Piques de 20 a 30 mts. Esto se puede medir con pasos largos.

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Natalia Castilla González
hace 8 años
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1 Estimado alumno: Con el fin de una posible vuelta a clases te enviamos estos datos de referencia como se debe trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Tipos de ejercicios para cultivar tu cuerpo en forma sana y un mejor desarrollo de tu capacidad orgánica y muscular, manteniendo una buena forma física y una buena salud mental. Este trabajo NO es evaluado!! La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social. Es decir, el concepto de salud trasciende a la ausencia de enfermedades y afecciones. En otras palabras, la salud puede ser definida como el nivel de eficacia funcional y metabólica de un organismo a nivel micro (celular) y macro (social). La resistencia anaeróbica por regla general va desde un trabajo de 1 segundo hasta 120 segundos, aunque esto es variable a nivel individual, ejemplos: Piques de 20 a 30 mts. Esto se puede medir con pasos largos. Trabajos localizados a alta velocidad, ejemplos abdominales, sentidillas piernas, flexo-extensiones de brazo (lagartijas), Integrales, multisaltos, La resistencia aeróbica por regla general va desde un trabajo de 25 minutos hacia el tiempo que aguante cada persona, aunque esto es variable a nivel individual, ejemplos: Natación, trote, bicicleta, marcha, Estas actividades deben realizarse como mínimo 3 veces por semana, y no menos de 25 minutos, como máximo dependerá del estado físico individual de cada alumno, por lo general puede ser entre 45 minutos a 60 minutos. Importante: Antes de cualquier actividad física, se debe realizar un CALENTAMIENTO PREVIO, esto para evitar lesiones o agravar las mismas, como también para aumentar la temperatura del cuerpo y activar los sistemas. No realizar el trabajo en ayunas. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

Este trabajo NO es evaluado!! La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social.

2 3ros y 4tos medios Abdominas 3 series x 20 repeticiones Flexo-extensiones 3 series x 8 repeticiones MIERCOLES Integrales 3 series x 8 repeticiones.. DOMINGO Profesores: Andrés Estefane, Raúl Sierra, Pablo López

3 1ros y 2 dos medios Abdominas 3 series x 20 repeticiones Flexo-extensiones 3 series x 8 repeticiones MIERCOLES Integrales 3 series x 6 repeticiones.. DOMINGO Profesores: Víctor Muñoz, Raúl Sierra, Pablo López

4 7 y 8 Basicos Trote 25 minutos Ejercicios de flexibilidad tren inferior y movilidad articular tren superior Velocidad (piques) de 15 mts 3 repeticiones Flexo-extensiones de codo 3 series x 10 repeticiones MIERCOLES Trote 25 minutos Ejercicios de flexibilidad tren inferior y movilidad articular tren superior Velocidad (piques) de 15 mts 3 repeticiones Integrales 3 series x 12 repeticiones. Trote 27 minutos Ejercicios de flexibilidad del tren inferior y movilidad articular tren superior Integrales 3 series x 12 repeticiones.

tren inferior y movilidad articular tren superior Velocidad (piques) de 15 mts 3 repeticiones Integrales 3 series x 12 repeticiones.

5 DOMINGO Profesor: Alfredo Gutiérrez.

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