5 pasos para impulsar el Trailwalker

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1 D 5 pasos para impulsar el Trailwalker PASO 1: presentación del oxfam intermón trailwalker Presentación del reto! Único ultratrail con triple motivación: reto personal, en equipo y luchar contra la pobreza. Recorre 100km con cuatro compañeros con los que compartirás kilómetros y diversión y os ayudaréis en momentos bajos con el soporte del equipo de apoyo,, formado por dos compañeros más que os esperarán en cada control para animaros a conseguir el reto. El objetivo? Luchar contra la injusticia y la pobreza.. Consigue los donativos y colabora con el trabajo de Oxfam Intermón en más de 40 países! Desde OXFAM INTERMÓN podemos venir a presentar el Trailwalker y animar la generación de equipos PASO 2: entrenamiento de prueba para encontrar a los caminantes Aceptas el desafío de caminar 100km en 32 horas? Os proponemos organizar una salida de fin de semana para involucrar a toda la plantilla y empezar a buscar participantes para el gran reto. Implica a todo el personal y consigue la motivación para el gran reto Trailwalker! PASO 3: creación e inscripción de los equipos participantes La sesión de entrenamiento ha demostrado que juntos y con ganas de pasarlo bien podéis conseguirlo. Busca a tus compañeros para caminar y el equipo de soporte e inscríbete en el Trailwalker. Empieza el reto! PASO 4: taller de ideas de captación de fondos El objetivo de vuestro equipo: reunir al menos euros para los proyectos de Oxfam Intermón. Puede parecer una tarea complicada a primera vista pero veréis que puede ser muy fácil y divertida. Reuniros todos y que la imaginación y la originalidad os ayuden a encontrar las mejores ideas para captar fondos. No hay idea que no valga! PASO 5: consejos para el entrenamiento Durante los meses previos al evento, es importante prepararse físicamente para estar en perfectas condiciones en el momento de la salida. En esta sesión podréis compartir vuestras recomendaciones, crear un plan de entrenamiento y organizar entrenamientos conjuntos. A disfrutar!

2 D PASO 1: Presentación del oxfam intermón trailwalaker Único ultratrail con triple motivación: reto personal, en equipo, luchar contra la pobreza. Oxfam Intermón Trailwalker os ayuda a completar uno de los mayores retos personales: recorrer 100km. Quizás habréis hecho carreras, excursiones, alguna media maratón o incluso una maratón, pero un ultratrail de 100km... Con el Trailwalker tenéis la oportunidad! Trailwalker es un desafío deportivo que consiste en recorrer 100 km en un máximo de 32 horas. No es una carrera de relevos, sino que los cuatro miembros del equipo deben empezar y terminar juntos. No es necesario ser un atleta profesional para poder participar. Con el entrenamiento ento adecuado, la actitud mental necesaria y un buen equipo de apoyo, completar la marcha está al alcance de cualquiera. Sabemos que podréis conseguirlo, porque: Lo haréis cuatro amigos juntos con los que compartiréis kilómetros y risas y os ayudaréis en los momentos bajos; y dos compañeros más del equipo de apoyo os esperarán en cada control con comida, ropa limpia y un gran abrazo para reanimaros y poder continuar. Lo haréis por una buena causa: acabar con el hambre y la pobreza; kilómetro a kilómetro os empujan las miles de personas que habréis ayudado con los donativos recaudados, y si estáis a punto de abandonar, recordaréis a todas las personas que os ayudaron a tomar la salida con un donativo, y continuaréis. Lo conseguiréis! El objetivo? Luchar contra la pobreza y el hambre. Por eso los equipos se comprometen a conseguir donativos que en Oxfam Intermón destinamos a más de 400 proyectos de cooperación, acción humanitaria, comercio justo y sensibilización en 50 países. Cada equipo se compromete a recaudar un mínimo de euros de donativos. Pero que nadie se asuste! En el equipo sois 6 miembros, eso son 250 euros por persona. Además, en las ediciones anteriores los equipos recaudaron más de euros de media. Desde la primera edición en nuestro país (2011), ya han participado en el Oxfam Intermón Trailwalker equipos y hemos recaudado más de 2,5 millones de euros. Os animamos a participar en un equipo de empresa juntamente con vuestros compañeros para fomentar la colaboración, la motivación, el compromiso, la confianza, la proactividad, la sensibilización social, el buen clima laboral, la creatividad, el talento y sobre todo, la diversión. Si una mujer camina 5 horas cada día cargada con 20kg de agua para que su familia sobreviva, vosotros conseguiréis llegar al km para que no tenga que hacerlo. Página web: Presentación del Trailwalker: Video 2014:

3 PASO 2: entrenamiento de prueba para encontrar caminantes Cataluña - Una Excursión abierta a toda la plantilla para empezar a fomentar la deportividad y encontrar caminantes para los equipos. A continuación os ofrecemos algunas opciones con diferentes niveles de dificultad para organizar una excursión Pre-Trailwalker: Sant Jeroni, la cima más alta de la montaña de Montserrat Riu de Pendís, Coll de Trapa, Penyes Altes de Moixeró Comarca: Bages - Baix Llobregat Dificultad: 3/4 Distancia: 7,16km Duración: 2 horas Desnivel: 350 metros de subida y de bajada Descripción: Coronar la cima más alta de la montaña de Montserrat (1.236 m) no es ninguna proeza, desde Sant Joan, y ya habiendo hecho la mayor subida con el funicular, el camino de acceso es llano y únicamente los 10 últimos minutos ofrecen una cierta subida. Comarca: Cerdanya Dificultad: 3/4 Distancia: 12,18km Duración: 3h 35 minutos Desnivel: 580 metros de subida y de bajada Descripción: Itinerario hacia la cima más elevada de la sierra de Moixeró: Les Penyes Altes del Parc Natural del Cadí-Moixeró. Formidable panorama de las cordilleras Transversal y Prelitoral hasta Montserrat, así como de la sierra de Collserola con el Tibidabo en días claros. Matagalls-Montserrat Etapa 1. De Collformic a Aiguafreda Comarca: Osona Vallès Oriental Dificultad: 3/4 Distancia: 15,38km Duración: 4 horas Desnivel: 220 metros de subida y 960 metros de bajada Descripción: La Matagalls-Montserrat es una prueba que tiene como finalidad ir del Montseny a Montserrat. La travesía a pie, de 83,5 km, se ha dividido en 6 etapas para que se pueda efectuar en jornadas diferentes. Encontraréis estas y otras rutas de diferentes niveles y poblaciones en el apartado de Itinerarios en Rutas de Cataluña de la página web de la Generalitat (click aquí)

4 PASO 2: entrenamiento de prueba para encontrar caminantes Madrid - Una Excursión abierta a toda la plantilla para empezar a fomentar la deportividad y encontrar caminantes para los equipos. A continuación os ofrecemos algunas opciones con diferentes niveles de dificultad para organizar una excursión Pre-Trailwalker: Ruta por El Puerto de la Acebeda Zona: Sierra del Norte Dificultad: media Distancia: 8km Duración: 3 horas 30 minutos Desnivel: metros Descripción: Ruta cómoda por los alrededores del pueblo de La Acebeda, de fácil acceso por la N-I. Buenas vistas de la sierra y de las vertientes madrileña y segoviana. Paisaje de campos cerrados y vegetación de matorral. El sabinar de Lozoya Zona: Valle de Lozoya Dificultad: media Distancia: 13km Duración: 3 horas Desnivel: metros Descripción: Ruta por el valle del Lozoya entre Navarredonda y las inmediaciones de Lozoya. Ecosistemas de robledal de montaña y de sabinar. Ruta por Siete Picos Zona: Sierra de Guadarrama Dificultad: media Distancia: 17km Duración: 4 horas Desnivel: metros Descripción: Ruta muy accesible desde el puerto de Navacerrada. Impresionantes vistas de ambas Castillas. Encontraréis estas y otras rutas de diferentes niveles y poblaciones en el apartado Rutas por la Comunidad de Madrid en Turismo y Tiempo Libre de la página web de la Comunidad de Madrid (click aquí)

5 PASO 3: creación e inscripción de los equipos participantes 4 caminantes, 2 personas de apoyo, un nombre de equipo y mucha ilusión es lo único que necesitáis para inscribiros al reto. Ha llegado el momento de crear los equipos e inscribirse en el Trailwalker. En la página web del Oxfam Intermón Trailwalker encontraréis el formulario online para inscribiros en el Trailwalker. Si os falta convencer a algún compañero, en la página web también encontraréis testimonios de participantes de ediciones anteriores: - Chipiron Team: Es una experiencia que se recomienda hacer; mucha alegría por acabar y por haber acabado ese reto; es una emoción enorme; ; sobre todo al abrazarte a los compañeros; ha superado todas las expectativas... - Sandra Segura: Una experiencia muy grande!!! Merece la pena en todos los sentidos: esfuerzo e inventiva para la recaudación, experiencia de trabajo de equipo, compañerismo y sacrificio, como medida para probar tu fuerza física y mental. Y la organización y los voluntarios un 10!!!! - Blanca, Sagrat Cor: En estos momentos soy feliz junto con todo mi equipo,, no importan las yagas, las agujetas, los dolores musculares... Han sido muchas emociones que hemos vivido durante todo el año con el Trailwalker. Hemos podido sentir más de cerca el trasfondo solidario por el que todos hemos querido participar, la dureza de la vida de los que más sufren, mujeres que caminan cada día 30km, unas 6 horas cada día, para ir a buscar agua para sus hijos... Hemos podido ayudarles haciendo campañas de recogida de fondos durante todo el año finalizando este fin de semana haciendo los 100 km del Traiwalker, símbolo del esfuerzo de cada uno, la ayuda constante del equipo y entre equipos, los continuos apoyos de Oxfam Intermón animándonos en todo momento. Gracias a todos y ojalá no perdiéramos nunca las ganas de organizar cosas como esta. Ha sido una experiencia inolvidable. - Rocío de la Cruz, 6 planetas: Tuve el placer de participar en la primera edición y, a pesar de lo duro que es caminar 100 km en menos de 2 días, este año repetí (...) la recaudación de donativos fue bastante fácil. Organizamos varias actividades, como un sorteo, una cata de vinos, una fiesta, venta de repostería casera, un mercado de segunda mano Y nuestros amigos y familiares se implicaron a tope, llegando a conseguir en poco tiempo más del mínimo necesario. - Audrey Bouquelet, Laboratorios Hipra: Los equipos están encantados con su participación. La empresa se ha volcado de pleno con ellos y ya se oyen grupos de personas que participaron o no diciendo que el próximo año se apuntarán!!!! Así que a lo mejor, reventamos el número de participantes (ojala!!). Felicidades por todo! ha sido una experiencia genial!!!

6 PASO 4: taller de ideas de captación de fondos Con los donativos para que vuestro equipo participe en el Trailwalker, juntos estaréis cambiando la vida de muchas personas en todo el mundo. Para empezar a caminar los 100km del Trailwalker vuestro equipo tendrá que recaudar al menos euros entre amigos y familiares. En la página web de Oxfam Intermón Trailwalker encontraréis muchas ideas para captar fondos, ahora es el momento para que empecéis a materializarlas y a organizaros para llegar al objetivo. Os proponemos que hagáis un taller con los equipos y que impulséis un comité solidario con todos los que quieran participar de la empresa aunque no se animen a caminar. Durante el taller os proponemos que dediquéis un tiempo a pensar ideas creativas y originales para captar fondos. Podéis coger las ideas que os proponemos desde Oxfam Intermón y adaptarlas a vuestras empresas o pensar ideas totalmente nuevas con las que los equipos podáis llegar al objetivo de fondos. Haced una lista con todas las ideas y empezad a trabajar en aquellas que tengáis más claras. No dejéis nada en el aire, hay que empezar a buscar fechas para los eventos entos y repartir los roles entre los participantes y el comité solidario. Es importante establecer un plan y unos objetivos así como una fecha para revisar los avances conseguidos. En la página del Oxfam Intermón Trailwalker encontraréis ideas para conseguir los fondos en la empresa, estos son algunos ejemplos: En la oficina Retos a subasta Afeitarse la cabeza, dejarse crecer la barba, besar a un desconocido en la calle, participar en el Trailwalker disfrazado de Superman... Dejad vuestros retos en manos de vuestros compañeros, que hagan sus apuestas y convertir ese día en algo inolvidable. Día sin tupper Deleitad a vuestros compañeros de trabajo con un día sin tupper y preparad vuestras mejores recetas. Poned un precio al menú y a comer! disfrazados a la oficina Cuánto pagarían vuestros compañeros de trabajo por veros entrar en la oficina disfrazados de princesa, de Spiderman o, al contrario, de esmoquin? Por supuesto, es mejor avisar a vuestro jefe antes... Calderilla del café Para recaudar dinero en el trabajo, podéis animar a vuestros compañeros a colaborar con el cambio del café de media mañana.

7 PASO 5: consejos para el entrenamiento Entreno en equipo: Organizad vuestro plan para entrenar juntos Para poder afrontar el reto Trailwalker es importante empezar a prepararse mentalmente y físicamente con tiempo suficiente. La mejor manera de mantener la motivación hasta el día de la carrera es entrenar en equipo. Os proponemos que organicéis un taller en el que pueda participar toda la plantilla. El objetivo es compartir recomendaciones de entrenamiento y elaborar un plan para que podáis entrenar todos juntos, independientemente de si seréis caminantes o no durante el Trailwalker. La página web de Oxfam Intermón Trailwalker ofrece consejos de expertos sobre cómo preparar el Trailwalker. Allí encontraréis información sobre alimentación, salud, materiales necesarios e incluso videos de entrenamiento para prepararse para el Trailwalker. Os recomendamos que creéis un plan de entrenamiento de empresa para todo aquel que quiera participar. Organizad excursiones, carreras, sesiones de entrenamiento, sesiones de motivación, todo lo que sea necesario para conseguir el desafío Trailwalker.