar, en que tiempo lo puedes lograr, como lo vas a obtener, llena tu vida de metas. Te sentirás satisfecha(o) muchas personas no conocen su potencial ni la capacidad que tienen para lograr su estabilidad financiera. Simplemente porque no se lo proponen, si eres de las personas que poseen ideas o sueños que puedan mejorar tu estado financiero, busca la forma de llevarlos a cabo, estamos seguros que te llenaras de fuerza, energía y vitalidad. Busca siempre un equilibrio entre tus entradas y salidas de capital. No te excedas con tus gastos, mejor plantéate metas sobre la cantidad en dinero que quieres ganar al mes o semana y enfócate en lograrla. PROFESIONALES Mantener un enriquecimiento constante en tu vida, te hará sentir plena(o) y lleno de energía no importa si son conocimientos técnicos, cursos, maestrías, usar el Facebook, la computadora, cursos de convivencia, desarrollo, armonía, efectividad, PLN, terminar un posgrado, una carrera adicional o simplemente leyendo algún libro de superación personal, puedes hacer grandes cambios en tu área laboral, empresa o negocio. Busca siempre nuevas metas, plantea como te quieres ver en 1,2, 3 o 5 años. Que puesto te gustaría tener, plantea tus metas de acuerdo a tus posibilidades. El conocimiento en la vida te crea una mayor seguridad, mayor estabilidad en tus decisiones, supérate todo lo que puedas y siempre plantéate nuevos objetivos. FÍSICAS Y DE SALUD Es necesario que fijes objetivos altos, sin importar la edad o el sexo, busca tener siempre un estado de salud pleno, si te gusta el físico marcado o definido, date la oportunidad de lograr ese objetivo. Escribe la forma de cómo va a cambiar tu cuerpo y como te van a percibir los demás. SOCIALES Nos referimos a todo aquello que puedas hacer por tu comunidad, área de trabajo, estado, país. Como quieres que te perciba la gente y que puedes hacer por ellos, con qué clase de personas te gustaría rodearte para colaborar en un objetivo específico. Recuerda que no importa el tiempo que tardes en realizar tus metas, lo importante es como asimiles la vida y el proceso que se lleva al realizar tus metas, toma la vida viviendo en el presente, sonriendo y trabajando en tu felicidad, en cada etapa de tu vida. CREA UN MANTRA POR CADA AREA SEÑALADA. ONFASES GUÍA DE PAZ INTERIOR PAG. 9

11 10. La paz que buscas, se encuenra en tu interor. La meditación y la meditación en oración nos ayudan a trasladar nuestra atención al momento presente y al control de nuestra mente y de nuestro espíritu. Nos vuelve a traer a casa. Podemos soltar nuestras preocupaciones y estar abiertos y conscientes de la presencia divina. No conocemos otro medio más eficaz para conseguir la paz interior. Destinar un rato cada día a esta actividad será el mejor de los remedios para todos los males que acechan al hombre actual. La paz personal engendra energía. Nuestro incremento eficaz de energía física y espiritual es consecuencia de nuestro descubrimiento de la paz interior. Y su empleo más efectivo significa que tenemos menores probabilidades de derrochar sus preciosos recursos en preocupaciones, lamentaciones, culpabilidades e indecisiones. Toma conciencia sobre la paz en tu interior y comenzaras a vivir en equilibrio. ONFASES GUÍA DE PAZ INTERIOR PAG. 10

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