CHAMPAIGN COUNTY HEAD START/EARLY HEAD START MENÚS NUTRICIONALES

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1 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 1 Mes y semana Junio 1-5, 2015 Lunes 6/1 Martes 6/2 Miércoles 6/3 Jueves 6/4 Viernes 6/5 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas Puré de manzana canela I/T Mandarinas lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Toda sándwich de polo empanado grano Pavo salchicha polaca Patty de pollo frío Ensalada de taco (taco carne de res, queso,) F/V Guisantes y zanahorias Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas Tamates de la uva F/V Piña Peras cortadas en cubitos PS Manzana Lechuga Plátano G/B rroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y Tortilla de maíz Pan de trigo entero plano I/T - Puré de manzana I/T Ejotes ML Hamburguesa boco Frijoles rojos con PS WW butter Carne vegetarian taco ML, ND, NE Hamburguesa boco Frijoles rojos con PS WW butter Carne vegetarian taco Pavo con quesco cheddar Sándwich de pavo vegano Sándwich de pavo vegano G/B Pretzel suave Tortilla sauve Galletas de trigo integral Pan de pita F/V PS - Manzana Melocotones cortados Salsa Salsa de frijoles con queso Yogur bajo en grasa Queso de hebra I/T Puré de manzana Crema gria CNSEJS DE L SEMN Plan, plan, plan! ntes de dirigirse a la tienda de comestibles, planificar sus comidas para la Semana. Incluya comidas como guisos, estofados o salteados, que "estiran" artículos caros en más partes. Compruebe cuáles son los alimentos que ya tiene y hacer una lista de lo que necesita comprar. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

2 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 2 Mes y semana Junio 8-12, 2015 Lunes 6/8 Martes 6/9 Miércoles 6/10 Jueves 6/11 Viernes 6/12 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Dulce y amarga de pollo Mexican cazuela de con Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero Sándwich de queso pollo F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS Manzana Sandia Mezclas de frutas PS Naranja G/B rroz integral Palito de pan de trigo entero I/T Puré de manzana I/T Mezcla de California PS Salsa marinara I/T Mandarinas ML Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con ML,N D,NE Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero PS - Sándwich de mermelado WW butter Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WW butter con pan I/T Humus con pan G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz F/V Piña fresca Plátano Melocotones cortados en cubitos Requesón Leche Yogur de vainilla Ensalada de atún Leche WW butter CNSEJS DE L SEMN ñadir a su tiempo activo Una vez que te acostumbras a la actividad física regular, trate de aumentar su tiempo de actividad semanal. Cuanto más tiempo el gasto de la actividad física, más beneficios de salud que usted recibirá. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

3 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 3 Mes y semana Junio 15-19, 2015 Lunes 6/15 Martes 6/16 Miércoles 6/17 Jueves 6/18 Viernes 6/19 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar arándanos F/V Melocotones cortados en Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana cuadritos I/T Mandarinas lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Gulash de carnes Bistec Salisbury Macarrones con queso para con Tiras de pollo a la parrilla Pavo con queso cheddar jamón de pavo F/V Vegetables mixtos Ejotes Chícharos Salsa PS Tomates de la uva F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana PS Pasas G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral I/T Galleta de trigo integral I/T Zanahorias pequeñas / Plátano ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía Garbanzos Vegan Sándwich Turquía ML, ND, NE Gulash vegetariana Hsmburguesa boco Parrilla hamburguesa vegetarian en el bollo G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V PS - Manzana Fruta Tropical Pepino Cubos de queso Leche Queso cheddar I/T Puré de manzana derezo Ranchero Ensalada de pollo CNSEJS DE L SEMN Disfrute de su bebida Cuando el agua simplemente no quieren hacer - disfrutar de la bebida de su elección, pero sólo reducir su consumo. Recuerde que debe comprobar el tamaño de la porción y la cantidad de porciones en la lata, botella o recipiente a decir dentro de las necesidades calóricas. Seleccione latas más pequeñas, tazas o vasos en lugar de opciones de gran tamaño o supersized. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

4 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 4 Mes y semana Junio 22-26, 2015 Lunes 6/22 Martes 6/23 Miércoles 6/24 Jueves 6/25 Viernes 6/26 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Hamburguesa Queso Mostacholi Pollo a la barbacoa Jamón de pavo Tiras de pollo F/V sado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS Manzana Cantalupo PS Pasas PS Naranja G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS Galletas Graham I/T Puré de manzana I/T Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T Las galletas de trigo I/T Mezcla California I/T Mandarinas PS- derezo Ranchero ML Parrilla hamburguesa Queso Mostacholi Vegetariana barbacoa Sándwich de jamón vegano Cubos de queso vegetariana desmorona ML,N Parrilla hamburguesa Frijoles negros con Vegetariana barbacoa Sándwich de jamón vegano Garbanzos D,NE vegetariana desmorona G/B Grano entero manzana canela Pan integral Galletas Graham panecillo F/V Plátano Peras Leche Leche Rebanada de queso Yogur de vainilla Queso cheddar rallado WW butter CNSEJS DE L SEMN Comience de a poco Comience introduciendo una nueva actividad familiar y añadir más cuando se siente todo el mundo está listo. Tómate el día para un paseo más largo, jugar otro juego de pelota, o ir a una clase de ejercicio adicional pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

5 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 1 Mes y semana Junio 20-Julio 3, 2015 Lunes 6/29 Martes 6/30 Miércoles 7/1 Jueves 7/2 Viernes 7/3 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno 04 de julio de vacaciones G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas No hay clases MILK Leche Leche Leche Leche I/T Mandarinas lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Toda sándwich de polo Pavo salchicha polaca Patty de pollo frío Ensalada de taco (taco carne de empanado grano res, queso,) F/V Guisantes y zanahorias Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas F/V Piña Peras cortadas en cubitos PS Manzana Lechuga G/B rroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y Tortilla de maíz plano Milk Leche Leche Leche Leche I/T - Puré de manzana I/T Ejotes ML Hamburguesa boco Frijoles rojos con PS WW butter Carne vegetarian taco ML, ND, NE Hamburguesa boco Frijoles rojos con PS WW butter Carne vegetarian taco Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Pretzel suave Tortilla sauve Galletas de trigo integral F/V PS - Manzana Melocotones cortados Salsa Yogur bajo en grasa Queso de hebra I/T Puré de manzana CNSEJS DE L SEMN Disfrute de los alimentos preparados en el hogar Cocine con más frecuencia en el hogar donde se puede controlar lo que hay en su comida. Preparar sus propias comidas le permite limitar la cantidad de sal en ellos. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

6 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 2 Mes y semana Julio 6-10, 2015 Lunes 7/6 Martes 7/7 Miércoles 7/8 Jueves 7/9 Viernes 7/10 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Dulce y amarga de pollo Mexican cazuela de con Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero Sándwich de queso pollo F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS Manzana Sandia Mezclas de frutas PS Naranja G/B rroz integral Palito de pan de trigo entero I/T Puré de manzana I/T Mezcla de California PS Salsa marinara I/T Mandarinas ML Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con ML,N D,NE Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero PS - Sándwich de mermelado WW butter Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WW butter con pan I/T Humus con pan G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz F/V Piña fresca Plátano Melocotones cortados en cubitos Requesón Leche Yogur de vainilla Ensalada de atún Leche WW butter CNSEJS DE L SEMN Use las escaleras Evite el uso de ascensores y escaleras mecánicas y el uso de las escaleras. Este ejercicio es un gran hábito de empezar y le ayudará a tonificar tus piernas al mismo tiempo. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

7 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 3 Mes y semana Julio 13-17, 2015 Lunes 7/13 Martes 7/14 Miércoles 7/15 Jueves 7/16 Viernes 7/17 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Personal Día de Servicio G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés arándanos F/V Melocotones cortados en Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas cuadritos MILK Leche Leche Leche Leche I/T Mandarinas lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Gulash de carnes Bistec Salisbury Macarrones con queso para con Tiras de pollo a la parrilla jamón de pavo F/V Vegetables mixtos Ejotes Chícharos Salsa F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Milk Leche Leche Leche Leche I/T Galleta de trigo integral ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Garbanzos ML, ND, NE Gulash vegetariana Hsmburguesa boco Parrilla hamburguesa vegetarian en el bollo Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Galletas graham Pan de trigo entero F/V PS - Manzana Fruta Tropical Pepino Cubos de queso Leche Queso cheddar I/T Puré de manzana derezo Ranchero CNSEJS DE L SEMN Leche y yogurt Sin grasa (descremada) o leche baja en grasa se pueden agregar a la harina de avena o cereales de grano entero para un relleno, desayuno nutritivo. Envases individuales de yogur bajo en grasa o baja en grasa yogur griego son convenientes y portátiles. Mezclar el yogur con frutas y nueces para un desayuno energético o la parte superior con unas cuantas chispas de chocolate y canela para un postre saludable. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

8 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 4 Mes y semana Julio 20-24, 2015 Lunes 7/20 Martes 7/21 Miércoles 7/22 Jueves 7/23 Viernes 7/24 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Hamburguesa Queso Mostacholi Pollo a la barbacoa Jamón de pavo Tiras de pollo F/V sado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS Manzana Cantalupo PS Pasas PS Naranja G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS Galletas Graham I/T Puré de manzana I/T Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T Las galletas de trigo I/T Mezcla California I/T Mandarinas PS- derezo Ranchero ML Parrilla hamburguesa Queso Mostacholi Vegetariana barbacoa Sándwich de jamón vegano Cubos de queso vegetariana desmorona ML,N Parrilla hamburguesa Frijoles negros con Vegetariana barbacoa Sándwich de jamón vegano Garbanzos D,NE vegetariana desmorona G/B Grano entero manzana canela Pan integral Galletas Graham panecillo F/V Plátano Peras Leche Leche Rebanada de queso Yogur de vainilla Queso cheddar rallado WW butter CNSEJS DE L SEMN Utilice el sistema de compañeros ctividades con los amigos o la familia son más agradables. Únase a un grupo de caminantes, asistir a clases de gimnasia en un gimnasio o jugar con los niños fuera. Construir una red de apoyo de sus compañeros le animará a seguir siendo activo. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

9 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 1 Mes y semana Julio 27-31, 2015 Lunes 7/27 Martes 7/28 Miércoles 7/29 Jueves 7/30 Viernes 7/31 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas Puré de manzana canela I/T Mandarinas lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Toda sándwich de polo empanado grano Pavo salchicha polaca Patty de pollo frío Ensalada de taco (taco carne de res, queso,) F/V Guisantes y zanahorias Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas Tamates de la uva F/V Piña Peras cortadas en cubitos PS Manzana Lechuga Plátano G/B rroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y Tortilla de maíz Pan de trigo entero plano I/T - Puré de manzana I/T Ejotes ML Hamburguesa boco Frijoles rojos con PS WW butter Carne vegetarian taco ML, ND, NE Hamburguesa boco Frijoles rojos con PS WW butter Carne vegetarian taco Pavo con quesco cheddar Sándwich de pavo vegano Sándwich de pavo vegano G/B Pretzel suave Tortilla sauve Galletas de trigo integral Pan de pita F/V PS - Manzana Melocotones cortados Salsa Salsa de frijoles con queso Yogur bajo en grasa Queso de hebra I/T Puré de manzana Crema gria CNSEJS DE L SEMN Verduras pre-lavados y variedades precortadas son convenientes para meriendas rápidas y las comidas. Trate de incorporar verduras de colores verde, rojo, naranja y amarillo en su dieta. Combínalo con tus salsas favoritas, tales como zanahorias con hummus o apio con mantequilla de maní. ñadir a tortillas y quesadillas. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

10 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 2 Mes y semana gosto 3-7, 2015 Lunes 8/3 Martes 8/4 Miércoles 8/5 Jueves 8/6 Viernes 8/7 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Dulce y amarga de pollo Mexican cazuela de con Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero Sándwich de queso pollo F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS Manzana Sandia Mezclas de frutas PS Naranja G/B rroz integral Palito de pan de trigo entero I/T Puré de manzana I/T Mezcla de California PS Salsa marinara I/T Mandarinas ML Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con ML,N D,NE Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero PS - Sándwich de mermelado WW butter Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WW butter con pan I/T Humus con pan G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz F/V Piña fresca Plátano Melocotones cortados en cubitos Requesón Leche Yogur de vainilla Ensalada de atún Leche WW butter CNSEJS DE L SEMN Incluya el trabajo alrededor de la casa.pida a los niños a ayudar con trabajo de jardinería y otras tareas activas en la casa. Pídales que le ayuden con rastrillo, la escarda, siembra o pasar la aspiradora. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

11 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 3 Mes y semana gosto10-14, 2015 Lunes 8/10 Martes 8/11 Miércoles 8/12 Jueves 8/13 Viernes 8/14 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar arándanos F/V Melocotones cortados en Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana cuadritos I/T Mandarinas lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Gulash de carnes Bistec Salisbury Macarrones con queso para con Tiras de pollo a la parrilla Pavo con queso cheddar jamón de pavo F/V Vegetables mixtos Ejotes Chícharos Salsa PS Tomates de la uva F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana PS Pasas G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral I/T Galleta de trigo integral I/T Zanahorias pequeñas / Plátano ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía Garbanzos Vegan Sándwich Turquía ML, ND, NE Gulash vegetariana Hsmburguesa boco Parrilla hamburguesa vegetarian en el bollo G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V PS - Manzana Fruta Tropical Pepino Cubos de queso Leche Queso cheddar I/T Puré de manzana derezo Ranchero Ensalada de pollo CNSEJS DE L SEMN Saborear el sabor de las verduras de temporada Compre verduras que están en temporada para el máximo sabor a un costo menor. Revise sus especialidades de supermercados locales para las mejores compras de temporada. visitar el mercado de su granjero local. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

12 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 4 Mes y semana gosto 17-21, 2015 Lunes 8/17 Martes 8/18 Miércoles 8/19 Jueves 8/20 Viernes 8/21 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Hamburguesa Queso Mostacholi Pollo a la barbacoa Jamón de pavo Tiras de pollo F/V sado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS Manzana Cantalupo PS Pasas PS Naranja G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS Galletas Graham I/T Puré de manzana I/T Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T Las galletas de trigo I/T Mezcla California I/T Mandarinas PS- derezo Ranchero ML Parrilla hamburguesa Queso Mostacholi Vegetariana barbacoa Sándwich de jamón vegano Cubos de queso vegetariana desmorona ML,N Parrilla hamburguesa Frijoles negros con Vegetariana barbacoa Sándwich de jamón vegano Garbanzos D,NE vegetariana desmorona G/B Grano entero manzana canela Pan integral Galletas Graham panecillo F/V Plátano Peras Leche Leche Rebanada de queso Yogur de vainilla Queso cheddar rallado WW butter CNSEJS DE L SEMN Centrarse en las actividades que le gustan Si no te gusta correr, usted no será capaz de mantener un programa de correr, no importa lo bueno que es para usted. Por otro lado, si te gusta nadar, bailar o jugar al tenis, será más fácil seguir con un programa de ejercicios que se construye en torno a esas actividades pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

13 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES G/B F/V MILK Semana 1 Mes y semana gosto 24-28, 2015 Lunes 8/24 Martes 8/25 Miércoles 8/26 Jueves 8/27 Viernes 8/28 Inservice Semana Inservice Semana Inservice Semana Inservice Semana Inservice Semana F/V F/V G/B Milk ML ML, ND, NE G/B F/V No hay clases No hay clases No hay clases No hay clases No hay clases CNSEJS DE L SEMN Los granos enteros pueden ser bocadillos saludables Palomitas de maíz, un grano entero, puede ser una merienda saludable. Limite la cantidad de sal agregada y la mantequilla. demás, trate de 100% de trigo integral o de centeno galletas. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

14 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 2 Mes y semana gosto 31 Septiembre 4, 2015 Lunes 8/31 Martes 9/1 Miércoles 9/2 Jueves 9/3 Viernes 9/4 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Dulce y amarga de pollo Mexican cazuela de con Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero Sándwich de queso pollo F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS Manzana Peras Mezclas de frutas PS Naranja G/B rroz integral Palito de pan de trigo entero I/T Puré de manzana I/T Mezcla de California PS Salsa marinara I/T Mandarinas ML Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con ML,N D,NE Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero PS - Sándwich de mermelado WW butter Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WW butter con pan I/T Humus con pan G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz F/V Piña fresca Plátano Melocotones cortados en cubitos Requesón Leche Yogur de vainilla Ensalada de atún Leche WW butter CNSEJS DE L SEMN Fuerza-tren para los músculos y huesos sanos Completar actividades de fortalecimiento dos veces a la semana. Las actividades que desarrollan la fuerza incluyen el levantamiento de pesas, hacer flexiones y abdominales, trabajando con bandas de resistencia o de jardinería pesada. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

15 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 3 Mes y semana Septiembre 7-11, 2015 Lunes 9/7 Martes 9/8 Miércoles 9/9 Jueves 9/10 Viernes 9/11 Día del Trabajo Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno G/B No hay clases Grano entero pancelillo de Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar arándanos F/V Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana MILK Leche Leche Leche Leche I/T Mandarinas Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B WG Blueberry Muffin Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar Milk Leche Leche Leche Leche lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Bistec Salisbury Macarrones con queso para con Tiras de pollo a la parrilla Pavo con queso cheddar jamón de pavo F/V Ejotes Chícharos Salsa PS Tomates de la uva F/V Plátano Duraznos Puré de manzana PS Pasas G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral Milk Leche Leche Leche Leche I/T Galleta de trigo integral I/T Zanahorias pequeñas / Plátano ML Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía Hsmburguesa boco Garbanzos Vegan Sándwich Turquía ML, ND, NE Parrilla hamburguesa vegetarian en el bollo Merienda Merienda Merienda Merienda G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V Fruta Tropical Pepino Leche Queso cheddar derezo Ranchero Ensalada de pollo CNSEJS DE L SEMN Cocine con los demás. prenda a cocinar diferentes alimentos tradicionales o regionales de otras personas que utilizan recetas e ingredientes auténticos y exploran formas de mejorar la nutrición de algunos de sus propios favoritos de la familia. Cocinar platos en casa le permite añadir variedad a las comidas. Si es necesario, adaptar las recetas mediante la reducción de las salsas, cremas y salsas; agregando más verduras; u hornear en lugar de freír.. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

16 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 4 Mes y semana Septiembre 14-18, 2015 Lunes 9/14 Martes 9/15 Miércoles 9/16 Jueves 9/17 Viernes 9/18 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B Cereales Bajo nivel de azúcar WG Pancake Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Hamburguesa Queso Mostacholi Pollo a la barbacoa Jamón de pavo Tiras de pollo F/V sado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS Manzana Mezcla de frutas PS Pasas PS Naranja G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS Galletas Graham I/T Puré de manzana I/T Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T Las galletas de trigo I/T Mezcla California I/T Mandarinas PS- derezo Ranchero ML Parrilla hamburguesa Queso Mostacholi Vegetariana barbacoa Sándwich de jamón vegano Cubos de queso vegetariana desmorona ML,N Parrilla hamburguesa Frijoles negros con Vegetariana barbacoa Sándwich de jamón vegano Garbanzos D,NE vegetariana desmorona G/B Grano entero manzana canela Pan integral Galletas Graham panecillo F/V Plátano Peras Leche Leche Rebanada de queso Yogur de vainilla Queso cheddar rallado WW butter CNSEJS DE L SEMN La actividad física es importante para los niños y adultos de todas las edades. La actividad física en familia puede beneficiar a todos. Los adultos necesitan 2 ½ horas a la Semana de la actividad física, y los niños necesitan 60 minutos al día pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

17 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 1 Mes y semana Septiembre Lunes 9/21 Martes 9/22 Miércoles 9/23 Jueves 9/24 Viernes 9/25 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas Puré de manzana canela I/T Mandarinas Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Toda sándwich de polo empanado grano Pavo salchicha polaca Patty de pollo frío Ensalada de taco (taco carne de res, queso,) F/V Guisantes y zanahorias Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas Tamates de la uva F/V Piña Peras cortadas en cubitos PS Manzana Lechuga Plátano G/B rroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y Tortilla de maíz Pan de trigo entero plano I/T - Puré de manzana I/T Ejotes ML Hamburguesa boco Frijoles rojos con PS WW butter Carne vegetarian taco ML, ND, NE Hamburguesa boco Frijoles rojos con PS WW butter Carne vegetarian taco Pavo con quesco cheddar Sándwich de pavo vegano Sándwich de pavo vegano G/B Pretzel suave Tortilla sauve Galletas de trigo integral Pan de pita F/V PS - Manzana Melocotones cortados Salsa Salsa de frijoles con queso Yogur bajo en grasa Queso de hebra I/T Puré de manzana Crema gria CNSEJS DE L SEMN Elija mariscos dos veces por semana come mariscos en lugar de carne o pollo dos veces a la semana. Seleccione una variedad de mariscos incluyen algunos que son más altos en los aceites y de bajo contenido de mercurio, como el salmón, la trucha y el arenque. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar

18 CHMPIGN CUNTY HED STRT/ERLY HED STRT MENÚS NUTRICINLES Semana 2 Mes y semana Septiember 28 ctubre 2, 2015 Lunes 9/28 Martes 9/29 Miércoles 9/30 Jueves 10/1 Viernes 10/2 G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana Merienda de la Mañana G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo lmuerzo Dulce y amarga de pollo Mexican cazuela de con Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero Sándwich de queso pollo F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS Manzana Peras Mezclas de frutas PS Naranja G/B rroz integral Palito de pan de trigo entero I/T Puré de manzana I/T Mezcla de California PS Salsa marinara I/T Mandarinas ML Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con ML,N D,NE Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero PS - Sándwich de mermelado WW butter Frijoles negro con Veggie Mexicana crumble con Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WW butter con pan I/T Humus con pan G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz F/V Piña fresca Plátano Melocotones cortados en cubitos Requesón Leche Yogur de vainilla Ensalada de atún Leche WW butter CNSEJS DE L SEMN El sudor no es malo Sea un activo cada vez que pueda. Haga que los amigos o la familia acompañe cuando usted va para una larga caminata, bicicleta o hacer footing. Varíe las actividades para mantener la motivación. Establecer una meta de 2 horas y media o más de actividad física moderada a la semana. Incluya Fortalecimiento de los brazos, las piernas y los músculos de la base de al menos 2 días a la semana. Estar activo sólo 10 minutos a la vez hace la diferencia. pan; F / V = frutas o verduras; M / M = carne o alternativo; tros = tros alimentos o condimentos; I / T = bebés / niños pequeños; PS = Preescolar