(Saltos) CURSO: 2º E.S.O DEPORTE: Atletismo PROFESOR: Alberto González

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1 (Saltos) CURSO: 2º E.S.O DEPORTE: Atletismo PROFESOR: Alberto González 1

2 INDICE 1. Salto de Altura 1.1. Introducción Histórica Fosbury. a. Carrera. b. Batida. c. Franqueo Reglamento. 2. Salto de longitud 2.1. Introducción Carrera Batida Fase aérea Caida. 2

3 1. SALTO DE ALTURA 1.1. INTRODUCCIÓN HISTÓRICA Se tienen referencias de que en 1776 en Inglaterra se practicaba el Salto de Altura desde una posición frontal. En 1887, desde la posición lateral, Bird Page (1.70) salta 1,95. La evolución de la técnica pasa por la TIJERA SIMPLE, Brooks, G.B. TIJERA EN ROTACIÓN, Landon USA, TIJERA AMERICANA, con giro de tronco, Spitz 1934, 2.04 m. El RODILLO supone una revolución, Horine en 1912 es el primer hombre en sobrepasar los 2 metros. V. Brummel, URSS, en 1963 salta 2.29 con la técnica de Rodillo con Rodamiento Activo. Con esta técnica se ha llegado a saltar 2.36 m., pero en la actualidad sólo la usan unos cuantos atletas de pruebas combinadas. En 1968 el americano Dick Fosbury vence en la Olimpiada de México con un salto de 2.24 m. Desde entonces esta técnica es la empleada por todos los saltadores de alta competición y la que ha subido el listón hasta 2.45 m. que es el actual récord del mundo en posesión del atleta Cubano Javier Soto Mayor, por su parte el atleta español Arturo Ortiz sustenta el récord nacional en 2,34 m. Las ventajas que ofrece el estilo Fusbury respecto al Rodillo son, su mayor simplicidad, menor tiempo de aprendizaje y la obtención de unos ciertos resultados con mucho menos trabajo FOSBURY Dividiremos el salto en tres fases: - Carrera. - Batida. - Vuelo - Franqueo. a. Carrera Pretende adquirir la máxima velocidad controlable. Debe respetar los principios de la carrera de velocidad, impulsión máxima, pierna extendida, correr de metatarso, elevación de rodillas, zancadas amplias, caderas altas, punta del pie recogida Además, debe de ser progresiva, rápida, con el cuerpo inclinado hacía el centro de la curva, sin frenazos y con la vista puesta permanentemente en el listón. 3

4 El número de pasos es variable dependiendo del nivel, entre 7 y 12 pasos, (entre 5 y 7 pasos en recta y entre 3 y 5 en curva) Debemos de hablar de puesta en acción con pasitos previos, desde parado Progresión o Aceleración, en recta y curva y preparación para la batida, adaptando en los tres últimos pasos para llegar a la batida en la posición óptima. - En el antepenúltimo apoyo, pierna izquierda para un saltador que entre por la derecha, el pie sigue impulsando de metatarso, la inclinación del tronco es adelante y el tiempo de apoyo es normal. - En el penúltimo apoyo, pierna derecha, el pie apoya casi de planta, el tronco pasa a una posición vertical, el centro de gravedad desciende para facilitar el avance de la pierna izquierda, (este paso es mas corto en longitud, pero el tiempo de apoyo del pie derecho en el suelo es mayor que en los otros dos) - El último apoyo o b. Batida El pie se presenta de planta o talón-planta, con la pierna extendida o con ligera flexión en la rodilla. La inclinación del tronco es hacía atrás, no porque hayamos echado el cuerpo atrás, sino porque la pierna debe avanzar más rápidamente que el tronco (este paso es un poco mas largo en extensión que el penúltimo y mucho mas rápido en su ejecución y tiempo de apoyo). El pie se presenta en un ángulo de 15 a 20 grados con el listón, en un punto situado a unos cm. del mismo y a unos cm. del saltómetro derecho. El despegue ha de ser vertical, con el centro de gravedad en línea con la cabeza y píe. La pierna de batida debe pasar de una pequeña y optima flexión a una extensión muy potente y explosiva. La pierna libre, de una manera veloz va adelante y arriba completando la posición de tándem. Sube próxima a la otra y realiza u pequeño giro de rodilla hacía adentro que, a la postre, va a provocar la caída de espaldas. Los brazos que en el penúltimo paso han ido hacía abajo y atrás, suben ahora coordinados con la elevación de la pierna libre y, según estilo, se mantienen bloqueados arriba o se intenta meter el hombro derecho pasando en primer lugar este brazo estirado. Es fundamental el no pretender lanzarse a la colchoneta, pues de ello se encargará la fuerza centrifuga acumulada en la carrera en curva, ni girarse demasiado pronto colocando en mal ángulo el pie de apoyo, pues hemos mencionado ya que del giro se encargará de rodilla derecha. 4

5 c. Vuelo y Franqueo Una vez abandonado el suelo, la trayectoria del centro de gravedad es difícilmente modificable. Sin embargo, por el principio de acción-reacción puedo adaptar los segmentos del cuerpo según me convenga en cada momento. Acciones: - Meter cabeza y hombros - Aumentar la flexión dorso-lumbar, para adoptar la posición de puente sobre el listón. Para ello se relajan las piernas extendidas, cabeza y hombros, lo que favorece la elevación de las caderas. - Pasada la cintura, rompo el arqueamiento con un tirón de abdominales inferiores, las piernas suben y sobrepasan el listón REGLAMENTO Las normas para el salto de altura son simples. Hay que sobrepasar el listón sin ayuda de ningún artefacto exterior. Solo se permite el impulso con una pierna de batida. Se permiten tres intentos para cada altura. Se puede pasar de altura sin haber sobrepasado la anterior manteniendo el número de nulos hasta que se logre un salto válido. 5

6 2. SALTO DE LONGITUD 2.1. Introducción El salto de longitud es prácticamente la técnica más natural del atletismo. Para esta especialidad se necesitan 2 cualidades principalmente, como son la velocidad y una batida rápida, es decir dos cualidades innatas y por lo tanto difíciles de mejorar. Resumiendo, el saltador de longitud debe correr muy rápido, tener sentido del ritmo y de la colocación y poseer un pie activo. La técnica del salto de longitud la vamos a analizar desde las 4 fases que son comunes a todos los saltos: CARRERA, BATIDA, FASE AEREA Y CAIDA 2.2. Carrera La velocidad supone un porcentaje muy elevado en la eficacia del salto, por lo tanto la carrera va a ser de vital importancia y determinante en el resultado final. a. Longitud. Será variable según el nivel del saltador y de la técnica de preparación de la batida, aunque suele oscilar entre apoyos. La medida de la carrera se hace a pies o con cinta métrica. La longitud de la carrera varia según: - características del atleta (alto, bajo ) - características físicas (velocidad, potencia ) - características técnicas - estado de entrenamiento - condiciones externas b. Técnica. Debe ser rítmica y progresivamente acelerada, con el tronco vertical y con buena elevación de rodillas. El atleta debe controlar su desplazamiento sin que se produzcan trayectorias inadecuadas. c. Partes de la carrera. Puesta en acción. Son los primeros 4-6 apoyos de la carrera, que se suelen iniciar de diversas formas. Es recomendable no dar más de 6 apoyos. 6

7 Progresión. Son los 10 apoyos siguientes y en ellos se trata de acelerar, pero sin forzar, manteniendo el equilibrio corporal. En los últimos pasos la idea es de buscar una pequeña reducción de la amplitud a favor del aumento de la frecuencia. Preparación para la batida. Se refiere a las dos últimas zancadas y hay dos formas de realizarla. Caer sobre la tabla: Consiste en alargar la penúltima zancada con respecto a la amplitud media de la carrera y acortar la última. Esto produce un descenso acusado de la cadera y retraso del tronco. Se pierde parte de la velocidad y la suelen utilizar atletas potentes que basan su batida en la fuerza del cuadriceps que en la batida dinámica del píe. Rodar sobre la tabla: En esta técnica la penúltima zancada es prácticamente similar a la carrera y se trata de aumentar la frecuencia con apoyos debajo de la cadera y no adelantarnos como en la forma anterior. Aquí hay un menor descenso de la cadera y por lo tanto menor pérdida de velocidad y una batida más rápida Batida Comienza con la toma de contacto del píe de batida en la tabla y termina cuando pierde contacto con ella. La batida tiene 3 fases: Contacto. El contacto con la tabla será de planta y no de talón. En este contacto hay un punto muy importante y es que la cabeza mire hacia delante y no hacia la tabla. El tronco se encontrara retrasado. Se evitara la impulsión de arriba abajo y si se hará la impulsión de adelante, abajo, atrás. Amortiguamiento. Consiste en la flexión de la pierna de batida, de tal forma que el amortiguamiento termina cuando el tronco está en la vertical del píe de batida Impulso. Se inicia cuando el tronco ha pasado sobre la vertical del pie de batida. Consiste en la extensión de la pierna de batida en el menor tiempo posible. Aquí se produce la posición de tandem de batida, extensión completa de esta pierna que acaba en la punta de los dedos y elevación de la pierna libre hasta la altura de la cadera Fase aérea La fase se divide en tres partes. a. Despegue. Constituye un 10% del recorrido aéreo, y en esta fase tan solo hay que mantener la posición tandem lograda en la batida, es decir con la pierna extendida de batida y la libre a la altura de la cadera. b. Suspensión. Empieza en el momento que el atleta inicia el primer movimiento segmentario y acaba cuando el centro de gravedad desciende por debajo de la altura que tenia en el momento de la batida. Los movimientos aéreos pueden ser de varios tipos: 7

8 - SALTO NATURAL. Es la más sencilla y la que suelen emplear los niños en las primeras fases del aprendizaje. Consiste en unir la pierna de batida a la libre y en posición agrupada se acaba el salto. La suelen emplear atletas de gran velocidad y de batida dinámica. - SALTO EN EXTENSION. En esta técnica la pierna libre desciende abajo y atrás, uniéndose a la batida. Los brazos se unen atrás para producir el arqueamiento de la espalda. En el momento del arqueamiento los muslos deberán de estar en línea con el tronco y la suelen emplear atletas bajos, no muy rápidos y muy fuertes. - SALTO EN TIJERA. Constituyen movimientos similares a los de la carrera y según el número de pasos se denominan 2.1/2 ó 3.1/2. El número de pasos vendrá en parte determinado por la distancia que realice el saltador. Esta técnica la realizan atletas muy rápidos. c. Adaptación. Es la fase previa al contacto del saltador con el foso. El atleta adopta una posición de C, manteniendo los pies lo mas elevados y adelante posible. Los brazos suelen ir por fuera de la pierna y colocados atrás para que en el momento del contacto lanzarlos hacia delante. 8

9 2.5. Caída La caída se entiende desde el momento que las piernas toman contacto con la arena, hasta que el atleta logra el equilibrio corporal para salir del foso. Los pies toman contacto con los talones y con ambos pies a la vez con la idea de no ir a por la arena, sino que la arena es la que que llega a los pies. Los brazos una vez que toman contacto son llevados hacia delante, para evitar que el atleta caiga hacia atrás. Los pies toman contacto de dos maneras: a. Con los pies juntos: Una vez que los pies toman contacto con la arena, los pies giran de manera que el cuerpo supera el apoyo de los pies por uno de los lados, terminando el saltador sentado hacia un lado. b. Con los pies separados. Cuando los pies toman contacto se flexionan las piernas de tal forma que las caderas se acercan a los talones, momento en el cual se extienden rápidamente las piernas hacia arriba-adelante, para provocar el arrastramiento de la arena. El saltador acaba prácticamente sentado, y se realiza correctamente no pierde terreno. 9

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