PLAN DE GESTIÓN DE LAS TIC HIGIENE Y SALUD

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1 PLAN DE GESTIÓN DE LAS TIC HIGIENE Y SALUD UNIDAD IHIGIENE Y SALUD PRESENTADO POR: Aleyda Castaño Álvaro Valencia Tulia Osorio Rafael Salinas Ariosto Granada Zoraida Ortega Fabiana Gutiérrez Rubby Duque

2 TEMAS A TRATAR: 1. Higiene y Salud 2. ERGONOMIA: Aplicada a la Correcta postura en el uso de los computadores. 3. Pausas Activas 4. Relajación 5. Concentración 6. NORMAS ISO 6385 Y ANSI Z 305 OBJETIVO GENERAL Reconocer los efectos nocivos sobre la salud física, mental y psíquica debido al exceso de trabajo frente a los computadores y elementos electrónicos. OBJETIVOS ESPECÍFICOS 1. Crear conciencia respecto a la higiene y la salud (auto cuidado). 2. Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental. 3. Evitar la monotonía durante la jornada escolar y laboral. 4. Que el estudiante identifique los conceptos de higiene y salud y los aplique en sus actividades del día a día. INTRODUCCIÓN En un mundo congestionado por el exceso de información y la apremiante necesidad de estar interconectados es de suma importancia para los individuos velar por sus condiciones de salud, al mismo tiempo que las instituciones deben desarrollar políticas de cuidado personal y social. Se hace necesario entonces la adopción de algunos requerimientos mínimos que velen por el cuidado personal de toda la comunidad educativa Las TIC generan innumerables beneficios en todos los procesos humanos, pero probablemente, siendo usuarios de ellas, no hayamos reparado en su efecto sobre la higiene y salud y la afectación negativa que desde este ámbito sin ser conscientes se le ocasiona al cuerpo humano. Es importante entender la relación existente entre las TIC, el cuerpo humano y la salud y hacer el análisis general del entorno en el cual trabajamos, vivimos y desempeñamos nuestro rol diario, las largas jornadas de trabajo, los malos hábitos en cuanto a postura se refiere y la interrelación con la salud. Que estamos haciendo por conservar y cuidar nuestro cuerpo y nuestro planeta?

3 Es por eso que desde este componente del Plan de Gestión, SALUD Y TIC pretendemos crear conciencia ecológica y en la conservación de nuestra salud y la de los estudiantes. HIGIENE Y SALUD El desarrollo de esta unidad pretende crear conciencia en el cuidado y conservación de la salud de los estudiantes. Para ello es necesario definir los conceptos de higiene y de salud y algunas temáticas al respecto. HIGIENE: El término higiene designa al conjunto de conocimientos y técnicas que se ocupan de controlar aquellos factores nocivos para la salud de los seres humanos, pero también cuando decimos higiene nos estamos refiriendo al aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo o el de cualquier otra persona o el de algún ambiente. La higiene ostenta tres concretos objetivos en su razón de ser: mejorar, prevenir y conservar la salud. Higiene Personal La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal no es sólo acerca de tener el pelo bien peinado y cepillarse los dientes; es importante para la salud y la seguridad de los trabajadores en el sitio de trabajo. Los trabajadores que prestan atención a su higiene personal pueden prevenir la propagación de gérmenes y enfermedades, reducir su exposición a productos químicos y contaminantes, y evitar el desarrollo de alergias a la piel, trastornos de la piel y sensibilidad a sustancias químicas. El lavado básico de las manos y el cuidado de la piel pueden prevenir exposición y enfermedades. Lavándose bien las manos con agua y jabón ayuda a eliminar los gérmenes, contaminantes y sustancias químicas. También puede prevenir la contaminación por ingestión y la contaminación cruzada de los objetos y las superficies que tocamos. La Higiene Industrial sería la disciplina encargada de identificar, evaluar y controlar los contaminantes de origen laboral. SALUD: La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social. Es decir, el concepto de salud trasciende a la ausencia de enfermedades y afecciones. En otras palabras, la

4 salud puede ser definida como el nivel de eficacia funcional y metabólica de un organismo a nivel micro (celular) y macro (social). El estilo de vida, o sea el conjunto de comportamientos que desarrolla una persona, puede ser beneficioso o nocivo para la salud. Por ejemplo, un individuo que mantiene una alimentación equilibrada y que realiza actividades físicas en forma cotidiana tiene mayores probabilidades de gozar de buena salud. Por el contrario, una persona que come y bebe en exceso, que descansa mal y que fuma, corre serios riesgos de sufrir enfermedades evitables. En la Constitución colombiana de 1991 el derecho a la salud y a la seguridad social se consagran como servicios públicos, cuyo soporte jurídico está integrado por una serie de artículos: 44, 48, 49 y 50 de la Constitución ERGONOMIA APLICADA A LA CORRECTA POSTURA EN EL USO DE LOS COMPUTADORES Comenzamos por definir la palabra Ergonomía: Es la disciplina científica relacionada con la comprensión de las interacciones entre humanos y otros elementos de un sistema. La profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos para diseñar a fin de optimizar el bienestar humano y el rendimiento global del sistema. Normativa básica Diversos organismos, tanto de orden nacional como internacional han generado normas que orientan acerca de distintos aspectos que caracterizan una buena organización del trabajo. Las estaciones de trabajo de computadoras -incluyendo los componentes de monitores, teclados, sillas, etc.- presentan toda una serie de retos. Observar las siguientes recomendaciones para asegurar que las computadoras ayuden a ahorrar tiempo y mejorar el trabajo. 1. Respecto a la visión: La queja física más frecuente de personas que se pasan mucho tiempo frente a un monitor es la vista fatigada. Los especialistas en ergonomía han identificado varios problemas y posibles correcciones para la vista fatigada, incluyendo: a. Deslumbramiento Mueva o cubra la fuente de luz. Mueva el monitor. Cambie el ángulo del monitor.

5 Aplique un filtro de deslumbramiento de alta calidad al monitor, preferiblemente uno de vidrio o plástico en vez de malla, ya que éste tiende a recoger el polvo. Una advertencia: al corregir el deslumbramiento, evite crear otros problemas. Por ejemplo, si mueve su monitor, no lo ponga en un sitio en donde pueda lastimar los músculos del cuello. El monitor debe estar directamente en frente de usted. b. La proporción de brillantez de luz (entre la pantalla y sus alrededores) Ajuste la iluminación de fondo o el documento fuente de manera tal que sea no más de 10 veces más brillante que la pantalla-algunos expertos recomiendan que no sea más de tres veces más brillante. Ajuste la brillantez de la pantalla para que esté acorde con el cuarto a su alrededor. Trabaje con un fondo de pantalla claro (letras o imágenes oscuras en un fondo blanco o claro)-no fatigará tanto sus ojos. c. Niveles de iluminación Siguiendo las recomendaciones anteriores, ajuste la posición de la pantalla y las fuentes de iluminación (lámparas, etc.) para lograr los mejores resultados. En casi todos los casos, debe evitar altos niveles de iluminación. d. La distancia de vista y la altura del documento Coloque el monitor y los documentos fuente de manera que ambos estén aproximadamente a la misma distancia de sus ojos. Descanse los músculos de los ojos enfocando en un objeto distante de vez en cuando. Si utiliza un computador portátil, enfoque en un objeto distante más a menudo, ya que el monitor probablemente no está colocado óptimamente, ya que normalmente está conectado al teclado. e. Facilidad en leer la Pantalla y el documento Coloque los monitores y documentos de manera que queden perpendiculares a la línea visual para evitar la distorsión de caracteres. Mejore o reemplace los monitores con mala resolución o parpadeo. f. Corrección de la vista Si utiliza anteojos, piense en obtener anteojos con marco completo, recetados para leer a una distancia de trabajo de 20 a 30 pulgadas. Estos anteojos le permiten colocar el monitor debidamente y ver bien sin esforzar indebidamente su postura. Coloque el monitor de manera que la parte superior de la pantalla esté debajo de su línea visual.

6 No falte a sus citas con su oculista! La vista fatigada puede indicar un problema de la vista relacionado con algo más que el monitor de su computadora. 2. Respecto a la postura: Además de las dificultades con la vista, los problemas con la espalda son otra queja común que surge durante el uso prolongado de terminales de computadora. La mala postura por largos períodos de tiempo, áreas de trabajo mal diseñadas y sillas inadecuadas, y actividades prolongadas sin descansos todas pueden contribuir en alguna medida a dolores de la espalda, los hombros y el cuello. a. Postura Aunque sus propios hábitos de trabajo pueden contribuir a los dolores en la espalda y los hombros, el utilizar una buena postura no es sólo cuestión de encontrar la posición «correcta» de sentarse. Incluso las «malas» posturas (los pies en los travesaños de sillas, el repantigarse, torcer el cuerpo en posiciones no acostumbradas) pueden sentirse cómodas si no permanece en ellas por períodos de tiempo largos. De hecho, el cambiarse de postura periódicamente es útil para muchas personas. Los especialistas ergonómicos recomiendan los siguientes cambios en su comportamiento y entorno de trabajo para evitar dolores en la espalda, el cuello y los hombros: Cambie la posición de su cuerpo periódicamente durante el día. Utilice un soporte para los documentos para reducir la necesidad de torcer el cuello o doblarse hacia adelante al utilizar un documento fuente. Coloque el teclado directamente en frente suyo y aproximadamente a la altura de los codos. Esto debería permitirle escribir con las muñecas en posición recta. Si no es posible con el teclado encima de la superficie de trabajo, utilice una bandeja de teclado de altura ajustable. Cambie el arreglo del área de trabajo para evitar doblarse y encorvarse demasiado. Trate de relajarse, muchas lesiones y dolores son resultado de tensar continuamente los músculos del cuello y los hombros mientras trabaja. Piense en hacer más ejercicio, ya que parece existir una fuerte relación entre una condición física mala y las lesiones en el lugar de trabajo. b. La silla No es de extrañar que una buena silla puede ayudar significativamente a reducir el riesgo de dolores o lesiones en la parte inferior de la espalda. Al seleccionar una silla para su área de trabajo, escoja una silla que tenga todas o casi todas las siguientes características, no sólo una:

7 Apoyo lumbar Un ángulo entre el respaldar y la silla que permite que usted se siente sin inclinarse hacia adelante de manera incómoda Brazos Un respaldar algo inclinado Apoyo para una variedad de posturas, que sea ajustable. Una altura ajustable Bordes redondos y suaves Un tamaño adecuado para usted Un respaldar o reposacabezas alto para cuando tenga que reclinarse mucho. Si sus pies no tocan el piso, piense en utilizar un descansa pies. Además, si tiene una silla vieja sin apoyo lumbar, trate de utilizar una almohada pequeña para aliviar la presión en la parte inferior de la espalda. No utilice una almohada demasiada grande, ya que puede obligarle a inclinarse hacia adelante demasiado, haciendo que se fuerce aún más. Recuerde que las características ergonómicas no le ayudarán si la silla no se adecúa a su cuerpo o a sus hábitos de sentarse, de manera que la característica de ajustable es importante. c. Repetición Una de las mejores maneras de evitar lesiones en la espalda, el cuello y los hombros es minimizar los esfuerzos prolongados. Las siguientes sugerencias le pueden ayudar: Alterne las tareas -si es posible, levántese de su estación de trabajo de vez en cuando y utilice el teléfono, haga copias, archive papeleo, etc. Tome varios descansos. Para muchas personas, recesos cortos tomados más a menudo son más eficaces que el receso tradicional de 15 minutos tomado cada dos horas. Tome recesos cortos que impliquen ejercicio activo (caminar, estirarse); a menudo son los más efectivos para aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. 3. Otros riesgos en el lugar de trabajo debido a las computadoras: Calor: Ya que las computadoras, los monitores y las impresoras generan calor, es necesario asegurarse de que el ambiente de trabajo esté debidamente enfriado y ventilado. Los tabiques, las paredes y los muebles deben estar colocados de manera que no bloqueen la circulación del aire. Campos electrostáticos:

8 Además de causar choques de electricidad de bajo nivel desagradables, la exposición constante a la electricidad estática puede causar dermatitis (inflamación de la piel) en algunos usuarios. Utilice una almohadilla de teclado conectada a tierra o una pantalla de deslumbramiento conectada a tierra para reducir la electricidad estática. Radiación electromagnética y campos magnéticos Muchas personas han expresado preocupaciones sobre la exposición continua a la radiación electromagnética emitida por sus computadoras. La investigación se ha concentrado en las frecuencias extremadamente bajas (FEB), el tipo de emisión de todo tipo de artefactos y luces, no sólo de las computadoras. Aunque la investigación no ha demostrado que la exposición en el trabajo es nociva a largo plazo-y algunos estudios indican que el grado de exposición a los FEB experimentada por los usuarios de computadoras es igual en el hogar y el trabajo-se recomienda que usted se siente por lo menos a la distancia de un largo de brazo de la parte trasera o lado de cualquier terminal. Muy pocas emisiones vienen de la parte delantera de su monitor. 4. El estrés psicológico El estrés puede jugar un papel en las lesiones de trabajo en dos maneras interconectadas: La forma en que el estrés contribuye a problemas ergonómicos físicos. La forma en que la computadora contribuye al estrés. Por ejemplo, un ambiente de trabajo con mucho estrés puede llevarle a utilizar movimientos repetitivos, tomar pocos descansos, o dejar de informar sobre problemas médicos relacionados con el trabajo cuando éstos surjan. Asimismo, el uso de computadoras, sobre todo por usuarios nuevos, puede contribuir a la sensación general de estrés. Es evidente que estos dos factores pueden crear un ciclo que puede contribuir a los dolores y las lesiones. Una manera de reducir el estrés es controlar las condiciones ergonómicas. Es esencial que los usuarios entiendan sus ambientes de trabajo y que puedan controlar ciertos aspectos de su entorno -por ejemplo, utilizando sillas y niveles de iluminación que los propios usuarios puedan ajustar. La información y el control ayudan en gran medida a reducir los niveles de estrés. PAUSAS ACTIVAS Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el mejoramiento en la calidad de vida. Se debe implementar al iniciar y en

9 el intermedio de labores de estudio frente a un computador u otra actividad y hacer de esta actividad un hábito de vida. Este tipo de gimnasia no lleva a la persona al cansancio, porque es leve y de corta duración, busca prevenir la fatiga muscular, disminuir el número de accidentes de trabajo, corregir vicios posturales, aumentar la disposición del empleado al iniciar y al retornar al trabajo y prevenir las enfermedades por traumas acumulativos. Pretende impedir que se instalen vicios de postura en vista a la posición en que el individuo es obligado a permanecer durante sus actividades habituales. Usa ejercicios que proporcionan actividades a las sinergias musculares poco solicitadas y relajamiento a aquellas que trabajan demasiado. El empleo de los ejercicios de relajamiento tiende a disminuir el exceso de tensión. La Gimnasia Industrial surgió de la necesidad de aumentar el rendimiento del trabajador, al mismo tiempo que su bienestar; y el potencial de salud como modo de prevenir accidentes de trabajo como consecuencia de la naturaleza del mismo. RECOMENDACIONES Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser profunda y los más rítmica posible. El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre. Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos. Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas a nivel de los hombros. - Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por boca. - Realice cada ejercicio durante 10 segundos. 10 veces. - Durante los ejercicios respire profundamente al iniciar el movimiento y suelte suavemente la respiración al finalizarlo. - Inicie los ejercicios desde la cabeza y finalice en los pies. EJERCICIOS 1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo 2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro. 3. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros

10 4. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia adelante y atrás 5. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros 6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha 7. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna. 8. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las Rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo. 9. Con espalda recta parece en punta de pies y después en talones. 10. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas 11. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos. 12. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo. 13. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos. 14. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos RELAJACIÓN Estos ejercicios son ideales para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión tras un duro día de estudio, un examen importante, etc. Están indicados para lograr tranquilidad antes de iniciar una labor educativa y de aprendizaje, en el intermedio de dicho proceso y por supuesto una vez se llegue a casa, permitiendo que la mente se despegue. El ejercicio consta de dos partes. La primera se realiza acostado sobre una colchoneta o sábana o en un lugar fresco y limpio, con los ojos cerrados de la siguiente manera: PRIMERA PARTE Respira lo más profundamente que puedas tres veces Después lleva tu atención a tu pies. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención a través de la tibia, peroné y rodillas. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.

11 Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos, pantorrillas, genitales, glúteos y cintura. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del abdomen, pecho, espalda, hombros, brazos y manos. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención a través de tu cuello, músculos de la cara, cuero cabelludo, y finalmente mente. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja. SEGUNDA PARTE A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente. Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades. Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a través de tu cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y peroné, tobillos y finalmente pies. Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre. Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos. Después levántate y estírate, especialmente la espalda. Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados. Para finalizar se visualiza el conjunto y durante varios minutos se disfruta de la serenidad que aportan estos ejercicios hasta que sentirse completamente relajado.

12 CONCENTRACIÓN Concentrarse significa pensar en una sola cosa cuando todos sabemos que lo usual es, no sólo pensar en varias cosas a la vez sino también hacer varias cosas al mismo tiempo. Lograr altos niveles de concentración mejora la atención y como consecuencia también la memoria y es muy valiosa como técnica de aprendizaje para estimular el desarrollo intelectual y la creatividad. TÉCNICAS DE CONCENTRACIÓN 1. Una técnica efectiva para aprender a concentrar la atención consiste en adoptar una posición cómoda y luego de relajarse de cabeza a pies físicamente, tratar de observar detenidamente la llama de una vela. Luego, cerrando los ojos, hay que imaginar esa imagen de luz que fluye y tratar de fundirse en ella. 2. Otra técnica eficaz consiste en concentrarse en la propia respiración normal. 3. Manejar el pensamiento ya que éste tiende a escapar hacia otros aspectos que inquietan y que fluyen espontáneamente, por lo que se hace necesario volver al principio cuantas veces sea necesario hasta que por fin se logre la concentración, cada vez por más tiempo. Es posible que las primeras veces resulte difícil, pero con constancia llegará a ser un mecanismo completamente natural y muy positivo para lograr altos niveles de estudio, trabajo y salud. NORMAS ISO 6385 Y ANSI Z 305 Normas ISO (Internacional Standards Organization) 6385: Principios ergonómicos en el diseño de los sistemas de trabajo. ANSI B11 TR : Guías ergonómicas para el diseño, instalación y uso de máquinas y herramientas. ANSI Z-365: Controlo del trabajo relacionado con alteraciones de trauma acumulativo. Normas de Higiene y Seguridad de la STPS (Secretaría del trabajo y Previsión Social).

13 ISO 6385 PRINCIPIOS ERGONOMICOS PARA PROYECTAR SISTEMAS DE TRABAJO.