ASPECTOS PSICOLOGICOS EN LA PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN DEPORTES DE MONTAÑA. Raúl García Cuesta Psicólogo deportivo

Transcripción

1 ASPECTOS PSICOLOGICOS EN LA PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN DEPORTES DE MONTAÑA Raúl García Cuesta Psicólogo deportivo

2 Introducción a aspectos psicológicos 1. Aspectos básicos: Psicología cognitiva-conductual Genética Biología Fisiología Cultura Educación Ética Familia Religión Moral EXPERIENCIA y APRENDIZAJE CONDUCTAS Acontecimientos PENSAMIENTOS Creencias EMOCIONES Sentimientos - Afectos

3 Introducción a los riesgos y accidentes CLASIFICACIÓN DE LAS CAUSAS DE LOS ACCIDENTES (en distinta literatura) Condiciones del medio, entre las que aparecen identificadas la dificultad de la actividad y las condiciones meteorológicas favorables o desfavorables pera la realización de la práctica deportiva. En ocasiones las condiciones favorables son más frecuentes que las desfavorables. Factores contribuyentes, entre los que aparecen, citados por grado de evidencia, las condiciones del medio (roca, nieve ), la ejecución incorrecta de tareas (principalmente por distracción), la escasa experiencia, la baja preparación física, la ausencia de material adecuado y la velocidad excesiva (o las prisas, por ejemplo). Errores humanos, entre los que podemos identificar el exceso de confianza, la no aplicación de reglas (ir solo, asegurar con el ocho ), omisiones (no ponerse crampones ), habilidad deficiente (pasos complejos), hacer cosas inadecuadas, tomar decisiones equivocadas (en el itinerario ) o simplemente creer en la suerte (en la mala suerte).

4 Aspectos a cuidar desde la psicología en la prevención de accidentes 1. Planificación de objetivos 2. Focalización de atención 3. Regulación de tensión 4. Tomas de decisión 5. Técnicas psicológicas de ayuda 6. Temas de interés 1. Fatiga 2. Hidratación 3. Inactividad

5 1.Planificación de objetivos 1.FORMACION DEL GRUPO 1. Numero de personas 2. Calidad 1. Técnica 2. Física

6 1.Planificación de objetivos 2. ELECCION DE CIMA O RUTA ADECUADA A LAS CAPACIDADES DE LOS MIEMBROS DEL GRUPO 1. Buen nivel técnico 2. Mixto 3. Bajo

7 1.Planificación de objetivos 3. ASIGNACION DE FUNCIONES 1. Capacidades técnicas o físicas 2. Experiencia 3. Grado de confianza

8 1.Planificación de objetivos 4. PREPARACION TECNICA 1. Aprendizaje, cursos de formación teóricos y prácticos 2. Entrenamiento 3. Experiencia

9 1.Planificación de objetivos 5. PREPARACION LOGISTICA Y ECONOMICA Donde dormimos, como vamos, cuanto dinero sale, etc

10 1.Planificación de objetivos 6. PREPARACION DE MATERIAL Realizar listado 7. ALIMENTACION Y MATERIAL MEDICO

11 2. Focalización de atención El deportista deberá estar capacitado para el empleo de diferentes formas de atender, y para ser lo suficientemente flexible en su aplicación. Saber discriminar entre los estímulos relevantes y los que no lo son. Tener los recursos para atender solo y exclusivamente a esos estímulos relevantes Dejar lo menos posible a la improvisación

12 2.Focalización de atención EXTERNA: Estímulos relevantes que proceden del entorno INTERNA: Dependen del propio individuo ESTRECHA: Con poca amplitud de campo. ANCHA: Con mucha amplitud de campo.

13 2. Focalización de atención ANTES DE LA SALIDA EXTERNO 1. Meteorología 2. Reelección material 3. Estado lugar elegido (Información y Comprobación). 4. Confirmación de ruta y previsiones horarias. 5. Intendencia

14 2. Focalización de atención ANTES DE LA SALIDA INTERNO 1. Compañía: 1. Grado de confianza 2. Relación 2. Convencimiento ante el objetivo: 1. Capacidad 2. Interés real 3. Decisión personal

15 2.Focalización de atención DURANTE LA SALIDA MUY IMPORTANTE: 1. ALERTA 2. VIVIR EL PRESENTE 3. PREVISION 4. FUTURO INMEDIATO

16 2. Focalización de atención DURANTE LA SALIDA EXTERNO 1. Condiciones del terreno 2. Variaciones metereologicas. 3. Revisión del estado del material. 4. Horarios 5. Cordadas previas

17 2. Focalización de atención DURANTE LA SALIDA INTERNO 1. Sensaciones de seguridad: 1. Contraste de capacidad con dificultad Convencimiento ante el objetivo: 1. Mantenimiento de la tensión adecuada

18 3. Regulación de tensión FISICAMENTE: 1. Entrenamiento y capacidad 2. Calentamiento y lesiones A TENER EN CUENTA: Encontrarse tenso e inquieto es algo más que razonable. Si esta tensión se convierte en agarrotamiento muscular (que nos impide movernos de manera coordinada o que nos provoca un gasto energético excesivo) o experimentamos inoportunos dolores de estómago, nauseas, ganas de ir al lavabo entonces el estrés nos está afectando de manera grave.

19 3.Regulación de tensión PSICOLOGICAMENTE: 1. El estrés no sólo es inevitable si no que es necesario para que nos movamos en pos de nuestros objetivos. 2. Lo verdaderamente negativo es no llegar a manejar el estrés hasta el punto que sea excesivo y sus síntomas nos afecten reduciendo nuestra capacidad de actuar.

20 3.Regulación de tensión PSICOLOGICAMENTE 1. Es necesario aceptar el estrés y la ansiedad como algo natural, pero al mismo tiempo es necesario saber darse cuenta de cuando está incrementando más allá de lo razonable para poder poner remedio. 2. La confianza se basa en creer que nuestros recursos y capacidades pueden ser suficientes para que nuestras probabilidades de conseguir los objetivos sean elevadas. 3. La confianza es una cuestión de probabilidades, no de seguridades.

21 3.Regulación de tensión PSICOLOGICAMENTE 1. Antes o durante una salida la sombra de ciertos pensamientos puede planear sobre nosotros, "y si las cosas no van bien...", "y si no es el camino...", "y si me encuentro mal", no he entrenado bien para esta salida etc Si este tipo de pensamientos acuden una y otra vez a nuestra mente, entonces la ansiedad excesiva puede llegar a atenazarnos y convertirse en miedo, el cual seguramente provocará que cometamos más errores. 3. PERDIDA DE CONFIANZA

22 3.Regulación de tensión PSICOLOGICAMENTE: 1. Recursos para ajustar la tensión (ansiedad-relajación). 1. Restructuración cognitiva (fomentando pensamientos adecuados o positivos) 2. Estado de alerta 3. Establecer una rutina 4. Técnicas de relajación, respiración o de practica imaginada GRAN RELACION EN LOS RECURSOS PARA AJUSTAR LA TENSION Y EL CONTROL DE LA ATENCION.

23 4. Tomas de decisión Ante los diferentes acontecimientos, y situaciones que se pueden dar en nuestra salida, nos vemos muchas veces, obligados a tomar decisiones, de las que dependerán desde el éxito o no de la salida, hasta nuestra seguridad y de la que nos acompañan.

24 4. Tomas de decisión. Proceso: Valorar situación, tanto los factores positivos como los negativos Discusión de Posibles soluciones Valorar coste y capacidad. Elegir una opción Realización

25 4. Tomas de decisión. Aspectos a tener en cuenta: Evitación de distorsionadores Decisión consensuada o por experiencia. Una buena decisión no tiene porque coincidir con un buen resultado posterior

26 4. Tomas de decisión. Aspectos a tener en cuenta: Una vez tomada la decisión no podemos mantener dudas sobre la misma. Centrarnos en la ejecución y confiar en nuestras posibilidades

27 4. Tomas de decisión. Aspectos a tener en cuenta: Posibilidad de reevaluar la situación. No a la huida hacia adelante. CONCORDANCIA ENTRE EL PENSAMIENTO Y LA CONDUCTA

28 5.Técnicas psicológicas de ayuda Relajación y respiración. Practica imaginada. Reestructuración cognitiva. Técnicas de focalización de atención. Establecimiento de rutinas

29 6. Temas de interés. FATIGA: Centrar atención en las piernas en movimiento. Autoafirmaciones positivas. Objetivos cortos y no pensar en lo que queda. Posibles alternativas

30 6. Temas de interés. HIDRATACIÓN: Asociar beber a conductas que realizamos durante la salida Dar importancia a beber y comer por encima de otros aspectos

31 6. Temas de interés. INACTIVIDAD: Preparar actividades alternativas con anticipación No precipitar decisiones por aburrimiento, el reloj o el dinero.

32 Minimizar riesgos para poder disfrutar

33 ESKERRIK ASKO