COLOREAR LAS EMOCIONES Y DESARROLLAR LA CREATIVIDAD

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1 COLOREAR LAS EMOCIONES Y DESARROLLAR LA CREATIVIDAD APUNTES BLOQUE 1. LAS EMOCIONES 1. El símbolo. Hemos trabajado la estrella. Representa Shiva y shakti ( la conciencia y la energía). Es el símbolo del chakra bindhu. Preparamos la actividad con la respiración lunar refrescante y tranquilizadora (ida). Dibujamos una estrella y la colgamos en el pecho. Nos desplazamospor la sala ( espacio) con los brazos abiertos. Música Novus Magnificat. Al sentir el chin chin paramos y leemos la información del otro. Cerrar los ojos y recordarla. Repetir 3 veces. Acabamos con círculo mirando la luna en el centro ( mandala). Círculo símbolo de pertenencia, de seguridad. 2. RELACIÓN ENTRE LAS ASANAS Y LAS EMOCIONES Las asanas tienen influencia en el nivel físico, mental y emocional del ser humano. La práctica de asanas nos equilibra los altibajos emocionales. Las emociones tensan la musculatura y las asanas estiran, tonifican,masajean y diluyen la tensión. 3. PRÁCTICA DE ASANAS ADAPTADAS A LA SILLA Y SU VINCULACIÓN CON LAS EMOCIONES. Experimentamos : matsyendrasana, ardha dhanurasana, shalabhasana, paschimottanasana,bhujangasana,ardha bhujangasana, stu bandhasana y suryanamaskar y las clasificamos y vinculamos con las emociones:miedo, tristeza, rabia, estrés, alegría, excitación. 4. TEORÍA. El yoga en la educación integral. Maslow, Jacques Delors, princípios RYE

2 5. LAS EMOCIONES. RECONOCIMIENTO Y ARMONIZACIÓN Partimos el Katha upanishad. Parábola del alma individual en un carruaje o símil del propio ser. Yama (Dios de la muerte) instruye a Nachiketa sobre el camino del conocimiento, de la iluminación. Dibujo del carruaje. Elementos que lo componen y simbolismo. Los sentidos, las emociones, el intelecto, el alma, el cuepro físico, la energía. Al acabar intercambiar dibujos y ver las diferencias. Cómo están las emociones? Quién domina tu carruaje? LAS GUNAS Y LAS EMOCIONES Son cualidades del universo que se manifiestan en nuestro ser y afectan a nuestras emociones. 6. CUERPO Y EMOCIÓN La emoción se manifiesta en todo el cuerpo. El yoga libera las emociones. A través de cuerpo podemos cambiar una emoción. Los marcadores somáticos (hipótesis de Antonio Damasio) El cuerpo entrega una señal frente a determinados estímulos que permite reducir nuestro campo de respuestas y hacer más eficientes nuestros procesos de toma de decisiones y razonamiento. Es como si nuestro organismo nos hablara mediante determinados estados somáticos, asociados a estímulos específicos, a través de un aprendizaje conductista de aquellas respuestas (y su respectivo patrón fisiológico) más asociadas a resultados exitosos. Este proceso se daría en dos tiempos. Primero, asociamos estas respuestas con nuestras emociones primarias (miedo, rabia,

3 alegría) para luego mediante el aprendizaje social, asociarse a emociones secundarias, lo que permite un rango más amplio de asociación que las que entregan las seis emociones básicas. Sólo de esta forma conseguiríamos tan variada gama de estados somáticos para la casi ilimitada posibilidad de estímulos con los que se puede enfrentar el organismo. 7. PRÁCTICA: Cómo está mi corazón? Empezar con la experación a fondo y la sensibilización diafragmática. Posteriormente poner las manos en el corazón y definir cómo se encuentra el corazón. Qué sentimientos y sensaciones lo envuelven? Contestar con metáforas. Compatir en parejas. 8. PRÁCTICA: LAS CUATRO SILLAS Escenificar la frase Cómo has podido hacerme esto? Con miedo, sorpresa, alegría, rabia ( emociones primarias). Llevar la atención al rostro y al cuerpo. La cara manifiesta la emoción y el cuerpo la intensidad de esa emoción. 9. PRÁCTICA: DIBUJANDO A DOS MANOS CON MÚSICA Escoger 3 o 4 tipos de música muy diferenciados. Preparar papel y colores. Comenzar a escuchar la música con ojos cerrados y luego escoger el color para pintar. Con ojos cerrados dejarse llevar por la música y expresar lo sentido en el papel. Observar los cambios que la música ejerce en la persona. Al acabar comparar y ver si hay similitudes. Colgar las obras en forma de exposicón añandiéndoles un título. 10. EL SEMÁFORO EMOCIONAL Los alumnos señalan con el lápiz la luz verde amarilla o roja dependiendo de su estado de ánimo al empezar la clase. El profesor lleva una pegatina en la solapa para que los alumnos sepan cómo se encuentra. El profesor observa cómo se encuentra el grupo y puede diseñar alguna actividad relacionada con el estado anímico de la mayoría de los miembros del grupo. También puede invitar a que participen preguntando: alguien quiere

4 comentar algo?...dar la palabra a un máximo de 3 personas. Los demás escuchan con respeto. 12. TEORÍA :CARA Y EMOCIÓN. PAUL EKMAN. Diferenciación de miedo, alegría, sorpresa, asco y tristeza. Utilización de los emoticones y el barómetro emocional en clase. 13. Los mudras y las emociones Los mudras nos pueden ayudar a equilibrar nuestras emociones. Hemos practicado : nasikagra drishti para la ira. (mirada en la punta de la nariz) y luego cerrar los ojos y descansar. Hacerlo durante 5 minutos. Como alternativa hemos ofrecido Boochari mudra: mano derecha en el bigote, palma hacia el suelo y mirada en el dedo meñique. Hridaya mudra para el conflicto emocional o una emoción contenida.manos sobre rodillas, índice recogido y contacto entre pulgar, tercer dedo y cuarto. Realizar con ambas manos. Abhaya mudra para el miedo. Mano derecha elevada a la altura de la cara pero avanzada al cuerpo, palma mirando hacia adelante, dedos relajados y mano izquierda con palma hacia arriba a la altura del plexo solar. (3 minutos) Tse mudra para la tristeza. Dedo pulgar dentro de la palma. Cerrar todos los otros dedos inspirando. Retener durante siete segundos y exhalar abriendo el puño imaginando que la tristeza se aleja. Hacer mínimo 7 veces. Shurya Mudra para el control emocional.mano izquierda a la altura de los ojos, palma hacia afuera, pulgar y tercer dedo en contacto. Mano derecha en el plexo solar, palma hacia arriba uniendo el pulgar y el meñique. Atención en el hombre será cambiando las manos. 14 TEORÍA: EMOCIONES Y CEREBRO LÍMBICO. Estructura, funciones, conexiones con sistema nervioso, endocrino

5 y glándula pituitaria. 13. TEORÍA : LA INTELIGENCIA EMOCIONAL. GOLEMAN Bases de esta teoría. Si educamos a comprender y expresar las

6 emociones lo cognitivo mejora notablemente. 15. TEORÍA: LOS CONFLICTOS, TIPOLOGÍA,ORÍGENES Y PROPUESTA PARA SU RESOLUCIÓN: empatía, pranayamas, asanas, pratyahara, visualización, practicar el perdón. Trabajar especialmente ejercicios de yama. Tipología de conflictos: Candado Círculo vicioso El engranaje La escalada El saco de nudos 16. PRÁCTICA: EL árbol. Trabajo de autoconocimiento y potenciación de nuestra autoestima. (ver copia con todo el desarrollo de la actividad).cualidades y triunfos. 17 PRÁCTICA DE PRANAYAMAS Y ASANAS.(i) Pranayamas para liberar tensiones y desbloquear la energía. Bramari (abeja), nadi shodhana (respiración alterna), sama vritti (cuadrado), sheetali ( refrescante),simhasana ( león), pistones, leñador. BLOQUE 2: LA RELAJACIÓN La relajación es un instrumento puntal en el manejo del aula y además es un propulsor de la creatividad. Los beneficios de la relajación a nivel de salud, rendimiento escolar y como desarrollo personal. La mente zapping McLuhan Disociación cuerpo, mente y emoción. La relajación como elemento unificardor del ser humano. Consejos para una buena aplicación de la relajación en el aula:

7 Las prisas, las entradas y salidas, la longitud, el momento indicado, el tono de voz, la música, la postura... Partes del cuerpo a observar para valorar el estado de relajación. 18. PRÁCTICA Sentir la tensión y la relajación El oleaje. En parejas tomar de las manos al compañero, frente a frente mirar sus ojos y sentir la llegada de la ola mientras acercamos nuestros cuerpos. Al sentir que la ola se aleja soltarse de un brazo estirando todo el cuerpo hacia atrás a la vez que inspiramos para,más tarde,volver a unir ambas manos expirando y acercádonos de nuevo al compañero/a. Obsrvar la mirada, la tensión y la distensión. 19. PRÁCTICA. LA PAZ CONTAGIOSA.Cuento de Kalil Gibran. De la misma forma que los pájaros del cuento se dejan contagiar de la paz también la paz se puede contagiar dentro del aula. Ejercicio de relajación y atención al espacio del corazón ( lugar donde residen las emociones). Visualizamos el espacio del corazón como un pequeño cofre que atesora la llama de la paz. Observamos su luz y su calor. Su brillo va más allá del cofre, más allá del cuerpo y llega a iluminar a los compañeros/as que nos rodean y finalmente a toda la clase. Les preguntamos de qué color es tu paz?, qué gusto tiene?, qué te muestra.?, a qué suena?...tras acabar la relajación y utilizándo todo tipo de materiales :ropa, srpentinas, pinturas, papeles, recortes...cada uno dibuja cómo es su paz y finalmente se exponen en un mural conjunto. El mural sirve de referencia para mirarlo en momentos de inquietud.compatimos impresiones sobre los trabajos expuestos. 20. TEORÍA: INTRODUCCIÓN AL YOGA NIDRA. 21. PRÁCTICA DE YOGA NIDRA.El arco iris tras la lluvia. Los

8 colores y su significación. 22. (ii)práctica DE ASANAS VINCULADAS A LAS EMOCIONES. Esculturas humanas.la flor de loto en grupo. Experimentamos y clasificamos : vrikasana (árbol), shavasana ( cadáver), virabhadrasana (guerrero), tadasana ( de pie), garudasana ( águila), kurmasana (tortuga), suryanamaskar (saludo al sol). Utilizamos el cuerpo para realizar una escultura en grupo que simbolize una emoción. El grupo debe advinar el contexto, intuir fabular... la escultura no afirma ni niega. BLOQUE 3. LA RESPIRACIÓN Y LOS ESTADOS EMOCIONALES (fotocopia) PRANAYAMAS (ii) La respiración es una manifestación psicológica insconsciente. La frecuencia respiratoria y su amplitud van vinculadas al estado anímico. Los pranayamas realizan cambios en el rítmo respiratorio y consecuentemente en el estado emocional, energético. Ida i pingala. Existen dos corrientes nerviosas situadas a los lados de la columna vertebral. La izquierda se llama Ida y la derecha Pingala. Las dos son nadis. Algunos hay que interpretan a las citadas como el sistema nervioso simpático de derecha y de izquierda, pero lo cierto es que se trata de conductores sutiles del Prana. La luna se mueve en Ida y el sol en Pingala. Ida es fría y Pingala caliente. Ida fluye a través de la fosa izquierda y Pingala por la derecha. El aliento fluye alternativamente, una hora por cada fosa. Mientras el aliento fluye a través de Ida y Pingala, el hombre se halla plenamente ocupado en sus actividades mundanas. Cuando píngala está activa es el momento para la creatividad. 23. PRÁCTICA. RESPIRANDO POR UNA CAÑA

9 En parejas. Uno cierra los ojos y está atento a localizar el aire que el compañero insufla a través de la caña en diferentes partes de la cara. El que sopla hace un pranayama de expiración muy larga y contenida, el que tiene los ojos cerrados desarrolla capacidad de atención. Intercambiar los roles. 24 PRÁCTICA. RELAJACIÓN (YOGA NIDRA) La princesa, el águila y el jóven de la pócima.recordad la pluma en la cara.