El examen de mis exámenes

Transcripción

1 El examen de mis exámenes NORMAS GENERALES PARA RENDIR BIEN EN LOS EXÁMENES Se ha de insistir en que lo importante que es Conservar un buen estado físico y psíquico que preserve de la fatiga y del agotamiento físico y mental Cuidar y tratar médicamente, si es preciso, los defectos físicos (mala vista, oído...) 1

2 Procurar que las condiciones externas de trabajo sean favorables, disponiendo de un lugar de estudio sobrio pero acogedor y agradable Adquirir un hábito de estudiar siempre en el mismo lugar y a las mismas horas, si es posible Cuando sea posible, preparar el tema de una determinada materia inmediatamente el día después de su exposición o explicación en clase Poseer buenos motivos para estudiar Antes de empezar el trabajo, por adelantado, repasar rápidamente la lección anterior Analizar, en la práctica, si se obtiene o no un mayor éxito empezando por la tarea más difícil o por la más fácil, cuando sea preciso hacer frente a varios deberes de desigual dificultad Empezar a trabajar prestamente sin dilaciones ni regodeos Mientras se traba, hacerlo intensamente: concentrándose intensamente Procurar que una atención excesiva preocupe o cause ansiedad No se ha de pedir ayuda mientras no sea imprescindible Acostumbrarse a elaborar los propios ejemplos concretos de todos los principios y reglas generales No dudar en marcar los libros o hacer subrayados para hacer resaltar así las ideas fundamentales, si ello es necesario y beneficioso Al terminar un tema, lección o material extenso y complejo, conviene hacer un esquema. Si se desea retener ese material, aprenderlo de memoria, cuando sea preciso. Es importante acostumbrarse a repasar mentalmente cada párrafo, tan pronto como se haya leído (se entiende del libro de texto) No titubear en aprender de memoria, palabra por palabra, las definiciones, fórmulas, fechas y bosquejos, siempre que se comprendan. Para aprender de memoria, es mejor leer en voz alta que silenciosamente; y es mejor leer rápidamente que despacio Después de un estudio intenso, una hora por ejemplo descansar un rato y dejar libre la mente antes de emprender otra cosa Hay que estudiar siempre activamente, subrayando, haciendo esquemas, consultando el diccionario, etc. 2

3 PREPARACIÓN REMOTA DE LOS EXÁMENES Se deben llevar al día las asignaturas. En pocos días no se pueden asimilar un material extenso. Hay que acostumbrarse a hacer repasos periódicos; un repaso de una hora cada quince días equivale a cinco horas antes del examen. Es importante organizar un plan de repasos lógico y equilibrado. Prestar atención especialmente a los puntos difíciles; procurar entenderlos antes del repaso final, porque a última hora las prisas y nerviosismo bloquean la capacidad reflexiva. PREPARACIÓN PRÓXIMA Empezar el repaso final con tiempo, al menos con una semana de anticipación Preguntar al profesor qué es lo que entrará en el examen y qué tipo de preguntas va a poner Enterarse bien de qué partes entrarán en el examen y qué partes se pueden omitir Hacer una lista de lo que se debe saber y ordenarla según su importancia Conviene hablar con compañeros que hayan pasado ese curso con ese profesor y pregúntales qué tipo de exámenes pone, qué cuestiones suele preguntar más Evitar en este período de tiempo de la preparación de los exámenes el cansancio: se debe dormir bien, comer bien; hacer algo de ejercicio físico; no tomar estimulantes; no hacer ejercicios deportivos agotadores Evitar la actitud de fracaso. Si se ha estudiado, confiar en uno mismo No temer a la mala suerte en el examen. Influye poco cuando se ha estudiado y se conoce bien el tema y está bien preparado. REALIZACIÓN DEL EXAMEN Llegar con tiempo suficiente, nunca tarde, porque aumentará el nerviosismo Llevar preparado todo lo necesario libros, bolígrafo, papel... Atender bien y seguir minuciosamente las normas que dé el profesor 3

4 Aceptar las preguntas y mantenerse sereno, aun cuando la primera impresión no sea buena Distribuir equilibradamente el tiempo entre las diferentes preguntas Trabajar sin interrupción, pero sin precipitación No tener prisa en entregar el ejercicio No divagar. Contestar correctamente y yendo al grano Si no se sabe, no contestar lo primero que se le ocurra a uno; pensar y razonar un poco las respuestas. Repasar siempre el final del ejercicio antes de entregarlo: - Subrayar títulos - Corregir faltas ortográficas - Corregir las frases deficientemente expresadas Procurar que la letra sea siempre bien legible y cuidada la presentación Si el examen es de tipo ensayo: - Distribuir correctamente el tiempo entre a. Un esquema del trabajo; por ejemplo, 10 minutos b. Desarrollo del tema, 45 minutos c. Repaso, 5 minutos - Si hay varias preguntas, lo mismo: distribuir el tiempo entre ellas y comienza siempre por las más fáciles, las que mejor se sepa uno. - Incluir siempre el esquema en el ejercicio deberá verse en el desarrollo. Si el examen es de tipo prueba objetiva: - Seguir al pie de la letra las instrucciones - Leer muy atentamente las preguntas - Contestar primero las conocidas, porque así favorecerá posibles conexiones - Interpretar las preguntas con sentido común, no retorciéndolas - Buscar por exclusión de respuestas equivocadas, alguna posible que sea la más correcta - Comprobar los cinco últimos minutos las respuestas 4

5 Incluimos un nuevo documento como medio de ampliación de ideas y apoyo al tutor/a para afrontar, con una mayor profundidad, esta sesión dedicada a los exámenes. El presente documento se ha tomado de - El miedo a los exámenes no es irracional, pero el tamaño de este miedo sí puede serlo. El reto de enfrentarse a una prueba en una situación en la que alguien se juega en mayor o menor medida su futuro requiere concentración máxima. Por tanto, cierto grado de tensión es positivo porque sirve para mantener activas las facultades intelectuales, físicas y emocionales, además de mejorar el rendimiento. El problema aparece cuando la tensión se convierte en ansiedad y la persona se deja vencer por la conciencia de que algo trascendente va a ocurrir y no tiene la seguridad de estar bien preparada. Se suceden pensamientos que cobran fuerza, como la posibilidad de que no se haga justicia, el temor a las reprimendas o al ridículo y el miedo a no conseguir las metas propuestas en el plazo previsto. Esta conciencia pasa a ocupar un primer plano en nuestra mente y desplaza incluso a los conocimientos cuyo dominio se debe probar. El examen se convierte así en un momento amenazante, que se vive antes, durante y después como algo insuperable y peligroso, y al que se otorga una importancia exagerada. Cómo se manifiesta? Tanto si se sufre la ansiedad de manera anticipada, es decir, en el momento del estudio previo, o durante el examen, un episodio o situación de ansiedad se identifica: En el estado físico: se sufren alteraciones del sueño, pérdida del apetito, trastornos digestivos, náuseas, opresión en el pecho, sensación de que no llega el aire a los pulmones y de que músculos se paralizan, taquicardia, calambres y sudor frío. En la conducta: aparecen dificultades para mantener la concentración. La persona se deja vencer por la pasividad (puede pasarse horas viendo la tele, deambulando por la casa, durmiendo, haciendo visitas al frigorífico...), y malgasta horas delante de los libros sin apenas leer. Ambas conductas son signos de evasión que pueden conducir a que al final el estudiante no se presente al examen, o que si lo hace se siente pasivo ante él. En el rendimiento intelectual: se corre el riesgo real de sufrir dificultades para entender las preguntas, de sentir bloqueos de la memoria e incapacidad para recordar conocimientos que se poseen. Durante minutos se suceden toda clase de pensamientos negativos: "no me va a dar tiempo"; "soy incapaz de estudiármelo todo"; "tengo menos capacidad que otros"; "voy a suspender, seguro"; "yo no valgo para esto"; "qué bien viven los que no tienen que estudiar"; "esta carrera no la acabo yo"; "voy a hacer el ridículo"... ideas que se potencian en la mente de la persona afectada. Por qué se produce? En las personas que presentan ansiedad existe una predisposición a manifestar respuestas de angustia en situaciones en las que son o se sienten evaluadas. Sin embargo, puede suceder que un estudiante no haya experimentado antes esta 5

6 sensación y en un determinado momento se vea superado por las circunstancias. En la mayoría de las ocasiones, el origen de esa ansiedad se debe a Experiencias anteriores negativas de bloqueo o de no haber podido recordar cosas que se consideraban aprendidas. Pensamientos negativos u otras preocupaciones de la persona ajenas al estudio (esto ocurre cuando se ha preparado bien el examen). Cavilaciones sobre las consecuencias negativas que puede tener hacer mal un examen se hace muy fuerte. Comparaciones con otros compañeros o compañeras. La inadecuada organización del tiempo, a no haber preparado bien el examen o no haber distribuido bien los tiempos de preparación, lo que provoca que se dejen temas importantes para última hora. Qué se puede hacer para evitar o disminuir la ansiedad? Preparación técnica suficiente. Es importantísimo conocer de forma práctica, entrenada y personalizada una serie de técnicas de estudio. La lectura comprensiva, el subrayado, los resúmenes y esquemas, la memorización y la autoevaluación previa aplicadas a los tipos de estudios y al tipo de personalidad de cada estudiante requieren de una organización adecuada del tiempo y el trabajo que se quiere realizar. Hay buenos manuales sobre estas técnicas, pero deben adaptarse a la personalidad y la situación que vive cada cual. Es importante evitar encontrarse antes del examen con personas que nos hagan dudar de nuestra propia preparación. Cuando comienza el examen es esencial leer de forma pausada las preguntas e instrucciones proporcionadas. Y para responder, conviene empezar por las cuestiones menos complicadas para tener la sensación de que 'se puede' con ello. No hay que caer en la trampa de apresurarse si hay compañeros que finalizan antes la prueba. Preparación mental. Conviene identificar cuáles son los pensamientos que producen ansiedad, detenerlos y sustituirlos por otros positivos. La mayoría de estos pensamientos no son objetivos y dificultan el estudio, no ayudan a sentirse bien y restan energía para rendir de forma adecuada en el examen. Son fáciles de identificar: siempre son negativos y transmiten inseguridad. Resulta útil materializarlos: escribirlos o pronunciarlos en voz alta y ordenar que paren. En ese momento se han de sustituir por otros de carácter tranquilizador: "He hecho todo lo que he podido, ahora es cuestión de que salga lo que sé"; "esto es sólo un examen"; "dentro de unos días todo habrá pasado"; "otras veces también he podido con ello"; "aunque suspenda podré superarlo más tarde"; "voy a dejar que mis neuronas funcionen". Técnicas de relajación. Cuando se han cambiado los pensamientos, toca aprender técnicas de relajación que disminuyen la ansiedad antes y durante los exámenes. Todas ellas tienen dos soportes corporales básicos: la respiración abdominal y la relajación muscular. El entrenamiento en respiración abdominal proporciona una mayor aportación de oxígeno y facilita los procesos del sistema nervioso. La relajación de los músculos, según cada una de las técnicas conocidas, aporta al cerebro la información de que el cuerpo se encuentra en situación de calma y serenidad. Ambos elementos combinados, respiración y relajación muscular, son en sí mismos activadores de la relajación mental. 6

7 Cuando la persona experimenta ese equilibrio en calma, se encuentra en condiciones más favorables de afrontar la preparación y la situación misma del examen. Relativiza su temor y sale de la parálisis que provoca el miedo. Las técnicas de relajación pueden aplicarse tanto durante el estudio como en el propio examen. En cualquier caso, es preciso afirmar, una vez más, que lo que más tranquilidad aporta a un estudiante es tener bien preparado el examen. Las situaciones de exámenes suelen ir muy cargadas de ansiedad, por lo que recomendamos la lectura del presente documento tomado de: Preguntas más frecuentes sobre la Ansiedad y el Estrés: Página de la Sociedad Española para la Ansiedad y el Estrés Sociedad Andaluza para la Ansiedad y la Agorafobia GABINETE PSICOPEDAGÓGICO Málaga Qué es la ansiedad ante los exámenes? La ansiedad ante los exámenes consiste en una serie de reacciones emocionales negativas que algunos alumnos sienten ante los exámenes. El miedo a los exámenes no es un miedo irracional, no en vano la actuación en ellos determina gran parte del futuro académico de la persona. Pero como ocurre la mayoría de las veces con la ansiedad, es cuando se da a niveles muy elevados cuando puede interferir seriamente en la vida de la persona. Esta ansiedad puede ser anticipatoria si el sentimiento de malestar se produce a la hora de estudiar o al pensar en qué pasará en el examen, o situacional si ésta acontece durante el propio examen. Por qué se produce la ansiedad ante los exámenes? En la mayoría de las ocasiones existe un agente real o percibido que activa la ansiedad. Este puede ser sencillamente una experiencia anterior de bloqueo en un examen, o de haber sido incapaz de recordar respuestas sabidas. Si la preparación para el examen ha sido la correcta, la ansiedad puede estar debida a pensamientos negativos o preocupaciones. Puede que estés pensando en exámenes anteriores, en cómo otros compañeros están haciendo el examen o en las consecuencias negativas que prevés de hacer un mal examen. 7

8 También es posible que sea debido a una falta de preparación para el examen, lo cual no deja de ser una buena razón para estar preocupado! En estos casos, errores en la distribución del tiempo, malos hábitos de estudio o un atracón de estudio la noche anterior pueden incrementar considerablemente la ansiedad. Cómo afecta la ansiedad ante los exámenes? Los efectos de la ansiedad se dan a nivel fisiológico, psicológico y emocional. Las reacciones a nivel fisiológico pueden incluir taquicardia, tensión muscular, náuseas, sequedad de la boca o sudoración. A nivel psicológico se puede experimentar una imposibilidad de actuar, tomar decisiones, expresarse uno mismo o manejar situaciones cotidianas. Como consecuencia, se puede tener dificultad a la hora de leer y entender preguntas, organizar pensamientos o recordar palabras o conceptos. También es posible experimentar un bloqueo mental (o quedarse en blanco ), lo que se manifiesta en la imposibilidad de recordar las respuestas pese a que éstas se conozcan. Por último, las reacciones emocionales pueden llevar a sentirse aprehensivo, inquieto, enfadado o desvalido. Qué puedes hacer para reducir la ansiedad? Las siguientes estrategias te pueden servir de orientación para afrontar la ansiedad ante los exámenes. Su utilidad se puede incrementar dependiendo del compromiso de cambio que adoptes. Puntos esenciales para manejar la ansiedad: Procura exponerte ante las situaciones que te produzcan ansiedad. Este paso es necesario para abordar la ansiedad en general, y con ello ir acrecentando día a día tus habilidades para manejarla. No evites asistir a un examen por el miedo a quedarte en blanco, el desarrollo de habilidades para afrontar la ansiedad es un proceso gradual, que irás afianzando en los sucesivos exámenes. Intenta reconocer las emociones que acompañan la respuesta de ansiedad en las situaciones críticas. El objetivo es el de detectar con la mayor premura posible la aparición de la ansiedad, y poner así en marcha estrategias para impedir que ésta aflore, como la respiración abdominal. Ésta consiste en respirar fuerte y pausadamente llenando totalmente los pulmones desde el abdomen, algo que no solemos hacer en la respiración normal. 8

9 Mientras estudias: Asigna el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas que necesites antes del examen (revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los temas...). Aumenta la confianza en ti mismo revisando frecuentemente el material. Establece metas de estudio y afróntalas de una en una para no saturarte. Si te sientes nervioso, trata de relajarte con alguna de las siguientes técnicas: 1. Respiración abdominal como se indicó anteriormente en las pautas esenciales. 2. Tensa y relaja diferentes grupos musculares. Por ejemplo, tensa los hombros durante pocos segundos y a continuación déjalos caer. Siente la sensación de relax que esto produce y aprende a identificar estados de tensión de los músculos para relajarlos inmediatamente. 3. Piensa positivamente sobre ti. Tómate ratos para pensar en: respuestas racionales a pensamientos negativos (p.e. en vez de decir: Voy a suspender, di: Tengo la habilidad para aprobar, sólo necesito trabajar más ), pensamientos que te ayudan a manejar el estrés (p.e. Un poco de activación me puede ayudar. Así lo haré lo mejor que pueda ) y pensamientos que te ayuden a mantenerte concentrado (p.e. Puedo responder a la pregunta, si elaboro la respuesta en pequeños subapartados ). Para profundizar más en estas estrategias te puede interesar consultar los materiales sobre Técnicas de estudio y Organización del tiempo del GPP. Antes del examen: Llega suficientemente pronto como para sentarte en un sitio en el que te encuentres a gusto. Evita encontrarte con gente que pienses que pueda hacerte dudar sobre tu preparación. Cuando recibas el examen, lee las instrucciones un par de veces y organiza tu tiempo de forma eficiente. No te apresures si ves que tus compañeros acaban antes, trabaja tranquilamente a tu ritmo. Durante el examen: Algunas de las técnicas de relajación que puedes usar durante la fase de estudio también te pueden servir durante el examen, como la respiración profunda o la tensión-distensión de los músculos. Tómate un par de minutos de descanso, si crees necesario practicarlas. 9

10 Empieza con las preguntas más sencillas, lo que te reforzará y hará que afrontes con mayor seguridad las preguntas más difíciles. Pregunta al profesor aquellas dudas que te surjan durante el examen. Piensa en cosas positivas que te ayuden a mantener la concentración durante el examen, como Esto es sólo un examen, Estoy familiarizado con el material... Piensa en que tras el examen te podrás dar algún capricho. Si el examen es tipo test te puede interesar consultar el tríptico sobre dicho tema del GPP. 10