OBJETIVOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO

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Paula Crespo Lucero
hace 8 años
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1 OBJETIVOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO Nivel I Preparación Física - Curso Iñaki Zurutuza

2 Introducción Objetivos del entrenamiento Los objetivos del entrenamiento son múltiples, en función de las capacidades susceptibles de mejora que pueden incidir sobre él. Los objetivos, tienen que ser definidos previamente al entrenamiento, y se debe de evaluar el alcance de los mismos. Los objetivos tienen que ser claros, entendibles, alcanzables (realistas) y en la medida de lo posible medibles. Los objetivos dependerán de los medios materiales y humanos, que dispongamos a nuestro alcance, de las necesidades competicionales que tengamos, de las características de los jugadores, de los objetivos establecidos por el club, etc. Medios del entrenamiento Los medios, son los procedimientos y sistemas que se emplean para desarrollar las capacidades condicionales y coordinativas de los deportistas. Preparación Física - Nivel I 2

3 Objetivo 1 Incremento de la condición general El principal objetivo para desarrollar cualquier deporte es la base del acondicionamiento general que se requiere. Esta base es sobre la que se sostenta el posterior desarrollo especializado de las capacidades físicas. El acondicionamiento general, se entiende como una preparación cardíaca y respiratoria, acompañada de una preparación muscular y coordinativa. Medios a utilizar: - Educación física de base. - Carrera continua. - Movilidad articular. - Circuitos. - Autocargas. En Condición Aeróbica Preparación Física - Nivel I 3

4 Objetivo 2 Desarrollo de la FUERZA Se debe de desarrollar la capacidad muscular del deportista en función de su edad y sus características individuales (peso, talla, complexión). La fuerza es entrenable en los jóvenes deportistas, sin necesidad de esperar al desarrollo adolescente. Pero se debe hacer de manera adecuada y progresiva, acompañando al desarrollo natural del deportista. Medios a utilizar: - INICIACIÓN: autocargas, parejas, espalderas,... Fuerza general - FORMACIÓN: balón medicinal, multisaltos, isometría,... Fuerza explosiva - COMPETICIÓN: pliometría, pesas, elásticos, lastres,... Fuerza máxima Preparación Física - Nivel I 4

5 Fuerza Preparación Física - Nivel I 5

6 Objetivo 3 Desarrollo de la VELOCIDAD El desarrollo de la velocidad es un objetivo prioritario para muchos deportes, y especialmente en el fútbol. Esta cualidad permite marcar diferencias en el desarrollo del juego. La mejora de la velocidad es una tarea ardua ya que depende en gran medida de la genética del deportista. La respuesta a un estímulo (velocidad reacción/gestual), y la técnica de carrera (zancada, braceo, etc..) son cualidades directamente relacionadas con la velocidad, que también se deben trabajar. Subcualidades a entrenar: - Velocidad de reacción. - Velocidad gestual. - Velocidad de discriminación. - Impulsión. - Frecuencia. - Amplitud. - Técnica de carrera. - Capacidad de aceleración. - Capacidad de deceleración. - Velocidad resistencia. - Resistencia a la velocidad. Preparación Física - Nivel I 6

7 Velocidad Medios a utilizar: - Desplazamientos laterales. - Desplazamientos frontales. - Salidas en diferentes posiciones. - Salidas con diferentes estímulos. - Arrastres. - Salidas lastradas. - Multisaltos. - Skipping. - Cuestas. - Progresiones. - Aceleración/deceleración. - Toma de decisiones a estímulos. Preparación Física - Nivel I 7

8 Objetivo 4 Desarrollo de la RESISTENCIA El fútbol es un deporte de media/larga duración, por lo que el trabajo de resistencia es requerido para su desarrollo. Es una capacidad que desde temprana edad se va trabajando y mejorando. A diferencia de la velocidad, la resistencia es fácilmente mejorable y su resultado se obtiene rápidamente. Debido a la especificidad del fútbol, son varios los tipos de resistencia que desarrollaremos. Subcualidades a entrenar: - Capacidad y potencia aeróbica (proceso aeróbico predominante sobre los procesos anaeróbicos). - Capacidad y potencia anaeróbica aláctica (velocidad, explosividad). - Capacidad y potencia anaeróbica láctica (velocidad + fatiga). Medios a utilizar: - Carrera Continua. - Fartlek. - Interval. - Posesiones en superficies determinadas. Preparación Física - Nivel I 8

9 Resistencia Preparación Física - Nivel I 9 EDADES: - En INICIACIÓN y en FORMACIÓN, únicamente trabajar el componente aeróbico. - A partir de 15 años, comenzar a trabajar el componente anaeróbico espaciadamente. Predominio del componente aeróbico.

10 Objetivo 5 Desarrollo de la FLEXIBILIDAD (movilidad articular) La flexibilidad es una cualidad cuya mejora, nos permite desarrollar mejor las cualidades anteriormente señaladas. Su principal objetivo es prevenir lesiones articulares y musculares. Es la cualidad que desde temprana edad se va perdiendo (debido al desarrollo muscular). Esta cualidad debe trabajarse en todas las sesiones y en cada variación de actividad. Medios a utilizar: - Stretching. - Dinámico (rebotes). - Estático (ayuda del compañero, sin movimiento). - Cinético (ayuda del compañero, con movimiento). - Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Preparación Física - Nivel I 10

11 Flexibilidad Establecer un order en los estiramientos según grupos musculares!!!!. Preparación Física - Nivel I 11

12 Objetivo 6 Desarrollo de la COORDINACIÓN Es la cualidad que tienen como nexo de unión todas las demás. El desarrollo de la coordinación es fundamental para mejorar las capacidades físicas, así como el dominio de la técnica del fútbol. De alguna manera, la coordinación, es la capacidad que va a gestionar la precisión de los gestos, y se va a encargar de que los movimientos (con o sin balón) sean los idóneos para esa acción. Medios a utilizar: - Picas. - Aros. - Conos. - Vallas. - Cuerdas. - Circuitos. - Saltos. - Volteretas. - Balón. Preparación Física - Nivel I 12

13 Coordinación Aumentar la dificultad a medida que los ejercicios son ejecutables!!!!. Preparación Física - Nivel I 13

14 Otros objetivos mostrados en el libro LA POTENCIA Fuerza x Velocidad EL EQUILIBRIO Incluida en la Coordinación LA TÉCNICA Incluida en cada capacidad CUALIDADES PSICOMORALES Fuera del alcance de las capacidades Preparación Física - Nivel I 14 - Higiene (tras entrenos y partidos). - Pies y boca. - Alimentación y descanso. - Problemas personales/sociales.

15 ESKERRIK ASKO

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