Monografía Formación en Neurosicoeducación

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1 Monografía Formación en Neurosicoeducación Alumna: Adriana Beatriz Cortés Mail: Facebook: ESTRÉS Temas relacionados: EJE HHA. RESPUESTA AMIGDALA. ANSIEDAD. SISTEMA DE CREENCIAS. NEUROPLASTICIDAD. VITAL PARA NUESTRA SUPERVIVENCIA, SI PUEDE RESPONDER EN FORMA ADAPTATIVA A LAS EXIGENCIAS DEL MEDIO. REACCIONES BIOQUÍMICAS Y FISIOLÓGICAS SE DESENCADENAN PARA QUE EL ORGANISMO PUEDA ACCIONAR EN DEFENSA DEL ESTÍMULO CUANDO SIENTE AMENAZADA SU HOMEOSTASIS. QUÉ NOS SUCEDE CUANDO EL SISTEMA DE ALARMA NO SE APAGA? Neurosicoeducarnos es la clave para comprender este proceso y encontrar salidas que nos permitan reflexionar y autorregularnos antes de tomar decisiones cuando estamos con alto nivel de estrés. Variados estilos de afrontamiento para prevenir y sostenernos con buena calidad de vida y satisfacción!

2 TEMA. ESTRÉS ASOCIADO AL EJE HHA, RESPUESTA DE LA AMÍGDALA - SISTEMAS DE CREENCIAS - NEUROPLASTICIDAD El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras ó provocan un desafío. Nuestra vida y el entorno, en constante cambio, nos exigen realizar constantes cambios adaptativos. En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad es un proceso que inter- actúa entre los sucesos contextuales y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando el cerebro percibe una amenaza indica al cuerpo que libere una explosión de hormonas para alimentar la capacidad de respuesta: respuesta de lucha ó huida. Una vez que la amenaza desaparece, el cuerpo intentará volver a un estado de relajación normal. Sin embargo el estrés de la vida moderna dificulta que el sistema preventivo de alarma se module a niveles normales y el sistema no se apaga. Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo nuestra salud, nuestro desempeño académico profesional, e incluso nuestras relaciones personales de pareja se pueden ver afectadas. Como hemos visto el estrés tiene un impacto negativo en nuestras vidas si este perturba el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca ó confrontarla violentamente. Esta reacción movilizará las reservas del organismo, facilitando la captación de energía por parte de la musculatura, eleva el tono cardiovascular para transportar más deprisa el oxígeno y se suspenden actividades no esenciales, como el crecimiento y algunas funciones del LPF por no considerarlas pro supervivencia.

3 QUÉ CAUSA EL ESTRÉS? La manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de tensión y qué estímulos o situaciones lo provocan Cualquier suceso que genere una respuesta emocional puede causar estrés. Esto incluye situaciones positivas ( graduación,, casamiento, casa nueva,etc).como negativas (duelo, pérdida de trabajo...) También pueden puede ser ocasionados por irritaciones menores; perder el tren, tránsito demorado. Si la situación de estrés es momentánea, nuestros mecanismos biológicos innatos nos permiten adaptarnos a las circunstancias y dar la respuesta adecuada para resolver la situación. Si la situación de estrés se hace crónica, la propia respuesta biológica acaba siendo perjudicial para el organismo.

4 Síntomas Síntomas de estrés Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación ánimo, confusión o turbación. Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso. Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito. Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores, boca seca. La respuesta biológica de estrés puede producirse también en ausencia de estímulos sensoriales reales. Estas respuestas, que vamos a denominar como anticipatorias, son generadas por la memoria condicionada o por predisposiciones innatas propias de la especie. La respuesta anticipatoria reactiva depende de la experiencia previa, es aprendida y se desencadena cuando se encuentra de nuevo el estímulo condicionado. La respuesta anticipatoria está relacionada con el estrés psicológico, que se exacerba cuando no se ven salidas a la frustración y cuando la situación de estrés está fuera del control.

5 Las diferencias individuales en los mecanismos biológicos del estrés, que pueden tener una base genética o ser adquiridas a lo largo de la vida, pueden determinar diferencias en la vulnerabilidad o predisposición para desarrollar trastornos relacionados con el estrés. Un individuo con una vulnerabilidad biológica enfrentado a factores ambientales adversos, sucumbirá a los efectos del estrés con mucha mayor facilidad, que un individuo que no tenga esta predisposición biológica. Es decir, la vulnerabilidad biológica y los factores ambientales desencadenantes se entretejen. El estrés juega un papel importante en los trastornos psiquiátricos relacionados con la ansiedad y la depresión La vivencia de un acontecimiento traumático, es una forma de estrés de elevada intensidad. Un acontecimiento traumático, es frecuente que provoque, en los días posteriores al acontecimiento, miedo, desamparo u horror, además de otras reacciones psicofisiológicas. Estas vivencias pueden ser puntuales y manifestarse durante los primeros días posteriores a la experiencia traumática o prolongarse en el tiempo y convertirse en una fuente crónica de estrés. TRASTORNOS Muchos trastornos psicológicos y psiquiátricos están asociados con situaciones de estrés vital.

6 POR ESTRÉS POSTRAUMÁTICO (TEPT) La vivencia de un acontecimiento traumático, es una forma de estrés de elevada intensidad. Un acontecimiento traumático, es frecuente que provoque, en los días posteriores al acontecimiento, miedo, desamparo u horror, además de otras reacciones psicofisiológicas. Estas vivencias pueden ser puntuales y manifestarse durante los primeros días posteriores a la experiencia traumática o prolongarse en el tiempo y convertirse en una fuente crónica de estrés. Las personas que han vivido situaciones traumáticas tienen un riesgo considerable de desarrollar TEPT. El diagnostico de TEPT incluye la presencia de 3 tipos de síntomas: Evitación de situaciones relacionadas con el acontecimiento traumático En la evitación en sentido estricto, hacen esfuerzos por evitar pensamientos, sensaciones, personas, lugares, actividades o hechos que recuerden el hecho traumático. En la evitación de carácter disociativo; por ej. La incapacidad de recordar aspectos significativos del hecho traumático, reducción del interés o de la participación en actividades que antes resultaban significativas, reducción de la vida afectiva, incapadicad para experimentar sentimientos positivos. Recuerdo reiterado del acontecimiento o de partes del acontecimiento. Re-experimentación del hecho. Revivir el hecho, cada re-experimentación es como una réplica, una especie de re-traumatización. Respuestas fisiológicas al exponerse. Sueños y pesadillas recurrentes. Estado de hiperactivación y excitación. Dificultades para conciliar o mantener el sueño. Irritabilidad ó ataques de ira. Dificultades para concentrarse. Respuestas exageradas de sobresalto. Alteraciones neurobiológicas del TEPT El TEPT va acompañado de alteraciones neurobiológicas, que tanto pueden indicar una predisposición previa de los individuos afectados para padecer el trastorno, como ser parte de la

7 consecuencia misma del trastorno y de sus manifestaciones psicopatológicas. El TEPT va acompañado de: Alteraciones en la secreción de glucocorticoides, los pacientes con TEPT muestran una disminución de los niveles de glucocorticoides basales y una respuesta disminuida al estrés. Diversos estudios realizados mediante técnicas de neuroimágen funcional en humanos, muestran que la memoria de episodios traumáticos, asociada a las emociones negativas que los acompañan, deja un rastro neural, susceptible de ser detectado posteriormente. Los pacientes traumatizados reaccionan a recordatorios del trauma con respuestas que fueron o hubieran sido relavantes para la amenaza original, pero que no tienen ahora valor adaptativo Pierre Janet (1925) ESTRÉS Y ADICCIÓN Actualmente es bien conocido que el estrés puede facilitar el consumo de drogas de abuso, como por ejemplo la cocaína, y favorecer el desarrollo de la adicción. El estrés afecta a la dopamina (DA), que es el principal neurotransmisor relacionado con las sensaciones de placer. Una situación de estrés agudo moderado y pasajero, aumentará la liberación de dopamina en las vías del placer, que se proyectan desde el área tegmental ventral al núcleo accumbens y al cortex prefrontal. Este aumento de DA puede inducir una sensación de bienestar en situaciones de estrés moderado, que no ponen al sujeto que lo padece en grandes apuros.

8 En cambio, la exposición al estrés crónico, disminuye la actividad del sistema dopaminérgico y con ello, las sensaciones de placer. Esta interacción entre los mecanismos del estrés y el sistema dopaminérgico favorece el desarrollo de la adicción. El estrés agudo porque provoca un aumento de la liberación de DA y El estrés crónico porque es fuente de ansiedad y falta de placer, situaciones ambas que favorecen el consumo, aunque a través de mecanismos antagónicos. Durante la abstinencia, la disminución de la actividad del sistema dopaminérgico, favorece la activación del eje HHA y las respuestas biológicas de estrés y ansiedad. Es interesante destacar el aumento de la actividad del factor CRF en la amígdala y con ello los síntomas de ansiedad característicos del síndrome de abstinencia a la cocaína y también al alcohol. El aumento en los niveles del factor CRF en la amígdala se ha asociado con la recaída en el consumo, en animales de experimentación. MECANISMOS BIOLÓGICOS DEL ESTRÉS El mecanismo biológico principal en la respuesta de estrés es el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HHA), que está integrado esencialmente por: Tres estructuras: el hipotálamo, la hipófisis y la corteza de las glándulas suprarenales Y un mecanismo hormonal que activa la función de estas estructuras y que se autorregula a sí mismo mediante un mecanismo de retroalimentación (feed-back) negativo.

9 El Eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (Eje HHA) Es un conjunto complejo de influencias directas e interacciones retroalimentadas entre el hipotálamo, una parte del cerebro hueca con forma de fuelle, la glándula pituitaria, una estructura en forma de haba localizada bajo el hipotálamo y la glándula adrenal o suprarrenal, una glándula pequeña, pareada, desde los seres humanos hasta los más primitivos comparten componentes del eje HHA. Este mecanismo y su conjunto de interacciones entre glándulas, hormonas y elementos del cerebro medio son responsables del síndrome general de adaptación.. Las interacciones homeostáticas finas entre estos tres órganos constituyen el eje HHA, una parte esencial del sistema neuroendocrino que controla las reacciones al estrés y regula varios procesos del organismo como la digestión, el sistema inmune, las emociones, la conducta sexual y el metabolismo energético. Los elementos clave del eje HHA son: El núcleo paraventricular del hipotálamo, que contiene neuronas neuroendocrinas que sintetizan y secretan vasopresina y la hormona liberadora de corticotropina (CRH) o corticoliberina. Estos dos péptidos regulan: El lóbulo anterior de la glándula pituitaria. En particular, el CRH y la vasopresina estimulan la secreción de la hormona adrenocorticotropa (ACTH), también conocida como corticotropina. A su vez, la ACTH actúa sobre: El córtex adrenal, que produce hormonas glucocorticoides, principalmente cortisol en humanos, en respuesta a la estimulación por ACTH. Los glucocorticoides a su vez retroactúan sobre el hipotálamo y la hipófisis (para inhibir la producción de CRH y ACTH) en un ciclo de retroalimentación negativo.

10 El CRH y la vasopresina se liberan desde las terminaciones nerviosas neurosecretoras de la eminencia media. Son transportadas a la pituitaria anterior a través del sistema portal del tallo hipofisario. Allí, la CRH y la vasopresina puede actuar sinérgicamente para estimular la secreción de la ACTH almacenada en las células corticotropas. la ACTH se transporta por la sangre al córtex adrenal de la glándula suprarrenal, donde estimula rápidamente la biosíntesis de corticoesteroides como el cortisol a partir de colesterol. El cortisol es la principal hormona del estrés y tiene efectos en muchos tejidos del organismo, incluyendo el encéfalo, en donde actúa en dos tipos de receptores: los receptores demineralocorticoides y los receptores de glucocorticoides, que se expresan en la superficie de muchos tipos de neuronas. Un destino importante de los glucocorticoides es el hipocampo, que es el principal centro de control del eje. HHA La vasopresina se puede concebir como una "hormona conservadora del agua" y por ello también se la conoce como la "hormona antidiurética". Se libera cuando el organismo se deshidrata y tiene poderosos efectos sobre el riñón para que conserve el agua. También es un poderoso vasoconstrictor. En la función del eje HHA son importantes algunos bucles de retroalimentación:

11 El cortisol producido en el córtex adrenal retroalimenta negativamente el sistema inhibiendo el hipotálamo y la hipófisis. Esto reduce la secreción de CRH y la vasopresión. La Epinefrina y norepinefrina se producen en la médula adrenal a través de la estimulación simpática y los efectos locales del cortisol ( sobrerregulación de encimas para fabricar E/NE). Posteriormente la E/NE retroalimenta positivamente a la hipófisis e incrementa de esa manera la transformación de la POMC en ACTH y β-endorfinas. La liberación de CRH a partir del hipotálamo está bajo la influencia del estrés mediante los niveles de cortisol sanguíneo y por el ciclo sueño-vigilia. En los individuos sanos, el cortisol aumenta rápidamente tras el despertar, alcanzando un pico en minutos. Posteriormente decrece de forma gradual a lo largo del día, aumentando nuevamente al atardecer. Los niveles de cortisol caen entonces de madrugada, llegando al mínimo a media noche. Se ha relacionado al síndrome de fatiga crónica con un ciclo circadiano del cortisol anormalmente plano, con el insomnio y con el burn-out Las conexiones anatómicas entre las áreas cerebrales como la amígdala cerebral, el hipocampo y el hipotálamo facilitan la activación del eje HHA. La información sensorial que llega al aspecto lateral de la amígdala se procesa y transmite al núcleo central, que la proyecta posteriormente a varios lugares del cerebro implicados en la respuesta hacia el miedo. En el hipotálamo, los impulsos señalizadores de pánico activan tanto el sistema nervioso simpático como los sistemas moduladores del eje HHA El incremento de la producción de cortisol media las relaciones de alarma al estrés, facilitando una fase adaptativa del síndrome general de adaptación en el que las reacciones de alarma, como la respuesta inmune, son suprimidas permitiendo al organismo generar contramedidas. Los glucocorticoides tienen muchas funciones importantes, incluyendo la modulación de las reacciones de estrés, pero en exceso pueden ser dañinas. Se cree que la atrofia del hipocampo en humanos y animales expuestos a estrés severo está provocada por la exposición prolongada a elevadas concentraciones de glucocorticoides. Las deficiencias en el

12 hipocampo pueden reducir los recursos disponibles de memoria para ayudar al organismo a formular reacciones apropiadas al estrés. El eje HHA está implicado en la neurobiología de los trastornos emocionales y en enfermedades funcionales, como el trastorno de ansiedad, el trastorno bipolar, el Síndrome por estrés postraumático, la depresión clínica, el burn-out, el Trastorno límite de la personalidad, el síndrome de fatiga crónica y el síndrome del colon irritable. FUNCIÓN DE LA AMÍGDALA Dos estructuras del sistema límbico, el hipocampo y la amígdala y una estructura cortical, el cortex prefrontal medial están implicados en la regulación de la actividad del eje HHA El hipocampo y el cortex prefrontal son inhibidores de la actividad del eje HHA. En cambio, la amígdala está implicada en la activación del eje HHA La contribución de cada una de estas estructuras a la respuesta de estrés se pondera con la contribución del resto de estructuras. Por su función estratégica en relación al estrés, vamos a destacar el papel de la amígdala: La amígdala interviene en la percepción de los estímulos que suscitan miedo y en la reacción del individuo ante los mismos. Esta capacidad funcional de la amígdala viene dada por el tipo de conexiones de esta estructura con otras del SNC. La amígdala recibe información de: La corteza cerebral, señales que llevan información sensorial, que nos informa acerca de lo que ocurre en el entorno. Desde la corteza prefrontal, de regiones que intervienen en la formación de asociaciones abstractas y por tanto, en la elaboración de la información. Directamente desde los órganos de los sentidos, una información sensorial que no pasa por la corteza. Por ello, las amenazas subliminales pueden activar la amígdala incluso antes de que se tenga conciencia de su causa.

13 Este tipo de información sería la que influye en una persona víctima de una violación mientras está hablando animada y distendidamente con un grupo de personas. De repente empieza a sentir ansiedad y su corazón a latir con fuerza. Quizá, al cabo de un rato pueda descubrir que ha oído una voz masculina a su espalda que se asemeja mucho a la del que le agredió. La amígdala se relaciona con otras estructuras cerebrales a través de diversos neurotransmisores, entre los que destacaremos el neurotransmisor CRF del eje HHA. La amígdala también devuelve información al cortex prefrontal. Con ella, el cortex podrá formar juicios acerca de los acontecimientos que finalmente, desencadenarán una conducta como respuesta. Por ello, las decisiones y las valoraciones acerca de los hechos y las situaciones, pueden verse tan influidas por el estado emocional. La amígdala participa en la formación de ciertos tipos de memoria. La activación de la amígdala y de los mecanismos hormonales correspondientes, establecen recuerdos de situaciones amedrentadoras, que constituyen una forma de memoria implícita, que no exige conocimiento consciente. El

14 factor CRF es crucial en la inducción de ciertas formas de plasticidad en la amígdala CÓMO LA ANSIEDAD AFECTA EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL La Ansiedad es un mecanismo de defensa que toda persona posee, es la que nos pone en alerta cuando ante una situación de peligro, el problema radica cuando se sale de control, es decir se convierte en un Trastorno. El miedo es el principal síntoma que alimenta la ansiedad, el estrés y la depresión y por consiguiente altera el sistema nervioso central que se encarga de conectar el cuerpo por medio de un sistema de comunicaciones, una red de células conocidas como neuronas. El sistema nervioso consta de dos elementos principales, el sistema nervioso central que incluye el cerebro y la médula espinal y el sistema nervioso periférico que incluye las fibras nerviosas que se envían desde los nervios craneales y de la medula espinal a todas las partes del cuerpo, incluyendo los órganos. La información se trasmite desde el sistema nervioso periférico al sistema nervioso central y viceversa por medio de la actividad eléctrica entre las células. Dentro del sistema periférico existen dos partes que son: el sistema somático que es que está bajo control voluntario, ejemplo: abrir y cerrar los ojos, apretar el puño, etc. y el sistema nervioso autónomo que

15 es el que está bajo control consciente, es decir los impulsos hacia y desde los órganos y glándulas. Este sistema (autónomo) se divide en sistema simpático que es el responsable de generar la actividad causada por el gasto de energía, y el parasimpático que se ocupa de la conservación y restauración de la energía en el cuerpo, es decir, es el causante de mantener en balance, armonía y bienestar tu cuerpo y mente. Observar lo siguiente: cuando el sintoma de la ansiedad, cualquiera que sea, se presenta, la mente inmediatamente entra en miedo y descontrol, pero si logramos rápidamente a relajarla diciéndonos que nada malo va a sucederte, respiras profundo, eliminas los pensamientos negativos, etc. tu cuerpo entra en balance y/o equilibrio. Entonces que sucede con nuestro sistema nervioso central cuando sufrimos un ataque de pánico o cualquier otro síntoma? sencillo, la mente empieza a luchar o intenta salir de ahí, es una respuesta de protección, como una alarma que se activa avisándonos que estamos en peligro, ejemplo: cuando tu cerebro percibe el miedo y descontrol de tu mente aparece como un doble de ti mismo que empieza a luchar o intenta salir corriendo de esa situación, tu flujo de sangre aumenta, empiezas a sudar y eso sucede porque tu cuerpo necesita refrescarse, tus músculos se ponen tensos, tu corazón late rápidamente, la respiración se hace más profunda etc. ahora bien, cuando pasa la pelea es porque tu sistema parasimpático te lleva otra vez a la normalidad calmando los procesos que tu mente misma creó y afectó tu cuerpo. Actualmente la vida moderna puede incidir a alterar el sistema nervioso simpático al estar en constante estado elevado de alerta o defensa frente al sistema nervioso parasimpático impidiendo que este desarrolle su trabajo de mantener en balance y armonía cuerpo y mente. Esta situación es la responsable que experimentemos la respuesta de lucha o sensación de salir corriendo cuando los síntomas de la ansiedad aparecen, como: ataques de pánico, miedo, dolor en el pecho, insomnio, etc. y se presente en cualquier lugar, ascensor, lugar de trabajo, reunión social, en el metro, conduciendo, o cualquier otro lugar, entonces tu mente

16 subconsciente graba ese evento y de ahí se origina el miedo a volver a estar en un lugar parecido por mínimo que sea, donde ocurrió el evento, por qué sucede esto? porque tu cuerpo o sistema nervioso central se mantiene en una sobreestimulación o alteración. Para concluir es importante que no te anticipes a las circunstancias y evita mantener tu mente en estado de alerta de esta manera vas a permitir que tu sistema simpático y parasimpático logren mantener tu cuerpo relajado y en balance con tu mente. RELACIÓN ENTRE EL SISTEMA DE CREENCIAS INFLUENCIA DE LAS EMOCIONES EN EL SISTEMA INMUNE - NEUROPLASTICIDAD Remite a la forma como percibimos la realidad y un cambio en la realidad misma. Aquí tiene que ver nuestras creencias sobre la realidad, en este punto nuestro cerebro y nuestros condicionamientos tienen un papel importante. Lo que llamamos realidad, se estructura en base a nuestras experiencias sensoriales. Solemos decir "ver para creer", y existe si "se puede tocar". Así, lo que nos enseñaron a ver en nuestra niñez, es lo que conforma el programa base con el que vemos nuestra realidad actual; lo que no nos dijeron que existe, entonces, no es real para nosotros... El sistema nervioso, se desarrolla como respuesta a los estímulos nerviosos, esto crea una percepción del mundo, y esto estructura un sistema de creencias. El sistema de creencias, se va formando por que aprendes mediante los sentidos, ver, tocar, oler, oir, gustar; luego, el sistema nervioso, refuerza por repetición el sistema de creencias. Nuestro sistema nervioso, ha sido programado para captar solo un fragmento de la realidad. Podemos decir que, el dicho "ver para creer", es al revés, "creer para ver"; por ello es que si no se cree en algo, no se puede ver. Lo que percibimos, no es exactamente la realidad, no es el aspecto real del mundo, sino nuestra interpretación, nuestra forma personal de mirarlo.

17 Si observamos las diferentes especies de animales, ven diferente; el perro, puede oler y oír sonidos que no captamos los humanos, una serpiente, siente su medio más en infrarrojo, él murciélago se orienta en su vuelo a través del eco del ultrasonido, las abejas, no perciben los colores como nosotros, pero pueden ver el ultravioleta, la abeja no ve la flor, sino la miel a distancia. Entonces, cuál es el verdadero aspecto, la verdadera textura, el verdadero sonido?. La respuesta es que no hay más que infinitas posibilidades coexistiendo al mismo tiempo, nosotros estructuramos la realidad perceptual. Todo lo creamos mediante nuestra interacción. APORTES DE LA PSICONEUROENDOINMINOLOGÍA El Dr. Robert Ader, es considerado el padre de la PNEI, demostró que el sistema inmunológico podía condicionarse (1974), hasta ese momento, se creía que sólo el cerebro y el sistema nervioso central podían responder a la experiencia y cambiar su forma de comportarse. Si se puede condicionar el sistema inmunológico, es porque se encuentra bajo el control de nuestro sistema nervioso, y éste, bajo el control de los pensamientos, y esto es una revolución en la medicina. Hasta ese momento los científicos no veían una conexión entre el sistema nervioso y el inmunológico. Muchos investigadores, han descubierto que los mensajeros químicos que operan más ampliamente en el cerebro y en el sistema inmunológico, son aquellos que resultan más densos en aquellas zonas nerviosas que regulan la emoción, o sea que las emociones afectan al sistema inmune, algunas de las pruebas más evidentes las ofrece el Dr. Felten, colega de Robert Ader; en su trabajo junto con su esposa y otros colegas, detectó el punto de encuentro en donde el sistema nervioso autónomo se comunica en forma directa con los linfocitos y los macrófagos (células del sistema inmunológico).

18 En la observación microscópica electrónica, descubrieron contactos semejantes a sinapsis, en los que las terminales nerviosas del sistema autónomo se apoyan directamente en las células inmunológicas. Este contacto físico, permite que las células nerviosas liberen neurotransmisores para regular las células inmunológicas, estas envían y reciben señales. Nadie había imaginado que las células inmunológicas podían ser blanco de los mensajes enviados desde los nervios. NEUROPLASTICIDAD Las neurociencias han dado origen al concepto de neuroplasticidad, que no es otra cosa (según comenta Stella Maris Maruso, en su libro El Laboratorio del Alma) que la habilidad natural del cerebro para formar nuevas conexiones. Tenemos el poder de desconectar y reconectar nuestras neuronas, desarticular y formar nuevas redes de pensamiento. Vimos cómo nos hacemos adictos a nuestros estados emocionales, pero, la buena noticia es que, también podemos

19 generar nuevos receptores de los péptidos que se correspondan a estados emocionales saludables, creando nuevas redes neuronales con sólo enfocar nuestra atención en un pensamiento. En cada nueva experiencia, una nueva conexión sináptica se establece en nuestro cerebro con cada sensación, visión o sentimiento nunca antes explorado. Se crea una nueva conexión entre dos de las más de cien millones de células cerebrales. Si la experiencia se repite en un lapso relativamente corto, se fortalece, si no lo hace en un largo período, la conexión se debilita o se pierde. Esta plasticidad del cerebro, o sea, la capacidad de cambiar su forma física, constituye una de las propiedades más asombrosas en el campo de la neurobiología Las emociones y los recuerdos, ya están codificados en redes neuronales y éstas conectadas al hipotálamo. Podemos salir de este circuito, lo que tenemos que hacer es activar nuevas redes y los químicos, comenzarán a fluir internamente logrando el cambio que elegimos realizar. Somos lo que pensamos y sentimos. Cada vez que evocamos, que recordamos algo significativo de nuestra memoria, la naturaleza nos abre la posibilidad de reconstruirlo dentro de nuestro cerebro.. Podemos cambiar la mentalidad al crear nuevos cableados en el cerebro y fortalecerlos con nuestro pensamiento Dr. Joe Dizpensa

20 GESTIONAR EL ESTRÉS. El gestionar el estrés puede detener o parar cualquier proceso de deterioro cognitivo. De hecho, los científicos dicen que no es el estrés en sí mismo, el enemigo de la salud de nuestro cerebro, es la forma en la que lo percibimos y lo gestionamos lo que realmente importa, y las técnicas de reducción y gestión del estrés pueden reducir e incluso revertir el daño causado en el interior de las células. Respuesta Ideal frente al Peligro Reconocerlo y afrontarlo adecuadamente Recordarlo en el futuro para protegerme de él Tener un mecanismo rápido r de identificación, n, bypasseando el procesamiento cognitivo Seguir respondiendo adecuadamente Qué hacer frente al estrés? Existen multitud de métodos para combatir las tensiones psíquicas y físicas : un método antiguo pero infalible consiste en contar hasta 10 en voz baja, respirando al mismo tiempo profundamente. Con ello se consigue tranquilizar el corazón. Tener una activa vida social. Reunirse con amigos. Abrazar. Reírse a menudo, sostener el buen humor Aromaterapia : Se puede reducir el estrés con la ayuda de un baño relajante con aceites de manzanilla, lavanda, rosa, entre otras lo cual produce una influencia relajadora. Musicoterapia: Se puede atenuar el estrés tocando el instrumento preferido o escuchando una música agradable. que tranquilice al paciente. En estados de estrés y depresión se recomienda escuchar a Mozart o Bach, también cantos gregorianos) La Respiración Como Método Para Relajarse: Con la respiración rítmica el cerebro es mejor nutrido por sangre más rica y más abundante; se produce una disminución de las excitaciones fisiológicas (contracciones musculares, irregularidades

21 respiratorias), que son las más aptas para influir sobre el curso de los pensamientos. Hacer bien y pronto lo que se puede hacer.asumir los grandes retos como secuencias de pequeños pasos. Especialmente indicado: ejercicio físico regular y las técnicas de relajación. Yoga, Tai Chi. Bailar y cantar es muy estimulante! Prestar atención a lo que comemos cuando estamos con estrés, ya que se activa el centro cerebral de la recompensa, y solemos buscar consuelo con comidas con alto contenido de grasa y azúcar. Sostener las elecciones que conduzcan a tener una visión realista optimista de la vida, los optimistas tienen mejor salud tanto física como emocional y mayor éxito profesional, y lo mejor de todo se rodean de personas afectivas y contenedoras, con quienes las personas más negativas pueden aprender y desarrollar habilidades que los conviertan progresivamente en personas más satisfechas y saludables. La alfabetización neurocientífica, tiene la capacidad de producir en quien la recibe y aplica en su vida, una reorganización neural que induce al cambio progresivo de su desarrollo mental Dr. Carlos Logatt Grabner