La Columna vertebral y la postura corporal.

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1 La Columna vertebral y la postura corporal. Antes de comenzar a explicar los aspectos referentes a la postura corporal, será oportuno tener presentes algunos aspectos muy relacionados con ésta, entre ellos la columna vertebral. 1. La Columna Vertebral La columna vertebral en el ser humano está constituida por las vertebras, 32 o 33 huesos de forma aproximadamente cilíndrica, superpuestos uno sobre otros y distribuidas así: - 7 vértebras cervicales, - 12 vértebras dorsales, - 5 vértebras lumbares, - 5 vértebras sacras que están unidas entre sí formando un mismo hueso (el sacro) - 3 o 4 vértebras coccígeas, que igual que el sacro, también están unidas formando un mismo hueso, el cóccix, que sería la reminiscencia del rabo o cola correspondiente a otras especies animales. Si observamos la columna vista de perfil, obtendremos las siguientes curvaturas anatómicas: - LORDOSIS CERVICAL: curvatura convexa hacia delante - CIFOSIS DORSAL: curvatura convexa hacia atrás - LORDOSIS LUMBAR: curvatura convexa hacia delante

2 Las curvaturas junto con los discos intervertebrales, ayudan a absorber y distribuir el esfuerzo que se presenta por las actividades diarias como caminar o por actividades más intensas tales como correr y saltar. Al observar la columna vertebral en un plano frontal, observamos que no tiene ningún tipo de curvatura. Pero es posible que problemas derivados de una mala postura corporal deriven en la formación de curvaturas a nivel frontal, denominadas escoliosis. La modificación de las curvaturas de la columna, en una gran mayoría de los casos, es producida por una mala postura corporal, generando en muchos de los casos dolor de espalda. Es por ello por lo que es tan importante conocer y aplicar los conocimientos que aprendamos en el presente tema. 2. La postura corporal Una vez explicados los aspectos referentes a la columna vertebral, pasaremos a los aspectos fundamentales: la postura corporal. La postura corporal es inherente al ser humano, puesto que le acompaña las 24 horas del día y durante toda su vida. Entendemos como postura corporal como la posición relativa de los distintos segmentos corporales, cabeza, tronco y extremidades, es decir la posición que adopta el cuerpo durante el día. Si bien, existen diferentes posturas corporales, no todas ellas son correctas ni saludables. Para que esta postura sea correcta no debe sobrecargar a la columna ni a ningún otro elemento del aparato locomotor, y por supuesto no debe causar ni provocar dolor en la espalda o sus proximidades. La postura correcta puede sufrir alteraciones en función de diferentes factores entre las que destacan: - Características del crecimiento a nivel del aparato locomotor (crecimiento óseo y muscular), pueden causar desajustes en la postura corporal

3 - Mantenimiento de posturas corporales incorrectas - La actitud, que es la postura del cuerpo humano, especialmente cuando es determinada por los movimientos del ánimo, o expresa algo con eficacia - Tendencia hacia el sedentarismo, como no hacer ejercicio físico, utilizar de forma excesiva los medios de transporte (ascensores, escaleras mecánicas, vehículos ) - Condiciones propias de la escolarización como sentarse en la silla o transportar la mochila. - Condiciones de la vida cotidiana como coger y transportar pesos, dormir, sentarse frente al televisor o el ordenador, etc. En el presente temas vamos a analizar aspectos fundamentales de nuestra vida, como posición de sentados, de tumbados y como levantar y transportar pesos de forma segura. A. Levantar Objetos: - Evitar la flexión completa de la espalda al recoger objetos pequeños del suelo (A). Para ello es más aconsejable agacharse y apoyar una mano en la rodilla (B) - Evitar la flexión de espalda al levantar pesos (C) - Colocar el objeto lo más cerca posible del cuerpo para evitar una sobrecarga de la columna (D) - Mantener los pies separados para aumentar la base de sustentación y mejorar el equilibrio - Elevar el objeto utilizando preferentemente movimientos de rodillas y caderas o de extremidades superiores y siempre con la mínima participación posible de la columna

4 B. Transportar objetos: - Evitar arrastrar objetos, ya que resulta perjudicial por la sobrecarga lumbar que ocasiona (A) - Para transportar objetos es mejor empujarlos aprovechando el propio peso del cuerpo hacia delante como fuerza adicional (B) - Todavía es mejor apoyarse de espaldas al objeto y empujar con las piernas, de manera que la columna apenas interviene (C) - Evitar llevar objetos pesados que obliguen a inclinar y/o girar la columna vertebral (D) - Sustituir un paquete pesado por dos paquetes más pequeños dispuestos simétricamente (E) - Siempre que sea posible, usar bandas o tirantes que distribuyan el paso entre los hombros y la pelvis (F). - Procurar no alcanzar objetos que estén por encima de la altura de los hombros (G) - Evitar hiperextender la espalda para evitar sobrecargas y riesgo de lesiones (G) - Utilizar taburetes para ponerse al mismo nivel que el objeto (H) - Mantener el objeto lo más cerca posible del cuerpo (I) - NO inclinarse nunca con las piernas extendidas, ni girarse, mientras mantiene un peso en alto.

5 C. Sentarse para estudiar: - Evitar inclinarse hacia delante y arquear la espalda (A) - Evitar echarse hacia atrás y exagerar la curvatura de la espalda (B) - Evitar sillas pequeñas, duras y no giratorias, ya que obligan a girar la columna - La altura de la mesa debe quedar aproximadamente a la altura de los codos para evitar inclinar demasiado el cuerpo hacia delante (C) D. En la cama: - No duermas boca abajo (A) - Duerme de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas (B) - Evita dormir en colchones blandos (C) - Evita sentarte en la cama con las rodillas flexionadas (D) - Duerme en un colchón firme que no se hunda (E) - Al sentarse en la cama estira las piernas (no flexiones las rodillas) (F) Estas son las posturas básicas que adoptamos a lo largo de nuestro día, por ello, ten en cuenta los aspectos relacionados a cada una de ellas y ponlos en práctica para no sufrir problemas derivados como el dolor de espalda

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