Entrenamiento de fútbol para niños y jóvenes Autor: sergio ariel danna duca

Transcripción

1 Entrenamiento de fútbol para niños y jóvenes Autor: sergio ariel danna duca 1

2 Presentación del curso El fútbol es uno de los juegos que más les gusta a los niños incluso hoy en día, porque corresponde a su afán de movimiento, a su afán lúdico. Este curso se ocupa de la formación de base y del entrenamiento con niños de 4 a 14 años. Comprende la edad preescolar (de 4 a 6 años), la edad escolar temprana (de 7 a 9 años), la mejor edad de aprendizaje motor (de 10 a 13 años) así como la fase de la adolescencia. Las fases de desarrollo presentadas muestran las características generales y típicas de cada edad: cuando los niños pueden y deben adquirir cada una de las habilidades y destrezas técnico-tácticas, ya que entre las distintas categorías de edad se abren grandes diferencias individuales que vienen determinadas tanto por la edad cronológica como biológica. Así pues, en esta guía te mostramos cómo se debe entrenar a un niño y adolescente sin perjudicarle con un mal entrenamiento. 2

3 1. Introducción Un niño no es un adulto en miniatura, y su mentalidad no sólo es cuantitativamente diferente a la de los adultos sino también cualitativamente, por lo que un niño no solamente es más pequeño sino también distinto. El ejercicio físico, el entrenamiento y, en particular, el fútbol como deporte bien orientado puede ser unos de los pilares para alcanzar un desarrollo psicofísico armónico. Si pensamos en un entrenamiento para niños y adolescentes deberemos tener presente una serie de consideraciones y condiciones previas: Como primera medida un examen médico que debe ser de medicina interna y de ortopedia. Además, la asistencia a clases debe ser voluntaria y dichos entrenamientos deben respetar los juegos y actividades propios de la edad y sus estudios. El entrenamiento siempre debe ser adaptado al grado de desarrollo psicofísico y a la edad biológica (no solo cronológica). Es muy importante resaltar que el niño o el adolescente está en periodo de crecimiento y su organismo sufre un gran numero de transformaciones físicas, psíquicas y psicosociales, que imponen limites y condiciones a la capacidad de entrenamiento. 3

4 2. Particularidades del crecimiento durante la infancia y la adolescencia Las diferentes partes del cuerpo no crecen de la misma manera. Según las edades si observamos las proporciones, veremos que el crecimiento de la cabeza y el cerebro por una parte, el cuerpo en general por otra, tienen una evolución bien diferente. El cerebro tiene un rápido desarrollo ya que a la edad de 6 años ya alcanza el 90-95% que tiene como adulto. El cuerpo en general a esa edad, aun viene muy retrasado (menos del 50% del adulto).la práctica de ejercicios apropiados, favorece el desarrollo de las interconexiones en las células corticales, en los primeros años del desarrollo. Analizando este rápido desarrollo del cerebro nos damos cuenta que debe tener prioridad la práctica de habilidades y técnicas generales, tomadas de la actividad deportiva. En esta etapa, el entrenamiento de la condición física, estará supeditado a la adquisición de nuevas condiciones. Durante la infancia el entrenamiento de la condición física debe ser ÓPTIMO, pero no MÁXIMO, esa es la diferencia esencial con los entrenamientos de los adultos. Otro hecho para resaltar es que los niños y/o adolescentes no crecen de forma continua, sino por estirones o saltos. La velocidad de crecimiento disminuye constantemente hasta la edad adulta. Cuál es la excepción? se produce una aceleración pasajera del crecimiento en el periodo de la pubertad (generalmente entre los 13 y los 15 años en el varón). El inicio de la pubertad marca un corte profundo en el desarrollo psicofísico del niño o del adolescente.es un conjunto de cambios "revolucionarios" que no tiene equivalentes en la vida adulta. Y el entrenador que maneja estas edades debe atender estos cambios que se están produciendo. Más importante aún será que tenga en cuenta, que en un grupo con la misma edad cronológica, existen enormes diferencias en las respectivas apariciones del periodo de crecimiento de la pubertad. Se habla de "diferencias" de 5 años en relación de edad cronológica-edad biológica, entre algunos componentes de un mismo equipo Si el desarrollo es normal la edad cronológica y la biológica coinciden. 4

5 3. Crecimiento y metabolismo Metabolismo es el conjunto de transformaciones materiales que se efectúan constantemente en las células del organismo vivo y se manifiestan en dos fases diferentes: una de carácter conductora (anabólico, es decir, se forman sustancias complejas a partir de otras sencillas) y otra de carácter destructora (catabólico, es desintegra al protoplasma). En el niño o en el adolescente que crece el metabolismo de "construcción" o anabolismo, es 20 o 30 veces más elevado que en el adulto (en el adulto y en la tercera edad predomina el catabolismo). En el niño son mayores la necesidades de vitaminas, minerales y alimentos. Los niños necesitan 2,5 grs. por Kg. de su peso corporal en proteínas por día. Eso equivale a las necesidades, de un adulto que entrene en prueba de fuerza, un alterófilo que disminuirá su masa muscular Aún más, esas necesidades aumentarán, si existen exigencias o cargas de entrenamiento. Podemos detenernos un instante a pensar en esto, para aplicarlo en nuestro trabajo diario y tener en cuenta la importancia de la recuperación. 5

6 4. Crecimiento y aparato motor pasivo La sensibilidad de los tejidos es proporcional a la velocidad de crecimiento. En el momentodel "ESTIRON FISIOLÒGICO "(pubertad) el adolescente ésta más expuesto a los riesgos de lesiones por cargas antifisiológicas (peligro de sobrecargas ortopédicas). El aparato locomotor se divide en activo, compuesto por los músculos, y pasivo compuesto por los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos Es muy importante destacar que las estructuras del aparato locomotor pasivo están en pleno crecimiento y todavía no tienen la resistencia que poseen los adultos. En los niños y adolescentes: 1) Los huesos son mas flexibles (mayor proporción de materiales orgánicos relativamente blandos) pero su resistencia a la flexión y la presión es menor que la del adulto. 2) Los tejidos de los tendones y ligamentos no son todavía bastante resistentes a la tracción. El entrenamiento aplicado en periodos favorables del crecimiento, que solicita o exige a la totalidad del aparato motor pasivo de múltiples maneras estereotipadas, ofrece un estímulo apropiado para el crecimiento, así como para la mejora de las estructuras. Cargas de trabajo estereotipadas máximas, o ejecutadas sin preparación del organismo durante el curso del crecimiento, pueden provocar a corto o a largo plazo la destrucción de los tejidos implicados. El aparato motor pasivo del niño o del adolescente se adapta muy lentamente, con relación a la velocidad de adaptación de los músculos (aparato motor pasivo). CONCLUSIONES: La lenta adaptación del aparato motor pasivo y los hechos que determinan el crecimiento, exigen una progresión rigurosa en el entrenamiento de los niños. Entonces desde el punto de vista ortopédico, en relación al entrenamiento de fuerza en los niños y adolescentes cabe destacar: Tiempo de recuperación suficiente después de un entrenamiento de fuerza muscular. No trabajar con pesos o barras sobre los hombros, u otros aparatos con cargas verticales sobre la columna vertebral antes o durante el "estirón " decrecimiento debido a la pubertad. Será más que suficiente utilizar el peso del cuerpo. Las cargas estáticas deterioran la irrigación sanguínea, las cargas dinámicas las mejoran. Por esta razón, los ejercicios dinámicos deben preferirse a los ejercicios estáticos. 6

7 5. Crecimiento del aparato motor activo En el niño, el nivel de testosterona (hormona sexual masculina) con relación al adulto es muy bajo y, por ello, un entrenamiento con dominante en fuerza, no es aconsejable, hasta luego de la pubertad. En el adolescente se produce un gran aumento de la masa muscular pasa del 27 al 40 %de su peso corporal. Y el aumento de testosterona provoca un aumento de la capacidad anaeróbica. En la pubertad, aún es muy limitada la formación de acido láctico. El niño tiene una débil capacidad anaeróbica, pero tiene una gran capacidad para utilizar el metabolismo aeróbico. 7

8 6. Características de las diferentes edades para la elaboración del entrenamiento 7 y 8 años: Grandes posibilidades motrices: correr, saltar, arrastrarse, trepar, empujar, equilibrio, suspensión, lanzarse... 9 y 10 años: Gran capacidad para adquirir habilidades motrices y mejora la capacidad de coordinación. El entrenamiento multidisciplinario debe ser una preocupación central. En el fútbol se requiere una formación técnica precoz, que se prolongue durante largos años. 11 y 12 años: Es la mejor edad para APRENDER hay que asegurar la adquisición de los fundamentos técnicos individuales, pase, recepción, remate, dribling y cabeceo. 13, 14 y 15 años: Se producen cambios muy importantes aparición de la sexualidad, modificación de las proporciones crecimiento de las tallas hasta 19 cm., aumento de hasta 9,5 kg. sensible debilidad psíquica. Inestabilidad hormonal Se advierte una DERMINIZACIÒN, el aumento de la talla, el peso, la relación fuerza/peso puede perjudicarse. Se perturban las coordinaciones especializadas. Como paradoja, aumenta la capacidad de entrenamiento de los determinantes de la condición física. Si hubo errores en la programación del entrenamiento (cargas unilaterales y/o excesivas, mala conducción) podrá producirse abandono de la actividad deportiva. Aquí será decisiva la influencia del entrenador para motivar al alumno-futbolista, solucionando conflictos y dosificando el entrenamiento según la capacidades de cada uno. 8