P ráctica Positividad

Transcripción

1 P ráctica Positividad La Gran Idea de Hoy: Todos los días nos pasan cosas positivas tanto en los buenos tiempos como en los difíciles. Mientras es importante reconocer cuándo las cosas son difíciles, también es importante buscar la alegría (incluso en las cosas más mínimas). A veces, especialmente en momentos difíciles, necesitamos herramientas que nos ayuden a encontrar lo positivo en nuestras vidas. Las actividades de hoy ayudarán a las niñas a practicar la positividad usando sus palabras, pensamientos y acciones. Porque Importa: Cuando nos paramos para oler las rosas (o disfrutar cualquier de las pequeñas alegrías que se esconden a la vista), somos obligados a hacer una pausa y ser presentes en nuestras propias vidas. Concentrando en lo positivo puede tener muchos beneficios para la salud, que incluyen: mejor sueño, mayor autoestima y reducción del estrés. Y hasta nos ayuda sentirnos más feliz! A pesar de que no todos los días son perfectos (o nisiquiera cerca a perfectos), es importante que tratemos de encontrar lo positivo que cada día tiene para ofrecer! Inicios Divertidos: Preferirías comer una cucharada de tu helado favorito cada semana, o un helado entero (incluyendo todas las coberturas que quieras) con tus sabores menos favoritos (como pistacho) cada semana? POR QUÉ? Preferirías que siempre esté nublado, pero cálido afuera o siempre soleado, pero frío? POR QUÉ? Compartir El Objectivo Principal: Dependiendo de cómo lo evalúe, estas opciones pueden parecer situaciones de perder-perder o ganar-ganar. Puedes concentrarte en el frío y las nubes, o en el calor y el sol igualmente puedes concentrarte en la cucharada y los sabores repulsivos o en el hecho de que de cualquiera manera, igualmente obtienes helado. No se trata de pretender que las cosas están bien, cuando no lo están. Se trata de buscar lo positivo, incluyendo los días que son mas difíciles! Todas las actividades que vienen a continuación nos ayudarán a practicar la positividad usando nuestras palabras, pensamientos y acciones.

2 Muevete! Practica Positividad Desafío! ** Materiales: Papel Algo para escribir Como se hace: Pon un temporizador para 5 minutos. Pasa este tiempo completando desafíos en la primera sección: Palabras! Intenta completar tantos desafíos como puedas en los 5 minutos. Marca cada desafío que completas con una X o otra marca de verificación. Cuando se acaba el tiempo, pasa a la siguiente sección, vuelve a poner el temporizador y sigas desafiándote. sal Muevete! Practica Positividad Desafío! Palabras Encuentra un compañero y hagan 10 sentadillas de compañero mientras hablan sobre alguin quien te ha ayudado recientemente (Para hacer estas sentadillas de compañero: miren cara a cara y den un cinco de aire después de cada sentadilla). Escribele a la persona en que pensaste una nota rápida de agradecimiento que le diga cuánto aprecias lo que hizo, luego llevale esa nota (si es posible). Escribe una cita o frase positiva que te gusta en una nueva hoja de papel y cuélgala donde la verás cada día. Cree un movimiento para ayudarte recordar esta cita. Encuentra una foto de cuando eras bebé. Lleva la foto contigo mientras mueves (cuando decimos mover referemos correr, empujar, rodar o usar un dispositivo de asistencia) alrededor de tu cuadra y da consejos a ti misma de jóven. Mientras haces un ejercicio de tabla de 30 segundos, piensa en alguien que está teniendo dificultades. Comparte algunas palabras de aliento dándoles un complemento, un discurso estimulante o simplemente una llamada, etc. Haz 10 saltos de tijera. Escribe algo que tienes miedo de hacer (saltar del trampolín a la piscina, montar una montaña rusa, etc.). Despues, escribe un resultado positivo que podría suceder si haces la actividad que te da miedo.

3 Muevete! Practica Positividad Desafío! (continuado) Pensamientos Mueve afuera y observe las nubes en el cielo. Piensa a qué animales se parecen las nubes. Mueve desde un extremo de tu espacio en tu hogar hasta el otro 3 veces. Mientras lo haces, piensa en un momento en que superaste un desafío. Qué te dijiste para ayudarte a superarlo? Escoje un nuevo movimiento para moverte por tu sala 2 veces. Tal vez quieres brincar o empujarte hacia atrás, la elección depende de ti. Mientras te mueves, piensa en un pensamiento negativo que haz tenido recientemente. Despues piensa en cómo podrías convertir ese pensamiento en algo positivo. (Por ejemplo: "No soy bueno en matemáticas" se puede cambiar a positivo de la siguiente manera: "Si sigo esforzándome mucho en matemáticas, mejoraré"). Haz 10 estocadas hacia adelante a cada lado o 10 círculos de tus brazos hacia adelante y 10 hacia atrás. Mientras los haces, piensa en algo positivo que te gusta de estar en casa. Encuentra un lugar tranquilo. Siéntate con las piernas cruzadas, las palmas de tus manos sobre las rodillas y ojos cerrados. Inhala y exhala lentamente y concentrate en las cosas que van bien en tu vida. Acciones Vaya afuera y haz una vuelta alrededor de tu hogar o bloque. Ahora detente, respira y observa cómo te hace sentir el aire fresco. Manten la postura del perro hacia abajo e inhala y exhala lentamente 10 veces. Sienta cómo se estiran tus piernas y tus brazos se fortalecen. Parate y observa cómo tu cuerpo se siente diferente. Tóma 5 minutos y haz algo que te gusta (por ejemplo, dibujar, escuchar música, pasar tiempo con tu mascota, bailar, etc.). Mientras realizas esta actividad, piensa por qué la amas. Pon tu canción favorita y ten una fiesta de baile. Cómo te sientes? Pon el temporizador por 1 minuto. Haz una lista de todas las cosas por las que estas agradecida. Date cuenta de cómo te sientes contigo mismo cuando hayas terminado.

4 Para las niñas mayores en Heart & Sole: Toma fotos o haz videos cortos e inspiradores mientras completes los desafíos! Si yu y/o tu niña están en las redes sociales, pueden compartir tu práctica de positividad con otros miembros de tu familia o amigos. o Ideas incluyen: Palabras: Haz un signo positivo y publicalo. Las frases pueden incluir: Elija alegría; La gratitud desbloquea la plenitud de la vida. La actitud es una pequeña cosa que hace una GRAN diferencia; En medio de la dificultad hay oportunidad. Cree un movimiento para ir con el mensaje en tu signo. Pensamientos: Enseñale a alguien cómo pueden cambiar su diálogo interno negativo en diálogo interno positivo. Comienca en un lado de el espacio en tu hogar y di la declaración negativa de diálogo interno. Camina, brinca o salta al otro lado del espacio y di la declaración positiva de diálogo interno. ("No soy bueno en esto" podría convertirse en "Estoy trabajando muy duro en esto"). Acciones: Nombra 5 cosas positivas en tu vida y haz una lagartija para cada una. Luego desafía a otra persona a hacer lo mismo. Compartir y conectar: De los desafíos de palabras, pensamientos y acciones que acabas de completar: qué sintio como algo que probablemente usarás o volverás a hacer? Cómo te hace sentir concentrarte en lo positivo de tu vida? Por qué es importante concentrarse en lo positivo de nuestras vidas? Se creativa! Vista de positividad! Materiales: Una nueva hoja de papel Marcadores Lapizaro/Lápiz Tijeras Cualquier material de arte adicional (opcional)

5 Como se hace: Configura tu vista (abreviación de revista): Paso 1: Dobla tu papel en forma del pan de un perro caliente. Luego dobla el pan del perro caliente por la mitad, y dóblalo por la mitad otra vez. Despliégalo. Ahora deberías tener 8 secciones. Paso 2: Dobla tu papel por la mitad, en forma del pan de una hamburguesa. Comenzando en la doblez, usa tijeras para cortar hasta la mitad del papel (un cuadrado). Abre tu papel. Ahora deberías tener un corte a través de los dos cuadros del medio. Paso 3: Vuelve a doblar tu papel en forma del pan de un perro caliente. El corte que hiciste en el Paso 2 debe estar en la parte de ariba. Sostén el papel en ambos extremos y empújalos hacia el centro. Las secciones deberían doblarse entre sí mismos para formar un folleto de ocho páginas. Paso 4: Ahora es el momento de llenar tu folleto blanco y convertirlo en una vista utilizando los materiales a los que tienes acceso. Sigue haciendolo hasta que tu vista está llena de vida! Decora el frente de tu vista de una manera que te representa. o Asegúrate de incluir tu nombre y tu propio título (algo positivo)! o Puedes escribir, hacer collages, dibujar o cortar imágenes..depende de ti. Voltea la página y titula al resto de tus páginas (Página 1, Página 2, etc.) Complete cada una de las páginas a continuación: o Pág. 1: Escribe/dibuja una imagen de alguien en tu vida que te hace feliz. o Pág. 2: Dibuja una imagen representando la frase "Poder de positividad o Pág. 3: Escribe 3 citas que centran en lo positivo, la gratitud y/o la alegría. o Pág. 4: Escribe los títulos de las canciones y los artistas de 4 canciones que te hacen feliz. o Pág. 5: Cree una lista de gratitud con 5 personas, lugares, cosas o experiencias por las que estas agradecido. o Págs. 6-7: Diseña tus propias páginas que te traigan vibraciones positivas, te inspiren o creen alegría en tu vida.

6 Para las niñas mayores en Heart & Sole: Anima a tu hija de secundaria a que haga su propia vista usando revistas y otros gráficos! Compartir y conectar: Cómo podrías usar esta vista para practicar positividad? A qué página crees que volverás mucho (para ayudar a elevar tu estado de ánimo)? Hazlo Pegar! Banco de palabras Como se hace: Repetir un dicho o frase positiva puede ayudarte recordar encontrar lo bueno en ti mismo y/o en el mundo. Usa al menos dos de las palabras en el banco de palabras a continuación para creer un dicho positivo que puede ayudarte en esos días cuando es difícil ver lo positivo. Coloca este dicho positivo en algún lugar donde lo veras cada día. Usa las preguntas a continuación para comenzar una conversación sobre tus dichos positivos y tus actividades de hoy: o Cómo te puedes imaginar usando este dicho positivo? o Cuáles son algunas estrategias que puedes usar para cambiar tu enfoque cuando te enfrentas con algo difícil? Word Bank Respirar Estirarse Positivo Aire Alegría Sentir Ánimo Vida Desafío Complemento Amor

7 Sigue así - Desafío: Cada día de la semana usa tu vista de positividad para completar el desafío diario a continuación y compartelo con una nueva persona. Desafíe a esta persona a probar algunas de las estrategias de positividad que estas practicando! o En el día 1, pasa a la página 1: Mira la imagen que dibujaste y reflexiona sobre por qué la dibujaste. Por qué esta persona te hace feliz? o En el día 2, pasa a la página 2: Considera el dibujo "Poder de la positividad." Agrega 2 formas más en que la positividad es poderosa! o En el día 3, pasa a la página 3: Lea en voz alta las 3 citas que se centran en la positividad. Pídale a la persona con la que compartes tu práctica de positividad hoy otra cotización para agregar a su vista. o En el día 4, pasa a la página 4: Toca estas canciones felices! Baila y canta con la nueva persona con la que estás compartiendo hoy! o En el día 5, pasa a la página 5: Agrega 5 elementos nuevos a tu lista de gratitud. Piensa de ideas con un amigo o miembro de tu familiar! o En el día 6, pasa a la página 6: Reflexiona en las páginas finales de positividad, alegría e inspiración: tóma un momento para pensar por qué agregaste cada cosa en las páginas 6 y 7. o En el día 7, pasa a la página 7: Escoje una hora cada día para revisar y agregar a tu vista de positividad: comparte tu nuevo hábito con alguien más.

8 **Nota para adultos: queremos que todas niñas puedan participar en las actividades. Si tu hija necessita adaptaciones, haz lo que consideras mejor para sus necesidades específicas. Aquí hay posibles adaptaciones para la actividad Muevete : Brincar reemplazado con brazos de correr. Ejercicio de tabla reemplazado por brazos de natación. La postura del perro hacia abajo de yoga reemplazado con una lagartija de silla de ruedas. Sentadillas reemplazadas por lagartijas: o Levantate de tu silla de ruedas y echate boca abajo en el suelo. o Extiende ambos brazos hasta la extensión completa levantando el pecho del suelo. (*Las niñas podran necesitar estar de rodillas.) o Baja tu pecho hasta el suelo doblando los codos hacia tus lados. No permites que to pecho toque el suelo y repita el movimiento. Estocadas delanteras reemplazadas por empujes: o Empieza a las 12:00 y baja tus manos por las llantas hasta que estan a las 5 o 6 en punto. o Repite este movimiento para la misma cantidad de estocadas que harían las otras niñas. Este movimiento también podría hacerse a la inversa. Si necesitas ideas adicionales, comunicate con nosotros. Publicado por Girls on the Run International Copyright 2020 por Girls on the Run International. Todos derechos reservados.