P_A_RA A_DELG_A_:Z_A_R

Transcripción

1 ANDRÉS PÉREZ: LA..S 6 REGLA..S DE C>RC> P_A_RA A_DELG_A_:Z_A_R s~ c:lietas.r'l.i medica.me:rl.t<:>s y de f<:>rma se:rl.c1lla y rlatu~ral. Co,,_ est"as reglas que t"e com_part"o e,,_ est"e ebook. p'uedes empezar t.._. c~ir>.o hacia tl.ji proposito de adelgazar.

2 Bueno, Primero me presentare Mi nombre es Andrés Pérez y desde hace unos años me dedico profesionalmente a las terapias holísticas Expecializandome en hipnosis, bioneuroemoción y bioterapiaspicoperceptiva. Actualmente atiendo a mis client@s en Palau-solita i plegamans,granollers y en Sabadell. Ahora también por skype

3 BUENO, EN ESTE E-BOOK MI OBJETIVO ES,DAR UNAS PAUTAS PARA QUE LAS PERSONAS QUE TIENEN UN SOBREPESO IMPORTANTE,PUEDAN DAR UN PRIMER PASO PARA EMPEZAR A COMPRENDER QUE SU SOBREPESO TIENE UN SENTIDO BIOLÓGICO Y QUE PROVOCA UNOS HÁBITOS ALIMENTICIOS PERJUDICIALES PARA SU SALUD,QUE EN MUCHOS CASOS NO SON CONSCIENTE, DE PORQUE SE COME CON ANSIEDAD EN CIERTOS MOMENTOS DEL DÍA, TAMBIÉN HAY PERSONAS QUE POR MUCHO QUE REDUCEN LA INGESTA DE COMIDA NO LOGRAN ADELGAZAR. LAS DIETAS NORMALMENTE SON RESTRICTIVAS Y EL SER HUMANO NO ACEPTA RESTRICCIONES POR ESO EN MUCHOS CASOS HAY UN EFECTO REBOTE CON EL CONSECUENTE AUMENTO DE PESO. EN ESTE EBOOK APRENDERÁS A: IDENTIFICAR Y EMPEZAR A CAMBIAR ESTOS HÁBITOS ALIMENTICIOS QUE TE PROVOCAN ESE SOBREPESO. ESTAS MEJORAS SON LAS QUE DENOMINAMOS LAS 6 REGLAS DE ORO, LAS CUALES SON PARTE IMPORTANTE DEL PROCESO

4 ESTAS REGLAS DE ORO,PUEDEN PARECER EVIDENTES, PERO ACTUALMENTE LAS REALIZAMOS COTIDIANAMENTE? (CONTESTAROS A ESTA PREGUNTA DESPUÉS DE LEER LAS 7 REGLAS) EL EMPEZAR A REALIZARLAS Y APLICARLAS EN NUESTRA VIDA CREARA UN CAMBIO DE HÁBITOS Y ESTO PRODUCIRÁ UNA PERDIDA DE PESO SIN LUGAR A DUDA. EN UN PRIMER MOMENTO ES POSIBLE QUE NOS PAREZCA EXTRAÑO O NOS INCOMODE ES NORMAL HAY EMPIEZA EL CAMBIO,HAY EMPEZAMOS A DARNOS CUENTA DE QUE. NO QUERAMOS REALIZAR LAS 7 REGLAS A LA PERFECCIÓN EN LA PRIMERA SEMANA,PUES LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS Y CREENCIAS SOBRE LA ALIMENTACIÓN ESTÁN MUY ARRAIGADAS Y ESTE CAMBIO TIENE SU PROCESO Y COMO HE DICHO ANTERIORMENTE ESTAS SON UNA PARTE IMPORTANTE DEL PROCESO DE CAMBIO, NO TODO

5 1-COMER DESPACIO Y PONER ATENCIÓN A LO QUE SE COME. 1-COMER DESPACIO Y PONER ATENCIÓN A LO QUE SE COME. LA COMIDA SE MASTICA ENTRE 15 Y 20 VECES POR CADA BOCADO (MÁS VECES SI SE COME CARNE), Y HASTA QUE NO SE TRAGUE POR COMPLETO TODA LA COMIDA, NO SE REALIZARÁ EL SIGUIENTE MORDISCO. COMER LENTAMENTE Y PONIENDO LOS CUBIERTOS A DESCANSAR DE VEZ EN CUANDO. SI SE COME CON LA MANO ALGÚN SANDWICH, SE PUEDE DEJAR EL SANDWICH SOBRE EL PLATO, REPOSANDO. ES IMPORTANTE, Y SOBRE TODO AL PRINCIPIO DEL PROGRAMA, SE EVITARÁN DISTRACCIONES CUANDO SE COME (POR EJEMPLO, SE EVITA VER LA TELEVISION, LEER, JUGAR CON EL MOVIL..MIENTRAS SE COME, PORQUE ESTAS ACTIVIDADES HACEN QUE DISTRAIGAMOS LA ATENCIÓN DE LA COMIDA, Y POR LO TANTO NO NOS DAMOS CUENTA CUANDO ESTAMOS SACIADOS Y NUESTRO ESTÓMAGO ESTÁ LLENO

6 2- COMER CUANDO SE TIENE HAMBRE FÍSICO. HAY UNA GRAN DIFERENCIA ENTRE EL HAMBRE FÍSICO Y EL HAMBRE EMOCIONAL,. EL HAMBRE FÍSICO: VA APARECIENDO POCO A POCO EN NUESTRO ESTÓMAGO, Y LO NOTAMOS FÍSICAMENTE COMO UNA SENSACIÓN A VECES INCÓMODA,TAMBIEN EN ALGUNOS CASOS NOS HABLA CON SONIDOS Y MOVIMIENTOS EN NUESTRO APARATO DIGESTIVO. EL HAMBRE EMOCIONAL: ES AQUÉL QUE OCURRE ESPONTANEAMENTE SIN HABERLO PENSADO Y NORMALMENTE RESPONDE A UNA NECESIDAD DE CUBRIR UN SENTIMIENTO DE ABANDONO, DE FALTA DE AMOR, TENEMOS QUE PENSAR QUE NUESTRO PRIMER ALIMENTO EN ESTA VIDA ES LA LECHE MATERNA Y ESTO LO RELACIONAMOS CON ALIMENTO DE VIDA, AMOR TAMBIEN PODEMOS TENER HAMBRE EMOCIONAL CUANDO ESTAMOS ABURRIDOS, COMO FORMA DE RECOMPENSA DESPUES DE UN DÍA DE TRABAJO, COMO FORMA DE CUBRIR UN MOMENTO DE TRISTEZA, DE TOMAR UN DESCANSO...Y MUCHAS OTRAS EXCUSAS QUE LLEVAN A LA PERSONA A COMER, SIN REALMENTE NECESITARLO, Y RESPONDE MÁS A UNA NECESIDAD EMOCIONAL, QUE A UNA NECESIDAD FÍSICA. LA SITUACIÓN IDEAL ES COMER CUANDO SE DESCUBRE EL HAMBRE FÍSICO, Y PARA ELLO SE NECESITA PRESTAR ATENCIÓN A LO QUE SE COME Y A LAS NECESIDADES DE NUESTRO ESTÓMAGO

7 REGLA 3- COMER DE TODO PERO NO COMERSE TODO. COMO HEMOS COMENTADO ANTERIORMENTE, LAS DIETAS TIENEN EL PROBLEMA DE QUE AL CENTRARSE TODO EL TIEMPO EN EVITAR CIERTAS COMIDAS, HACE QUE LA PERSONA TENGA QUE PENSAR MÁS EN LA COMIDA. EN MUCHAS OCASIONES LAS DIETAS PUEDEN AYUDAR A PERDER PESO, SIN EMBARGO, SI NO SE CAMBIAN LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS, ES MUY PROBABLE QUE SE VUELVA A RECUPERAR EL PESO PERDIDO. CON ESTAS 7 REGLAS, LA PERSONA PODRÁ COMER DE TODO, SIEMPRE Y CUANDO RECONOZCA QUE EXISTE HAMBRE FÍSICO Y POR TANTO ES EL MOMENTO DE COMER. N ESPAÑA TENEMOS EL LA MEMORIA COLECTIVA UNA GUERRA Y POSGUERRA EN LA CUAL MUCHAS FAMILIAS PASARON MUCHA HAMBRE Y ESTO A PASADO DE GENERACION EN GENERACION PRODUCIENDO UNAS CREENCIAS Y HABITOS ALIMENTICIOS QUE ESTAN IMPLANTADOS EN LA MAYORIA DE NOSOTROS POR ESO CUANDO DEJAMOS COMIDA EN EL PLATO NOS ENTRA ESA SENSACION DE CULPABILIDAD Y OPTAMOS POR COMERNOS TODO LO QUE ESTA EN EL PLATO,AUN NO TENIENDO HAMBRE. SIEMPRE TENEMOS LA OPCION DE DISMINUIR LA CANTIDAD DE COMIDA O SIMPLEMENTE PARAR CUANDO NOS SINTAMOS LLENOS Y GUARDAR EL RESTO DE LA COMIDA EN LA NEVERA PARA OTRO MOMENTO

8 REGLA 3- COMER DE TODO PERO NO COMERSE TODO. LO IDEAL, ES QUE LA PERSONA SEA MÁS CONSCIENTE SOBRE LA RAPIDEZ CON LA QUE SE LLENA SU ESTÓMAGO, Y DARSE CUENTA QUE SOLO SON NECESARIAS 3 PEQUEÑAS COMIDAS AL DIA; DESAYUNO, COMIDA Y CENA. SI LA PERSONA RECONOCE EL HAMBRE FÍSICO ENTRE CUALQUIERA DE ESTAS TRES COMIDAS, SE PUEDE COMER DE NUEVO, AUNQUE SIEMPRE ES RECOMENDABLE COMER ALGO MÁS SALUDABLE COMO UNA PIEZA DE FRUTA, POR EJEMPLO. ASI QUE, RECUERDA QUE NO EXISTE UNA DIETA ESTRICTA EN ESTE PROGRAMA, SI NO LA REDUCCIÓN DE LAS PORCIONES QUE SE INGIEREN. Y RECORDAREMOS QUE A PESAR DE PODER COMER DE TODO, ES NECESARIO ESCUCHAR AL ESTÓMAGO Y DEJAR DE COMER EN CUANTO SE SIENTE LLENO. Y ESA ES LA REGLA NÚMERO

9 REGLA 4: PARA DE COMER CUANDO ESTÉS SATISFECHO (SACIADO O LLENO) O CUANDO SIENTAS QUE YA NO TIENES HAMBRE. A MEDIDA QUE COMEMOS MÁS DESPACIO, LOS NERVIOS DEL ESTÓMAGO SERÁN MÁS SENSIBLES A LA SENSACIÓN DE SACIEDAD. POR LO TANTO, EN CUANTO SE ESTÉ SATISFECHO CON LA COMIDA INGERIDA, SE DEJARÁ DE COMER, SE PONDRÁ LA COMIDA DE VUELTA A LA NEVERA, SE LE DARÁ A UN AMIGO PARA QUE SE LA LLEVE, O SE TIRARÁ A LA BASURA. CADA VEZ QUE SE INGIERE MÁS COMIDA QUE LA QUE NUESTRO CUERPO NECESITA, ESTAMOS UTILIZANDO NUESTRO CUERPO COMO UN CUBO DE BASURA PARA ECHAR LOS DESPERDICIOS. DEJA DE PONER BASURA EN TU CUERPO QUE SE CONVIERTE EN GRASA

10 REGLA 5: BEBE ENTRE 1.5 Y 3 LITROS DE AGUA AL DÍA (DEPENDIENDO SI SE PIERDEN MÁS LÍQUIDO O MENOS). A MEDIDA QUE SE VA PERDIENDO PESO, SE NECESITA ELIMINAR LAS TOXINAS SOBRANTES, Y A TRAVÉS DE LA ORINA Y EL SUDOR, ESAS TOXINAS VAN A IR DESAPARECIENDO DE NUESTRO CUERPO. EL AGUA ACTUA DE PURIFICADOR, Y SE ACONSEJA QUE LA PERSONA SIEMPRE LLEVE CONSIGO UNA BOTELLA DE AGUA, YA SEA EN EL BOLSO, EN EL COCHE, EN EL TRABAJO, EN CASA... TENEMOS QUE ESTAR ATENTOS A ESAS SEÑALES QUE NOS ENVIA NUESTRO CUERPO CUANDO NUESTRO ORGANISMO NECESITA HIDRATARSE Y RENOVAR LOS LIQUIDOS. EL SER HUMANO ESTA COMPUESTO EN UN 0% DE AGUA

11 REGLA 6: HACER EJERCICIO AL MENOS 20 Ó 30 MINUTOS AL DIA COMO MÍNIMO. PARECE QUE ESTA REGLA TIENE MUCHA LÓGICA, PERO MUCHA GENTE NECESITA QUE SE LE RECUERDE QUE NECESITAN HACER EJERCICIO PARA INCREMENTAR LOS RESULTADOS DEL PROGRAMA. AYUDAREMOS Y MOTIVAREMOS A LA PERSONA A QUE RETOME ALGUNA ACTIVIDAD DEPORTIVA O FÍSICA QUE DISFRUTEN, YA QUE A MEDIDA QUE EL CUERPO PIERDE GRASA, NECESITA QUE LOS MÚSCULO SE FORTALEZCAN, PARA EVITAR DEBILIDAD MUSCULAR. EN ESTE PROCESO TODO TIENE SU EFECTO UNA COSA LLEVA A LA OTRA EMPIEZAS PONIENDO ATENCION A LA COMIDA,DESPUES COMES DESPACIO,PARAS CUANDO NO TIENES MAS HAMBRE, ESTO TE HACE SENTIR MEJOR Y POSTERIORMENTE RENUEVAS CON EL AGUA,TE SIENTES MAS AGIL Y MEJOR CONTIGO MISMA Y UN DIA TE PONES EL CHANDAL Y SALES A CAMINAR COMO ES AGRADABLE SE VUELVE EN RUTINA Y ESTO TE HACE PERDER ESE SOBREPESO

12 ESTE PROCESO ES UN INICIO DE UN PROGRAMA DE PERDIDA DE PESO,HAY PERSONAS QUE NO NECESITAN LA AYUDA DE UN PROFESIONAL Y CON ESTAS REGLAS TIENEN SUFICIENTE PARA CAMBIAR SUS HABITOS ALIMENTICIOS,GENIAL, PERO OTRAS SI. CON LA AYUDA DE UN HIPNOTERAPEUTA Y UN PROGRAMA DE BANDA GÁSTRICA CON HIPNOSIS LOS RESULTADOS SON FANTÁSTICOS. EL TERAPEUTA ATRAVES DE DIFERENTES TÉCNICAS TE AYUDA A DAR ESE PASO HACIA TU CAMBIO, NO SOLO FÍSICO SI NO EMOCIONAL,DE CRECIMIENTO PERSONAL. TE ANIMO A EMPEZAR CON LAS 6 REGLAS DE ORO Y TE OFREZCO MI AYUDA PARA COMPLETAR ESE CAMBIO EN TU VIDA. NAMASTE