Curso de Monitor de Meditación y Relajación

Transcripción

1 Curso de Monitor de Meditación y Relajación John@fundacionsauce.org Fundación Sauce C/ Sandoval, Madrid CIF: G

2 Curso de Monitor de Meditación y Relajación para Voluntarios Módulo I 1- Pautas general para llevar una meditación Preparación Tu voz Las pausas Conectar con el grupo Control visual del grupo

3 2- Preparación Antes del evento Decide el propósito de la meditación: o Qué quiero conseguir? o Cuál creo que será el resultado? Decide lo que vas a decir: o Cuál es la puesta en escena? o Qué arquetipos voy a emplear? Hazte un esquema general (más detalles en Módulo II): o Inicio o Puesta en escena o Cuerpo principal o Salida o Final Cuando empieza el evento Siente tu respiración. Siente tu estado anímico. Siente tu cuerpo. Crea una película mental desde el principio hasta el final. 3- Tu voz Tu tono de voz Cuida tu inflexión y modulación Atento al volumen Atento a la velocidad y las pausas (ver siguiente pagina). Grábate a tí mismo Experimenta con diferentes escenas, no sólo una meditación Haz una lista de lo que podrías mejorar Trabaja una cosa a la vez de la lista en cada grabación Distribuir tu voz Dirige tu voz al grupo de forma uniforme Dirige tu voz a participantes individuales

4 Practica proyectando con un amigo Usa tu intención para proyectar 4- Las pausas Usa tu respiración como cronómetro : Para tranquilizarte Para permitir alcanzar un estado determinado Para permitir realizar una tarea determinada Para disfrutar del silencio! 5- Conectar con el grupo Nivel de dificultad/experiencia Personas que requieren una atención individual Sentir la energía del grupo Pedir una conexión con la intención al comenzar la meditación 6- Control visual del grupo Abre los ojos de vez en cuando para observar: Expresiones faciales Posición corporal Movimientos del cuerpo Respiración de los participantes

5 Modulo II El contenido de la meditación Hazte un esquema general Inicio Puesta en escena Cuerpo principal Salida Final Inicio Relajación Respiración Enfoque en el aquí y el ahora Puesta en escena El lugar Crear el entorno Los arquetipos iniciales Sensaciones y los sentidos Cuerpo principal Como se desarrolla la meditación Las diferentes etapas Los arquetipos que aparecen Mantén el enfoque en tu propósito Salida Salir de una forma paulatina El anclaje Final Vuelta a la sala Vuelta a la conciencia La respiración

6 La importancia de la respiración 1. Dirige la atención al cuerpo, y apaga la mente. 2. Energiza el cuerpo y lo nutre 3. Estabiliza las funciones vitales 4. Elimina el estrés Tres tipos de Respiración Abdominal Intercostal Torácica Como enseñar a respirar Las sensaciones físicas Usar las manos para enfocar la atención Combinar las sensaciones físicas con la visualización Tu voz El palo de agua Técnicas de respiración Piko Piko Meditación Gassho Respiración Sufi Respirar en partes del cuerpo

7 Modulo III Preguntas y respuestas comunes de los participantes de las meditaciones: Para que sirve la meditación? Para que sirve la visualización cuando meditamos? Me sentí muy incomodo durante la meditación. Me dolía el cuerpo, la cabeza, sentía hormigueos etc. No pude concentrarme en lo que decías No pude dejar la mente en blanco. Mi cabeza se llenaba de pensamientos irrelevantes No logro visualizar lo que dices durante la meditación Me quedo dormido cuando medito Después de la meditación me sentí mal. Me mareo cuando medito