Manual del Curso de Montaña. Cruz Roja Mexicana Coordinación Nacional de Capacitación Escuela Nacional de Alta Montaña

Transcripción

1 Manual del Curso de Montaña Cruz Roja Mexicana Coordinación Nacional de Capacitación Escuela Nacional de Alta Montaña

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3 Índice general 1. Montañismo básico Vestido Calzado Sleeping Bags Mochilas Tiendas de campaña Técnicas de marcha Campismo Alimentación Teoría de la orientación Cartografía Meteorología Equipo y técnicas básicas Certificación del equipo Cuerdas Nudos Arneses Mosquetones Equipo adicional Anclajes y aseguramientos Cadena dinámica de seguridad Ascenso y descenso en cuerdas Rappel Técnicas de ascenso Escalada en roca Alta montaña La alta montaña Piolets Crampones Glaciares

4 4 ÍNDICE GENERAL 5. Medicina de montaña Enfermedades de montaña Hipotermia y congelación Búsqueda y Rescate Peligros en alta montaña Técnicas de supervivencia Búsqueda y Rescate Montañismo en México Alta Montaña en la Cruz Roja Mexicana Principales montañas de la República Mexicana A. Lista de equipo recomendado 181 B. Representación vectorial de un sistema de anclajes 183 C. Efectos de caídas sobre la cadena dinámica de seguridad 185

5 Dedicatoria A todos los miembros de la Sección de Rescate en Alta Montaña, presentes y pasados. A la Cruz Roja Mexicana. A quienes nos permiten regresar con bien al final de cada salida.

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7 Agradecimientos Son muchas las personas que colaboraron en la recopilación de estas notas para este manual del Curso Básico de Rescate en Alta Montaña. Entre ellas, merecen mención: Juan Carlos Vargas, Arturo Cervantes, Salvador Fernández del Castillo, Jennifer Bertin, Raúl Mercado, Mario Alberto León, Samuel Kobelkowsky, Genaro Castillo y las siguientes delegaciones de la Cruz Roja Mexicana: Puebla, Amecameca y Monterrey.

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9 Capítulo 1 Montañismo básico A la cumbre nunca llegan los que se detienen, ni los que empiezan corriendo, ni mucho menos aquellos que ni siquiera se lo proponen. Anónimo La práctica del montañismo requiere ciertas técnicas y actitudes. Para que no se convierta en una activiad engorrosa, molesta, frustrante y peligrosa, en las siguientes secciones se darán las guías que permitan aprovecharla al máximo. Sólo así, se convierte en una actividad que permite disfrutar plenamente de la naturaleza en su máxima expresión. Así mismo, el rescatista de montaña, debe estar preparado física y emocionalmente para los extremos que presenta la montaña. Es necesario recordar que cada persona tiene necesidades diferentes para cada situación. Así, la experiencia se convierte en nuestra guía máxima y por tanto, este texto no pretende reemplazar el valioso aprendizaje, arriba, en la montaña Vestido El fin primordial de la vestimenta en la montaña es crear una capa de aire tibio aislante cerca de la piel. La clave para permanecer cómodos es estar secos, debido a que la ropa húmeda transmite 25 veces más calor que la ropa seca. Así, la humedad y el viento son causa de hipotermia, que es una de las causas primordiales de muerte en la montaña, siendo que muchas veces se puede prevenir usando ropa adecuada. La ropa también debe proteger del sobrecalentamiento que causa sudoración excesiva y deshidratación, debido a la actividad física y al estar expuestos a la luz solar. Además necesita proteger la piel de los rayos ultravioleta. En la montaña no tenemos opción para escapar de las inclemencias del tiempo: la ropa nos debe brindar seguridad. Y aunque hay que evitar que sea un peso excesivo no se debe sacrificar nunca la seguridad.

10 10 Montañismo básico Con esto, necesitamos planear la ropa a usar de acuerdo a las condiciones del tiempo que se anuncien en el reporte meteorológico. Sin embargo, por menor que sea una excursión, siempre se debe estar preparado para pasar una noche a la intemperie bajo las peores condiciones: lluvia o nieve. Las actividades de montaña involucran largas horas de caminata que producen calor. Sin embargo, en el momento en que se deja de realizar actividad física, el cuerpo se empieza a enfriar, como consecuencia de los procesos debidos a las condiciones climáticas prevalecientes: viento, temperatura y humedad. Como cada individuo tiene un estilo y necesidades diferentes, la elección de la vestimenta adecuada para la montaña tiene que estar necesariamente supeditada a la experiencia previa. Además, como generalmente no son artículos baratos, conforme pasa el tiempo, el montañista se deberá ir haciendo de un atuendo adecuado. Materiales y propiedades La ropa está compuesta de fibras de diferentes materiales, siendo algunas de ellas más apropiadas para las actividades al aire libre. En muchas ocasiones, el costo de una prenda va en relación al tipo de fibra utilizado. Fibras naturales En general se consideran obsoletas para el montañismo, aunque su bajo precio hace que su uso esté aún muy extendido. Algodón: Aunque es muy cómodo cuando está seco, es un pésimo aislante mojado, además que absorbe mucha agua y no transmite la sudoración. Seca muy lentamente. Sólo debe usarse en clima cálido y seco. Se considera que nunca debe usarse en la montaña. Lana: Es menos absorbente que el algodón, más fácil de secar y mantiene sus cualidades aislantes cuando está mojado. Sin embargo, es muy pesado, incómodo y voluminoso. Entre menos refinada, tiene mejores propiedades aislantes. Más resistente a la abrasión y al viento que las fibras sintéticas. La lana debe ser lavada con cuidado y nunca sujeta a químicos, ya que pierde algunos componentes naturales que le permiten estas propiedades. Fibras sintéticas Las fibras sintéticas que se usan para la elaboración de prendas de vestir son hidrofóbicas, esto es, no atrapan agua dentro de las fibras y se pueden exprimir para deshacerse de la mayor cantidad de agua. El agua evapora fácilmente de ellas. Poliéster y polipropileno: Es algo incómodo y atrapa malos olores, sin embargo es bueno para la capa cercana a la piel. Comercializado bajo diferentes nombres.

11 1.1 Vestido 11 Nylon: Es bueno para capas exteriores por que es muy resistente y duradero. Sin embargo,necesita ser tratado para que no atrape agua. Spandex (lycra R ): Se añade a otras fibras para dar elasticidad. Impermeabilidad y respiración La impermeabilidad es la característica que tienen los materiales para no permitir que el agua proveniente del exterior los traspase. El nylon no es impermeable, por lo que se debe revestir. Además, es deseable que la prenda deje pasar la humedad generada en el interior de la prenda, en forma de vapor, debida a la transpiración (y en el caso de las tiendas de campaña, debida a la respiración, que puede producir una cantidad importante de condensación en el interior de la misma, por lo que en muchas ocasiones da la impresión que hubo lluvia y se metió el agua al interior). A una prenda que mantiene esta propiedad, se le dice que respira. Si no se deja escapar al vapor generado por la transpiración, este se va a condensar. Así, materiales como el poliuretano, del que están hechos muchos impermeables, además que no resiste la abrasión, aunque es completamente impermeable, no permite respirar a la prenda. Los revestimientos y membranas impermeables y que respiran contienen millones de microorificios que permiten pasar a las moléculas de vapor de agua y no a las gotas de agua, de un tamaño comparablemente mayor. Estos revestimientos son muy caros. Gore-Tex R es el mejor ejemplo de membrana impermeable y que respira. Una chamarra de Gore-Tex puede costar varios cientos de dólares. Adicionalmente las prendas que consisten de nylon con este tipo de membranas, incluyen un recubrimiento para repeler el agua y así el nylon no la absorbe. Este recubrimiento se desgasta rápidamente, sin embargo, se pueden restablecer la repelencia al agua de las prendas usando productos disponibles comercialmente. Una prenda con una membrana del tipo de Gore-Tex puede perder su repelencia al agua y seguir siendo impermeable, sin embargo, su efecto al tacto es desagradable, debido al agua que existe entre las fibras de nylon. Una solución más económica, aunque más incómoda, es vestir una capa que respire y brinde protección al viento (rompevientos) y una capa impermeable únicamente para vestir en la lluvia (impermeable, manga). Ventilación No siempre es suficiente con que la prenda respire, para poder deshacerse de todo el vapor de agua. A veces se incluyen aberturas que permiten escapar el vapor de agua y sirven de ventilación en cuanto el montañista necesita bajar la temperatura excesiva de su cuerpo. La ropa holgada da mejor ventilación pero puede estorbar en ambientes apretados como vegetación o escalada en roca.

12 12 Montañismo básico Aislamiento En cuanto a materiales aislantes, existe aún controversia, pues hay quien afirma que el mejor aislante es la pluma. También es más compresible que sus contrapartes sintéticas. Sin embargo, pierde toda su capacidad cuando está mojado, y es imposible de secar en la montaña. Es por esto que debe extremase el cuidado de prendas con relleno de pluma. Los sintéticos son menos compresibles, más baratos y fáciles de limpiar. Pueden ser usados en ambientes húmedos. Muy popular el fleece de Polartec R. Tal vez la diferencia entre la pluma y estos materiales no es tan grande como para arriesgar a que la primera se moje. Vestir por Capas Una de las mejores técnicas en el vestido es el vestir por capas. Así se facilita el adaptarse a condiciones cambiantes del ambiente. Existen tres capas básicas: Interior: Debe permitir que la sudoración la atraviese, para que se evapore lejos de la piel. Esto, con el objeto de mantener seco al individuo. No debe absorber la humedad, sino transmitirla. Dependiendo de la situación, puede ser aconsejable usar ropa interior larga de polipropileno o poliéster, de colores oscuros para facilitar secado y absorción de calor, o bien, de colores claros para días calurosos. Se utilizan mezclas de Spandex para permitir mejor movimiento en escalada en roca. Aislante: Debe atrapar el aire caliente cerca del cuerpo. Entre más aire quede atrapado entre sus fibras, más caliente permanecerá el individuo. Generalmente varias capas aislantes holgadas delgadas funcionan mejor que una gruesa. Las prendas superiores deben proteger el torso y abdomen bajo, por ejemplo, usando cuello de tortuga y prendas largas. Ropa interior abrigadora larga, camisas de lana, suéteres de lana o Polartec suficientemente largas para cubrir abajo de la cintura. El Polartec no es tan resistente a la abrasión ni protege tanto del viento como la lana, pero es más ligero y más aislante. Protectora: Debe proteger contra el viento y lluvia, que disipan el calorcorporal muy rápido. Adicionalmente, deben proteger contra los rayos UV que provocan cáncer de piel. Idealmente, es una capa no aislante, resistente al viento, completamente impermeable y completamente respirable (Gore-Tex) o bien, una capa que respire, como un rompevientos y una capa impermeable para usar únicamente bajo lluvia.

13 1.1 Vestido 13 Ropa de montaña Una vez conociendo las propiedades necesarias de las fibras y materiales de la ropa de montaña, es necesario saber elegir las prendas ideales. Existen en el mercado marcas reconocidas y tiendas especializadas que garantizan las prendas en el uso para el que están pensadas. Sin embargo, no siempre todas las propiedades son completamente necesarias y será siempre factible encontrar soluciones a menor precio. La experiencia y el gusto personal es siempre el factor que va a predominar en la desición de qué prenda comprar. Chamarras Las chamarras deben ser suficientemente grandes para permitir el uso de las capas aislantes en su interior. Deben contar con un gorro suficientemente grande para permitir el uso de un casco o sombrero y evitar que las gotas resbalen por la cara. Deben contar con aperturas para ventilación, cierres que se puedan abrir por arriba o por abajo, costuras selladas, bolsillos fácilmente accesibles con guantes. Deben abarcar debajo de la cadera y con un resorte que permita ajustarla por abajo, para evitar entrada de viento y nieve. Las mangas deben permitir cubrir las muñecas. Pantalones de lluvia También llamados tormenteros, es recomendable que vengan con cierres largos laterales, para permitir ponérselos con las botas puestas. No es tan crítico que respiren, como en el caso de las chamarras. En la cabeza La mayor parte del calor del cuerpo escapa por la cabeza. Por esto es importante usar sombreros, ya sea de poliéster, lana, polipropileno. También existen balaclavas o pasamontañas. En general un sombrero de lluvia es más cómodo que la gorra de la chamarra. Las gorras ayudan para protegerse de los rayos UV, pero deben proveer protección para las orejas. Pueden ser delgadas para poner dentro de un casco y contar con correas para evitar que el viento se las lleve Guantes Al enfriarse el cuerpo, se sacrifica la irrigación en las extremidades, por lo que es muy difícil mantener calientes las manos, lo cual dificulta el trabajo con ellas. Por lo general entre más calientes los guantes, más roban habilidad a las manos. Siguiendo el concepto de capas, la primera puede ser un guante normal y la segunda un mitón. Finalmente un sobremitón como capa protectora. Es buena idea que tengan correas para que no se pierdan al momento de tener

14 14 Montañismo básico que quitarlos para maniobrar. Los guantes de piel son buenos para manejo de cuerda pero absorben demasiada agua y dejan de ser calientes si se humedecen. Ejemplos para diferentes ambientes A continuación se sugieren algunos conjuntos de prendas para diferentes condiciones climáticas[mou01]. Clima cálido: Playera de poliéster Shorts de nylon Clima templado: interior larga. Igual que para clima cálido, pero usando playera y ropa Clima templado (campamento): Gorro y guantes de polipropileno Suéter de lana knickers de lana Clima frío (campamento): Balaclava de polartec Chamarra de polartec Mitones (guantes gruesos) de lana Pantalones de polartec Lluvia o viento: Sombrero de Gore-Tex Parka de Gore-Tex Pantalones de lluvia de Gore-Tex 1.2. Calzado El calzado para actividades al aire libre es muy importante ya que determina la comodidad y seguridad en el avance. Debe ser ligero, cómodo y resistente a los elementos: agua, nieve, etc. En montaña, se utilizan desde zapatos para veredas, botas para mochileros, hasta botas de montañismo.

15 1.2 Calzado 15 Un calzado para cada actividad Del material de que esté fabricado el calzado, depende su comodidad y calidad técnica. En general es la rigidez el factor que distingue a cada tipo de calzado. Para caminos fáciles, donde no se requiere cargar una mochila pesada, se pueden usar zapatos diseñados para usarse en veredas ( tenis de aproximación ), por su extrema comodidad y bajo costo. No es necesario que sean muy ligeros, por lo que no se necesita que estén hechos de materiales avanzados y caros [gor01]. Normalmente no son impermeables y por su falta de rigidez es imposible usarlos en roqueríos, arenales, nieve y alta montaña. En un campamento o para cruzar un río se puede usar tenis, sandalias, etc. Para senderismo ya se requiere una rigidez moderada, con suelas razonablemente firmes. Ya se hacen necesarias las botas. Unas botas apropiadas para esta actividad pueden ser de piel o bien de una combinación de piel y tela para mayor comodidad. Pueden ser impermeables, aislantes de temperatura y en algunos casos es posible adaptarles los crampones. Permiten la escalada en roca con cierta dificultad, es posible caminar por roqueríos con cierta comodidad y en travesías sobre glaciar son cómodas, pero no permiten el uso de las puntas frontales de los crampones con facilidad. Para escalada alpina se sacrifica la comodidad por capacidad técnica. Se usan suelas más rígidas, que reducen el área necesaria para sostenerse y hacer posible el paso en pequeñas cornisas (ver figura 1.1). Es difícil caminar con ellas y requieren un largo proceso de aprendizaje. Son las indicadas para trabajo en glaciar, tanto en grandes pendientes como en vertical. Figura 1.1: La rigidez de una bota es un factor importante. Para hielo y nieve, donde es requerido hacer escalones con las botas y usar crampones, y para escalada en hielo, hacen necesario el uso de botas plásticas o de piel con suelas completamente rígidas. Las botas de montaña generalmente tienen sapines de Gore-Tex R, Polartec R u otro material aislante de las bajas temperaturas, que se pueden retirar de la bota y así es posible dormir con ellos puestos.

16 16 Montañismo básico En escalada en roca se usan los pies de gato, ligeros, de suela maleable de alta adherencia y que permiten al escalador sentir la roca. Características de las botas de montaña Si se requiere doblar demasiado el tobillo y al mismo tiempo cargar bastante peso, entonces sí es necesario hacer una elección cuidadosa del material de la bota, tanto del recubrimiento, como del interior y la suela, teniendo en cuenta factores como conductividad del calor y tracción. El punto clave es la comodidad del usuario. Las botas de montaña, tienen una altura de entre 13 y 17 cm de alto, para soportar y proteger el tobillo. Cuentan con suelas de tracción para terrenos con vegetación resbalosa, lodo y nieve. Son lo suficientemente rígidas, para la actividad que se realiza. Tienen el menor número de costuras, una lengüeta completa y la suela está sellada a la bota, con el objeto de asegurar su impermeabilidad. Algunas botas tienen pedazos de piel cosidas a la lengüeta que impiden que penetren arena, rocas y agua al interior y al mismo tiempo permiten a ésta separarse lo suficiente para poder calzarse la misma. La suela se compone de tres partes: una cama acolchonada debajo del pie, una suela interior debajo de ella y la suela exterior. La capa intermedia es suave y flexible para excursionismo ligero, pero en ocasiones se puede endurecer al agregarse capas plásticas para añadir soporte. La suela exterior se hace de hule con un patrón diseñado para dar tracción. Los patrones profundos son mejores para terrenos rudos, mientras que los más superficiales son ligeros y flexibles. Las puntas y los talones son rígidos y se encuentran debidamente revestidos para darles mayor resistencia. Es importante que se puedan abrir ampliamente para calzarse aún mojadas o congeladas. Botas de piel Son muy versátiles, para uso rudo. Representan la mejor opción para montañismo general, debido a que son cómodas. Resisten agresiones debidas a piedras, arbustos, nieve, rocas, lodo, etc. Botas de piel y tela Son botas ligeras, muy cómodas, de secado rápido y baratas; sin embargo, son menos estables, apenas son impermeables y son menos duraderas que las botas de piel, además que no tienen rigidez sficiente para uso de crampones.

17 1.2 Calzado 17 Botas plásticas Tienen un cuerpo rígido de plástico con una capa interior recubierta. Originalmente se diseñaron para escalar en hielo y expediciones en clima helado. Su rigidez las hace excelentes para uso de crampones. Son completamente impermeables y térmicas. Pero precisamente por estas razones, son muy mala opción para uso general. El tamaño Nada puede ser más frustrante que un integrante de una excursión tenga que quedarse atrás por tener problemas con su calzado. Problemas de ampollas y lesiones asociadas a una mala elección no tienen razón de ser y son mucho más fáciles de prevenir que de arreglar. Las botas y calcetas deben ser exactamente las que el pie requiera. Es recomendable comprarlas por la tarde, cuando el pie está hinchado. Deben caber con doble par de calcetas de lana. El talón debe estar firmemente anclado y los dedos deben tener suficiente espacio y no chocar con el fondo de la bota cuando se está en una pendiente, ya que de lo contrario puede causar dolor al descenso de la montaña. El calzado no debe obstruir la circulación al ser demasiado apretado, pues pone al pie en peligro de congelación, en caso que existan temperaturas muy bajas. Tampoco deben ser demasiado holgadas ni justas por peligro de causar ampollas. Nunca se debe comprar una bota que desde el principio cause incomodidad. Al momento de comprarlas, no debe quedar duda alguna en que se amoldan al pie perfectamente. Al primer signo de molestia, hay que detenerse y arreglarla cuanto antes: una piedra, semilla, arruga en el calcetín. Si la bota está demasiado apretada, se puede frotar con el mango de una navaja para tratar de estirar el cuero. Cualquier irritación debe ser cubierta con un parche o con tela adhesiva para disminuir la abrasión. Esto debe hacerse incluso antes de empezar a caminar, si se sabe que existe un lugar delicado en el pie. En el caso que aparezcan ampollas, se deben cubrir y dar el tratamiento de quemaduras. Finalmente, con el uso deben adaptarse al pie, y entonces se vuelven aún más cómodas. Pero es muy importante hacer esta adaptación durante el mayor tiempo posible en la ciudad, donde sea fácil regresar a casa en caso que se vuelvan incómodas. Para esto, con unas botas nuevas, antes de la primera salida y durante unos cuantos días e incluso semanas antes se deben hacer pequeñas caminatas en terreno plano, al principio con poco peso, gradualmente incrementándolo, junto con la pendiente. Finalmente, en el caso de botas rígidas, recordar que jamás se van a amoldar completamente al pie, por lo que desde un principio deben ser cómodas.

18 18 Montañismo básico Cuidado Lavar frecuentemente con jabón neutro. Secar con papel periódico adentro, para un mejor secado y evitar deformaciones. Nunca secar al fuego, por que se degrada el material del que están hechas las botas y se corre el riesgo de estropearlas a muchos kilómetros de la civilización. Usar productos para impermeabilizarlas. Mantenerlas secas durante la excursión, por que si el agua entra en la bota, es muy difícil secar y se pueden tener problemas que incluso pongan en peligro la vida. Calcetas Se utilizan para amortiguar, reducir fricción y aislar térmicamente el pie. Pueden ser de lana o materiales sintéticos. Como en el resto de la vestimenta, nunca se debe usar algodón, por que se moja, colapsa y puede causar ampollas. Deben absorber el sudor, ya que las botas no respiran. Es mejor usar dos calcetas delgadas en lugar de una gruesa, ya que disminuyen el riesgo de lesión por abrasión, donde por comodidad la más delgada va cerca del pie. Polainas Se usan para sellar la frontera entre los pantalones y las botas. Su función es proteger contra lluvia, rocío, lodo y nieve. Deben estar hechas de un material impermeable, y de alta resistencia a la abrasión. Existen polainas de materiales que respiran, sin embargo, no es tan importante esta propiedad que seguramente les eleva el costo Sleeping Bags Es tanto o más importante tener un buen sleeping bag que una vestimenta adecuada, ya que no sólo sirven para pasar la noche, sino como último refugio en caso de emergencia. En general los sleeping bags deben ser ligeros, aislantes, cómodos, compresibles y deben contar con una capucha. Su aislamiento térmico depende del material del que están rellenos, de su grosor, tamaño, estilo y método de construcción.

19 1.4 Mochilas 19 Existen sleeping bags para distintos climas, de acuerdo a su rango de comodidad (5 a -30 C, con respecto a la temperatura externa). 1 Tan importante es seleccionarlos para que den protección a la menor temperatura prevista, como que no estén excesivamente sobrados, tanto por precio, como para no producir sudoración en la persona. Prevenir la condensación del vapor es importante ya que puede bajar la temperatura corporal. Por su construcción, el más aislante y ligero es el tipo sarcófago, por lo que prácticamente todos los sleeping bags de alta montaña son de esta forma. En cuanto al tamaño, es necesario tener en cuenta la estatura de la persona, un sleeping bag chico no permite la adecuada circulación de la sangre y uno grande irradia más calor al exterior. Las plumas son las mejores aislantes y son muy compresibles, sin embargo son caras y no se deben mojar por que se colapsan y pierden sus características térmicas, además que deben manejarse con especial cuidado en su limpieza para no degradar sus propiedades. Los aislantes sintéticos son resistentes a la humedad y secan rápido. Sin embargo, son un poco más pesados, no son tan duraderos y se pueden apelmazar. Para evitar este efecto, los sleeping bags se construyen de tal manera que cuentan con pequeñas bolsas donde se pone el material, para evitar que se vayan al fondo del mismo. Debido a que la mayor parte del calor se escapa por contacto con el piso, es muy conveniente usar bases aislantes entre el sleeping bag y el suelo. Incluso estos aislantes son más importantes que una correcta graduación de la temperatura del sleeping bag. En cuanto a sus cuidados, hay que mantenerlos limpios, secos, lavar con jabón suave y nunca en tintorería. Secar al aire Mochilas Existen diferentes tipos y tamaños de mochilas. Es importante contar con una adecuada a las actividades que se van a realizar. La calidad del material y confección es tan importante como que una mochila rota a mitad de una excursión nos puede obligar a abandonar nuestro material. Una mochila grande es conveniente para artículos de campamento, sin embargo en ella es difícil vencer la tentación de meterle artículos no necesarios que incrementen el peso de la misma de manera innecesaria. Una mochila pequeña ( mochila de ataque ) es útil para una caminatas de un sólo día. Es tan importante que sean de alta calidad como lo es en las mochilas grandes, ya que el equipo más pesado se carga en ellas. Es común empacar la mochila pequeña dentro de la grande, para la aproximación y encumbramiento de la fase final de la excursión. En cuanto a su material, pueden ser rígidas o suaves y de esto depende el que puedan mantener la forma, balance y soporte. Algunas cuentan con ar- 1 En las montañas mexicanas se han llegado a registrar temperaturas nocturnas de hasta -15 C.

20 20 Montañismo básico mazón interno, que ayuda en la distribución de carga, dan facilidad de paso en parajes estrechos y son más cómodas. Las mochilas de armazón externo se usan para veredas, ayudan a mantener el centro de masa elevado y no causan calor. Sin embargo hacen perder el balance fácilmente, por lo que no se recomiendan en glaciar o en pendientes pronunciadas. En términos generales, las mochilas deben ser muy resistentes, ligeras, con facilidad de acceder a la carga, que cuenten con correas para crampones y piolets. Distribución de carga Las mochilas deben distribuir el peso en las caderas, no en los hombros. Para esto, cuentan con correas en las caderas, que deben estar correctamente ajustadas y a la altura de las crestas ilíacas. La carga debe estar cerca del cuerpo y relativamente arriba. Así, las buenas mochilas cuentan con correas que ayudan a modificar su forma y volumen. Lo más importante en una mochila es que se ajuste correctamente al cuerpo: longitud, curvatura y ancho de espalda. Otras correas ayudan para este propósito. Por esta misma razón existen modelos para cada sexo y complexión. Así, las correas de los hombros no deben dejar ningún espacio entre estos y la espalda (deben ajustarse 5 cm debajo del hombro). Deben estar suficientemente bien acolchadas y ser anchas, tanto las correas de hombros como las de caderas. Es frecuente que exista una correa para el esternón que sirve para evitar el movimiento de la mochila. Como empacar En veredas, la carga pesada hasta arriba. Así las caderas toman todo el peso y no se hace esfuerzo en los hombros. Por esta razón, el sleeping bag se pone hasta abajo. En terrenos irregulares, la carga pesada va pegada al cuerpo, para que el centro de gravedad se acerque a la persona para mantener el balance. De igual manera, el sleeping bag va hasta abajo. En la figura 1.2 se muestran estas dos variantes de distribución de carga, para senderos y para terrenos irregulares. El centro de gravedad del segundo ejemplo se encuentra más abajo, lo que permite mayor estabilidad al montañista, aunque incrementa el esfuerzo en los hombros y espalda. Se debe empacar de forma que se tenga acceso rápido a guantes, sombreros, lentes de sol, bocadillos y artículos para lluvia. Finalmente, es importante mantener la carga seca, ya que las mochilas no siempre son impermeables. Después de cada salida es recomendable evaluar qué faltó y que sobró, determinando que parte de lo que sobró brinda un margen de seguridad y lo que fue realmente innecesario. Por esta razón es bueno no precipitarse y comprar

21 1.5 Tiendas de campaña 21 Figura 1.2: Distribución de carga todo el equipo al mismo tiempo, hasta tener suficiente experiencia para hacer decisiones inteligentes Tiendas de campaña Existen diferentes tipos de tiendas de campaña. La elección correcta es aquella que reuna las siguientes condiciones: Amplia y cómoda para el número de personas que se haya previsto. Base reducida. Su instalación se debe hacer en el más pequeño lugar. Construcción con elementos livianos y sólidos, resistentes a la intemperie. Debe contar con protección (toldo y base) contra el viento, lluvia y nieve. Debe ser impermeable, pero es más importante que respire pues en caso contrario se condensa interiormente la humedad de manera importante. El nylon es el más apropiado para tiendas extra-ligeras. Debe proteger contra la humedad del suelo contando con un piso impermeable, formando un sólo cuerpo con paredes y techo. Debe permitir una ventilación eficaz. De montaje fácil y rápido: debe poder armarse sin necesidad de herramientas.

22 22 Montañismo básico Debe ocupar un mínimo de espacio al estar desmontada y plegada. Características Aunque en el mercado existen infinidad de modelos, toda tienda consta de una serie de partes. Es recomendable comprar una tienda especial para montañismo, ya que las de propósito general no siempre cumplen con los estándares necesarios en el ambiente de montaña. Techo: Puede tener diversas formas conforme el modelo, su impermeabilidad depende de un correcto tensado y que quede sin arrugas. Toldo: Es una especie de segunda tienda sin pared ni faldones, de dimensiones algo mayores que la principal. Se coloca encima del techo, dejando un espacio de 10 a 15 cm. Su principal función es preservar de la lluvia duplicando protección y evitando la entrada de agua pulverizada por el choque de gotas sobre la tela. Tiene la ventaja de formar una cámara de aire que constituye un excelente aislante térmico. Paredes: Son las partes laterales de la tienda, de una altura dé 30 a 40 cm. Se fabrican del mismo material que el techo, al que van unidas, además del piso. Pueden tener bolsillos interiores. Cuando la tienda no tiene piso propio, las paredes reciben el nombre de faldas o faldones. Las tiendas de alta montaña también cuentan con estos faldones que permiten un mejor sellamiento contra nieve y lluvia. Además previenen el escape de aire caliente por la parte inferior de la tienda. Puertas y ventanas: La hay de cierre de cremalleras, pero es común que se atasquen o congelen. El cierre de cremallera no debe arrancar del suelo, sino a unos 20 cm, de manera que no entre el agua, nieve o suciedad. También las hay de tipo de manga o polar, que sin embargo exigen demasiada tela en su construcción. Hay quienes dicen que dificultan la entrada y salida de la tienda. Su cierre es hermético. Algunos modelos tienen puerta de manga en la parte delantera y en la posterior, lo que permite unir varias tiendas en tren. Suelo o piso: Debe ser impermeable, resistente y liviano. Debe llevar refuerzos para la colocación de los postes en el interior. Hay modelos que llevan una abertura a fin de eliminar por ella los desperdicios u otros usos. El suelo cubeta o bandeja es una variante perfeccionada que consiste en un borde lateral de poca altura, que le da aspecto de un recipiente plano y que se une con la parte inferior de las paredes. Ábside: Es una ampliación de la tienda en forma semicircular o semipoligonal y que puede estar en la parte anterior, posterior o en ambas. Forma parte integral de la tienda y sirve para alojar equipo, dejando libre el cuerpo principal de la misma. Mejora la anatomía de la tienda y ofrece menos resistencia al viento.

23 1.5 Tiendas de campaña 23 Avance: Es una especie de toldo que se coloca en algunas tiendas ante la puerta y que da protección del sol. Este puede cerrarse tomando la misma forma de la tienda. Se monta con uno o más postes adicionales. Velo: Basado en el principio del aislamiento térmico, que brinda una capa estática de aire. Es una tenue tela de seda o nylon que cuelga del techo de la tienda por medio de un sistema de ganchos desmontables. Postes o mástiles: Las tiendas (excepto las neumáticas) deben tener cierta cantidad de postes o mástiles para darles solidez estructural. Deben estar constituidos por secciones que se ensamblen para su fácil transportación. Vientos: Son cada una de las cuerdas que dan estabilidad y firmeza a la tienda, sujetándola al terreno. Se confeccionan de cordel de cáñamo, algodón o nylon. Deben ser suficientemente largas a fin de sujetarlos a las clavijas o a las piedras salientes. Hay modelos elásticos no útiles para media montaña por su poca resistencia al viento. Cuentan con tensores que son piezas metálicas o de madera, para mantenerlos tirantes y en su posición. Clavijas o estacas: Generalmente se fijan los vientos al terreno a piedras o a otros elementos naturales, pero es recomendable y necesario contar con un juego de estacas apropiadas al modelo de la tienda. Deben ser ligeras y resistentes, oscilando su tamaño entre los 10 y 20 cm para tiendas normales. El tamaño varía según el terreno a utilizar. Para usar en arena o terreno blando es aconsejable el uso de estacas largas de madera, así como en la nieve utilizar tornillos para hielo, piolets o bastones de esquí. Las estacas deben introducirse en el terreno en sentido diagonal y en contra de la tracción de los vientos. Cuidados No se debe guardar la tienda de campaña mojada, húmeda o sucia. Hay que cuidar que no se oxiden los elementos metálicos y guardarlos en bolsas separadas. Al guardarse por un período prolongado, se plegará sin apretarse, debiendo estar perfectamente limpia y seca. Se guardará bien envuelta y en un lugar seco. No pisar su interior con zapatos y mucho menos con crampones. No cocinar dentro, sólo en caso de verdadera necesidad. No instalarla cerca del fuego (la dirección del viento es cambiante).

24 24 Montañismo básico Montaje de la tienda Nunca se debe llevar una tienda cuya forma de montaje no se haya practicado anteriormente, bajo situaciones controladas, ya que hacerlo de noche, bajo lluvia o nieve puede hacerlo demasiado complicado. 1. Preparar el terreno limpiándolo previamente de cualquier elemento que pudiera dañar el piso de la tienda. 2. Extender un trozo de plástico, algo mayor que la superficie del piso. 3. Desenrollar la tienda y extenderla sobre el plástico, repasando los vientos y desenredarlos. Es importante fijarla inmediatamente de algún modo, ya que una ráfaga de viento imprevista puede hacerla volar. 4. Colocar en posición el piso, fijando primero los ángulos opuestos con las estacas apropiadas, sin que permanezca el piso con arrugas. 5. Levantar la tienda y fijar los vientos, tensándolos correctamente y en el orden que indiquen las instrucciones de la tienda. 6. En caso de acampar bajo árboles o matorrales, la tienda no debe tocar ramas para evitar posibles goteras o roces en caso de lluvia. 7. Ante posibilidades de lluvia, se puede cavar una zanja alrededor de la tienda, con un desagüe hacia el lado más inclinado del terreno. Sin embargo, hay que tener cuidado, ya que esta práctica daña el ambiente, erosionando el terreno de forma innecesaria. Montaje de la tienda sobre nieve En caso de establecer un campamento sobre nieve, debe emparejarse la nieve con ayuda del piolet y de los pies, de modo que el suelo quede duro para que no ceda. Al fijarse los vientos, se procederá a apilar y pisar la nieve en los puntos de retención, rociándolos con agua, la que se helará y formará un bloque resistente. Elección del lugar Una vez llegado al lugar elegido para acampar, es necesario proceder a la determinación del punto que han de ocupar las tiendas de campaña. Terreno Debe ser permeable (calcáreo o arenoso) para que permanezca seco. Es necesario evitar terreno arcilloso pues forma un barro consistente y pegajoso. No debe estar en pendiente. Si es posible, se debe aplanar el terreno. Debe estar

25 1.6 Técnicas de marcha 25 protegido de caídas de piedras; esto es, no acampar por ningún motivo en barrancas ni al pie de alguna pared o pendiente muy pronunciada. Al acampar sobre la nieve debe aplanarse o apisonarse previamente. En terreno en declive se debe evitar colocar una tienda en línea directa sobre otra, pues el movimiento de las tiendas superiores puede hacer caer piedras sobre las inferiores; En montaña, el sitio ideal para establecer un campamento es en una hondonada, entre un grupo de piedras grandes que brinden algún tipo de protección. La proximidad de agua, nieve o hielo es muy importante al establecer un campamento: las fuentes suelen estar en rincones escondidos, húmedos y cubiertos de vegetación, con abundancia de insectos. Conviene situar el campamento con cierta separación de la fuente y a un nivel más elevado, ya sean estas lagunas, estanques, ríos, canales o arroyos. No se debe acampar en excesiva proximidad de un torrente, aunque seco o en apariencia inofensivo, pues existe el peligro de desbordamiento por causa de precipitaciones que incluso pueden tener lugar en zonas distantes del campamento. En caso de acampar sobre nieve, es útil conservar en la puerta de la tienda un espacio de nieve limpia a fin de tener a mano agua para cocinar. Orientación En invierno se debe buscar un terreno soleado, al contrario que en tiempo caluroso. Es recomendable buscar la protección del viento que pueden ofrecer los desniveles y accidentes del terreno. No se debe acampar con el viento de frente y con la puerta abierta de la tienda, una ráfaga la puede hacer volar. En terreno abierto se puede construir un pequeño muro alrededor de la tienda, de alrededor de 40 cm de altura para proteger del viento Técnicas de marcha Todo montañista necesita poseer una marcha segura, regular y que ahorre energía. Para el excursionista de montaña y para el excursionista sobre hielo, la técnica de marcha es la principal forma de movimiento. Para mantener el equilibrio, puede ayudarse de un bastón de alpinista, un piolet adecuado a su medida, o dos bastones de esquiador. Los bastones, además, aligeran el peso que recae sobre las articulaciones de las rodillas. Si, durante el avance, las manos han de ayudar o ayudan, a mantener el equilibrio, entonces se trata de una técnica de escalada. La presente sección trata de dar una introducción a las técnicas de marcha sobre diferentes tipos de terrenos. Sin embargo, cada persona debe adquirir y desarrollar una técnica propia. Para más información, consultar las referencias [SC75], [Jor63], [Mel81], [Mim69], [MM66], [Rad91] y [SS96]. 2 Esta solución y otras donde se modifique el terreno deben usarse con cuidado, ya que estas prácticas no se consideran responsables en términos ambientales.

26 26 Montañismo básico Modalidades de excursiones Los objetivos de una excursión determinan una serie de factores: tipo de calzado, cantidad de equipo, duración de la salida, tipo de terreno, condiciones atmosféricas esperadas y necesidad de valerse por uno mismo. Senderismo: Representa la opción más fácil de todas cuantas se puedan practicar en la montaña. El excursionista (comúnmente llamado mochilero ) camina, asciende y desciende por caminos o senderos marcados. Estas rutas señalizadas sirven de aproximación a enclaves concretos, con valores naturales, paisajísticos o culturales. Según la duración hablaremos de senderos de gran recorrido o de pequeño recorrido. Trekking: Los recorridos transcurren por terrenos de mayor dificultad que en senderismo, son más variados y muchas veces sin señalización de ningún tipo: cordales, laderas, pedregales, neveros, etc. Se requiere ya una cierta experiencia, material específico y sentido de la orientación. Por lo general la actividad dura más de una jornada. Sus motivaciones se basan en el descubrimiento de nuevas sensaciones a través de la propia actividad y compartiendo experiencias con otra gente, tanto en zonas cercanas como lejanas. Ferratas: Se ha adoptado este término italiano para designar los recorridos por roca o senderos empinados que discurren por zonas peligrosas, con riesgo de precipitarse y que han sido aseguradas mediante cables de acero. Según la dificultad, están dotadas de grapas, pasamanos, cadenas, e incluso escaleras que facilitan el ascenso (el término italiano original es Vía Ferrata: Camino de hierro). El recorrido de ferratas se ha convertido hoy en día en una modalidad más del montañismo que cuenta con bastantes adeptos en algunos países. Sin embargo, sus detractores argumentan el deterioro y la sobre-explotación que ello supone para la naturaleza. Montañismo: Actividad referida a la ascensión de grandes montañas y que se desarrolla sobre diferentes terrenos tales como nieve, hielo y roca. Conlleva un elevado compromiso y precisa de un extenso conocimiento de numerosas técnicas (aseguramiento, auto-rescate, meteorología, orientación, etc.) Incluso en los recorridos más sencillos, los peligros objetivos de la alta montaña suelen estar presentes. Se trata de una práctica de gran belleza, exige mucha resistencia a nivel físico y a nivel psicológico (experiencia). También llamado alpinismo, aunque no del todo correctamente, ya que dependiendo de la región del mundo donde se desarrolla también existen el andinismo e himalayismo, que incluso tienen un grado de dificultad superior al alpinismo.

27 1.6 Técnicas de marcha 27 Fundamentos de la técnica de marcha Si bien los instrumentos de apoyo como el piolet, los bastones e incluso las manos contribuyen también a una técnica de marcha, son, sin embargo, las piernas, incluso en los terrenos extremadamente difíciles, las que deben ejecutar el trabajo principal. La marcha sobre un simple sendero o un complicado terreno escarpado, es muy diferente al pasearse por una calle pavimentada. En general, para una buena técnica de marcha se debe: Llevar un paso concienzudo, con los ojos bien puestos en el camino. Colocar los pies separados, sobre todo si se va con mochila, para mantener el equilibrio. Las suelas de las botas son, por lo general, plenamente apoyadas, con las rodillas ligeramente anguladas. Caminar con las puntas de los pies es bastante cansado. Llevar un ritmo tranquilo de respiración, adecuado al ritmo de la marcha. El centro de gravedad corporal (el peso del cuerpo) ha de recaer en la pierna que trabaja para obtener la máxima presión sobre la suela. Para ello, la longitud de los pasos ha de acoplarse a la inclinación del terreno: en el llano pasos más largos, en terreno empinado más cortos. Es mejor dar muchos pasos cortos, que pocos y amplios, pues estos requieren mayor gasto de fuerza. Además la posibilidad de tropezar o resbalar es menor dando pasos cortos. La contención del descenso se realiza con las suelas plenamente apoyadas en el suelo, las rodillas empujadas hacia delante y el pecho también hacia delante. Evitar tanto el sobrecalentarse como el enfriarse, para lo cual será necesario no abrigarse en exceso durante la marcha, pero si hacerlo durante las paradas. Los descansos no deben ser ni demasiado seguidos ni demasiado largos. Si es posible debe descansarse en los lugares abrigados del viento y la lluvia. El empleo de bastones en montaña Una buena idea es el uso de bastones en la montaña, especialmente en los descensos. En pendientes fuertes, los bastones deberían usarse por pares. Su longitud ha de ser regulable (modelos telescópicos) con empuñadura anatómica y una punta de metal endurecido. Para no quedarse enganchado en grietas, y no hundirse en la nieve es aconsejable que tengan unas pequeñas arandelas o rosetas de plástico. Opcionalmente, un sistema de amortiguación instalado en

28 28 Montañismo básico la empuñadura o en el interior del bastón, suaviza la carga sobre las articulaciones de los codos y los hombros. Algunas de sus ventajas se mencionan a continuación: Durante la ascensión se mueve también la musculatura de los brazos, los hombros y el pecho. Con ello se activa el riego sanguíneo y la respiración. Para el montañista resulta al mismo tiempo una parte de la fase de calentamiento. En las zonas con nieve blanda nos hundiremos menos. En tramos difíciles (por ejemplo al cruzar un arroyo) ayudan a mantener mejor el equilibrio. Al servir de apoyo cuando se atraviesan laderas muy empinadas, se reparte mejor el peso del cuerpo sobre la suela de las botas. Durante el descenso, gran parte de las tensiones y cargas que sufren las articulaciones de las rodillas y la cadera, pasan a la parte superior del tronco; con ello se eleva la protección del aparato locomotor minimizando un desgaste prematuro del cuerpo. La respiración Al menos tan importante como tomar el aire suficiente, resulta una profunda espiración. Si durante la primera media hora de montaña se respira correctamente, podremos aguantar mejor lo que nos reste de camino. Al respirar y espirar lenta y profundamente, se evita la oxigenación entrecortada y forzada, obligándose uno mismo a llevar un ritmo de marcha sincronizado a los pulmones. En bastantes ocasiones los estados prematuros de agotamiento se derivan de una marcha inicial forzada. Lo que se rompe por la mañana no se puede arreglar en todo el día. Ascender despacio al comienzo de un recorrido, ofrece al cuerpo la posibilidad de adaptarse adecuadamente. Ascenso Sin importar la técnica que se utilice, la base de cualquier forma de progresión reside en un buen apoyo. Es mejor que el punto de contacto esté inclinado hacia dentro. Ha de tener la mayor superficie posible de apoyo para la suela. En terreno blando, hay que incidir con el canto de la suela o la punta hasta crear un peldaño de apoyo. En terreno duro, pisar con la mayor superficie de suela posible. Algunas recomendaciones en cualquier ascenso son: Siempre ha de colocarse, en primer lugar, el pie (pisar), y luego recargar. Al recargar, debe colocarse siempre el centro de gravedad sobre la pierna de apoyo. De este modo, se consigue una marcha algo oscilante hacia los lados.

29 1.6 Técnicas de marcha 29 No hay que deslizarse demasiado sobre las suelas; cuando se avanza con crampones, nunca hay que dejarse resbalar; las puntas verticales siempre deben agarrarse al suelo, al mismo tiempo; se levantarán bien los crampones del suelo. Cuanto más escarpado sea el terreno, más pequeños serán los pasos. Si existen bloques, se utilizarán los más grandes y estables, como peldaños. En terreno pedregoso, las grandes lozas y las piedras gruesas facilitan la subida, pudiéndose aplicar todo el pie. Las cavidades horizontales de la pendiente pueden ser usadas como agarre para los pies. En la hierba alta, madura y húmeda, es conveniente utilizar las matas de hierba como agarres o presas para los pies, y no abandonarse a la sola e insegura sujeción que proporcionan los cantos de las botas. En los terrenos escarpados a menudo resulta necesario utilizar las manos. Debido a la especial fragilidad de la roca, las manos deberían servir solamente para mantener el equilibrio. Existen varias formas de avanzar hacia arriba en una pendiente: Avance frontal: Consiste en ascender de cara a la pendiente, ahorrando así tiempo, aunque requiere un mayor gasto de energía, o para pendientes de pendiente pronunciada. Pueden utilizarse los métodos de pies de pato o puntas frontales en caso de que se utilicen crampones o el terreno se preste a clavar las puntas de las botas. En pies de pato se aprieta el canto de las botas contra el suelo, con las puntas de los pies ligeramente giradas hacia fuera, y los tobillos más o menos fuertemente flexionados. Zig-zag: Se realiza serpentendo en diagonal a lo ancho de la pendiente, para ahorrar energía, aunque es más tardado. Por lo general este tipo de ascenso se utiliza para pendientes con una inclinación mayor a los 20 grados pero sin llegar a ser demasiado vertical. Ascenso en diagonal: Se lleva a cabo subiendo la pendiente en una sola línea diagonal y caminando con la pendiente a un lado del excursionista. En este caso es más seguro y menos cansado apoyar toda la planta. Travesía En la travesía o avance lateral, la bota no debe cantearse, sino colocarse transversalmente y apoyar el descanso o presión sobre el suelo con las puntas

30 30 Montañismo básico de los pies ligeramente dirigidas hacia el lado del valle. Para esta técnica pueden utilizarse los bastones, el piolet o las manos para mantener el equilibrio. También puede contarse con pasamanos, cables u otros instrumentos artificiales para tener una firme sujeción con las manos. Descenso El descenso se realiza con las rodillas flexionadas hacia delante y el pecho también hacia delante para que el centro de gravedad recaiga sobre las superficies de la huella. En terrenos poco inclinados se usa toda la suela, pero en mayores pendientes se presiona el talón principalmente. Si se decide usar un implemento de apoyo para el descenso, se debe adoptar un ritmo triple: bastón, primera pierna, segunda pierna, etc... Antes de poner la pierna delantera, se doblará la pierna en la que recae el peso; no se ha de caer sobre la pierna. Deslizamiento: Una forma especial de descenso es el descenso por deslizamiento. Esta clase de avance es posible únicamente en los terrenos cubiertos de finas piedras (grava) o en la nieve. El descenso por deslizamiento es similar al patinaje sobre una pista de hielo, o a una marcha con deslizamiento a cada paso. Solo debe efectuarse en terrenos con buena visibilidad y ha de hacerse de forma tan controlada que se pueda frenar en cualquier momento. Un resbalón sobre una placa oculta puede tener consecuencias desagradables. Se descenderá colocando el peso sobre el talón de la pierna delantera y de este modo, se iniciará el deslizamiento. Han de mantenerse los pies separados, a la distancia de un paso y las piernas dobladas. La pierna situada más abajo mantiene el equilibrio. Para frenar, se aumentará, con la pierna delantera, la presión del talón. Cambios de dirección: han de girarse las piernas en la dirección deseada; a continuación se girará la parte superior del cuerpo en dirección contraria, inclinándose hacia abajo. Si resulta imposible deslizarse sin interrupción, se recorre, patinando, un trecho con cada pierna, se da un paso y a continuación se inicia un nuevo deslizamiento. Terreno rocoso Nunca debemos aplicar el canto de las botas en una placa rocosa, sino intentar aumentar el poder de adherencia de la suela, procurando cargar el peso sobre la mayor superficie de suela posible.