Curso Monitor de Sala de Musculación + Curso Nutrición Avanzada = 700

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1 Curs Mnitr de Sala de Musculación + Curs Nutrición Avanzada = 700

2 CURSO DE MONITOR DE SALA DE MUSCULACION IFBB Módul I Tema I Cncepts básics del sistema múscul esquelétic Estructura y función del sistema esquelétic (óse); Estructura y función del sistema articular; Estructura y función del sistema muscular; Adaptacines múscul esqueléticas al entrenamient cn pesas; Alteracines múscul esqueléticas a través de la vida. Tema II Fisilgía general El sistema óse; El sistema articular; El sistema muscular; El sistema cardivascular; Bienergética; Las bases del sistema sensri mtr; Las bases del sistema endcrin; Tema III Fisilgía del ejercici El sistema de cntrle mtr y prpricepción durante el ejercici; Adaptacines y respuestas metabólica, cardivascular, pulmnar y endcrina a el entrenamient cn pesas; La seguridad del entrenamient cn pesas: factres hemdinámics y incidentes cardivasculares; Aspects fisilógics y la prescripción segura de ejercicis de musculación para ppulacines especiales.

3 Módul II Tema IV Lesines múscul esqueléticas Definición; Mecánica de las lesines; Principis de las lesines; Lesines de ls miembrs inferires; Lesines de ls miembrs superires; Lesines del trnc. Tema V Cncepts básics de antrpmetría Definición; Tamañ crpral: Frma del cuerp y las relacines entre diferentes segments crprales; Estimación de la cmpsición crpral; Smattip ( PS: ya hay alg en el curs de entrenadr persnal); Variacines del cuerp human y sus relacines cn ls aparats de musculación. Tema VI Fundaments kinesilógics de la musculación Función muscular; Clasificación de ls músculs; Factres que afectan la función muscular; Equilibri muscular; Tablas de accines musculares: - Mvimients y músculs específics pr articulación - Articulacines y músculs específics pr mvimient Módul III Tema VII Fundaments bimecánics de la musculación Cinemática: la descripción del mvimient Cinética: la analice de fuerzas que ajen en el cuerp human Definición de fuerzas; Vectres de fuerza; Fuerza de la Gravedad Centr de gravedad del cuerp human

4 Brazs de mment y Trques Cadenas cinemáticas Cmpnentes de fuerza Tema VIII Kinesilgía y bimecánica aplicadas a ls ejercicis de musculación Ls 74 mejres ejercicis de musculación: Abdminales Espalda Bíceps y antebrazs Pech Piernas Hmbrs Trapecis y cuell Tríceps Tema IX Nutrición básica Metablism y equilibri energétic; Ls carbhidrats; Las prteínas; Las grasas; Las vitaminas y minerales; el agua; La pirámide nutricinal para el rendimient; Nutrición anabólica natural; Nrmas básicas de nutrición deprtiva; Ls suplements; Ls 20 mejres aliments; Nutrición para perder grasa; Nutrición y ejercici; La recuperación. Módul VI Tema X Cicls de entrenamient Prgramas de entrenamient; Peridización de entrenamient; Principis práctics de entrenamient; Entrenamient cardivascular.

5 Tema XI Cuestinaris y cntrles Test antienvejecimient; Evaluación física; Evaluación de factres de riesg; Teste Par-Q & yu; Históric de salud y cndicinamient; Históric médic y cndicines médicas actuales; Cuestinari de metas del prgrama de cndicinamient; Cuestinari: históric de salud. Cuestinari de cndicinamient psiclógic Tema XII El entrenamient segur Preparación de la estructura física de la sala de musculación; Preparación para emergencias; Equipajes de seguridad y vestimentas El cntenid de una buena caja de primers scrrs. Tema XIII Organización y Administración de una sala de musculación Layut y prgramación del siti; Operacines del día-a-día; Check-list de abertura y cerramient; Manutención de la estructura y del equipaje; Habilitación de ls prfesinales: vestimentas, pstura, cnducta, calidad de atendimient; Cuestinari de analice de cncurrencia; Encuesta interna; Mdel de ficha de musculación.

6 CURSO DE NUTRICION AVANZADA IFBB MODULO I: FUNDAMENTOS DE LA NUTRICION TEMA I: METABOLISMO 1. Metablism / equilibri energétic 2. Valr energétic / calrías 3. Metablism basal 4. Metablism ttal 5. Ingesta calórica 6. Gast calóric 7. Mrftips 8. Pes ideal 9. Índice de masa crpral 10. Panícul adips: medición 11. Lipcalibre 12. Impedancia eléctrica 13. Macr y micrnutrientes TEMA II: CARBOHIDRATOS 1. Tips de carbhidrats y principales fuentes 2. Su utilización durante el ejercici 3. Guía de ingesta de carbhidrats 4. Índice glucémic (IG) 5. Carga glucémica (CG) 6. Frma atlética e índice glucémic 7. Carga de carbhidrats : qué es y cóm funcina 8. Fibra dietética TEMA III: PROTEINAS 1. Qué sn las prteínas 2. Aminácids 3. Cm actúan en el rganism 4. Digestión y absrción 5. Necesidades prteicas 6. Requerimients en deprtistas 7. Tips de prteínas

7 8. Suplements prteics 9. Tiemps de ingesta 10. Prteínas de alta y baja calidad bilógica 11. Necesidades en atletas vegetarians TEMA IV: GRASAS 1. Tips de grasas 2. Funcines de las grasas 3. Metablism de las grasas 4. Necesidades de grasas para persnas activas 5. Distinguiend entre grasas saludables y ncivas 6. Grasas hidrgenadas: qué sn y cóm evitarlas TEMA V: VITAMINAS Y MINERALES 1. Qué sn, sus funcines y sus necesidades 2. Necesidad de suplementación 3. RDAS / DV / DRVS y trs términs 4. Deficiencias y factres de riesg en mujeres 5. Ingesta en vegetarians 6. Necesidades en atletas de alt rendimient 7. Megadsis 8. Txicidad 9. Graficas 10. Vitaminas hidrslubles 1. Vitamina C 2. Vitaminas del grup B 11. Vitaminas lipslubles 1. Vitamina A 2. Vitamina E 3. Vitamina D 4. Vitamina K 12. Minerales 1. Zinc 2. Hierr 3. Magnesi 4. Calci 5. Sdi 6. Ptasi 7. Crm 8. Otrs TEMA VI: AGUA 1. Cmpnente esencial / cncepts básics 2. Necesidades 3. Papel del agua en el rendimient atlétic

8 4. Agua u trs líquids 5. Electrlits 6. Bebidas de electrlits 7. Bebiend antes, durante y después del ejercici 8. Calidad del agua de bebida TEMA VII: LA PIRAMIDE NUTRICIONAL 1. La pirámide nutricinal USA: análisis de su fundament 2. Aceptable n significa ptim 3. Limitacines del mdel: 1. Prcentaje de macrnutrientes 2. Cnfusión calórica 3. Cnfusión de racines 4. Falta de indicacines en númer de cmidas al día 5. Falta de indicacines en cmpsición de las cmidas 6. Ninguna referencia al agua 1. Otras pirámides (asiática, mediterránea, vegetariana) 2. Pirámide de la nutrición atlética MODULO II: NUTRICION ANABÓLICA NATURAL TEMA I: PRINCIPIOS BÁSICOS 1. Nutrición anabólica natural 2. El métd triangular 3. Individualism biquímic 4. Sinergia 5. Nutrición cmpleta 6. Dinámica evlutiva 7. Dinámica fisilógica 8. Nrmas practicas de la nutrición deprtiva 9. Principis básics de alimentación 10. Nrmas dietéticas para prevenir y cmbatir la sensación de fatiga TEMA II: PLANIFICACIÓN DE COMIDAS 1. Aspects a cnsiderar 2. Cncepts básics de la buena nutrición 3. Selección y cmpra de aliments funcinales

9 4. Preparación de cmidas rápidas nutritivas 5. Cmiend de viaje 6. Aperitivs y cmidas entre hras 7. Cmiend en un restaurante 8. Hamburguesas y Fast Fds 9. Barras dietéticas y bebidas nutritivas: las cmidas rápidas del sigl XXI TEMA III: SUPLEMENTOS 1. Qué sn? 2. Características de prducts dietétics 3. Cóm entender una etiqueta 4. Actualización de suplements 5. Listad de suplements 6. Suplements de us diari para la salud en general y para refrzar el sistema inmune 7. Suplements para incrementar la masa muscular magra 8. Suplements para bajar de pes, aumentar la energía y la resistencia 9. Suplements para mejrar la función general, el estad de anim y el sueñ 10. Suplements para la mujer 11. Cm elegir el suplement adecuad TEMA IV: ALIMENTOS 1. Ls mejres aliments 2. Fuentes prteicas 3. Fuentes de cereales 4. Leguminsas 5. Hrtalizas 6. Fruts secs 7. Frutas 8. Verduras 9. Leche y derivads 10. Huevs 11. Pastas y arrz 12. Aceites y cndiments 13. La lista de la cmpra del atleta 14. Ccina básica para atletas 15. Ccinar ls huevs 16. Ccinar las patatas 17. Ccinar la carne 18. Ccinar el pll 19. Las salsas 20. Recetas de ccina

10 MODULO III: NUTRICIÓN PARA PERDER GRASA Y NUTRICION PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR MAGRA TEMA I: NUTRICION PARA PERDER GRASA 1. Beneficis de mantener niveles de grasa adecuads 2. Estableciend situación presente del sujet 3. Seguimient de hábits alimenticis y análisis de ls misms 4. Sms l que cmems 5. Cálcul del nivel calóric de mantenimient 6. Ls prblemas de la ingesta calórica limitada 7. La leptina: el cntrl hrmnal de ls niveles de grasa. Cm aprvechar sus ventajas en frma natural 8. Acción de la leptina 9. Reguladres de la leptina 10. Estableciend prgramas nutricinales para perder grasa 11. Cálcul del nivel calóric adecuad en dietas de pérdida de grasa 12. Cmpsición nutricinal de la ingesta calórica TEMA II: REVISIÓN DE DIETAS 1. Dieta baja en carbhidrats 2. Dieta zna 3. Dieta disciada 4. Dieta Atkins 5. Dieta Scarsdale 6. Dieta de la clínica May 7. Otras dietas TEMA III: PLANIFICACIÓN DE COMIDAS EN DIETAS PARA PERDER GRASA 1. Distribución calórica en ingestas pr día 2. Descripción y cmpsición de cmidas tip 3. Ejempls de cmidas y suplementación tip 4. El cncept de pequeñas cmidas frecuentes y su eficacia en el cntrl de la grasa crpral 5. El efect de la fibra 6. Dieta en zigzag

11 TEMA IV: SUPLEMENTACION PARA PERDIDA DE GRASA 1. Intrducción 2. Mecanism de trabaj de ls quemadres de grasa 3. Ultimas incrpracines a la lista 1. Cafeína 2. Calci 3. Te verde 4. CLA 5. Cayena 6. Hja de bambú 7. Faselamina 8. Chitsan 9. Piruvat 10. Ácid hidrxicitric 11. Efedra 12. Octpamina 13. Tirsina 14. Fenilalanina TEMA V: ALIMENTACION PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR MAGRA Y FUERZA 1. Principis nutricinales para aument de masa muscular magra 2. Necesidades de macrnutrientes 3. Carbhidrats e Índice glucémic 4. Efect de ls carbhidrats sbre el aument de masa muscular 5. Grasas adecuadas, inadecuadas y peligrsas 6. Efect de las grasas en el crecimient muscular 7. Prteínas: la clave del aument de masa muscular 8. Cantidades a tmar 9. Calidad prteica 10. Cuand ingerirlas 11. Estudi de ls diferentes tips de prteínas 12. Pescad 13. Suer de leche 14. Caseínas 15. Leche 16. Huevs 17. Prteínas de la carne (vaca, pll, cerd) 18. Prteínas vegetales 19. Cncepts imprtantes a tener en cuenta en la alimentación para aumentar la masa muscular 20. Estrategias nutricinales prácticas

12 TEMA VI: SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR MAGRA 1. Revisión general 2. Creatina 3. Creatina mas HMB 4. Creatina mas carbhidrats 5. Creatina mas fsfats 6. Creatina mas prteínas 7. Creatina mas glutamina 8. El futur de la creatina 9. Recmendacines de us 10. Es segura la suplementación cn creatina? 11. Glicciamina 12. HMB 13. ZMA 14. Glutamina 15. Aminácids ramificads 16. Aminácids esenciales 17. Otrs prducts TEMA VII: NUTRICION Y EJERCICIO 1. Hraris de nutrición 2. Nutrición previa al entrenamient 3. Nutrición durante el ejercici 4. Nutrición pst entrenamient (recuperación anabólica) 5. Nutrición previa al descans ncturn TEMA VIII: RECUPERACIÓN 1. El cncept de la recuperación 2. Calidad de ls nutrientes 3. Prtección de las articulacines 4. Cndritina 5. Glucsamina 6. MSM (metil sulfnil metan) TEMA IX: NUTRICION ANTIENVEJECIMIENTO TEMA X: NUTRICION PARA VEGETARIANOS