LICDA. FRANCIS CHACON VARGAS Compilación para ONSEC: Lic. Juan Francisco Pinto Casasola

Transcripción

1 LICDA. FRANCIS CHACON VARGAS 2010 Compilación para ONSEC: Lic. Juan Francisco Pinto Casasola

2 VIVIR LIBRE DE ESTRÉS. CONOCER, MANEJAR Y PREVENIR EL ESTRÉS. MANEJAR SU PROPIA VIDA MEJOR. OBJETIVOS

3 El estrés es muy antiguo. Originalmente, el sentido de la reacción de estrés fue la preservación de la vida a través de un mecanismo reflejo de huida o ataque.

4 Qué es el estrés? Puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuales debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. El término estrés proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarse o romperse.

5 El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación-tensión) es necesaria.

6 FISICOS: condiciones que afectan nuestro cuerpo, como cambios extremos de temperatura, contaminación, choque eléctrico, ejercicio prolongado. ESTRESORES PSICOLOGICOS: amenazas atribuidas a la reacción interna de la persona, pensamientos, sentimientos y preocupaciones. son subjetivos e involucran interpretación. PSICOSOCIALES: provienen de las relaciones sociales, generalmente por aislamiento o excesivo contacto (hacinamiento).

7 Cómo se produce el estrés? La manera en que interpretamos y pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra perspectiva y experiencia de estrés. De manera que con frecuencia es nuestra interpretación lo que genera una reacción negativa de estrés, más que el evento o situación a la que nos enfrentamos.

8 ACERCA DEL ESTRÉS DURANTE EL PERÍODO DE ESTRÉS, EL CUERPO SE CONVIERTE EN UNA VERDADERA FÁBRICA DE SUSTANCIAS QUÍMICAS. AL NO SER UTILIZADAS PARA EL FIN QUE FUERON CREADAS: LUCHAR O HUIR, SE INCORPORAN AL SISTEMA Y ROMPEN EL METABOLISMO NATURAL DEL ORGANISMO.

9 ACERCA DEL ESTRÉS ESTE DESEQUILIBRIO REPERCUTIRÁ EN NUESTRO ÓRGANO MÁS DÉBIL. ES POR ESTO QUE SE PRODUCEN ENFERMEDADES PSICOSOMÁTICAS COMO: ÚLCERAS, JAQUECAS, DEPRESIÓN, HIPERTENSIÓN, PSORIASIS, ETC.

10 REACCIONES: INFECCIONES FISICAS TRAUMATICAS QUIMICAS PSICOLOGICAS

11 SIGNOS MENTALES DEL ESTRÉS TENSIÓN RESISTENCIA IRA-CÓLERA EVASIÓN CULPA CRÍTICA CANSANCIO APRENSIÓN

12 SIGNOS MENTALES DEL ESTRÉS HERMETISMO FRICCIÓN ANSIEDAD DESCONTENTO IMPULSIVIDAD PREOCUPACIÓN IMPACIENCIA

13 SIGNOS FÍSICOS DEL ESTRÉS PALPITACIONES ACELERADAS MOLESTIAS ESTOMACALES Y DIGESTIVAS-DIARREA TENSIÓN, DOLORES DE CABEZA Y MIGRAÑAS. CUELLO Y HOMBROS TENSOS.

14 SIGNOS FÍSICOS DEL ESTRÉS ERUPCIONES CUTANEAS -ALERGIAS- SUDORACIÓN PRESIÓN ALTA INSOMNIO ULCERAS PROBLEMAS EN SISTEMA INMUNOLÓGICO

15 Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso. SÍNTOMAS DE ESTRÉS Las señales más frecuentes del estrés son: Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación.

16 Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.

17 Cambios físicos: músculos contraídos, mano frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores, boca seca.

18 MITOS DEL ESTRÉS Existen diversas ideas falsas acerca del estrés que están bastante extendidas. conocerlas te ayudará a manejar el estrés de un modo más efectivo. 1. El estrés es igual para todo el mundo. Esta es una idea totalmente equivocada, pues el estrés es diferente para cada persona. Lo que resulta estresante para alguien, puede no serlo para ti, o viceversa. Cada persona percibe de un modo particular las cosas que les sucede, incluyendo los sucesos estresantes, y reacciona ante ello de un modo diferente.

19 2. El estrés es siempre negativo. Según este punto de vista, no tener absolutamente nada de estrés haría que una persona se sintiera sana y feliz. Pero esto no es cierto. El estrés es perjudicial cuando es excesivo, pero es necesario que haya algo de estrés en nuestras vidas, pues de lo contrario serían aburridas, vacías y monótonas. 3. El estrés está por todas partes, de modo que no puedes hacer nada. Esto tampoco es cierto. Una persona puede planificar su vida de manera que el estrés no la supere. para ello, deberá establecer prioridades, empezar por resolver los problemas más simples y luego pasar a los más complejos.

20 ESTRÉS NORMAL vrs. ESTRÉS CRONICO EL ESTRÉS, COMO HEMOS VISTO HASTA AHORA, ES NORMAL Y NECESARIO SIN EMBARGO SI LOS ESTRESORES PERISTEN, EL ESTRES PUEDE HACERSE CRONICO PUEDE PASAR AL CAMPO DE LA ENFERMEDAD

21 4. Si no tengo síntomas no tengo estrés La ausencia de síntomas no significa ausencia de estrés. De hecho, en ocasiones, una persona puede tener síntomas y no ser del todo consciente de ellos, o es posible que los esté camuflando con medicamentos que los hacen desaparecer momentáneamente pero no van a la raíz del problema.

22 5. Sólo los síntomas más severos de estrés requieren atención Esta falsa idea supone que los síntomas más leves, como dolores de cabeza o acidez de estómago no son nada y pueden ignorarse. Sin embargo, estos síntomas son las señales de advertencia iniciales que te indican que necesitas manejar el estrés de un modo más efectivo.

23 FACTORES QUE PROVOCAN ESTRÉS FACTORES DE TRABAJO: DEMANDAS DE LAS LABORES DINÁMICA DE LOS PAPELES RELACIONES INTERPERSONALES

24 FACTORES QUE PROVOCAN ESTRÉS FACTORES DE TRABAJO: DESPIDO COMPETENCIA CON COLEGAS CAMBIO DE PUESTO NUEVO TRABAJO

25 FACTORES QUE PROVOCAN ESTRÉS FACTORES PERSONALES: NECESIDADES PERSONALIDAD ECONOMÍA

26 FACTORES QUE PROVOCAN ESTRÉS FACTORES DEL HOGAR: MUERTE EN LA FAMILIA MATRIMONIO DIVORCIO O SEPARACION DIFICULTADES CON LA LEY

27 FACTORES QUE PROVOCAN ESTRÉS FACTORES DEL HOGAR: MUDANZA. VENTA DE LA CASA. VACACIONES. NAVIDAD.

28 FACTORES QUE PROVOCAN ESTRÉS FACTORES DEL MUNDO MEDIO AMBIENTE ATMÓSFERA (OZONO) ECOLOGÍA CLIMA

29 FACTORES QUE PROVOCAN ESTRÉS FACTORES DEL ESTADO SITUACIÓN POLÍTICA VIOLENCIA INEQUIDAD INSTITUCIONAL

30 CAUSAS INTERNAS DEL ESTRÉS CAMBIO DE ACTITUD CELOS ODIO ASPIRACIONES ALEJAMIENTO

31 MANIFESTACIONES PROPENSOS A ACCIDENTES ALCOHOLISMO DROGADICCIÓN

32 EL ESTRÉS NO ES UNA SEÑAL DE FRACASO, SINO UN SIGNO DE NUESTROS TIEMPOS. PUEDE LLEVARNOS A LA AGRESIVIDAD Y VIOLENCIA EXTREMA.

33 MANEJO DE ESTRES LICDA. FRANCIS CHACON VARGAS

34 MANEJO DEL ESTRÉS El manejo del estrés requiere de cierto esfuerzo por parte de la persona para hacer cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de cambiar determinan el nivel de cambio que ha de realizarse.

35 Técnicas de manejo del estrés UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS: Pensar positivamente Reenfocar lo negativo en positivo Planificar diversiones y tomarse un descanso Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos negativos

36 COMO ELIMINAR EL ESTRÉS EJERCICIO RELAJAMIENTO RECREACIÓN APOYO FAMILIAR

37 Actividad física: Comenzar un programa individualizado de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de ejercicios aeróbicos 3 veces por semana. Decidir un momento específico y el tipo, frecuencia y nivel de actividad física. Se debe planear este momento para que encaje dentro del horario y pueda ser parte de la rutina diaria. Buscar un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y motiva a la persona a no abandonar la rutina de ejercicios. No necesariamente se debe ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa en campo abierto serán suficientes.

38 Relajación: Usar técnicas de relajación. Existen muchas técnicas de relajación (imágenes guiadas, escuchar música, etc.); aprender sobre las diferentes técnicas para dormir, probarlas y elegir una o dos que funcionen para cada persona. Tomarse tiempo para los intereses y pasatiempos personales. Escuchar al propio cuerpo. Tomar un pequeño receso. Respiración conciente

39 BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN MEJORA: NIVELES DE ENERGÍA EL RENDIMIENTO EN EL TRABAJO NIVEL DE ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN LAS RELACIONES INTERPERSONALES LA SALUD FISICA Y EMOCIONAL

40 COMO ELIMINAR EL ESTRÉS RIA A CARCAJADAS. EXPRESE EN VOZ ALTA SUS SENTIMIENTOS. DÉSE UN BAÑO TIBIO. RESPIRE PROFUNDAMENTE. DE UN PASEO A PIE.

41 Elcolordesuentornopuedealavezcrearyaliviarlosestresesdesu vida, a menudo tan sutiles que se sienta usted influenciado subliminalmente (por debajo del umbral de la conciencia). Los investigadores descubrieron que la gente que contemplaba una superficie negra tenia niveles de oxigeno mas bajos que la expuesta a cualquier otro color. El azul puede elevar el humor. El color pardo puede ser relajante. Se ha comprobado que el verde puede incrementar realmente el estrés El rosa puede tener unos efectos tan relajantes como disminuir los niveles de presión sanguínea, el pulso y la ansiedad, se puede observar también una notable disminución de la agresividad y la hostilidad. El rojo es un color estimulante y excitante. El color amarillo puede reducir el aburrimiento

42 La investigación sugiere que las respuestas fisiológicas al estrés como la presión sanguínea, el pulso y las ondas cerebrales, varían de una forma ordenada cuando el color al que es expuesto el sujeto cambia de rojo, el color más estimulante, a azul, el menos estimulante. Si desea usted un efecto estimulante, enfatice los rojos y los amarillos; allá donde desee una influencia relajante, elija azules y pardos

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44 CÓMO NO DOMINAR EL ESTRÉS: Remedio Rápido: El alcohol induce a la relajación y a una suave excitación; para los bebedores empedernidos puede producir ansiedad, depresión y alteración de los esquemas del sueño. El azúcar del chocolate eleva temporalmente el azúcar en sangre, produciendo una sensación de energía seguida por un contragolpe insulinico que causa laxitud, irritabilidad y fatiga, además que contiene cafeína. Efectos duraderos: La tolerancia gradual disminuye las sensaciones de relajación y excitación; el uso continuo ocasiona dolencias cardiacas, disfunción cerebral, cáncer y desordenes permanentes del sueño. El contenido en azúcar puede contribuir a las caries dental, causar aumento de peso y ayudar a inducir la diabetes en personas susceptibles.

45 CÓMO NO DOMINAR EL ESTRÉS: La cafeína mejora la sensación de alerta y el tiempo de reacción, elevando la Concentración y la destreza. Más de 3 tazas al día pueden estimular la secreción de ácidos del estómago y causar trastornos digestivos. En cantidades moderadas como sustituto del café los tés de hierbas, que contienen cafeína, pueden ser agradables y suavizar la digestión. La leche caliente se utiliza tradicionalmente contra el insomnio, pero pocos investigadores creen en la actualidad que pueda ayudar a inducir el sueño. TE DE TILO TE PARA EL ESTRES Se desarrolla una tolerancia gradual, que disminuye los efectos estimulantes. Su abuso pede producir irritabilidad, insomnio y tensión muscular. Muchas hierbas son drogas poderosas con efectos impredecibles.

46 CÓMO NO DOMINAR EL ESTRÉS: Las píldoras para dormir producen una sensación de relajación y actúan sobre el cerebro para inducir un sueño muy parecido al natural. No tiene efectos a largo plazo relacionados con el estrés. Las llamadas vitaminas para el estrés (C y B), pueden ser necesarias durante el estrés físico pero son inútiles para el estrés mental o psicológico a corto plazo. Pueden alterar el esquema del sueño, causar letargia y bajo rendimiento.

47 CÓMO NO DOMINAR EL ESTRÉS: Cuando el cuerpo responde al estrés físico suprimiendo el apetito una dieta sana y balanceada puede impedir la dañina falta de nutrientes El uso prolongado del tabaco afecta la circulación y la respiración, altera el esquema del sueño además de predisponer al cáncer. El humo manchar los dientes, causa malestar y aturdimiento. La nicotina estimula la producción de adrenalina y otras hormonas, incrementa la sensación de alerta, aliviando la ansiedad y produciendo una sensación de energía;. Los tranquilizantes alivian la ansiedad, producen una sensación de relajación y pueden ayudar a inducir el sueño; frenan el ritmo de la respiración y del sistema nervioso. Cuando se toman más de 3 días de seguido causan letargo en la vigilia. Son extremadamente peligrosos en grandes dosis o combinados por el alcohol y otras drogas.

48 ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRES -Hiperventilación -Pérdida de apetito -Trastornos del sueño -Fatiga crónica -Incremento en el ritmo cardíaco (taquicardia) -Náuseas -Problemas de digestión o diarrea -Mareos -Sensación de tener apretado el pecho -Pesadillas -Transpiración excesiva -Músculos tensos -Sequedad en la boca -Animo depresivo (decaído) -Confusión -Rabia -Agresiones injustificadas hacia los demás -Desamparo -Sentirse "bajo presión" -Cambios bruscos de ánimo -Apatía -Problemas de concentración -Problemas de memoria -Baja del rendimiento -No poder dejar de pensar en una cosa (rumiación) -Sensación de tener la mente "vacía" o bloqueo mental -Pensamientos catastróficos (p.ej. "esto va a salir mal"; "nunca lo lograré", etc.) -Incapacidad para tomar decisiones (importantes)

49 EL SENTIDO BIOLOGICO DEL MECANISMO DE ESTRES La investigación acerca del estrés comenzó con el hallazgo de cosas que, siendo muy disímiles, desencadenan reacciones idénticas en el cuerpo humano (Síndrome de adaptación General): -el calor -medicamentos -tristeza -el frío -alegría -etc.

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52 GRACIAS