TALLER TÉCNICAS PARA EL AUTOCUIDADO PERSONAL:

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1 TALLER TÉCNICAS PARA EL AUTOCUIDADO PERSONAL: CUÍDATE, MÍMATE, QUIÉRETE

2 1. DENOMINACIÓN Y FUNDAMENTO DEL PROYECTO: Cuidar de uno/a mismo/a requiere TOMAR CONCIENCIA de la individualidad y HACERSE RESPONSABLE de sí mismo/a y de lo que le ocurre (en la medida de lo posible).esto significa reconocer su identidad, identificar lo que se siente, defender las opiniones, fiarse del instinto, poner límites a los demás, tomar las propias decisiones, buscar los deseos, hacerse cargo del bienestar propio, tomar iniciativas, reconocer lo que el medio aporta, distinguir que conviene más, o en qué invertir el tiempo y la energía. Promover el auto-cuidado y bienestar implica identificar las áreas de fortaleza y de necesidad. Las fortalezas nos reflejan cualidades, talentos y habilidades que nos muestran nuestro bienestar. Las necesidades indican áreas que debemos revisar, trabajar y posiblemente cambiar para lograr mejores niveles de auto-eficacia y satisfacción. Los objetivos principales del autocuidado son: Incrementar el nivel de salud actual de la persona. Mantener al máximo el nivel de bienestar de la persona. Implicar a la persona en el cuidado de la propia salud desde un punto de vista integral. La persona que sabe cuidarse posee una serie de características que lo distinguen: Conocimientos de las propias necesidades, limitaciones, carencias y habilidades. Autoconcepto positivo y elevada autoestima. Filosofía de vida optimista, con fuentes variadas de intereses

3 Capacidad de adaptación con dominio de múltiples alternativas de respuesta para afrontar situaciones de estrés. Respeto hacia los demás y aceptación de las diferentes individualidades 2. OBJETIVOS: - Desarrollar habilidades personales a través del crecimiento y la superación personal. - Aumentar el grado de motivación e implicación en la creación de un proyecto de vida propio - Desarrollar estrategias de autoconocimiento y de amor por uno/a mismo/a - Conocimiento y gestión de las propias emociones. (Inteligencia emocional) - Comprender los sentimientos, hablar de ellos y manejarlos. - Detectar los patrones de pensamiento irracionales - Aprender a entender los conflictos y a cómo alcanzar acuerdos. - Manejar los esquemas mentales que te condicionan - Mejorar la calidad de vida de los/as participantes - Recuperar el diálogo con el cuerpo, aprender a escucharlo para reencontrar el equilibrio y la armonía - Soltar las tensiones musculares 3. DESTINATARIOS/AS: - Perfil: Mujeres en general - Número máximo de participantes en cada grupo: 20

4 4. CONTENIDOS: - Autoaceptación - Autovaloración - El Autocuidado: La salud (física, mental y emocional) y la gestión del tiempo - Técnicas para mejorar la autoestima - Las emociones - El Autocontrol emocional - Técnicas para el autocontrol emocional - Conocimiento y práctica de la musicoterapia - Conocimiento y práctica de la risoterapia - Relajación muscular - Entrenamiento en respiración diafragmática - Entrenamiento en imaginación temática - Conciencia corporal - Expresión corporal 5. METODOLOGÍA: - El grupo será pequeño para facilitar la participación y la total integración de los miembros del grupo. Máximo 15 personas - La metodología que se llevará a cabo en las sesiones será una metodología práctica y vivencial. - Práctica en el sentido de que se utilizan numerosos ejercicios prácticos para obtener resultados observables, se conecta la teoría con aquello que será útil y aplicable para producir valor. - Vivencial en el sentido de que se aprende viviendo, sintiendo y haciendo. El aprendizaje vivencial nos permite extraer de cada persona su propio estilo, capacidades, competencias y habilidades a través de las diferentes experiencias que los talleres presentan. De esta manera, trabajamos desde

5 lo que cada persona es, desde sus características y desde tu propia experiencia. - Se flexibilizan y ajustan los contenidos y metodología a las características, inquietudes y necesidades reales de los/las participantes - Proporcionar una base teórica a través de: o Diapositivas Power Point. o Videos documentales. o Lectura de artículos y capítulos de libros que se refieran a los contenidos a tratar. - Realizar sesiones muy dinámicas utilizando como estrategias: o Dinámicas de grupo o Role-play - Juegos y actividades grupales - Utilización de técnicas de musicoterapia y risoterapia 6. TEMPORALIZACIÓN: - Número de horas: 14 - Sesiones: 7 - Duración de las sesiones: Dos horas - Calendario: o Un mes: Abril/ Mayo/ Junio - Horario: Dos días a la semana o Martes/Jueves: De a o Lunes/Miércoles: De a 20.00