EDUCACIÓN FÍSICA Y EL CALENTAMIENTO

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1 EDUCACIÓN FÍSICA Y EL CALENTAMIENTO Pedro Ignacio Barrena Pacheco Maestro y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte 1- INTRODUCCION Dentro de la educación física nos encontramos ante un tema de vital importancia, ya que el calentamiento es el comienzo de nuestra labor docente, como profesores de educación física. Tradicionalmente el calentamiento no ha sido bien aprovechado en las clases de educación física y en la actividad física en general; Ya que en muchos casos el calentamiento siempre era el mismo independientemente de la actividad posterior o del grupo que lo ejecutase, por esto es necesario mostrar las aplicaciones y posibilidades del calentamiento en el ámbito educativo. El objetivo no es otro que el de mostrar al alumno la importancia del calentamiento para la realización de cualquier actividad física, indicando en todo momento el para que y el por que del calentamiento, ya que solo así se conseguirá una verdadera autonomía por parte del alumno, y que realmente incluya el calentamiento en sus actividades de ocio y tiempo libre, ya que no hay que olvidar que uno de nuestros objetivos es el de aumentar la autonomía del alumno de cara a la ocupación activa del tiempo libre, en unos alumnos cada vez mas sedentario según Barrena Pacheco, en su articulo Educación física, una alternativa a la obesidad. Debido a la importancia del calentamiento el sistema educativo se ha hecho eco de este tema como se puede extraer de la legislación concretamente en el real decreto de enseñanzas mínimas 1631/2006 de 29 de Diciembre, y con la concreción a nivel autonómico, en este caso en Extremadura, con el decreto 83 de 2007 de 24 de abril, por el que se estable el currículo de educación secundaria obligatoria. La relación del calentamiento con ambos documentos legislativos se aprecia en: 57

2 OBJETIVOS: - Objetivos generales de etapa: l) Conocer y aceptar el funcionamiento del propio cuerpo y el de los otros, respetar las diferencias, afianzar los hábitos de cuidado y salud corporales e incorporar la educación física y la práctica del deporte para favorecer el desarrollo personal y social. Conocer y valorar la dimensión humana de la sexualidad en toda su diversidad. Valorar críticamente los hábitos sociales relacionados con la salud, el consumo, el cuidado de los seres vivos y el medio ambiente, contribuyendo a su conservación y mejora. - Objetivos generales de área: 1. Conocer los rasgos que definen una actividad física saludable y los efectos beneficiosos que esta tiene para la salud individual y colectiva. 2. Valorar la práctica habitual y sistemática de actividades físicas como medio para mejorar las condiciones de salud y calidad de vida. 3. Realizar tareas dirigidas al incremento de las posibilidades de rendimiento motor, a la mejora de la condición física para la salud y al perfeccionamiento de las funciones de ajuste, dominio y control corporal, adoptando una actitud de autoexigencia en su ejecución. CONTENIDOS: - Bloque 1, condición física y salud. Primer curso: 1. El calentamiento: Concepto. Fases. Ejecución de juegos y ejercicios apropiados para el calentamiento general. 2. Valoración del calentamiento y la vuelta a la calma como hábito saludable al inicio y final de una actividad física. Segundo curso: 1. El calentamiento general. Objetivos. Realización y recopilación de juegos y ejercicios aplicados al calentamiento general. Tercer curso: 1. El calentamiento específico. Efectos. Pautas para su elaboración. Cuarto curso: 1. Realización y puesta en práctica de calentamientos específicos de manera autónoma previo análisis de la actividad física que se realiza. CRITERIOS DE EVALUACION: Primer curso: 1. Participar en actividades, juegos y ejercicios apropiados para el calentamiento general realizados en clase. Se comprobará que el alumnado, una vez realizados en clase juegos y ejercicios diversos para calentar, propuestos por el profesorado, sea capaz de utilizarlos de manera autónoma previa a toda actividad física intensa. 58

3 Son competencias básicas asociadas a este criterio la capacidad de recopilar, comprender y utilizar aspectos teórico-prácticos como recurso para la planificación de calentamientos generales de manera autónoma. Segundo curso y tercer curso: No se contempla. Cuarto curso: 1. Planificar y poner en práctica calentamientos autónomos respetando pautas básicas para su elaboración y atendiendo a las características de la actividad física que se realizará. Se trata de comprobar si el alumnado ha adquirido una relativa autonomía en la planificación y puesta en práctica de calentamientos adecuados a las pautas y características requeridas para que sean eficaces. Se observará también que sean adecuados a la actividad física que se realizará. COMPETENCIAS BASICAS: Es la gran novedad que introduce la LOE y son los conocimientos que impartimos a nuestros alumnos y que tiene aplicabilidad para resolver los problemas que se les plantean Las competencias básicas son ocho y desde la educación física se trabajan todas en distinto porcentaje pero al fin y al cabo se trabajan todas incluso la matemática y digital y por supuesto también se trabajan a través del calentamiento. COMPETENCIAS BASICAS COMO CONTRIBUYE LA E.F. C. matemática Distintas distancias y al aprendizaje de la toma de la frecuencia cardiaca. C. lingüística. Vocabulario especifico que aporta C. conocimiento e interacción con el mundo físico. Conocimiento de su entorno y de su propio cuerpo. C digital. Búsqueda de información mediante las TIC. C. cultural y artística. Distintos juegos populares y expresión corporal. C. de aprender a aprender. Resolución de situaciones de juego. C. autonomía e iniciativa personal. Organización de torneos y actividades. C. Social y ciudadana. Mediante la aceptación de normas. 1 En cuanto a los elementos transversales, podemos afirmar que la educación física es el área que más y mejor favorece los elementos transversales. 1 Tabla extraída de Barrena Pacheco, Pedro Ignacio (2010). Educación Física: una alternativa a la obesidad. En base al Decreto 83/2007 de 24 de abril por el que se establece el currículo de Educación Secundaria Obligatoria para la Comunidad autónoma de Extremadura (DOE de 5 de mayo de 2007). 59

4 Fomento de la lectura: Mediante el libro de texto de educación física que puede ser de elaboración propia adaptadas a las unidades que vamos a desarrollar, de esta forma evitaremos que los alumnos traigan libros innecesarios y que malgasten recursos económicos. También se puede fomentar la lectura mediante ficha de lecturas, haciendo más ameno las clases teóricas. Tecnología de la Información y la Comunicación (TIC): Se puede realizar trabajos mediantes webquest que son utilizadas como recurso didáctico por los profesores, puesto que permiten el desarrollo de habilidades de manejo de información y el desarrollo de competencias relacionadas con la sociedad de la información. 2 Educación en valores: Concretamente con la igualdad entre hombre y mujeres, las desigualdades sociales y culturales, esfuerzo personal y por supuesto para la educación para la salud. Sin olvidar que el calentamiento contribuye al objetivo de la educación, que no es otro que el de formar integralmente al alumno en todas las facetas de la personalidad, tanto a nivel físico, cognitivo, afectivo y social. En bachillerato según el decreto autonómico 1647 de 2008 que establece el currículo extremeño para bachillerato, en el cual ya se realizan calentamientos autónomos en función de la actividad posterior 2- CONCEPTO Y TIPOS Qué es el calentamiento? El calentamiento según Carlos Álvarez del Villar es Un conjunto de ejercicios físicos persistente en subir el ritmo por encima de los niveles normales, preparando los principales sistemas para la realización de actividad física. De esta definición de Álvarez del Villar SE PUEDEN EXTRAER DOS OBJETIVOS: Preparar al alumno para la práctica física, tanto a nivel físico como psicológico, preparando de la inactividad a la actividad. Prevenir lesiones, ya que comenzar sin un buen calentamiento significa no tener el cuerpo predispuesto para la actividad física, elevando el porcentaje de lesión, ya que la realización de un buen calentamiento eleva el riego sanguíneo y disminuye significativamente el riesgo de lesión. Además de estos dos objetivos, mediante el calentamiento también se contribuye al conocimiento del cuerpo por parte del propio alumno, a detectar alumnos con necesidades educativas especiales y por ultimo a favorecer la concentración en los alumnos, que en la mayoría de los casos es escasa. En cuanto a los tipos de calentamientos, lo primero es tener claro las intenciones del mismo, pudiendo ser de un entrenamiento, del día de la competición o bien en el marco escolar, que es realmente el que nos interesa analizar y que depende de factores como: el tiempo, numero de alumnos, espacio, materiales disponibles u un largo etcétera. 2 Definición extraída de: 60

5 Clarificado las intenciones del calentamiento los tipos de calentamientos más comunes son: PASIVO: Mediante elementos externo, no aplicable a la educación. ACTIVO: Es el mas común en los colegios e institutos y a su vez se dividen en: - Calentamiento global: Movilizando la mayoría de los segmentos corporales en su totalidad. - Calentamiento especifico: Después de calentamiento general y que moviliza los segmentos que tienen una mayor implicación en la actividad principal a desarrollar posteriormente. 3- FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO Las funciones básicas del calentamiento son: El rendimiento, la prevención de lesiones y el aprendizaje. Rendimiento: No hace referencia al rendimiento entendido como entrenamiento deportivo o alto rendimiento, sino a rendimiento en la eficacia en cuanto a los distintos sistemas como el cardíaco, respiratorio, muscular, óseo o nervioso. Este rendimiento se debe a: Un aumento del volumen sistólico y con ello un aumento de la frecuencia cardíaca, aumentando la velocidad y fuerza de contracción a nivel cardiaco, debido al aumento de sangre y oxigeno en el organismo. Aumenta las transmisiones nerviosas, favoreciendo la coordinación y la atención de los alumnos. Prevención de lesiones: Estadísticamente esta demostrado que la realización de un calentamiento general y luego especifio, disminuye en la mitad las lesiones totales y en un tercio las lesiones graves. 3 Facilitador de aprendizaje: El calentamiento mejora la coordinación y la atención de los alumnos, siendo estas dos características las principales causas de la ralentización del aprendizaje motor. Por esto es acertado destacar la capacidad del calentamiento para favorecer el desarrollo y adquisición de habilidades tanto cualitativas como cuantitativas. 4- EL CALENTAMIENTO Fases de un calentamiento: Existen infinidad de variantes, todas correctas y bien justificadas, pero en este caso parece mas acertada las fases que realizan Alberto Serrabana y Rubén Sancho 1001 ejercicios y juegos de calentamiento editorial Paidotribo Proponen un calentamiento dividido en dos partes una general y otra más especifica. 3 Centro medico de investigación de Oslo, revista British Medical Journal, estudio publicado el 11 Diciembre de

6 o Parte general: Consiste a su vez en dos partes, una de carrera y movimientos segmentarios completos, como la carrera continua; Y una segunda parte de movilidad articular, tanto en estático como en movimiento de los principales grupos musculares y articulares. o Parte específica: Consiste también en dos subfases, la primera con ejercicios que impliquen los grupos musculares implicados en la actividad posterior; Y en la segunda subfase y última parte del calentamiento realizar ejercicios de las mismas características que en la parte principal y con una intensidad similar. Criterios para la realización de calentamiento: Si realmente queremos que los alumnos sean autónomos a la hora de realizar calentamientos tanto globales como específicos y además de conseguir los principios psicopedagógicos de aprender a aprender y de autonomía e iniciativa personal debemos de de dar a conocer y explicar a los alumnos los criterios a la hora de realizar buenos calentamientos, solo de esta forma se conseguirá lo expuesto anteriormente. El calentamiento debe ser: Progresivo, continuo, es decir, sin pausas, debe ser completo e incidir en los grupos musculares que se trabaja específicamente, tiene que tener una duración aproximada de entre cinco y diez minutos, no debe de realizarse a una intensidad muy elevada, siempre debe de tener en cuenta la actividad que se va a realizar posteriormente, su objetivo es el de aumentar la frecuencia cardiaca y aumentar la temperatura corporal. En definitiva y como se destaco previamente preparar para la actividad física. TENEMOS QUE CALENTAR TODOS IGUALES? Evidentemente, la respuesta es NO. En primer lugar por que uno de los principios y de los ejes fundamentales de actuación de la educación es el de individualizar la enseñanza, tal y como se puede extraer de la LOE, que cita: Se deben de desarrollar al máximo las capacidades de los alumnos independientemente del nivel de aprendizaje o de habilidad. Por esta razón, además de los criterios expuestos anteriormente también debe tenerse en consideración, los siguientes aspectos: Edad de los alumnos, evidentemente, no debe ser igual un calentamiento para 1º de la E.S.O que para 4º de la E.S.O. debido al desarrollo motor de los alumnos que cambia considerablemente el componente cuantitativo del movimiento. Tener en cuenta la actividad a desarrollar posteriormente, ya que el calentamiento no debe ser igual para la práctica del judo, que para la practica del acrosport, además hay que controlar si alguno de nuestros alumnos ha tenido una lesión, para poder incidir mas en el miembro afectado. Otro aspecto es la temperatura, ya que no es igual un calentamiento en invierno que en primavera, además cuando el objetivo del calentamiento es el de aumentar la temperatura corporal. 62

7 Hay que tener presente la experiencia de los alumnos, puesto que un calentamiento para un alumno que es activo y que practica deporte con asiduidad puede no ser un calentamiento completo, pudiendo provocar algún tipo de lesión, mientras que por otro lado, para alumnos que son menos activos, puede llegar a ser mas intenso que la parte principal. Todos estos criterios y objetivos, pueden llevarse a cabo mediante una unidad didáctica al principio del curso para sentar la base de los aprendizaje posteriores, dando pautas para realizar el calentamiento adecuadamente y después en las unidades restantes, trabajar específicamente el calentamiento del deporte o actividad a practicar, aumentando progresivamente la autonomía de los alumnos, hasta llegar a realizar calentamientos específicos de forma autónoma. 5- VUELTA A LA CALMA No quedaría completo este artículo sino se menciona la vuelta a la calma como contraposición al calentamiento y que además conforma parte de la sesión de educación física, como cita Vaca escribano, que divide la sesión en cuatro momentos. Momento de encuentro (cinco minutos de duración): Donde comienza la sesión, pasando lista dando a conocer los objetivos a trabajar o dando una breve lección teórica. Momento de actividad motriz (treinta y cinco minutos de duración): Dentro de este momento los primeros cinco diez minutos son para el desarrollo tanto del calentamiento global como específico. Y tras el calentamiento viene la parte principal de la sesión. Momento de calma (cinco minutos de duración): Recuperación, estiramientos y valoración de la sesión. Momento de despedida (cinco minutos de duración): Recogida del material, aseo y partida a clase o a casa. El calentamiento es la preparación de la calma a la actividad física, y por el contrario la vuelta a la calma es la preparación de la actividad física a la calma contribuyendo para la recuperación de los alumnos, además de ser un referente a los profesores de educación física para poder valorar la sesión, introducir aspecto para las sesiones futuras o para dar feedback tanto individuales como grupales. 6- CONCLUSION El calentamiento está abierto a un gran abanico de posibilidades, que se debe de saber utilizar para sacar un buen rendimiento en las clases de educación física. No solo es una herramienta y parte del trabajo del docente sino que es necesario para los alumnos el conocer las pautas y los beneficios de un buen calentamiento ante de la realización de cualquier actividad física. Con esta conclusión se puede dar por cerrado la intención que se mostro en la introducción: 63

8 Tradicionalmente el calentamiento no ha sido bien aprovechado en las clases de educación física y en la actividad física en general; Ya que en muchos casos el calentamiento siempre era el mismo independientemente de la actividad posterior o del grupo que lo ejecutase, por esto es necesario mostrar las aplicaciones y posibilidades del calentamiento en el ámbito educativo. 7- BIBLIOGRAFIA Álvarez del Villar, Carlos La preparación física del futbol basada en el atletismo Editorial Gymnos Madrid. Barrena Pacheco, Pedro Ignacio (2010). Educación Física: una alternativa a la obesidad. Revista Autodidacta, v. 1, n. 2., pp Decreto 83/2017 del 24 de abril. Currículo extremeño de educación secundaria obligatoria. Ley general de educación. BOE. Publicado: 06/08/1970. LEY 14/1970, de 4 de agosto. Ley orgánica de educación 2/2006 de 3 de mayo (BOE de 4 de mayo de 2006), (LOE). Real decreto de enseñanzas mínimas 1631/2006 del 29 de diciembre. Currículo de educación secundaria obligatoria. Serrabana, Alberto y Sancho, Rubén ejercicios y juegos de calentamiento editorial Paidotribo Vaca Escribano, M. (1996). La educación física en la práctica en educación primaria. Palencia: Escuela Universitaria de Educación.,op. Cit.,pp. 27 y

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