El cuerpo humano. La actividad física y la salud. 1º ESO 1.1

Transcripción

1 El cuerpo humano. La actividad física y la salud. 1º ESO 1.1 Cómo funciona el cuerpo humano? El cuerpo humano es una máquina precisa. En él actúan una serie de sistemas que posibilitan las funciones necesarias para la vida humana y facilitan también la relación con el resto de personas y con el medio que lo rodea. No describiremos todos estos sistemas, sino sólo aquellos que intervienen directamente en la creación del movimiento, y que por tanto tienen relación directa con la Educación Física. Qué movemos? Segmentos óseos, que unidos forman el esqueleto Los huesos está unidos por las articulaciones: bisagras del movimiento MOVIMIENTO Para que la contracción muscular se produzca es necesaria la aportación de energía a través de los sistemas cardiovascular y respiratorio. El movimiento se produce gracias a la contracción muscular Sistema Cardiovascular Está formado por una bomba de presión, el corazón, y por un sistema de vasos sanguíneos por el que circula la sangre que riega las diferentes partes del cuerpo, el aparato circulatorio. La principal misión del sistema cardiovascular es proporcionar nutrientes y oxígeno a todo el organismo, para que éste pueda realizar sus funciones. El músculo también necesita estas sustancias para su contracción y, en consecuencia, hacer posible el movimiento humano. Aparato Respiratorio Está formado por los pulmones y por las vías respiratorias. El ciclo respiratorio consta de dos fases: la inspiración, o entrada del aire en nuestro organismo y la espiración, o salida del aire. Estos procesos de introducción y de eliminación del aire se conocen como ventilación pulmonar. Sistema Nervioso Es el encargado de poner y mantener en funcionamiento el resto de órganos y está compuesto por los siguientes sistemas: 1. Sistema Nervioso Central (SNC): encargado de procesar la información recibida y enviar las órdenes precisas. 2. Sistema Nervioso Periférico (SNP): nervios que están en contacto con el SNC, y que transmiten las órdenes a los músculos u otras células corporales. 3. Sistema Nervioso Vegetativo (SNV): mantiene en funcionamiento las vísceras, el corazón y otros órganos. Aparato locomotor Es el encargado del movimiento y está formado a su vez por dos sistemas diferentes: a) Sistema osteoarticular: es la carrocería de nuestro organismo. Comprende los huesos y las articulaciones. Los huesos sirven de sostén al resto del cuerpo y de protección en determinados casos (cráneo, caja torácica, etc.). b) Sistema muscular: está formado por todos los músculos del cuerpo. Es el auténtico motor del movimiento. Sus células reciben la sangre cargada del oxígeno y los nutrientes necesarios para el ejercicio físico.

2 El cuerpo humano. La actividad física y la salud. 1º ESO 1.2 El aparato locomotor El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales: el sistema óseo y el sistema muscular. El sistema óseo está formado por todos los huesos del cuerpo humano que, junto con las articulaciones, se consideran la parte pasiva del aparato locomotor, es decir la parte que no se mueve por sí sola. El sistema muscular está formado por los músculos y se considera la parte activa del aparato locomotor, que mueve el resto de elementos. El cuerpo humano tiene mas de 100 huesos y más de 500 músculos Los huesos Los huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis; son rígidos y resistentes. El conjunto de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. Los huesos del esqueleto están unidos entre sí gracias a las articulaciones y nos permiten movernos y desplazarnos. No todos los huesos son iguales, ya que tienen tamaño y forma diversos según el trabajo que desarrollan. Pueden ser largos, como el fémur o el húmero, muy resistentes para aguantar el peso del cuerpo y para realizar movimientos; cortos, como las vértebras o los huesos de la muñeca, con mucha resistencia y poca movilidad, o planos, como los huesos de la pelvis, el cráneo o los omoplatos, con una gran superficie para proteger los órganos que envuelven. Las articulaciones Son los puntos en que dos huesos se encuentran. Éstas hacen que el esqueleto no sea una pieza rígida. Los huesos no acaban de formarse del todo hasta los veinte años, aproximadamente Una persona puede llegar a flexionar las articulaciones de los dedos veinticinco millones de veces durante su vida. Las articulaciones también se desgastan; por tanto, no es extraño que las manos de las personas mayores, que han trabajado durante toda la vida, tengan las articulaciones muy deterioradas. En la articulación hay unos elementos que protegen los huesos del desgaste continuo que provoca el rozamiento mutuo, y otros que ligan y mantienen unidas las partes que se mueven. Los primeros son los cartílagos, que recubren los extremos de los huesos para protegerlos o que se interponen entre un hueso y otro, como el menisco de la rodilla. También encontramos una cápsula articular que envuelve la articulación por fuera y que por dentro contiene una bolsa con líquido lubricante. Así facilita el movimiento y evita que los huesos entren directamente en contacto. Y, finalmente, los ligamentos, tiras elásticas y resistentes que, como su nombre indica, ligan los huesos entre sí y los mantienen unidos. Los músculos Los músculos se consideran los elementos activos del aparato locomotor pues constituyen el motor que origina sus movimientos. Es así gracias a la capacidad que tienen de comprimirse y mover los huesos a los que están unidos. Este fenómeno se denomina contracción muscular. El músculo más grande del cuerpo humano es el glúteo mayor (extensor del muslo), mientras el músculo más pequeño es el estapedio (situado en el oído), con 0,127 cm. de longitud. De todos los músculos del cuerpo humano, los que se encargan de mover el esqueleto se llaman músculos esqueléticos. Son de contracción voluntaria y los que más nos interesan para entender todos los movimientos de nuestro cuerpo. Tenemos otros músculos, como los del aparato digestivo o el corazón, que realizan movimientos involuntarios. Son de contracción automática. En los músculos esqueléticos podemos observar dos partes muy diferenciadas: los tendones y el vientre. Los tendones son como correas ligeramente elásticas, pero muy resistentes, que se agarran con fuerza a los huesos que deben mover, en una unión llamada inserción. El vientre es el músculo propiamente dicho y está formado por las fibras musculares que posibilitan la contracción.

3 El cuerpo humano. La actividad física y la salud. 1º ESO 1.3 Peligros del sedentarismo Actividad Física y Sedentarismo. Sedentarismo El sedentarismo es una manera de vivir en la que la actividad física realizada es mínima o prácticamente nula. Piensa en la imagen clásica del oficinista que está todo el día sentado en su escritorio. Al acabar su jornada laborar, coge el coche y va a su casa, donde rápidamente se sitúa delante del televisor. Y así día tras día, durante mucho tiempo. Estamos hablando de una persona sedentaria, que no emplea un solo minuto de su tiempo en realizar ejercicio físico. En Kenia, muchos niños recorren más de 10 Km. Para ir a la escuela. Con ese entrenamiento no es sorprendente que de mayores sean imbatibles en pruebas atléticas de larga distancia. ante las enfermedades. Una persona sedentaria hace trabar a su organismo siempre al mismo nivel de actividad. Por ello, no lo entrena para superar cualquier sobreesfuerzo que pueda surgir. Así, notará un cansancio muy grande si, por ejemplo, sube caminando las escaleras de su casa, o si tiene que correr para coger el autobús, o por cualquier otra razón. El sedentarismo no es nada recomendable, pues colabora en la atrofia de las funciones del organismo. La persona tiene menos fuerza, menos resistencia y se encontrara menos ágil y más torpe. Además, estará mucho más indefenso No debemos olvidar por otro lado que, en la sociedad occidental, en general se come más de lo que se debería. Por esta razón, son frecuentes los casos de personas sedentarias obesas que, al consumir más calorías de las que queman, tienden a engordar. Actividad Física Vamos a catalogar como actividad física cualquier actuación del organismo humano que exige realizar movimientos de mayor intensidad que los considerados normales. El griego Filípides corrió desde la ciudad de Maratón hasta Atenas (42, 195 Km) para anunciar la victoria sobre los persas. A consecuencia de ese descomunal esfuerzo, murió nada más comunicar la noticia. Por eso, la actual prueba más larga del atletismo recibe el nombre de Maratón, y su distancia es idéntica a la recorrida por Filípides. Afortunadamente, hoy en día los corredores de esta prueba está lo suficientemente preparados como para soportar el esfuerzo sin que les pase lo mismo que a él. El caso más claro es el del ejercicio físico, pues supone un nivel de actividad bastante superior al de la vida sedentaria. Pero también podemos encontrarnos casos de personas que, sin practicar una actividad deportiva, tienen un alto nivel de actividad física. Un descargador de mercancías, o un repartidor de butano, son claros ejemplos de ello. Beneficios de la Actividad Física Si es importante entender qué es el ejercicio físico, aún más lo es conocer los efectos beneficiosos que provoca en la salud de nuestro organismo. Estos son algunos de los beneficios más claros que se consiguen con una práctica continuada de actividad física: Acondicionamiento del corazón y del aparato circulatorio (conjunto de casos sanguíneos arterias, venas y capilares ) Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de esta manera una mayor cantidad de aire y como consecuencia de oxígeno. Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones, proporcionando una mayor fuerza y flexibilidad, y sobre todo previniéndolos de posibles enfermedades que pudiesen aquejarlos.

4 El cuerpo humano. La actividad física y la salud. 1º ESO 1.4 Mejora la actividad del sistema nervioso, proporcionando mejores reacciones y coordinación para realizar los movimientos. Consejos Mantiene la forma general, permitiéndonos mejorar nuestras propias metas. Ayuda a hacer amigos, a través de las relaciones que se establecen en el desarrollo de las actividades físicas. Reflexiona La práctica de actividad física te ayudará a mantener y mejorar tu salud y a sentirte mejor contigo mismo. Reflexiona y sensibilízate hacia una vida activa; huye del sedentarismo y practica deporte cada día Reflexiona Los huesos son muy duros, pero se pueden romper con facilidad. Las caídas y los golpes son la causa principal de la fractura de algunos. En la práctica de actividad física se producen muchos de estos accidentes. Si cumples las normas de seguridad al utilizar las instalaciones o al realizar los ejercicios, podrás evitar accidentes que a veces acaban con algún hueso roto Como acabas de comprobar, la práctica física y la salud están muy relacionadas. Pero realizar el ejercicio en las mejores condiciones nos ayudará a obtener mejores resultados. Estos son algunos consejos: Asegúrate de que no tienen problema alguno que te impida hacer ejercicio físico. Pregúntale a tus padres, pues seguro que tienen los resultados de algunas revisiones médicas que te habrán hecho. Debes respetar un tiempo prudencial después de comer, antes de practicar ejercicio intenso. De esta manera evitarás problemas de mareos ocasionados por estar el organismo ocupado en la digestión. Utiliza ropa adecuada, cómoda y transpirable. Utiliza calzado deportivo adecuado. No practiques nunca con zapatos, pues incluso podrías hacerte daño. Dúchate siempre que puedas después del ejercicio físico. Además de que es necesario para cuidar la higiene, provoca una agradable sensación de bienestar y beneficia la recuperación del organismo. Ponte ropa limpia y seca después de acabar la práctica de ejercicio físico. De esta manera evitará posibles infecciones ( hongos provocados por el sudor, resfriados, gripe, etc.). Reflexiona Antes de realizar un esfuerzo muscular debes hacer un buen calentamiento. Los músculos, si están fríos. Si después de leer este tema te consideras una persona sedentaria, pon remedio y no esperes a tener problemas cuando ya sea demasiado tarde. Programa actividades físicas para dejar el sedentarismo y ponlas en práctica. Puedes pedir su opinión a tu profesor de Educación Física.

5 El cuerpo humano. La actividad física y la salud. 1º ESO 1.5 Actividades Alumno/a: Grupo: Relaciona las siguientes columnas: (señala con una X ) Actividad Física Sedentarismo Un oficinista Un repartidor de butano Ejercicio físico Correr 15 minutos cada día Un conductor de autobús Un locutor de radio Un presentador de TV Un cartero Responde a las siguientes preguntas: Tu cuerpo no tiene recambio como el motor de un coche. Qué piezas de nuestro organismo debemos cuidar con la práctica del ejercicio físico? Muchas personas viven en la ciudad. Están acostumbradas a respirar el aire contaminado provocado por los tubos de escape de los coches. Qué pueden hacer para cuidar su aparato respiratorio? De dónde viene el término Maratón? Responde verdadero o falso (rodeando V o F) Ir caminando al instituto es una actividad física recomendable... V F Subir 100 escalones para llegar hasta la oficina todos los días laborables de la semana es una actividad no sedentaria... V F Es sedentario el empleado de butano que sólo conduce el camión... V F También lo es el conductor del camión de basura aunque baje continuamente durante 4 horas para vaciar los contenedores... V F El sudor puede provocar la aparición de hongos en la piel, resfriados, gripes, etc... V F Es conveniente permanecer varias horas sin ducharse, después de practicar ejercicio físico, para aprovecharse de los efectos hidratantes que el sudor provoca en la piel... V F La actividad física diaria es beneficiosa para nuestro organismo y nos ayuda a gozar de una buena salud... V F

6 El cuerpo humano. La actividad física y la salud. 1º ESO 1.6 Alumno/a: Grupo: Completa las siguientes frases: El sistema oesteoarticular se compone de...y... La principal función del sistema cardiovascular es aportar... y... a las células del organismo que lo necesiten, así como transportar los productos de... para su eliminación. Andar cada día media hora es... para nuestro organismo. La... debe ser una práctica... en la vida diaria de todas las personas. Sabemos que el... y el... son perjudiciales para nuestra salud. Deberíamos poner remedio inmediatamente, si no queremos que influya negativamente en nuestra... y sufrir una enfermedad del... Las personas... no invierten tiempo en realizar... Sopa de letras. Busca los nombres de 6 componentes de nuestro organismo. C P H L O P Y U P O M U S C U L O S R A E L E T U R Y A E S D M R C B A Z F O F U O Y E K O N O Ñ P T N R O N E R V I O S E P P U R Y Q W T C S Escribe el nombre de los huesos que te señalamos en el dibujo de la derecha.

7 El cuerpo humano. La actividad física y la salud. 1º ESO 1.7 Alumno/a: Grupo: Indica el nombre de los músculos que hemos señalado en el esquema siguiente: Anota qué haces en un día cualquiera, desde que te levantas hasta que te acuestas. Cuánto tiempo inviertes en realizar actividad física y cuáles son? Tu opinión Describe en pocas líneas tu opinión sobre el tema desarrollado: