Medidas Antes Después Notas

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Tamaño: px
Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "Medidas Antes Después Notas"

Transcripción

1

2 Pecho Medidas Iniciales Medidas Antes Después Notas Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos DÍA INICIAL (fecha en que iniciaste el programa): DÍA FINAL (fecha en que terminaste el programa): Bitácora de Alimentos Quizás te estás preguntando si realmente es necesario llevar una bitácora de alimentos. Mi respuesta es, sin lugar a dudas, si. Las personas que se toman el tiempo para registrar los alimentos que comen tienen más éxito con el Programa Comer Para Perder que los que no lo hacen. Recuerda que no tendrás que registrar todo lo que comes por el resto de tu vida. La bitácora de alimentos solo es una parte de tu proceso de aprendizaje: aprender a reconocer ante cuáles alimentos responde mejor tu cuerpo y en qué cantidades. Cuando empecé a cambiar mis hábitos alimenticios y estilo de vida, empecé a llevar un registro preciso de todo lo que comía y de cómo me sentía después de cada comida. Después de 2 meses, escribí menos notas porque aprendí cuáles alimentos me hacían sentir mejor y en qué cantidades. Seguí llevando mi registro por alrededor de 6 meses, en total, y después pare. Ahora, años después, si me siento mal, vuelvo a usar mi bitácora de alimentos para intentar identificar y eliminar un problema relacionado con la comida. Tu Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder será un registro escrito de todas las comidas y alimentos que comes cada día. Esta bitácora en particular contiene hojas de registro suficientes para 8 semanas en total. Después de que hayas terminado las primeras 8 semanas del programa, puedes evaluar si es necesario que sigas anotando todas tus comidas y alimentos. Si sientes que llevar una bitácora ha sido una parte integral de tu éxito, te aconsejo que imprimas otras 8 semanas. Si sientes que ya has establecido esta manera de comer como un estilo de vida para ti, puedes intentar dejar de usarlo. Yo misma vuelvo a llevar una bitácora de alimentos cuando siento que a menudo me estoy desviando del curso de lo que conozco como un plan saludable de

3 alimentación. Escribir exactamente lo que estás comiendo cada día es la manera perfecta de retomar el camino. Debido a que deseo que de verdad utilices esta herramienta, debes de escoger el formato de bitácora de alimentos que te funcionará mejor. Considera las siguientes sugerencias, y después sigue las instrucciones para crear tu propia Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder. Un cuaderno o una bitácora encuadernada: Esta opción es incógnita. Puedes hacer esto discretamente, sin hacer alarde de ello, y ser tan simple o sofisticado como quieras. Debido a que el estilo y tamaño adecuado varía de una persona a otra, escoge el cuaderno o bitácora con cubierta o diseño que te guste y un tamaño que quepa bien en tu cartera, mochila, o bolsa de gimnasio o incluso debajo de tu hombro, cualquiera que se adapte a tu personalidad y estilo de vida. Una carpeta de tres argollas (aros): Si usas las hojas de registro en blanco de la Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder (que te proporciono más adelante), puedes poner suficientes páginas para una semana o más en tu carpeta. Mis clientes que escogen esta opción usualmente mantienen la carpeta en la cocina, donde empiezan su día y hacen la mayor parte de sus planes de alimentación. Una página a la vez: Esta opción es la versión ligera de la Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder! Lleva una hoja de registro en blanco de la Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder en tu cartera, portafolio, mochila, o bolsillo, y llénala durante el día. Al final del día, pon la página en tu carpeta para su futura referencia. Cada página de tu Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder debe de tener fecha, y cada entrada en cada página debe de contener cierta información básica: hora a la que comiste; alimentos que comiste; cómo te sentiste inmediatamente y 1 ó 2 horas después. Poner atención a cuáles alimentos te hacen sentir bien y a cuáles te hacen sentir mal, es el primer paso para determinar cuáles alimentos son mejores para tu cuerpo. Ejemplos de sensaciones que deberás de registrar en tu Bitácora de Alimentos son: Sensaciones Buenas: Feliz Cómodo y sin estrés Lleno de energía Enfocado y con la cabeza despejada Satisfecho Libre de antojos Disfrutaste esta comida

4 Sensaciones Malas: Hambriento inmediatamente después de comer Cansado Nervioso Insatisfecho Con antojo de comer grasa, proteína o carbohidratos Con antojo de comer azúcar Deprimido Constipado Dolor de cabeza Pesadez estomacal Recuerda, la gente que ha tenido más éxito en sus esfuerzos para perder peso y estar en forma ha sido aquella que ha llevado un registro. Así que, por favor no te saltes este importantísimo paso. Una Nota especial de Isabel: Escucha a Tu Cuerpo Puedes estar preguntándote, Si no cuento calorías, cómo controlaré mis hábitos alimenticios?. Para empezar, primero te acostumbrarás a planear tus comidas y a llevar un registro de cómo te sientes después de comer en tu Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder. Con el paso del tiempo, aprenderás a satisfacer las necesidades nutricionales de tu cuerpo naturalmente. Los humanos nacen con la habilidad de saber cuando su cuerpo está alimentado y cuando no. Mi experiencia profesional indica que la mayoría de la gente que sigue una dieta yo-yo y aquella que ha luchando con sus problemas de peso no escuchan las señales de su cuerpo en respuesta a los alimentos y porciones consumidos. La buena noticia es que esta habilidad se puede volver a aprender. El Programa Comer Para Perder te enseña cómo escoger los mejores alimentos y porciones para tu tipo metabólico. Después de unos días de seguir el programa, comenzarás a percibir cómo te sientes después de comer. Aunque esta experiencia puede ser nueva para ti, aprenderás a comer a tu manera para lograr una salud óptima dejando que tu cuerpo te guíe. Con poner atención a las señales de tu cuerpo, puedes mantener un peso saludable sin contar calorías o referirte a las guías y tablas. Así es como ahora vivo mi vida. Después de años de hacer dieta, volví a despertar la habilidad de mi cuerpo de decirme cuándo ha comido suficiente alimento y cuándo necesito más, siguiendo el mismo plan que te presento en este manual. Cada día es diferente; algunas días necesito más comida y otros menos, dependiendo de mis niveles de ejercicio, estrés, e incluso de hormonas. Sin embargo, no necesito contar calorías para saber si he comido lo suficiente; mi cuerpo me lo dice, y yo sé como escuchar.

5 Bitácora de Alimentos del programa Comer Para Perder (Ejemplo) Fecha: Octubre 10, 2007 Tres cosas por las que estoy agradecido: Mis afirmaciones positivas: 1. pasar cada día haciendo lo que me gusta mi familia increíblemente comprensiva la oportunidad de vivir cada día a mi propio modo 1. Dios es mi fuente universal. El me da todo lo que necesito. Me siento bien y alimento mi cuerpo bien cada día. El ejercicio me mantiene saludable y feliz. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa 8:00 AM DESAYUNO (3) (1) (0) 2 huevos 2 1 rebanada de tocino de pavo 1 Inmediatamente: satisfecho 1 taza de espinacas cocidas 1 2 horas más tarde: Empiezo a sentir hambre Suma Total :30 AM REFRIGERIO (2) (1) (0) 28 gramos de nueces de castilla 2 1 plátano mediano 1 Inmediatamente: Refreno mi hambre :00 PM ALMUERZO (4) (2) (3) 114 gramos de salmón a las brasas 4 1 taza de ensalada verde 1 Inmediatamente: me siento lleno, 1 taza de coliflor cruda 1 quizás muy lleno 1 cucharada aceite de hígado de 2 horas más tarde: me siento bien 3 bacalao 1 cucharada de vinagre de manzana sal, pimienta, condimentos :30 PM REFRIGERIO (2) (1) (0) 55 gramos de pavo rebanado 2 1 hora más tarde: insatisfecho; quizás 1 taza de palitos de zanahorias 1 la carne blanca de pavo no sea una buena opción :00 PM CENA (4) (2) (2) 115 gramos de piernas de pollo 4 1 taza de vegetales salteados 1 Inmediatamente: me siento bien, satisfecho, 1 taza de ensalada verde 1 pero no demasiado lleno 2 cucharitas de aceite de oliva 2 1 cucharada de vinagre de manzana Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: 2 litros Real: 2 litros

6 Registro de Ejercicio Diario (Ejemplo) Fecha: 6/16/09 Ejercicio Tiempo/ Distancia/ Intensidad/ Notas Series Repeticiones Peso Caminadora: Caminata a Ritmo Rápido 10 minutos 1 kilómetro 5.6 kph Calentamiento, comencé a sudar Sentadillas 3 15 Peso Corporal Se sintió fácil, incrementar con pesas Planchas 3 10 Peso Corporal Sobre las rodillas, se me está haciendo más fácil Zancadas, en el mismo lugar 3 10 con cada pierna Mancuernas de 5 libras (2 kilos) Prensa de Hombro 3 12 Mancuernas de 8 libras (6 kilos) Abdominales con pelota Todavía me resultan difíciles Buen peso 3 10 Peso Corporal Incrementar las repeticiones la próxima vez Notas para hoy: Hoy fue bien. Me sentí bien todo el día, pero me sentí un poco hambriento en la tarde. Mañana comeré un poco más de grasa en el almuerzo y veré si eso me ayuda con el hambre. Mi entrenamiento fue bueno. Me tomó un poco de tiempo motivarme para ir al gimnasio pero una vez ahí fue casi divertido. Mi gran logro de hoy: Me siento muy orgulloso de mi mismo por haber comido un almuerzo tan saludable el día de hoy. Con todos esos pastelitos y golosinas a mi alrededor, las cosas pudieron haber sido un desastre. Simplemente mantuve mi meta en mi mente y me fue fácil decirle no a los postres. Lecciones que aprendí hoy: Incrementar la comida un poco durante el día para no estar tan hambriento en la tarde. De hecho ir al gimnasio puede ser divertido. Solo tengo que ir!

7 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #1 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

8 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

9 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

10 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

11 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

12 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

13 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

14 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

15 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

16 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

17 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

18 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

19 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

20 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

21 Revisión Semanal: Semana #1 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

22 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #2 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

23 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

24 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

25 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

26 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

27 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

28 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

29 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

30 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

31 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

32 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

33 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

34 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

35 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

36 Revisión Semanal: Semana #2 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

37 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #3 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

38 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

39 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

40 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

41 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

42 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

43 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

44 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

45 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

46 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

47 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

48 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

49 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

50 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

51 Revisión Semanal: Semana #3 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

52 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #4 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

53 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

54 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

55 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

56 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

57 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

58 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

59 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

60 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

61 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

62 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

63 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

64 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

65 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

66 Revisión Semanal: Semana #4 Fecha: Pecho Medidas Antes Después Notas Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

67 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #5 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

68 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

69 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

70 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

71 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

72 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

73 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

74 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

75 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

76 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

77 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

78 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

79 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

80 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

81 Revisión Semanal: Semana #5 Fecha: Pecho Medidas Antes Después Notas Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

82 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #6 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

83 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

84 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

85 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

86 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

87 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

88 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

89 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

90 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

91 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

92 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

93 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

94 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

95 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

96 Revisión Semanal: Semana #6 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

97 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #7 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

98 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

99 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

100 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

101 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

102 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

103 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

104 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

105 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

106 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

107 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

108 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

109 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

110 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

111 Revisión Semanal: Semana #7 Fecha: Pecho Medidas Antes Después Notas Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

112 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder: Semana #8 Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

113 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

114 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

115 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

116 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

117 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

118 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

119 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

120 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

121 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

122 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

123 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

124 Bitácora de Alimentos del Programa Comer para Perder Fecha: Tres cosas por las que estoy agradecido: 1. Mis afirmaciones positivas: 1. Hora Alimento y Comida Ingeridos Porciones de Comida Notas ( Cómo me siento?) Prot. Carb. Grasa DESAYUNO ( ) ( ) ( ) Suma Total ALMUERZO ( ) ( ) ( ) CENA ( ) ( ) ( ) Total Diario Consumo Diario de Agua Meta: litros Real: litros

125 Registro de Ejercicio Diario Fecha: Ejercicio Tiempo/ Series Distancia/ Repeticiones Intensidad/ Peso Notas Notas para hoy: Mi gran logro de hoy: Lecciones que aprendí hoy:

126 Revisión Semanal: Semana #8 Fecha: Medidas Antes Después Notas Pecho Abdominales Inferiores Cintura Caderas Muslos Brazos Peso Corporal a nivel de los pezones circunferencia más grande a la altura del ombligo circunferencia más grande punto medio del muslo punto medio del brazo en kilos Mis grandes logros esta semana: Cambios que implementaré la próxima semana: Obstáculos Potenciales que puedo encontrar esta semana: Como manejaré estos obstáculos: Mi meta de esta semana es:

METODO DE OPERAIÓN BASADO EN REUNIONES CASERAS USANDO EL DESAYUNO IDEAL. - Introducción/Ventajas de las Reuniones Caseras (2)

METODO DE OPERAIÓN BASADO EN REUNIONES CASERAS USANDO EL DESAYUNO IDEAL. - Introducción/Ventajas de las Reuniones Caseras (2) METODO DE OPERAIÓN BASADO EN REUNIONES CASERAS USANDO EL DESAYUNO IDEAL Índice: - Índice/Portada/Materiales (1) - Introducción/Ventajas de las Reuniones Caseras (2) - Números a cumplir del MOD (3) - Multinivel

Más detalles

DETOX POST-FIESTAS. del 25 de Enero al 7 de Febrero. Cansancio, malas digestiones, dolores de cabeza, dificultad para tomar decisiones Te reconoces?

DETOX POST-FIESTAS. del 25 de Enero al 7 de Febrero. Cansancio, malas digestiones, dolores de cabeza, dificultad para tomar decisiones Te reconoces? DETOX POST-FIESTAS del 25 de Enero al 7 de Febrero Cansancio, malas digestiones, dolores de cabeza, dificultad para tomar decisiones Te reconoces? Te sientes más cansada de lo que toca por tu actividad

Más detalles

Por qué siempre estás hambrient@?

Por qué siempre estás hambrient@? Por qué siempre estás hambrient@? (No tiene nada que ver con las calorías) Si a menudo te quejas de estar siempre con hambre, puede ser que te muevas continuamente en el mundo del desplazamiento dietético

Más detalles

25 Días Saludables de Navidad

25 Días Saludables de Navidad Día: 1 Haz una lista de maneras divertidas de mantenerte activo adentro durante el invierno y ponla en la puerta del refrigerador. Después escoge una actividad diferente cada día. Día: 2 No te enfermes

Más detalles

Sesión 3: Visión general

Sesión 3: Visión general Sesión 3: Visión general Pesar y medir los alimentos El pesar y medir los alimentos son buenas maneras de saber lo que estamos comiendo. Nos ayuda a tomar decisiones más saludables. Comer una cantidad

Más detalles

PROGRAMA DE VIDA SALUDABLE P.V.S

PROGRAMA DE VIDA SALUDABLE P.V.S PROGRAMA DE VIDA SALUDABLE P.V.S Teniendo en cuenta que la forma en que manejamos nuestra vida hoy, definirá cómo será la misma en un futuro; Bienestar Universitario se ha comprometido en aportar un granito

Más detalles

AVISO LEGAL. Licencia de Uso Personal.

AVISO LEGAL. Licencia de Uso Personal. Por: Tu Complemento Para Bajar de Peso AVISO LEGAL Licencia de Uso Personal. Según las leyes vigentes queda estrictamente prohibida la copia, reproducción, modificación, omisión, alteración, transcripción,

Más detalles

Coma alimentos saludables

Coma alimentos saludables El plan de cinco puntos Coma alimentos saludables 3 Usted puede empezar por sustituir la leche baja en grasa con leche desnatada. También reduzca su consumo de jugos de fruta a no más de ocho onzas al

Más detalles

Guía del entrenador de estilo de vida: Fase de seguimiento

Guía del entrenador de estilo de vida: Fase de seguimiento Guía del entrenador de estilo de vida: Fase de seguimiento Sesión final: Mirar hacia atrás y mirar hacia el futuro Visión general Esta sesión pone énfasis nuevamente en que los cambios en el estilo de

Más detalles

Cómo piensan los que logran bajar de peso?

Cómo piensan los que logran bajar de peso? Cómo piensan los que logran bajar de peso? Qué pensaban ANTES Intentaban engañarse a sí mismos El monitoreo personal de lo que como no me ayudará a bajar de peso, hábitos alimenticios son lo suficientemente

Más detalles

INTRODUCCION. Recuerde que toda la información contenida en este manual le servirá de muy poco, si no toma acción de lo aprendido.

INTRODUCCION. Recuerde que toda la información contenida en este manual le servirá de muy poco, si no toma acción de lo aprendido. INTRODUCCION En este manual electrónico, se explicarán claramente los 4 aspectos fundamentales que debe tener en cuenta para mejorar la apariencia de su cuerpo por medio del ejercicio. El objetivo principal

Más detalles

SELECCIÓN DE ALIMENTOS DE LA GUÍA PIRÁMIDE DE ALIMENTOS LECCIÓN 5 DE DINERO PARA ALIMENTOS

SELECCIÓN DE ALIMENTOS DE LA GUÍA PIRÁMIDE DE ALIMENTOS LECCIÓN 5 DE DINERO PARA ALIMENTOS SELECCIÓN DE ALIMENTOS DE LA GUÍA PIRÁMIDE DE ALIMENTOS LECCIÓN 5 DE DINERO PARA ALIMENTOS Objetivos del participante El Participante será capaz de nombrar alimentos que sean bajos en costo y nutritivos

Más detalles

Como Obtengo Unos Buenos Abdominales

Como Obtengo Unos Buenos Abdominales Como Obtengo Unos Buenos Abdominales Podemos decir que cuando nos hablan de entrenar cierta parte de nuestro cuerpo nos da miedo. miedo a que tengamos que ponernos en forma con una serie de rutinas dolorosas

Más detalles

ABDOMINALES. rápidas y fáciles de hacer

ABDOMINALES. rápidas y fáciles de hacer 1 ABDOMINALES rápidas y fáciles de hacer 2 Hola, estamos muy contentos por que decidiste emprender el camino a un mejor estilo de vida, en esta guía encontrarás algunos de los ejercicios que te ayudaran

Más detalles

DIETA HIPERPROTEICA BIOTHECARE. ETAPA 1 (Inicio)

DIETA HIPERPROTEICA BIOTHECARE. ETAPA 1 (Inicio) DIETA HIPERPROTEICA BIOTHECARE ETAPA 1 (Inicio) La duración de la etapa 1 es de una semana, durante la cual se produce un choque contra el metabolismo que favorece la pérdida de peso. Al finalizar esta

Más detalles

CÓMO GANAR TUS PRIMEROS 5 KILOS

CÓMO GANAR TUS PRIMEROS 5 KILOS CÓMO GANAR TUS PRIMEROS 5 KILOS HOLA, SOY KYLE LEÓN Y ME GUSTARÍA PRESENTARTE UN PROGRAMA LLAMADO: CÓMO GANAR TUS PRIMEROS 5 KILOS. DISEÑÉ ESTE PROGRAMA DE REGALO ESPECÍFICAMENTE PARA AQUELLOS HOMBRES

Más detalles

Weight Loss (Spanish)

Weight Loss (Spanish) Weight Loss (Spanish) Note to the Health Care Professional: Topics in this handout are discussed in Chapter 21 of the American Dietetic Association Guide to Diabetes Medical Nutrition Therapy and Education

Más detalles

Guía del entrenador de estilo de vida: fase principal

Guía del entrenador de estilo de vida: fase principal Guía del entrenador de estilo de vida: fase principal Sesión 15: Usted puede manejar el estrés Índice Introducción y preparación Lista de preparación Síntesis Presentación de la clase 1ª Parte: Progreso

Más detalles

Rebosante de salud. Granos Verduras. Ejercicio. Leche. Fruta. 1 Alguna vez has escuchado la expresión

Rebosante de salud. Granos Verduras. Ejercicio. Leche. Fruta. 1 Alguna vez has escuchado la expresión PASAJE PASAJE 1 Alguna vez has escuchado la expresión EVAACION rebosante de salud? Si tú estás rebosante de salud, significa que EVAACION eres saludable. Hay dos maneras principales en las que puedes estar

Más detalles

RUNSA // CULTURAL CURSO DE NUTRICIÓN

RUNSA // CULTURAL CURSO DE NUTRICIÓN Al querer adelgazar y no conseguirlo en los plazos que imaginamos, solemos cometer errores terribles en la alimentación y nos lleva a bajar y subir nuevamente nuestro peso. Los cambios repentinos y radicales

Más detalles

COMO PASAR DE CABREADO A ENCANTADO Y DE QUEJICA A AGRADECIDO por. Rue Anne Hass EFT Maestra

COMO PASAR DE CABREADO A ENCANTADO Y DE QUEJICA A AGRADECIDO por. Rue Anne Hass EFT Maestra COMO PASAR DE CABREADO A ENCANTADO Y DE QUEJICA A AGRADECIDO por Rue Anne Hass EFT Maestra Has deseado alguna vez tener una función de búsqueda en tu vida? Poder simplemente introducir lo que buscas, como

Más detalles

www.tu-cuerpo-ideal.com Página 1

www.tu-cuerpo-ideal.com Página 1 www.tu-cuerpo-ideal.com Página 1 Recetas Ricas y Saludables que Ayudan a Bajar de Peso y Eliminar la Grasa Si hay algo que aprendí en mi búsqueda por un cuerpo sano y en forma es que una de las técnicas

Más detalles

Momento supremo de la voluntad. Solo los más fuertes de carácter y los que durante el día han seguido una alimentación adecuada pueden superar.

Momento supremo de la voluntad. Solo los más fuertes de carácter y los que durante el día han seguido una alimentación adecuada pueden superar. Momento supremo de la voluntad. Solo los más fuertes de carácter y los que durante el día han seguido una alimentación adecuada pueden superar. El demonio de la gula se va a sentar a nuestro lado y nos

Más detalles

P_A_RA A_DELG_A_:Z_A_R

P_A_RA A_DELG_A_:Z_A_R ANDRÉS PÉREZ: LA..S 6 REGLA..S DE C>RC> P_A_RA A_DELG_A_:Z_A_R s~ c:lietas.r'l.i medica.me:rl.ts y de frma se:rl.c1lla y rlatu~ral. Co,,_ est"as reglas que t"e com_part"o e,,_ est"e ebook. p'uedes

Más detalles

PLAN PARA PERDER 10 LBS ANTES DE NAVIDAD POR MARIA VIRGINIA MUIÑOS

PLAN PARA PERDER 10 LBS ANTES DE NAVIDAD POR MARIA VIRGINIA MUIÑOS PLAN PARA PERDER 10 LBS ANTES DE NAVIDAD POR MARIA VIRGINIA MUIÑOS ÍNDICE 01 Introducción 02 5 Tips Generales 03 Menú Modelo 04 Nota Final 01 Introducción 01 Introducción Presentación Si quieres perder

Más detalles

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia. Para

Más detalles

DATOS/ASPECTOS GENERALES

DATOS/ASPECTOS GENERALES DATOS/ASPECTOS GENERALES Edad: Sexo: Masculino Femenino A qué edad comenzaste a realizar este deporte?: Has realizado anteriormente otro tipo de deporte? Perteneces a algún club? Tienes licencia federativa?

Más detalles

REALCE DE LA EXPERIENCIA EN EL CLUB

REALCE DE LA EXPERIENCIA EN EL CLUB REALCE DE LA EXPERIENCIA EN EL CLUB La fortaleza de un club proviene de sus socios. Si les pides frecuentemente sus opiniones, demostrarás que estás abierto al cambio y los empoderarás para crear una experiencia

Más detalles

12. Fortalecimiento Sentarse y pararse Levantamiento de pantorrillas y talones 13. Ejercicios en la pared Levantar los dedos de los pies

12. Fortalecimiento Sentarse y pararse Levantamiento de pantorrillas y talones 13. Ejercicios en la pared Levantar los dedos de los pies Qué contiene la Guía de Ejercicios 2. Cómo usar esta Guía 3. La seguridad al hacer ejercicio 4. Establezca sus metas y lleve un registro 5. Ejercicios para fortalecer el cuerpo 6. Calentamiento Sentarse

Más detalles

DIETA FIESTAS NAVIDEÑAS

DIETA FIESTAS NAVIDEÑAS DIETA FIESTAS NAVIDEÑAS SEMANA DE NOCHE BUENA-NAVIDAD LUNES NOCHE VIEJA-AÑO NUEVO DESAYUNO: 1 zumo naranja natural + 2 rebanadas de pan integral tostado con un poquito de aceite de oliva y sal ALMUERZO:

Más detalles

Codeco Nutrilife - Dietas para Adelgazar Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706

Codeco Nutrilife - Dietas para Adelgazar Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706 Menú Fase 1 Duración: 2 días Calorías por día: 2000 Grupo de alimentos y calorías por porción Cantidad de porciones por día Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena Merienda Total Calorías Dulces 75 cal

Más detalles

Comida y dietas. www.jovensordo.org

Comida y dietas. www.jovensordo.org Comida y dietas Las personas tenemos gustos muy distintos: lo que a ti te gusta puede que a otro no. Además seguro que te has dado cuenta de que para que te guste una persona no solo sirve que sea una

Más detalles

Los 5 Alimentos que ELIMINAN la Grasa Corporal en los hombres

Los 5 Alimentos que ELIMINAN la Grasa Corporal en los hombres Los 5 Alimentos que ELIMINAN la Grasa Corporal en los hombres Bueno les dejo este reporte que es propiedad intelectual de: Dr. Charles D.C.- Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en

Más detalles

Preguntas sobre la nutrición

Preguntas sobre la nutrición Página 1 Preguntas sobre la nutrición 1. Un automóvil necesita combustible para funcionar, pero nuestro cuerpo no necesita nada para mantenerse en funcionamiento. Al igual que un automóvil, necesitas combustible,

Más detalles

La base de la dieta es el salvado de avena (copos de avena fresca) que se venden en todas partes.

La base de la dieta es el salvado de avena (copos de avena fresca) que se venden en todas partes. LA DIETA DE LA AVENA Esta dieta adelgazante y depurativa fue creada por un nutricionista español. Con ella no sólo eliminarás kilos extras, sino que también te ayudará a limpiar tu organismo. Es sana,

Más detalles

PARA LOGRAR EL CUERPO DE TUS SUEÑOS!

PARA LOGRAR EL CUERPO DE TUS SUEÑOS! EL 4 TO PILAR PARA LOGRAR EL CUERPO DE TUS SUEÑOS! Te cuento que hace unos minutos llegué del gimnasio después de una rutina MUY INTENSA de piernas, realmente di todo en el gimnasio! ya ingerí mi alimentación

Más detalles

Guía del entrenador de estilo de vida: fase principal

Guía del entrenador de estilo de vida: fase principal Guía del entrenador de estilo de vida: fase principal Sesión 5: Mueva esos músculos Índice Introducción y preparación Página Lista de preparación Materiales 2 Antes de comenzar Síntesis Objetivos de aprendizaje

Más detalles

Lopez Juliana es fresca y natural como su cocina, nos invita a descubrir su mundo

Lopez Juliana es fresca y natural como su cocina, nos invita a descubrir su mundo Juliana Cómo describís tu estilo de cocina? Es una cocina de productos naturales, con productos saludables, orgánicos, muchas legumbres, frutas y verduras. Trato de hacer recetas espontáneas, simples,

Más detalles

Guía del participante. Lleve un registro de sus comidas y bebidas

Guía del participante. Lleve un registro de sus comidas y bebidas Guía del participante Lleve un registro de sus comidas y bebidas Tema central de la sesión Anotar sus comidas y bebidas es una práctica eficiente para lograr un estilo de vida saludable y prevenir o retrasar

Más detalles

Mi Figura Esbelta. HIPNOSIS Natural. por Oscar Obregón

Mi Figura Esbelta. HIPNOSIS Natural. por Oscar Obregón Antes de comenzar con los ejercicios de grabados en este audio, es importante que usted tome en cuenta las siguientes tres sencillas instrucciones Uno, debe elegir un lugar íntimo, cómodo, lo más silencioso

Más detalles

Tu Dieta Dunkan: el único portal especializado en la dieta Dunkan

Tu Dieta Dunkan: el único portal especializado en la dieta Dunkan Introducción: La dieta Dunkan es un régimen para aquellos que han realizado numerosas dietas y no han obtenido éxito en los objetivos propuestos. Dunkan es un régimen denominado hiperproteico, es decir,

Más detalles

CARTA ABIERTA a... MAMEN - Educadora, por vocación -

CARTA ABIERTA a... MAMEN - Educadora, por vocación - CARTA ABIERTA a... MAMEN - Educadora, por vocación - COMPARTIENDO EXPERIENCIAS DE VIDA Estimada y querida Mamen. Te felicito por tu vocación de EDUCADORA. Hoy, delante de unas hojas de papel, he pensado

Más detalles

www.dietaengordar.com

www.dietaengordar.com Aumentar masa muscular es algo difícil. Pero, sin embargo, muchos delgados lo han logrado. Por qué no puedes tú? Es muy sencillo. Y te voy a enseñar por qué no has podido aumentar masa muscular y qué hacer

Más detalles

Como Mejorar tu Sistema Digestivo Para Bajar de Peso... 5. Los Mejores Alimentos Que Te Haran Bajar de Peso... 8

Como Mejorar tu Sistema Digestivo Para Bajar de Peso... 5. Los Mejores Alimentos Que Te Haran Bajar de Peso... 8 1 No Mas Peso Extra Tabla de Contenidos Bajando Kilos en 48 Horas... 3 Como Mejorar tu Sistema Digestivo Para Bajar de Peso... 5 Los Mejores Alimentos Que Te Haran Bajar de Peso... 8 Métodos *PODEROSOS*

Más detalles

CONSEJOS NUTRICIONALES

CONSEJOS NUTRICIONALES La finalidad de estos consejos nutricionales básicos es proporcionar información a los participantes del Oxfam Intermón Trailwalker para que puedan desarrollarse en las mejores condiciones posibles, previniendo

Más detalles

APRENDE A SELECCIONAR SALUDABLEMENTE

APRENDE A SELECCIONAR SALUDABLEMENTE APRENDE A SELECCIONAR SALUDABLEMENTE Crees que es difícil seleccionar alimentos saludables teniendo diabetes? Todo lo contrario, es más fácil de lo que piensas. Haciendo una buena selección de alimentos

Más detalles

Liberate de las dietas, La revolucion de la alimentacion. www.fitnessrevolucionario.com

Liberate de las dietas, La revolucion de la alimentacion. www.fitnessrevolucionario.com Liberate de las dietas, La revolucion de la alimentacion www.fitnessrevolucionario.com Contenido 1 Dietas: La gran confusión 2 Tipos de dietas 3 El origen importa 4 Conclusión 5 Plan de comidas de ejemplo

Más detalles

Si Eres Menor De 5 Años, Ten En Cuenta Las Siguientes Recomendaciones Nutricionales

Si Eres Menor De 5 Años, Ten En Cuenta Las Siguientes Recomendaciones Nutricionales TIPS NUTRICIONALES Si Eres Menor De 5 Años, Ten En Cuenta Las Siguientes Recomendaciones Nutricionales Lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses, complementada con otros alimentos hasta los dos años.

Más detalles

Jugo de Fruta (1 caja) Calorías: 100. Zanahorias pequeñas (1 porción ) Calorías: 35. Chocolatina con nueces Calorías: 479

Jugo de Fruta (1 caja) Calorías: 100. Zanahorias pequeñas (1 porción ) Calorías: 35. Chocolatina con nueces Calorías: 479 Actividad 1.1 Tarjetas de Energía que Entra Jugo de Fruta (1 caja) Calorías: 100 Galletas con chispas de chocolate (1 porción) Calorías: 170 Zanahorias pequeñas (1 porción ) Calorías: 35 Chocolatina con

Más detalles

Manual para Promotoras y Promotores

Manual para Promotoras y Promotores Manual para Promotoras y Promotores SESIÓN Repaso y graduación IDEAS PRINCIPALES Esta sesión se tratará de: Repasar las doce sesiones. Compartir los logros y experiencias de los y las participantes durante

Más detalles

Qué significa ser feliz?

Qué significa ser feliz? Historias de Todos. Semana del 13 al 19 de agosto Tema. Qué significa ser feliz? Qué significa ser feliz? Objetivo. Dialogar acerca del significado de la felicidad y ofrecer algunas estrategias que nos

Más detalles

Alimentación Saludable

Alimentación Saludable Alimentación Saludable Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan al niño a crecer saludable. No importa si su niño es un párvulo o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para

Más detalles

Cuadros de desarrollo infantil

Cuadros de desarrollo infantil 231 Apéndice c Cuadros de desarrollo infantil Cómo usar los cuadros de desarrollo infantil Hay 4 áreas principales de desarrollo infantil: desarrollo (el cuerpo), desarrollo (el pensamiento), desarrollo

Más detalles

Me identifico contigo. Me gusta alimentar mi cuerpo y el de mi familia con comidas sanas y altamente nutritivas como la Soja.

Me identifico contigo. Me gusta alimentar mi cuerpo y el de mi familia con comidas sanas y altamente nutritivas como la Soja. De: Luz Marina Cardona Querido lector(a) Me identifico contigo. Me gusta alimentar mi cuerpo y el de mi familia con comidas sanas y altamente nutritivas como la Soja. Porque buenos hábitos alimenticios

Más detalles

Este material educativo para el paciente fue desarrollado por Novo Nordisk empleando información de las siguientes fuentes: La Asociación Americana

Este material educativo para el paciente fue desarrollado por Novo Nordisk empleando información de las siguientes fuentes: La Asociación Americana Este material educativo para el paciente fue desarrollado por Novo Nordisk empleando información de las siguientes fuentes: La Asociación Americana de Educadores en Diabetes; la Asociación Americana de

Más detalles

Sesión 4: Visión general

Sesión 4: Visión general Sesión 4: Visión general Alimentación saludable La alimentación saludable está determinada por lo que comemos y la forma en que comemos. Para comer de manera más saludable, intente comer en horarios normales.

Más detalles

KETOPIA PROTOCOLO ATLÉTICO

KETOPIA PROTOCOLO ATLÉTICO KETOPIA PROTOCOLO ATLÉTICO Si eres un atleta o te ejercitas en gran medida aquí tienes unos consejos para que maximizar tus resultados con el programa Ketopia. CICLO DE CARBOHIDRATOS unos días seguirás

Más detalles

Frases Para Cumpleaños. Allyson Journey

Frases Para Cumpleaños. Allyson Journey Frases Para Cumpleaños Allyson Journey Introducción Las frases nos ayudan a expresar nuestros pensamientos y sentimientos en nuestras tarjetas cuando no podemos encontrar las palabras correctas dentro

Más detalles

FICHA DE TRABAJO - NIVEL INICIAL MI CUADERNO SALUDABLE. Introducción: Marco teórico:

FICHA DE TRABAJO - NIVEL INICIAL MI CUADERNO SALUDABLE. Introducción: Marco teórico: FICHA DE TRABAJO - NIVEL INICIAL MI CUADERNO SALUDABLE Introducción: Las siguientes fichas de trabajo han sido confeccionadas para colaborar con las instituciones y sus docentes como agentes multiplicadores

Más detalles

Cuál es tu nivel de dependencia?

Cuál es tu nivel de dependencia? Sabías que en épocas antiguas el azúcar era utilizada como una medicina? Los boticarios la guardaban bajo llave porque sabían el poder que tenía y la recetaban en dosis pequeñas. A medida que pasaron los

Más detalles

VIDA FELIZ. CUIDAR TU CUERPO es la clave para una. Qué es Fuller Life? Empezar a. Inicia una vida más sana con. Impulsamos una Vida Saludable

VIDA FELIZ. CUIDAR TU CUERPO es la clave para una. Qué es Fuller Life? Empezar a. Inicia una vida más sana con. Impulsamos una Vida Saludable Inicia una vida más sana con Qué es Fuller Life? Es una línea de Suplementos Alimenticios y Bebidas que te ayudan a planear tu alimentación y complementar tu nutrición. Empezar a CUIDAR TU CUERPO es la

Más detalles

Manual para Promotoras y Promotores

Manual para Promotoras y Promotores Manual para Promotoras y Promotores SESIÓN Mantén un peso saludable IDEAS PRINCIPALES Esta sesión se tratará de: Qué es un peso saludable. El riesgo de tener sobrepeso. Ideas de cómo bajar de peso o mantener

Más detalles

Guía de supervivencia para estudiantes de ingeniería

Guía de supervivencia para estudiantes de ingeniería Guía de supervivencia para estudiantes de ingeniería Richard M. Felder North Carolina State University Traducido y adaptado por Miguel Valero, para la EPSC El texto original puede encontrarse en: http://www.ncsu.edu/felder-public/papers/survivalguide.htm

Más detalles

Memoria de prácticas 2013. Asefa Estudiantes.

Memoria de prácticas 2013. Asefa Estudiantes. Memoria de prácticas 2013 Asefa Estudiantes. Máster en Entrenamiento y Nutrición de la Escuela de Estudios Universitarios del Real Madrid Isabel María Sánchez Lorente DATOS DEL ALUMNO EN PRÁCTICAS Nombre:

Más detalles

Contenidos vocabulario gramática funciones comunicativas cultura y sociedad

Contenidos vocabulario gramática funciones comunicativas cultura y sociedad Contenidos vocabulario gramática funciones comunicativas cultura y sociedad Imperativo negativo. Expresar tristeza. El bienestar emocional. Aconsejar. Consejos para ser feliz Nivel B1 Antes de visionar

Más detalles

Un almuerzo saludable

Un almuerzo saludable Ficha N 14 Un almuerzo saludable Qué alimentos debe tener un almuerzo saludable? ensalada de lechugas y tomates vori vori ensalada de frutas agua Dibuja dos alternativas de almuerzo saludable. Tratemos

Más detalles

Perfil de su dieta. Que es lo que come y bebe? Dia 1. Cómo esta técnica puede mejorar su vida. Beneficios Positivos

Perfil de su dieta. Que es lo que come y bebe? Dia 1. Cómo esta técnica puede mejorar su vida. Beneficios Positivos Perfil de su dieta Cómo esta técnica puede mejorar su vida Beneficios Positivos Baja de peso Mejor Nutricion Deteccion en la comida intolerante Deteccion de alergias Que es lo que come y bebe? Dia 1 Desayuno

Más detalles

www.cocinametabolicafacil.com

www.cocinametabolicafacil.com Legales 10 Recetas Faciles y Rapidas para Quemar Grasa es un ebook Gratuito. Esta prohibida su comercialización o distribución sin autorización expresa de sus autores. También esta prohibida su alteración,

Más detalles

Dirección Corporativa de Administración Subdirección de Servicios Salud

Dirección Corporativa de Administración Subdirección de Servicios Salud Dirección Corporativa de Administración Subdirección de Servicios Salud Alimentación n en los niños ( 6 a 10 añosa os) Durante esta etapa de la vida, niños y niñas crecen entre 5 y 7 cm. y aumentan entre

Más detalles

Manzana o chatarra? GUIA 3: Dieta balanceada

Manzana o chatarra? GUIA 3: Dieta balanceada FUNDACIÓN EDUCACIONAL COLEGIO DE LOS SS.CC. - COORDINACIÓN ACADÉMICA 2 CICLO- DEPARTAMENTO DE CIENCIAS CIENCIAS NATURALES PROFESORA(S): ALEJANDRA WENZEL, MARIA LAURA BUXEDAS, CURSO: 5 BÁSICO Manzana o

Más detalles

Comida Chatarra en las Escuelas

Comida Chatarra en las Escuelas Comida Chatarra en las Escuelas Traducido Por: Alicia Darden, Homar Gosain, and Glenda Woodring Comida Chatarra en las Escuelas: Debería Ser Prohibida? Qué es la comida chatarra? La mayoría de las personas

Más detalles

La dieta Cohen ilustrada

La dieta Cohen ilustrada DR. JEAN-MICHEL COHEN La dieta Cohen ilustrada Semana a semana p Índice Introducción 6 Cómo utilizar mi diario semanal 8 >> Menús CÓMODOS de 1.400 calorías /día 12 Semanas 1-4 14 >> Menús RÁPIDOS de 900

Más detalles

Cree Forrest Yoga para suplir los vacíos que existen en otros sistemas de Yoga.

Cree Forrest Yoga para suplir los vacíos que existen en otros sistemas de Yoga. Cree Forrest Yoga para suplir los vacíos que existen en otros sistemas de Yoga. Entrevista - Ana Forrest Con una larga trayectoria como profesora de yoga a sus espaldas, Ana nos enseña a través del Forrest

Más detalles

Comprensión de los tipos de apoyo

Comprensión de los tipos de apoyo Comprensión de los tipos de apoyo Ideas importantes: Diferentes tipos de apoyo: Apoyos naturales Apoyos comunitarios Apoyos formales Tecnología asistida/ Adaptaciones medioambientales Recursos Evaluación

Más detalles

Me refiero a ese hermano que te da tu primer condón cuando te descubre viendo tu primera película pornográfica, a ese tipo de hermano me refiero.

Me refiero a ese hermano que te da tu primer condón cuando te descubre viendo tu primera película pornográfica, a ese tipo de hermano me refiero. Aunque este artículo está enfocado para todos los adolescentes que empiezan a entrenar con pesas, la información puede ser de ayuda para cualquier persona en general. El comienzo Te acabas de inscribir

Más detalles

Bienvenido! Y lo segundo antes de empezar con la guía déjame contarte qué vas a encontrar y cómo es mejor que estudies este material.

Bienvenido! Y lo segundo antes de empezar con la guía déjame contarte qué vas a encontrar y cómo es mejor que estudies este material. Bienvenido Lo primero darte las gracias por querer mejorar tus terapias o sesiones de coaching. Y lo segundo antes de empezar con la guía déjame contarte qué vas a encontrar y cómo es mejor que estudies

Más detalles

TEST DE DEPRESIÓN DE BECK

TEST DE DEPRESIÓN DE BECK TEST DE DEPRESIÓN DE BECK Instrucciones para el entrevistador para la aplicación del Cuestionario de Depresión de Beck Se han preparado las siguientes instrucciones con el fin de estandarizar la aplicación

Más detalles

Un día cualquiera. FUNDACIÓN LUCÍA Marta Costa. 1 La familia. Cómo funciona mi cuerpo. Historia del VIH. 4 Las consultas en el hospital

Un día cualquiera. FUNDACIÓN LUCÍA Marta Costa. 1 La familia. Cómo funciona mi cuerpo. Historia del VIH. 4 Las consultas en el hospital 1 La familia 2 3 Cómo funciona mi cuerpo Historia del VIH 4 Las consultas en el hospital 5 Confiar y compartir 6 Un día cualquiera 7 Mis amigos del hospital FUNDACIÓN LUCÍA Marta Costa Un día cualquiera

Más detalles

P A R A T U S A L U D. Me puedo enfermar por el calor?

P A R A T U S A L U D. Me puedo enfermar por el calor? P A R A T U Me puedo enfermar por el calor? Recalentarse Últimamente, han habido muchas historias en las noticias sobre trabajadores del campo que se enferman mucho debido al calor. Muchos trabajadores

Más detalles

Buenos Hábitos Alimentarios. para Niños y Jóvenes

Buenos Hábitos Alimentarios. para Niños y Jóvenes Buenos Hábitos Alimentarios para Niños y Jóvenes Página Desayuno... 5 Ejercicio... 6 Frutas y hortalizas... 7 Carbohidratos... 8 Proteínas... 9 Grasas... 10 Agua... 11 Í n d i c e Picoteo... 12 Comida

Más detalles

ENERGÍA DE UN ASTRONAUTA

ENERGÍA DE UN ASTRONAUTA ENERGÍA DE UN ASTRONAUTA Folleto del Estudiante Nombre del Estudiante Esta lección te ayudará a identificar las opciones de alimentos sanos para mantener tu cuerpo dentro de un peso saludable y aprender

Más detalles

Abdominales firmes con ejercicios de 30 Minutos. Por Diego Garcia. Copyright 2009 LoseManBoobsRevealed.com

Abdominales firmes con ejercicios de 30 Minutos. Por Diego Garcia. Copyright 2009 LoseManBoobsRevealed.com 1 Abdominales firmes con ejercicios de 30 Minutos Por Diego Garcia 2 DESCARGO DE RESPONSABILIDAD MÉDICA No soy médico certificado ni tampoco pretendo serlo. Esta guía sólo tiene la finalidad de informar,

Más detalles

transformación Juice PLUS+

transformación Juice PLUS+ transformación Juice PLUS+ Te presentamos tu programa de control de peso trasformación Juice PLUS+, donde encontrarás todo lo necesario para comenzar tu nuevo estilo de vida saludable. Bienvenid@ a Juice

Más detalles

Sesión 6: Visión general

Sesión 6: Visión general Sesión 6: Visión general Mantenerse activo: Es su decisión! Esta sesión se enfoca en cómo ser más activo como una opción de estilo de vida. Tenemos muchas opciones en la vida, y cada uno de nosotros podemos

Más detalles

preparación preparación Verduras al vapor (2 mano porciones). Cocinar al vapor las verduras. preparación preparación

preparación preparación Verduras al vapor (2 mano porciones). Cocinar al vapor las verduras. preparación preparación día 1 desayuno. 4-6 huevos duros (pelados y sólo tiene que utilizar la parte blanca). Con 2 mano porciones de vegetales verdes. Tome una taza de té verde. En un plato ponga algunas verduras mixtas y añadir

Más detalles

Anexo 1. Cuestionario de hábitos y conductas físico-deportivas de Maurice Pierón. Red de Comunicación e Integración Biomédica

Anexo 1. Cuestionario de hábitos y conductas físico-deportivas de Maurice Pierón. Red de Comunicación e Integración Biomédica Anexo 1 Cuestionario de hábitos y conductas físico-deportivas de Maurice Pierón Red de Comunicación e Integración Biomédica http://www.uacj.mx/icb/redcib/materialesdidacticos/documentos/forms/allitems.aspx

Más detalles

Si eres perezoso, esto NO ES para ti... Si eres una persona sin motivación, por favor abandona esta página...

Si eres perezoso, esto NO ES para ti... Si eres una persona sin motivación, por favor abandona esta página... Basta de postergaciones! Basta de excusas! Si eres perezoso, esto NO ES para ti... Si eres una persona sin motivación, por favor abandona esta página... Si quieres tontear y piensas que una píldora realmente

Más detalles

No hace falta seguir una dieta para bajar de peso Lunes, 06 de Enero de 2014 03:00

No hace falta seguir una dieta para bajar de peso Lunes, 06 de Enero de 2014 03:00 Lejos de beneficiar, las dietas llamadas milagro perjudican la salud de personas desesperadas por deshacerse del sobrepeso. Incluso, si alguno de estos regímenes alimenticios se mantiene durante un lapso

Más detalles

COME BIEN Y VIVIRÁS MEJOR

COME BIEN Y VIVIRÁS MEJOR COME BIEN Y VIVIRÁS MEJOR Dieta o régimen?: Estos dos términos se confunden en la gran mayoría de los casos ya que se utilizan indistintamente, en cambio, su significado es diferente. Seguir una dieta

Más detalles

Puedes Desarrollar Tu Inteligencia

Puedes Desarrollar Tu Inteligencia Puedes desarrollar tu Inteligencia (Actividad-Opción A) Puedes Desarrollar Tu Inteligencia Una nueva investigación demuestra que el cerebro puede desarrollarse como un músculo Muchas personas piensan que

Más detalles

Cristina Tárrega. 10 kilos menos. Los secretos de mis dietas favoritas y todos los consejos para perder peso y no volver a ganarlo

Cristina Tárrega. 10 kilos menos. Los secretos de mis dietas favoritas y todos los consejos para perder peso y no volver a ganarlo Cristina Tárrega 10 kilos menos Los secretos de mis dietas favoritas y todos los consejos para perder peso y no volver a ganarlo Con la colaboración de lola delgado Por qué nos cuesta tanto 1 adelgazar

Más detalles

ENERGÍA DE UN ASTRONAUTA

ENERGÍA DE UN ASTRONAUTA Misión X: Entrénate Como un Astronauta ENERGÍA DE UN ASTRONAUTA Folleto del Estudiante Nombre del Estudiante Esta lección te ayudará a identificar opciones de alimentos saludables para mantener tu cuerpo

Más detalles

controlando la diabetes

controlando la diabetes controlando la diabetes VIVIENDO otoño 08 SIN LimitEs para NIÑOS adentro página 2 Solo Dilo juego de palabras página 5 Ejercicio Invernal página 7 Deliciosa Receta Con Frutas Solo Dilo Cada palabra abajo

Más detalles

Una buena nutrición. es la base de la buena salud

Una buena nutrición. es la base de la buena salud Una buena nutrición es la base de la buena salud Comer en una manera saludable proporciona fortaleza y bienestar. También le proporciona más energía. Existe un vínculo entre la nutrición y algunos problemas

Más detalles

día 15 haz una actividad divertida para quemar grasa

día 15 haz una actividad divertida para quemar grasa pág. 1 día 15 haz una actividad divertida para quemar grasa Sigue estas instrucciones para hace una actividad física divertida que te guste, jugar fútbol, tenis, dar un paseo, jugar basquetbol con los

Más detalles

CONSEJOS NUTRICIONALES EN EL TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD VALOR NUTRICIONAL DIETA DE LA OBESIDAD. DIETOTERAPIA Obesidad

CONSEJOS NUTRICIONALES EN EL TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD VALOR NUTRICIONAL DIETA DE LA OBESIDAD. DIETOTERAPIA Obesidad OBESIDAD CONSEJOS NUTRICIONALES EN EL TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD VALOR NUTRICIONAL DIETA DE LA OBESIDAD DIETOTERAPIA Obesidad OBESIDAD: CONSEJOS CONSEJOS NUTRICIONALES EN EL TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD

Más detalles

Psicología del Deporte

Psicología del Deporte APROXIMACIÓN A LOS ASPECTOS PSICOLÓGICOS IMPORTANTES PARA EL CORREDOR DE MARATÓN. Por José Luis Raga Arquimbau. Psicólogo del Deporte y Entrenador Nacional de Atletismo. La mayoría de los corredores de

Más detalles

Guía del entrenador de estilo de vida: Fase de seguimiento

Guía del entrenador de estilo de vida: Fase de seguimiento Guía del entrenador de estilo de vida: Fase de seguimiento Cómo manejar los días festivos, las vacaciones y Visión general En esta sesión se tratan las dificultades de mantener un estilo de vida saludable

Más detalles

CÓMO NOS MOLA LA DIETA MEDI TERRÁNEA!!

CÓMO NOS MOLA LA DIETA MEDI TERRÁNEA!! CÓMO NOS MOLA LA DIETA MEDI TERRÁNEA!! Virgen Extra GOBIERNO DE ESPAÑA MINISTERIO DE AGRICULTURA, ALIMENTACIÓN Y MEDIO AMBIENTE Para saber más escanea este código 1 Cómo me mola la Dieta Mediterránea Ahora,

Más detalles

www.drluisalmagro.com

www.drluisalmagro.com INSTRUCCIONES GENERALES PARA SEGUIR CORRECTAMENTE SU PROGRAMA DE TRATAMIENTO El pilar fundamental de un programa de disminución del porcentaje de grasa corporal y de pérdida de peso es una dieta alimenticia

Más detalles