Medidas Antes Después Notas

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2 Pecho Medidas Iniciales Medidas Antes Después Notas Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos DÍA INICIAL (fecha en que iniciaste el programa): DÍA FINAL (fecha en que terminaste el programa): Bitácora de Alimentos Quizás te estás preguntando si realmente es necesario llevar una bitácora de alimentos. Mi respuesta es, sin lugar a dudas, si. Las personas que se toman el tiempo para registrar los alimentos que comen tienen más éxito con el Programa Comer Para Perder que los que no lo hacen. Recuerda que no tendrás que registrar todo lo que comes por el resto de tu vida. La bitácora de alimentos solo es una parte de tu proceso de aprendizaje: aprender a reconocer ante cuáles alimentos responde mejor tu cuerpo y en qué cantidades. Cuando empecé a cambiar mis hábitos alimenticios y estilo de vida, empecé a llevar un registro preciso de todo lo que comía y de cómo me sentía después de cada comida. Después de 2 meses, escribí menos notas porque aprendí cuáles alimentos me hacían sentir mejor y en qué cantidades. Seguí llevando mi registro por alrededor de 6 meses, en total, y después pare. Ahora, años después, si me siento mal, vuelvo a usar mi bitácora de alimentos para intentar identificar y eliminar un problema relacionado con la comida. Tu Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder será un registro escrito de todas las comidas y alimentos que comes cada día. Esta bitácora en particular contiene hojas de registro suficientes para 8 semanas en total. Después de que hayas terminado las primeras 8 semanas del programa, puedes evaluar si es necesario que sigas anotando todas tus comidas y alimentos. Si sientes que llevar una bitácora ha sido una parte integral de tu éxito, te aconsejo que imprimas otras 8 semanas. Si sientes que ya has establecido esta manera de comer como un estilo de vida para ti, puedes intentar dejar de usarlo. Yo misma vuelvo a llevar una bitácora de alimentos cuando siento que a menudo me estoy desviando del curso de lo que conozco como un plan saludable de

3 alimentación. Escribir exactamente lo que estás comiendo cada día es la manera perfecta de retomar el camino. Debido a que deseo que de verdad utilices esta herramienta, debes de escoger el formato de bitácora de alimentos que te funcionará mejor. Considera las siguientes sugerencias, y después sigue las instrucciones para crear tu propia Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder. Un cuaderno o una bitácora encuadernada: Esta opción es incógnita. Puedes hacer esto discretamente, sin hacer alarde de ello, y ser tan simple o sofisticado como quieras. Debido a que el estilo y tamaño adecuado varía de una persona a otra, escoge el cuaderno o bitácora con cubierta o diseño que te guste y un tamaño que quepa bien en tu cartera, mochila, o bolsa de gimnasio o incluso debajo de tu hombro, cualquiera que se adapte a tu personalidad y estilo de vida. Una carpeta de tres argollas (aros): Si usas las hojas de registro en blanco de la Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder (que te proporciono más adelante), puedes poner suficientes páginas para una semana o más en tu carpeta. Mis clientes que escogen esta opción usualmente mantienen la carpeta en la cocina, donde empiezan su día y hacen la mayor parte de sus planes de alimentación. Una página a la vez: Esta opción es la versión ligera de la Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder! Lleva una hoja de registro en blanco de la Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder en tu cartera, portafolio, mochila, o bolsillo, y llénala durante el día. Al final del día, pon la página en tu carpeta para su futura referencia. Cada página de tu Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder debe de tener fecha, y cada entrada en cada página debe de contener cierta información básica: hora a la que comiste; alimentos que comiste; cómo te sentiste inmediatamente y 1 ó 2 horas después. Poner atención a cuáles alimentos te hacen sentir bien y a cuáles te hacen sentir mal, es el primer paso para determinar cuáles alimentos son mejores para tu cuerpo. Ejemplos de sensaciones que deberás de registrar en tu Bitácora de Alimentos son: Sensaciones Buenas: Feliz Cómodo y sin estrés Lleno de energía Enfocado y con la cabeza despejada Satisfecho Libre de antojos Disfrutaste esta comida

4 Sensaciones Malas: Hambriento inmediatamente después de comer Cansado Nervioso Insatisfecho Con antojo de comer grasa, proteína o carbohidratos Con antojo de comer azúcar Deprimido Constipado Dolor de cabeza Pesadez estomacal Recuerda, la gente que ha tenido más éxito en sus esfuerzos para perder peso y estar en forma ha sido aquella que ha llevado un registro. Así que, por favor no te saltes este importantísimo paso. Una Nota especial de Isabel: Escucha a Tu Cuerpo Puedes estar preguntándote, Si no cuento calorías, cómo controlaré mis hábitos alimenticios?. Para empezar, primero te acostumbrarás a planear tus comidas y a llevar un registro de cómo te sientes después de comer en tu Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder. Con el paso del tiempo, aprenderás a satisfacer las necesidades nutricionales de tu cuerpo naturalmente. Los humanos nacen con la habilidad de saber cuando su cuerpo está alimentado y cuando no. Mi experiencia profesional indica que la mayoría de la gente que sigue una dieta yo-yo y aquella que ha luchando con sus problemas de peso no escuchan las señales de su cuerpo en respuesta a los alimentos y porciones consumidos. La buena noticia es que esta habilidad se puede volver a aprender. El Programa Comer Para Perder te enseña cómo escoger los mejores alimentos y porciones para tu tipo metabólico. Después de unos días de seguir el programa, comenzarás a percibir cómo te sientes después de comer. Aunque esta experiencia puede ser nueva para ti, aprenderás a comer a tu manera para lograr una salud óptima dejando que tu cuerpo te guíe. Con poner atención a las señales de tu cuerpo, puedes mantener un peso saludable sin contar calorías o referirte a las guías y tablas. Así es como ahora vivo mi vida. Después de años de hacer dieta, volví a despertar la habilidad de mi cuerpo de decirme cuándo ha comido suficiente alimento y cuándo necesito más, siguiendo el mismo plan que te presento en este manual. Cada día es diferente; algunas días necesito más comida y otros menos, dependiendo de mis niveles de ejercicio, estrés, e incluso de hormonas. Sin embargo, no necesito contar calorías para saber si he comido lo suficiente; mi cuerpo me lo dice, y yo sé como escuchar.

5 Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder (Ejemplo) Fecha: Octubre 10, 2007 Tres cosas por las que estoy agradecido: Mis afirmaciones positivas: 1. pasar cada día haciendo lo que me gusta mi familia increíblemente comprensiva la oportunidad de vivir cada día a mi propio modo 1. Dios es mi fuente universal. El me da todo lo que necesito. Me siento bien y alimento mi cuerpo bien cada día. El ejercicio me mantiene saludable y feliz. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa 8:00 AM DESAYUNO (3) (1) (0) 2 huevos 2 1 rebanada de tocino de pavo 1 Inmediatamente: satisfecho 1 taza de espinacas cocidas 1 2 horas más tarde: Empiezo a sentir hambre Suma Total :30 AM REFRIGERIO (2) (1) (0) 28 gramos de nueces de castilla 2 1 plátano mediano 1 Inmediatamente: Refreno mi hambre :00 PM ALMUERZO (4) (2) (3) 114 gramos de salmón a las brasas 4 1 taza de ensalada verde 1 Inmediatamente: me siento lleno, 1 taza de coliflor cruda 1 quizás muy lleno 1 cucharada aceite de hígado de 2 horas más tarde: me siento bien 3 bacalao 1 cucharada de vinagre de manzana sal, pimienta, condimentos :30 PM REFRIGERIO (2) (1) (0) 55 gramos de pavo rebanado 2 1 hora más tarde: insatisfecho; quizás 1 taza de palitos de zanahorias 1 la carne blanca de pavo no sea una buena opción :00 PM CENA (4) (2) (2) 115 gramos de piernas de pollo 4 1 taza de vegetales salteados 1 Inmediatamente: me siento bien, satisfecho, 1 taza de ensalada verde 1 pero no demasiado lleno 2 cucharitas de aceite de oliva 2 1 cucharada de vinagre de manzana Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: 2 litros Real: 2 litros

6 Registro de Ejercicio Diario (Ejemplo) Fecha: 6/16/09 Ejercicio Tiempo/ Distancia/ Intensidad/ Notas Series Repeticiones Peso Caminadora: Caminata a Ritmo Rápido 10 minutos 1 kilómetro 5.6 kph Calentamiento, comencé a sudar Sentadillas 3 15 Peso Corporal Se sintió fácil, incrementar con pesas Planchas 3 10 Peso Corporal Sobre las rodillas, se me está haciendo más fácil Zancadas, en el mismo lugar 3 10 con cada pierna Mancuernas de 5 libras (2 kilos) Prensa de Hombro 3 12 Mancuernas de 8 libras (6 kilos) Abdominales con pelota Todavía me resultan difíciles Buen peso 3 10 Peso Corporal Incrementar las repeticiones la próxima vez Notas para hoy: Hoy fue bien. Me sentí bien todo el día, pero me sentí un poco hambriento en la tarde. Mañana comeré un poco más de grasa en el almuerzo y veré si eso me ayuda con el hambre. Mi entrenamiento fue bueno. Me tomó un poco de tiempo motivarme para ir al gimnasio pero una vez ahí fue casi divertido. Mi gran logro de hoy: Me siento muy orgulloso de mi mismo por haber comido un almuerzo tan saludable el día de hoy. Con todos esos pastelitos y golosinas a mi alrededor, las cosas pudieron haber sido un desastre. Simplemente mantuve mi meta en mi mente y me fue fácil decirle no a los postres. Lecciones que aprendí hoy: Incrementar la comida un poco durante el día para no estar tan hambriento en la tarde. De hecho ir al gimnasio puede ser divertido. Solo tengo que ir!

7 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #1 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

8 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

9 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

10 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

11 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

12 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

13 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

14 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

15 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

16 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

17 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

18 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

19 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

20 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

21 Revisión Semanal: Semana #1 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

22 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #2 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

23 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

24 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

25 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

26 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

27 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

28 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

29 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

30 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

31 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

32 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

33 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

34 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

35 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

36 Revisión Semanal: Semana #2 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

37 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #3 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

38 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

39 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

40 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

41 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

42 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

43 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

44 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

45 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

46 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

47 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

48 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

49 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

50 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

51 Revisión Semanal: Semana #3 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

52 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #4 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

53 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

54 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

55 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

56 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

57 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

58 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

59 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

60 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

61 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

62 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

63 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

64 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

65 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

66 Revisión Semanal: Semana #4 Fecha: Pecho Medidas Antes Después Notas Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

67 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #5 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

68 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

69 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

70 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

71 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

72 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

73 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

74 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

75 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

76 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

77 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

78 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

79 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

80 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

81 Revisión Semanal: Semana #5 Fecha: Pecho Medidas Antes Después Notas Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

82 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #6 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

83 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

84 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

85 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

86 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

87 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

88 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

89 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

90 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

91 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

92 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

93 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

94 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

95 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

96 Revisión Semanal: Semana #6 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

97 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #7 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

98 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

99 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

100 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

101 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

102 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

103 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

104 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

105 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

106 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

107 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

108 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

109 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

110 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

111 Revisión Semanal: Semana #7 Fecha: Pecho Medidas Antes Después Notas Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

112 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #8 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

113 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

114 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

115 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

116 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

117 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

118 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

119 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

120 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

121 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

122 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

123 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

124 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

125 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

126 Revisión Semanal: Semana #8 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

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