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1 ENERO La alternancia entre las posiciones sentado y de pie recomendadas mejoran la circulación y reduce las tensiones en la espalda, cuello, el cansancio y el malestar general. CAMBIE DE POSTURA: Debe ponerse en pie para estirarse como mínimo una o dos veces cada hora que pase trabajando sentado delante del ordenador. Cambie de tarea a lo largo de la jornada (por ejemplo, entre teclear, hacer copias y llamar por teléfono). La incorporación de movimiento a la jornada mejora la circulación y ayuda a evitar la fatiga y el malestar. Efectúe pausas programadas a lo largo del día. Realice estiramientos o haga ejercicios para mejorar la circulación. Reajuste su asiento y bandeja de teclado según las orientaciones especificadas, ajuste su puesto de trabajo a sus medidas antropométricas. Es el espacio de trabajo el que debe ajustarse a usted, no usted al espacio de trabajo.

2 FEBRERO La realización de actividades diferentes a lo largo de la jornada le mantiene alerta, estimula la circulación sanguínea y ayuda a mantener relajados los músculos. VARIACIÓN DE ACTIVIDAD: Evite posturas estáticas prolongadas. Cambie de tarea a lo largo del día (por ejemplo, pase de teclear a hacer fotocopias o llamar por teléfono). La incorporación de desplazamientos a su jornada mejora la circulación y ayuda a evitar el cansancio y el malestar. Efectúe pausas programadas durante el día. Realice estiramientos o haga ejercicios para mejorar la circulación. Reajuste su asiento y bandeja de teclado según las orientaciones especificadas de la tarea. BANDEJA DE TECLADO 3M La bandeja de teclado de 3M le ayuda a conseguir una postura adecuada en su puesto de trabajo.

3 MARZO Si las rodillas quedan mucho más altas o más bajas que las caderas y no tienen un apoyo uniforme, esta postura le causará una presión molesta en las piernas o nalgas. ALTURA DEL ASIENTO: Eleve o baje la silla hasta que los muslos y nalgas queden apoyados de forma uniforme. Si eleva la silla, sus pies han de seguir bien apoyados. Si la silla no puede bajarse lo suficiente, utilice un reposapiés. Si es necesario, consiga otra silla. Coloque la mano entre el hueco y el asiento y compruebe que queda espacio de 3 a 4 dedos entre el final del asiento y la pierna. REPOSAPIÉS 3M La altura regulable del reposapiés de 3M le ayuda a conseguir la postura adecuada. Además su construcción en acero y su base antideslizante evitará que éste se desplace continuamente.

4 ABRIL Permanecer sentando en una silla sin un apoyo adecuado para los pies puede reducir la circulación sanguínea y contribuir a las molestias de espalda y al cansancio general. APOYO PARA LOS PIES: Baje la silla hasta que los pies apoyen en el suelo o en el reposapiés. Mantenga una orientación correcta con el tablero y ratón. Si su silla no puede ajustarse a la altura adecuada, puede ser necesario sustituirla. REPOSAPIÉS 3M Su ajuste en ángulo permite el balanceo de los pies, favoreciendo la circulación sanguínea.

5 MAYO Situar la pantalla en la zona de visión recomendada reduce el riesgo de molestias. POSICIÓN DE PANTALLA: Sitúe el monitor directamente detrás del teclado. 1. Con el monitor apagado, póngase frente al ordenador y permanezca sentado en la misma posición que cuando trabaja con el ordenador. 2. Cierre los ojos. 3. Sitúe la cabeza en su posición natural (los músculos deben estar lo más relajados posible). Pruebe varias posiciones hasta encontrar esa posición. 4. Abra los ojos. 5. Localice el punto de la pantalla que ve primero. Éste debería estar aproximadamente 5 cm. debajo del extremo superior de la pantalla (no del monitor). 3M SOPORTES ELEVADORES DE MONITOR Los soportes elevadores de monitor de 3M gracias a su enorme ajustabilidad facilitan la altura idónea de éste para que el usario se sitúe en la zona de visión recomendada por los expertos Éste es su ángulo natural de visión, donde debe situar los elementos que visualice más habitualmente para lograr la máxima comodidad. A partir de los resultados de esta prueba, coloque su monitor más alto o más bajo hasta alcanzar la posición recomendada.

6 JUNIO Mirar la pantalla con el cuello y la cabeza derechos reduce el riesgo de molestias. La correcta colocación de los documentos mejora la postura de la cabeza y reduce los dolores de cuello. También mejora la facilidad de lectura de la copia y reduce la tensión ocular. POSICIÓN DE PANTALLA: Utilice un soporte para documentos capaz de sujetar los documentos que haya de leer (si es necesario, de doble ancho o muy resistente para materiales pesados). Sitúe los documentos de forma que sea fácil leerlos SOPORTE DE DOCUMENTOS 3M Proporciona la correcta colocación de los documentos facilitando que éstos se encuentren a la misma altura y en el mismo plano de visión que el monitor.

7 JULIO Mantener los brazos relajados mientras se utiliza el teclado o el ratón reduce el riesgo de molestias en los hombros y resulta menos cansado. BRAZOS CERCA DEL CUERPO: Vuelva a colocar el teclado y ratón de forma que llegue a ellos con los antebrazos en posición relajada y sin alejarlos del cuerpo. Siéntese más cerca del teclado y ratón. Para ello puede ser necesario ajustar los reposabrazos, la altura de la superficie de trabajo y otros elementos de equipo. No olvide mantener un espacio adecuado para la parte superior de las piernas. Si los reposabrazos obstaculizan sus movimientos y no son ajustables, valore la posibilidad de retirarlos. RATÓN ÓPTICO ERGONÓMICO 3M Con la posición de apretón de manos la muñeca y el antebrazo adoptan posturas más neutrales.

8 AGOSTO La distancia adecuada de visualización entre el monitor y los ojos se determina de acuerdo con diversos factores. Entre ellos figuran el tamaño de la letra, el color y el contraste entre caracteres y las propias necesidades visuales del usuario. DISTANCIA DE VISUALIZACIÓN: Ajuste su distancia de visualización de forma que haya al menos 40 cm entre Vd. y su monitor. Compruebe que puede ver con claridad los caracteres de la pantalla. Ajuste los niveles de brillo y contraste de la pantalla para que los caracteres se vean con claridad. Limpie la pantalla. KIT LIMPIADOR 3M Kit limpiador de filtros, pantallas y teclados.

9 SEPTIEMBRE Situar la pantalla del ordenador portátil en la zona de visión recomendada reduce el riesgo de molestias musculoesqueléticas. POSICIÓN DE PANTALLA: Elevadores ajustables de portátil 3M Ayudan a mejorar el confort y la postura correcta de quienes necesitan trabajar en la oficina o en casa con un portátil. Junto con un teclado y ratón auxiliares, los elevadores de 3M se convierten en una alternativa a un ordenador de sobremesa. Son ajustables en altura permitiendo situar el ordenador portátil a la altura recomendada por los expertos Para conseguir la altura correcta de la pantalla deberá usar un elevador del ordenador portátil o como alternativa, conectar una pantalla adicional al portátil que también colocará en la posición correcta. El uso de ese elevador le impedirá usar los dispositivos de entrada del portátil (teclado, ratón..) por lo que deberá añadir un teclado y ratón estándar. Para saber cuál es la altura adecuada de la pantalla lea a continuación: 1. Con el monitor apagado, póngase frente al ordenador y permanezca sentado en la misma posición que cuando trabaja con el ordenador. 2. Cierre los ojos. 3. Sitúe la cabeza en su posición natural (los músculos deben estar lo más relajados posible). Pruebe varias posiciones hasta encontrar esa posición. 4. Abra los ojos. 5. Localice el punto de la pantalla que ve primero. Éste debería estar aproximadamente 5 cm. debajo del extremo superior de la pantalla (no del monitor). Éste es su ángulo natural de visión, donde debe situar los elementos que visualice más habitualmente para lograr la máxima comodidad. A partir de los resultados de esta prueba, coloque su monitor más alto o más bajo hasta alcanzar la posición recomendada.

10 OCTUBRE La utilización del teclado o del ratón en una posición neutral para los brazos, manos y muñecas reduce el riesgo de problemas en los mismos. Se trabaja de forma más natural cuando el teclado y otros dispositivos de entrada están situados a la altura de los codos. UTILIZACIÓN DEL TECLADO: Ajuste su silla o bandeja de teclado de forma que sus muñecas y antebrazos se mantengan en una posición neutral, en la que antebrazo, muñeca y mano formen una línea recta. Consiga un reposamuñecas. Instale una bandeja de teclado articulada. Si los brazos de la silla son muy altos para permitir una postura neutral, ajústelos o quítelos. REPOSAMUÑECAS 3M Favorecen la correcta alineación de la muñeca mientras escribe en su ordenador.

11 NOVIEMBRE El objetivo de crear ambientes de estudio o trabajo adecuados para la visión no es proporcionar simplemente luz, sino permitir que las personas reconozcan sin error lo que ven, en un tiempo adecuado y sin fatigarse. La falta de visibilidad y el deslumbramiento son causa de Riesgos Ergonómicos. ILUMINACIÓN: Para el trabajo con ordenador: Siempre se mantendrán niveles bajos en la luz ambiente. Usar luces indirectas cuando se requieran distintas iluminaciones en el mismo plano de visión. Coordinar la luz natural, general e indirecta para crear un ambiente de iluminación ergonómico. 3M LÁMPARA ANTIRREFLEJOS Las 3M Lámparas Antirreflejos reducen los brillos hasta en un 80%. El polarizador de luz patentado por 3M, junto con la fuente de luz de alta calidad seleccionada permiten ofrecer unas condiciones óptimas de iluminación, que ayudan a reducir la fatiga visual. Siempre se debe tener un control individual para aumentar /disminuir la intensidad de luz según los requerimientos del momento y las capacidades visuales del trabajador.

12 DICIEMBRE No mantenga nunca posturas estáticas Muévase! El uso adecuado de cualquiera de los Productos Ergonómicos 3M es sólo una parte de los aspectos de seguridad y comodidad en la oficina. Si padece de algún tipo de enfermedad por movimientos repetitivos, le recomendamos que consulte al médico o responsable de prevención de su empresa antes de utilizar cualquier producto ergonómico.

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