Efectos del entrenamiento de 3vs.3 y 6vs.6 en espacio reducido, en jóvenes futbolistas del Club Atlético River Plate

Transcripción

1 Efectos del entrenamiento de 3vs.3 y 6vs.6 en espacio reducido, en jóvenes futbolistas del Club Atlético River Plate Prof. Walter M Foresto Profesor Nacional de Educación Física/Entrenador Deportivo (UBA). 1 Resúmen El propósito de este estudio ha sido examinar, en primer lugar, los movimientos tácticos realizados durante dos juegos en espacios reducidos diferentes a través de una revisión bibliográfica y, en segundo lugar, sus efectos sobre una batería de tests de rendimiento y de técnica. El rendimiento de los jugadores de fútbol se evaluó mediante la utilización de cuatro tests de campo: a) sprint en 30 m, b) saque lateral de distancia, c) control del balón y d) salto horizontal; antes, durante y después de la implementación de ambas situaciones de juego (3 vs 3 y 6 vs 6). La población evaluada son futbolistas de la escuela de futbol del Club Atlético River Plate, el trabajo se realizo con 34 jóvenes de 12 y 13 años. Sentando esta batería de test una base para futuras comparaciones, no solamente en el futbol, sino también para varios deportes de situaciones, para los trabajos físicostécnicos-tácticos, en una mayor eficiencia de los entrenamientos dado que la utilización de los juegos reducidos son comunes en los entrenamientos de equipos profesionales. Concluimos que la intensidad de ambos juegos reducidos fue elevada, aunque superior en el juego de 3 vs 3. Si bien hay una clara disminución del control de pelota, en ambos juegos se puede observar que en los juegos de 6 vs 6, el rendimiento de los jugadores ha disminuido comparándolo con el 3 vs 3. Palabras clave: juego reducido, fútbol, movimientos tácticos. Abstract The purpose of this study was to examine, first, the tactical moves made for two different small-sided games through a literature review and, secondly, its effects on a battery of tests and technical performance. The performance of the football players were assessed using four field tests: a) sprint in 30 m, b) throw-away, c) and d ball control) horizontal jump before, during and after implementation both play situations (3 vs 3 and 6 vs 6). The population studied are River Plate ootball Club s school, the study was conducted with 34 young people aged 12 to 13. Laying this test battery a basis for future comparisons, not only in football but also for various sports situations, physical and technical work-tactical, more efficient in practice as the use of small-sided games are common practice of professional equipment. We conclude that the reduced intensity of both games was high, although higher in game 3 vs 3. While there is a clear reduction in ball control, in both games you can see that in games 6 vs 6, the performance of players has decreased compared to 3 vs 3. Keywords: reduce games, football, tactical moves. Introducción El análisis de partidos de fútbol de partidos oficiales ha mostrado que los jugadores están en posesión del balón sólo durante el 2% (Bangsbo, 1994) de la duración del juego. En la parte restante, los jugadores corren sin el balón, según la estrategia táctica del equipo. El éxito de la estrategia del equipo depende de la habilidad de los jugadores para cooperar en un área determinada de la cancha con sus compañeros. Por lo tanto, los ejercicios de entrenamiento específicos del fútbol a menudo incluyen condiciones de juego con menos cantidad de jugadores en dimensiones de campo más pequeñas. Estos ejercicios particulares se conocen como juegos en espacios reducidos. Desde un punto de vista práctico, al parecer los juegos con una cantidad mayor de jugadores se utilizan para mejorar tácticas y técnicas, mientras que los juegos con menos cantidad de jugadores se utilizan principalmente para la mejora en la resistencia y el acondicionamiento físico. A fin de respaldar esta hipótesis, es necesario realizar una evaluación de los efectos inmediatos de los juegos con diferentes cantidades de jugadores sobre el rendimiento de resistencia y sobre las características técnicas. Los programas de entrenamiento para jugadores de fútbol jóvenes deberían apuntar a mejorar las habilidades técnicas más que al acondicionamiento físico. Los resultados del presente estudio indicaron que los juegos de tres por lado brindan un mejor estímulo para el acondicionamiento físico que los de seis por lado. Además, proporcionan un mejor estímulo para la mejora técnica, pues se observaron más acciones técnicas. De manera similar, Platt et al. (2001) respaldan la promoción del juego de tres por lado para los jugadores jóvenes. Esto no indica que el uso de los juegos de seis por lado como parte del entrenamiento específico del fútbol sea innecesario. En cuanto a la cantidad de jugadores y el tamaño de la cancha, el juego de seis por lado se acerca más a las condiciones de juego reales que el juego de tres por lado. La sugerencia es que los juegos de tres por lado podrían ser mejores para el desarrollo de la técnica y el de seis por lado para el rendimiento táctico.

2 Perfil fisiológico: Se observa entonces, que la proporción entre el ejercicio de baja (fc lpm) y alta intensidad ( lpm), (Platt et al. 2001), es de casi 2.2 a 1, en términos de distancia cubierta. En términos de tiempo, esta proporción es de casi 7 a 1. Esto denota un gasto de energía predominantemente aeróbico. En promedio, cada jugador tiene un corto período de pausa de sólo 3 seg cada 2 min., sin embargo, en los niveles inferiores de juego, donde los jugadores son mas reacios a correr para apoyar a un compañero en posesión de la pelota, los descansos son más largos y ocurren más frecuentemente. Por lo general, menos del 2% de la distancia total cubierta por futbolistas de alto nivel se cumple en contacto con la pelota. La gran mayoría de las acciones se llevan a cabo sin la pelota, ya sea corriendo para buscar una pelota, apoyar a un compañero de equipo, contrarrestar la marca de un jugador, saltar o marcar a un oponente, o tocar la pelota con un sólo pase. Esto se observo tanto en los juegos de 3 vs 3 y 6 vs 6 y fueron observadas atreves de videos, analizados por el programa SportCode La tasa de esfuerzo está determinada, en gran parte, por la posición de juego del futbolista. Las mayores distancias son cubiertas por los mediocampistas, quienes tienen que actuar como lazos entre la defensa y el ataque. A pesar de que los defensores cubrieron una mayor distancia total, recorrieron menos distancia con sprints. La mayor distancia cubierta con piques se observo entre los atacantes y mediocampistas. La mayor distancia total cubierta por los mediocampistas daneses se llevó a cabo corriendo a velocidades bajas (J. Olbrecht, A. Mader, H. Heck y W. Hollmann., 1992). Esto denota un tipo de actividad aeróbica para los mediocampistas en particular. En los zagueros centrales y los líberos se observa un perfil de tipo más anaeróbico. El ritmo de caminata se observó que era más lento en los zagueros centrales que en cualquier jugador de otra posición. Los zagueros centrales y los atacantes tienen que saltar más frecuentemente que los defensores o los mediocampistas. La frecuencia de un salto cada 5-6 min denota que si bien la resistencia en saltos podría no ser tan importante en fútbol como en básquetbol y voleibol, la potencia anaeróbica y la habilidad para saltar verticalmente son requisitos para jugar en la de defensa central y en el ataque como jugador clave (Bangsbo y cols., 1991). La capacidad de mantener un ejercicio prolongado depende de una elevada potencia aeróbica máxima (VO 2 máx.) pero el límite superior al cual se puede sostener un ejercicio continuo está influenciado por el denominado umbral anaeróbico y por la alta utilización fraccional del VO 2 máx.. Se ha estimado que en el fútbol se utiliza un consumo de oxígeno correspondiente al 75% del VO 2 máx. valor probablemente cercano al umbral anaeróbico en los futbolistas de alto nivel (Reilly and Thomas, 1976; Van Gool y cols. 1988). Se ha mostrado que los jugadores de medio campo de la Liga Inglesa tienen valores más elevados VO 2 máx., que los jugadores de otras posiciones. Se observo que el VO 2 máx., está significativamente relacionado con la distancia cubierta en un partido, subrayando la necesidad de altas intensidades y un elevado nivel de capacidad aeróbica, particularmente en los mediocampistas. Snaros reporto esta fuerte relación entre el VO 2 máx., y la distancia recorrida por partido, pero también noto que el VO 2 máx. influye en el número de piques que los jugadores realizan. Bangsboo y Lindquist mostraron que la distancia recorrida estaba relacionada con el rendimiento en una evaluación continua de campo de 2,16 km., con el máximo consumo de oxígeno y con el consumo de oxígeno correspondiente a un nivel de lactato sanguíneo de 3 mmo1/l. Aparentemente, la tasa de esfuerzo en los partidos de fútbol depende de los indicadores fisiológicos de la capacidad aeróbica, tal como se observa en corredores de fondo. Las características fisiológicas de los jugadores de fútbol y las respuestas al juego denotan que durante la competencia se impone una combinación de demandas sobre los futbolistas. Las fases críticas de juego para un individuo representan los esfuerzos anaeróbicos, pero éstos están superpuestos con bastantes actividades aeróbicas submáximas. La naturaleza intervalada y acíclica de la actividad durante la competencia hace que sea difícil encontrar protocolos relacionados con el juego en experimentos en laboratorio Fatiga: La fatiga se define usualmente como la disminución en el rendimiento debido a la necesidad de seguir realizando esfuerzos. En el fútbol puede manifestarse como el deterioro de la intensidad hacia el final del partido. Los estudios que compararon las tasas de esfuerzo entre el primer y el segundo tiempo han brindado evidencia de la ocurrencia de fatiga. La cantidad de glucógeno almacenado en los músculos del muslo antes del partido parece tener una importante función protectora contra la fatiga. Las condiciones ambientales también podrían limitar la intensidad de ejercicio que puede mantenerse durante un partido de fútbol, o acelerar la aparición de la fatiga. El rendimiento estará influenciado tanto por la elevación de la temperatura corporal como por la deshidratación, y la generación de sudor será inefectiva para perder calor cuando la humedad relativa es del 100 % (Chicharro-Vaquero, 2006). Organización del trabajo: A los participantes se los asignó a tres grupos al azar. El Grupo 1 (n = 12) realizó sólo la situación de juego de tres por lado. El Grupo 2 (n = 12) realizó sólo la situación de juego de seis por lado mientras que el Grupo 3 (n = 10) actuó como control. Los chicos son de la escuela de futbol del Club Atlético River Plate, con una edad entre 13 y 14 años, 2

3 donde la mayoría de los mismos hace ya más de 5 años que realizan actividades deportivas en el club, donde el 60% de los mismos asisten al colegio en la misma institución. Juegos de Tres por Lado y de Seis por Lado: El tamaño de la cancha era de 15 m de ancho y 25 m de largo para la situación de juego de tres por lado y 30 m de ancho y 40 m de largo para la situación de juego de seis por lado. Cada juego tuvo una duración total de 70 min y consistió de 10 series de 4 min de duración con una recuperación activa de 3 min entre las series de ejercicios. La duración se eligió con el propósito de simular un partido de fútbol de sub-14. Se calculó la frecuencia cardiaca promedio recopilada a lo largo de las diez series de juegos en espacios reducidos para brindar un indicativo de la intensidad de los mismos, solo a un jugador al azar. Los juegos de tres por lado y de seis por lado se llevaron a cabo con dos arqueros y permitiendo toques libres. Un requisito necesario para la anotación de los goles fue que todos los jugadores debían estar en la mitad del campo rival. Tests de Campo: Los tests de campo utilizados en el presente estudio a menudo se utilizan para evaluar la capacidad física de los jugadores Después de una breve entrada en calor, sin un protocolo especifico, sino mas bien movilidad articular y trote suave, los participantes realizaron cinco tests de campo: 1) test de salto horizontal, 2) test de dribbling (regateo), 3) test de saque lateral, y 4) test de esprint. En cada ocasión de evaluación, los tests se llevaron a cabo a un solo jugador, su elección fue azarosa. Todos los tests se llevaron a cabo al aire libre, sobre una cancha de fútbol de césped natural y los jugadores utilizaron calzado de fútbol. Todos los jugadores estaban familiarizados con las evaluaciones, pues formaban parte de su programa de entrenamiento habitual. Cada jugador realizó varias pruebas de familiarización y luego realizó tres pruebas máximas. El mejor rendimiento en cada test se utilizó para los análisis. 1. Test de Salto Horizontal: Se instruyó a cada participante que realizara un salto horizontal máximo. El participante comenzaba desde una posición de parado ubicando ambos pies justo detrás de la línea de comienzo. Después de varios movimientos preparatorios, el sujeto realizó un salto horizontal con la contribución del movimiento de los brazos. Se registró la distancia desde la línea de comienzo hasta el talón del pie de atrás (hasta los 0.5 cm. más cercanos). 2. Test de Dribbling: Para valorar la habilidad de dribbling se utilizó el test de velocidad con control de balón. Para llevar a cabo el test, se ubicaron seis conos en una línea con una distancia de 3 m entre los mismos. Se instruyó al participante para que zigzaguear un balón de juego de tamaño estándar, hacia adelante alrededor de los conos en slalom y luego que regresara a la posición inicial. El objetivo era completar la prueba tan rápido como fuera posible sin derribar los conos. Si se derribaba un cono, se cancelaba la prueba. Dos entrenadores experimentados registraron el tiempo desde el comienzo de la prueba hasta que el jugador regresaba a la posición inicial mediante la utilización de un cronómetro. El valor promedio de los dos entrenadores se utilizó para los análisis. 3. Test de Saque Lateral: El participante comenzaba desde una posición de parado ubicando los pies justo detrás de la línea de comienzo sosteniendo un balón en las manos. Los sujetos lanzan el balón tan lejos como les fuera posible sin saltar ni mover los pies. Si un jugador saltaba, movía los pies o lanzaba el balón de manera inapropiada, la prueba se cancelaba. La distancia del lanzamiento fue utilizada en los posteriores análisis. 4. Test de Esprint: Cada participante realizó tres esprints máximos de 30 m. Aspectos que relacionan las cargas de entrenamiento en el juego reducido con los efectos fisiológicos específicos: Consideraciones personales de las mismas: 1) el entrenamiento de resistencia a intensidades bajas (ya sea continuo o intervalado) mantiene la base aeróbica, capilariza mejor los músculos, remueve y oxida más rápido el lactato residual y favorece los procesos de recuperación de los esfuerzos intensos. La capacidad de recuperar la reserva de fosfágeno, y por ende repetir esfuerzos explosivos más frecuentemente, depende del potencial oxidativo, así como del número de capilares musculares, por lo cual depende de la "endurance" aeróbica. 2) El entrenamiento de resistencia a intensidades intermedias y altas mejora el Consumo máximo de Oxígeno y favorece la producción - remoción de lactato intra - juego. Para aumentar esta capacidad se requieren esfuerzos submáximos moderadamente intensos de 45'' a 1' 30'' de duración, con pausas de 45'' a 1', durante 25-30', al menos 3-4 veces por semana. 3) Esfuerzos explosivos menores a 4-5 seg de duración aumentan la reserva (capacidad) de ATP y Fosfocreatina, y tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso (aumentan la velocidad de transmisión neuromuscular). Deben respetar 3-4 repeticiones con pausas de 45'' a 1' entre sí, y se pueden realizar 2-3 series con pausas de 3' entre ellas. 4) Esfuerzos máximos de 6-10 segundos de duración mejoran la potencia del sistema ATP y Fosfocreatina (aumentando y perfeccionando las enzimas que 3

4 producen la reacción), lo que incrementa la velocidad de utilización de la fuente de energía. Dado que producen algo de lactato, las pausas ente repeticiones debe ser de 1' 15'' a 1' 30'', y entre series de 3' - 4'. 5) Si se quiere mejorar la potencia glucolítica deben utilizarse esfuerzos elevados de 20''-30'', con pausas de 5-6'. (Ekblom, 1986; Whiters y cols., 1982). Resultados A continuación se detallan los resultados obtenidos según los grupos analizados. 3 VS 3 Como se podrá observar a continuación, en todos los gráficos, los diferentes colores hacen referencia a la selección azarosa de los jóvenes testeados, antes, durante y después de la batería de test. Tanto en el 3 vs 3 y 6 vs 6. Durante la realización de los 30 mts lanzados, en los 3 futbolistas, se observa un aumento del tiempo de realización del mismo, seguramente debido no solo a fatiga a nivel del SNC, sino también a la acumulación de acido láctico. Se puede relacionar estos mismos principios, a los resultados observados en los saques laterales, donde obviamente la primera realización del test es superlativa, aumentando en el durante y disminuyendo, por la fatiga, después de los juegos en espacio reducido. En cambio durante el control de pelota, como era de esperar, los resultados son consistentes con la fatiga a nivel del Sistema Nervioso Central, observándose un aumento del tiempo de demora de la evaluación. Algo cuestionable, sucedió durante el salto vertical, donde los 3 futbolistas disminuyeron los resultados en el durante, para aumentar en el después. A continuación se podrán observar los gráficos para la comparación de los resultados de la batería de test: 4 Grafico 1. Tiempos de Carrera en 30 metros lanzados Gráfico 2. Distancia alcanzada en Saque Lateral Gráfico 3. Tiempo de Control de Pelota Gráfico 4. Distancia alcanzada en saltos 6 VS 6 Como se podrá observar a continuación, al igual que el 3 vs 3, en todos los gráficos, los diferentes colores hacen referencia a la selección azarosa de los jóvenes testeados, antes, durante y después de la batería de test.

5 Durante la realización de los 30 mts lanzados, en los 3 futbolistas, se observa un aumento del tiempo de realización del mismo. Se puede relacionar estos mismos principios, a los resultados observados en los saques laterales, donde obviamente la primera realización del test es superlativa, aumentando en el durante y disminuyendo, por la fatiga, después de los juegos en espacio reducido, siendo menos drástica que en el 3 vs 3. En cambio durante el control de pelota, como era de esperar, 2 de los 3 futbolistas aumentaron sus tiempos consistentes con la fatiga a nivel del Sistema Nervioso Central. Diferenciándose con el 3 vs 3, los tres jóvenes aumentaron sus distancias en el salto vertical. A continuación se podrán observar los gráficos para la comparación de los resultados de la batería de test: 5 Gráfico 5. Tiempo de carrera 30 mts. Gráfico 6. Distancia de Saque Lateral Gráfico 7. Tiempo de Control de pelota Gráfico 8. Distancia alcanzada en Saltos Discusión Una limitación de este estudio ha sido que el tiempo se midió con cronómetros. Para justificar esto, quienes han tomado el tiempo han sido investigadores experimentados, lo cual se refleja en los coeficientes elevados de la confiabilidad test-retest para todas las pruebas aplicadas en el presente estudio. Otra limitación de este estudio es que se ha evaluado la capacidad de esprint utilizando un test de esprint en 30 m. Aunque esto brinda un índice general de la capacidad de esprint, no simula el rendimiento de esprint durante un juego real, pues los jugadores a menudo realizan carreras rápidas y cortas de aceleración progresiva, en lugar de esprints máximos de 30 m. Por lo tanto, podría ser más importante la habilidad de esprint en distancias más cortas. Por consiguiente, aunque estos resultados sugieren que la capacidad de esprint se alteró tras las dos situaciones de juego, un estudio futuro que incluya una prueba de esprint de 10 m podría brindar información adicional útil sobre las adaptaciones de la capacidad de reacción y aceleración de esprint a las diferentes condiciones de juego de fútbol.

6 Conclusiones Según los resultados obtenidos y en base al objetivo del presente trabajo, se puede concluir que: I. Los juegos de 6 vs 6, el rendimiento de los jugadores ha disminuido, en comparación del 3 vs 3. II. Es importante aclarar que las intensidades de ambos juegos fue elevada, aunque superior en el de 3 vs 3. III. Hay una clara disminución del control de pelota, en ambos juegos, que principalmente se deberían a una fatiga a nivel muscular y a nivel del SNC (fase durante el juego). IV. Se recomienda la utilización de los juegos de tres por lado para desarrollar la aptitud física y la técnica en los jugadores de fútbol jóvenes (Bangsbo, 1994). V. Platt et al. (2001) respaldan la promoción del juego de tres por lado para los jugadores jóvenes 6 Bibliografía 1. Aagard P., M. Trolle, E.B. Simonsen, J. Pangsbo, K. Klausen. High speed extension capacity of soccer players after different kinds of strength training. In: T. Reilly, J. Clarys and A. Nibbe (eds.) Science and Football H. E. and E. N. Spon, London, pp APUNTES. Seminario Internacional De Ciencias Aplicadas Al Deporte. Fútbol Y Evaluación. Santiago, Chile Ali A., M. Farally. Recording soccer players heart rates during matches. J. Sports Sci. 9: Bangsbo, J. Fitness training in football. Stormtryk, Bagsvaerd: Copenhagen Ekblom B. Applied physiology of soccer. Sports Med. 3: Ekstrand J. Soccer injuries and their prevention. Doctoral thesis: Linkoping University Chicharro-Vaquero: Fisiología del ejercicio, 3 edición, Editorial Médica Panamericana, Wilmore y Costill: Fisiología del esfuerzo y del deporte. 1998, Editorial Paidotribo.