Mayores en movimiento. Guía de ayuda para personas mayores

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Juana Figueroa Gutiérrez
hace 8 años
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1 Mayores en movimiento Guía de ayuda para personas mayores

2 Colección ENVEJECER CON SALUD COORDINADOR Andrés Pérez Melero

3 Mayores en movimiento Luis Barrio EDITORIAL SINTESIS

4 Consulte nuestra página web: En ella encontrará el catálogo completo y comentado Diseño de cubierta: JV Diseño gráfico Ilustraciones: Luis María Bilbao Luis Barrio EDITORIAL SÍNTESIS, S. A. Vallehermoso, Madrid Tel.: Reservados todos los derechos. Está prohibido, bajo las sanciones penales y el resarcimiento civil previstos en las leyes, reproducir, registrar o transmitir esta publicación, íntegra o parcialmente, por cualquier sistema de recuperación y por cualquier medio, sea mecánico, electrónico, magnético, electroóptico, por fotocopia o por cualquier otro, sin la autorización previa por escrito de Editorial Síntesis, S. A. Depósito Legal: M ISBN: Impreso en España - Printed in Spain

Vallehermoso, 34-28015 Madrid Tel.: 91 593 20 98 http://www.sintesis.com Reservados todos los derechos.

5 Índice Capítulo 1: Introducción Necesidades sociales Necesidades demográficas La importancia del ejercicio físico Pasos previos al ejercicio físico Control médico Control del esfuerzo durante el ejercicio Recomendaciones Capítulo 2: Los estiramientos Necesidades del estiramiento muscular A qué hora se debe estirar Cuál es la forma correcta de estirar

.. 16 Control del esfuerzo durante el ejercicio... 16 Recomendaciones... 18 Capítulo 2: Los estiramientos.

6 Mayores en movimiento Estiramientos por regiones corporales El cuello Los miembros superiores El tronco La espalda Los miembros inferiores Capítulo 3: La respiración Contraindicaciones Tipos de respiración Respiración torácica Respiración abdominal Respiración total Patrones respiratorios Ejercicios respiratorios Respiración diafragmática Respiración torácica Aprendiendo a dominar las respiraciones Ejercicios de entrenamiento Capítulo 4: Ejercicios de suelo pélvico Conocer los músculos que deben ser entrenados Desarrollo de los ejercicios Capítulo 5: Terapias alternativas El tai-chi Consideraciones iniciales Empezando Postura de pie Postura del árbol

.. 60 Respiración diafragmática... 60 Respiración torácica... 61 Aprendiendo a dominar las respiraciones... 61 Ejercicios de entrenamiento... 63 Capítulo 4: Ejercicios de suelo pélvico.

7 Índice El yoga Consideraciones iniciales Iniciándose en el yoga Otras posturas La acupuntura Capítulo 6: Hidroterapia Chorros parciales Chorros en las rodillas Chorros en los muslos Chorros en la zona lumbar Chorros en los brazos Baños parciales Baños de vapor de cabeza Baños de contraste en los brazos Baños de contraste en los pies La sauna Beneficios de la sauna Principales contraindicaciones Cómo aplicar correctamente la sauna? Ejercicios en el agua Beneficios de realizar ejercicios en el agua Principales contraindicaciones Limitaciones en algunas patologías Ejercicio de calentamiento Ejercicios variados Capítulo 7: Masaje y automasaje Ventajas del automasaje Inconvenientes Contraindicaciones

.. 100 Baños de contraste en los pies... 101 La sauna... 102 Beneficios de la sauna... 102 Principales contraindicaciones... 103 Cómo aplicar correctamente la sauna?... 104 Ejercicios en el agua.

8 Mayores en movimiento Maniobras básicas Automasaje por regiones corporales Músculos del pie Músculos de la pantorrilla Músculos de la parte anterior de la pierna Músculos de la parte anterior y externa del muslo Músculos de la parte interior y posterior del muslo Músculos de la zona lumbar Músculos del antebrazo Músculos de brazo Músculos del pecho y el hombro Músculos del cuello y la nuca Capítulo 8: Cuidados de la espalda y el cuello Ejercicios básicos Columna cervical Columna dorsal Columna lumbar Capítulo 9: Higiene postural Cómo levantar pesos del suelo Cómo cargar y coger objetos Cómo situarse si se va a permanecer mucho tiempo de pie 156 Cómo situarse cuando se hacen las camas o se plancha 157 Cómo situarse para dormir Cómo sentarse Capítulo 10: La relajación Método Jacobson Método Schulz

.. 128 Músculos de brazo... 129 Músculos del pecho y el hombro... 130 Músculos del cuello y la nuca... 131 Capítulo 8: Cuidados de la espalda y el cuello... 133 Ejercicios básicos.

9 Índice Capítulo 11: Ejercicios aeróbicos Andar Consideraciones iniciales Practicando la marcha Programa para mejorar gradualmente la resistencia Correr Consideraciones iniciales Practicando la carrera Programa de entrenamiento para correr Ciclismo Elección correcta de las dimensiones de una bicicleta Técnica de pedaleo Practicando el ciclismo Nadar Capítulo 12: Ejercicios con pelota y/o colchoneta Capítulo 13: Prevención de osteoporosis y artrosis Prevención de la osteoporosis Prevención de la artrosis Bibliografía

.. 185 Programa de entrenamiento para correr... 186 Ciclismo... 188 Elección correcta de las dimensiones de una bicicleta... 188 Técnica de pedaleo.

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