AFRONTAMIENTO DEL MIEDO ESCÉNICO

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1 AFRONTAMIENTO DEL MIEDO ESCÉNICO

2 2 Qué vamos a aprender? 1. Miedo escénico: qué es, causas, manifestaciones y formas de superarlo. 2. Aprendiendo a superarlo: Antes de que ocurra: consejos prácticos Cuando ya me ha pasado: técnicas de afrontamiento Reestructuración cognitiva Respiración diafragmática Exposición 3. Preguntas y participación

3 3 Qué es el miedo escénico? ANSIEDAD PÁNICO ESTRÉS NERVIOS FOBIA TERROR BLOQUEO TIMIDEZ VERGÜENZA En pocas palabras: El miedo escénico es el miedo a hacer algo mal delante de los demás.

4 4 Por qué ocurre el miedo escénico? DESEO DE HACERLO BIEN PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS NEGATIVOS MALAS EXPERIENCIAS PASADAS PREPARACIÓN INSUFICIENTE INSEGURIDAD MIEDO A SER JUZGADO NEGATIVAMENTE En una palabra: EXPECTATIVA

5 5 Por qué ocurre el miedo escénico? El miedo es bueno? El estrés es bueno? Es lo mismo el estrés que la ansiedad? En qué se diferencian miedo, estrés y ansiedad? MIEDO ESTRÉS ANSIEDAD Asociado a amenaza real. Concreto. Sobreesfuerzo (activación por encima de lo normal) como respuesta a alguna demanda. Sin asociar a amenaza real. Difusa. Palabra nueva: AROUSAL

6 6 Por qué ocurre el miedo escénico? Explicación científica: Ley de Yerkes-Dodson ACTIVACIÓN-RENDIMIENTO

7 7 Cómo se manifiesta el miedo escénico? Fisiológico (lo que le pasa a mi cuerpo) Cognitivo (lo que le pasa a mi mente) Motor (lo que hago) Se acelera el corazón Sudamos Ganas de ir al servicio Dolor de estómago Dolor de cabeza Escalofríos Náuseas Temblores Boca seca Rubor Bloqueo mental Atención centrada en mí mismo Confusión Problemas de concentración Pensamientos automáticos negativos Fallos de memoria Estados emotivos Autoexigencia Evitación Farfulleo Tartamudeo Hablar bajo Moverme mucho No moverme nada Silencio Paralizarme Llorar Tics

8 8 Prevenir el miedo escénico: consejos prácticos e información útil Ten siempre una copia de la partitura, guión Sal con tiempo de casa. La noche antes: descansa. Si vas a hablar: suelta un poco de aire antes de comenzar a hablar. Si te equivocas: continúa, no se acabará el mundo por eso. El miedo es útil.

9 9 Ve con la preparación adecuada: ensaya lo suficiente, pero no hasta el último momento, recuerda que ya lo dominas SEGURIDAD

10 10 No es lo mismo esto:

11 11 que esto! Mejor un paso intermedio: prueba a ensayar con poca gente (compañeros, amigos )

12 12 Habitúate a la vestimenta antes del día del estreno. Si no sabes llevar tacones, no lleves tacones!

13 13 Visita antes el lugar en el que vas a actuar: explora el escenario si puedes.

14 14 Afrontar el miedo escénico: reestructuración cognitiva (simplificada) 1. Identificar pensamientos automáticos negativos. 2. Registrarlos (autorregistro). 3. Sustituir el pensamiento negativo por uno más realista y positivo. Esta técnica lleva su tiempo, no es fácil de dominar.

15 15 Afrontar el miedo escénico: reestructuración cognitiva Tipos de pensamientos automáticos I: Filtraje: sólo vemos un elemento de la situación. No puedo resistirlo. Pensamiento polarizado: o lo hago perfecto, o será un absoluto desastre. Sobregeneralización: siempre me pasa lo mismo. Interpretación del pensamiento: seguro que piensan que soy un inútil. Visión catastrófica: y si? Personalización: soy el que peor Soy el único que

16 16 Afrontar el miedo escénico: reestructuración cognitiva Tipos de pensamientos automáticos II: Falacia de control: No tengo control sobre nada. Tengo que controlarlo todo. Falacia de justicia: no es justo que me pase esto a mí, con lo que he trabajado para llegar hasta aquí. Razonamiento emocional: creer que lo que siento tiene que ser verdad. Si estoy tan nervioso es porque no lo tengo bien preparado. Los debería : reglas inflexibles.

17 17 Afrontar el miedo escénico: reestructuración cognitiva (simplificada) Autorregistro: Fecha Situación Emoción e intensidad (0-100) Pensamientos y grado de creencia (0-100) Pensamientos alternativos y grado de creencia (0-100) Consecuencias

18 18 Afrontar el miedo escénico: respiración diafragmática

19 19 Afrontar el miedo escénico: exposición Si ya me ha ocurrido, lo PEOR que puedo hacer es evitarlo. ANSIEDAD EVITACIÓN EVITACIÓN = SEGURIDAD NO me soluciona el problema. ANSIEDAD EXPOSICIÓN CON RESPUESTA INCOMPATIBLE CON ANSIEDAD DISMINUCIÓN ANSIEDAD SÍ me soluciona el problema.

20 Y ante todo recuerda: AFRONTAMIENTO DEL 20 Haces esto porque te gusta, por pasión. Disfrútalo. Pase lo que pase, no se acabará el mundo. MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN

21 21 Dudas Vuestro turno Preguntas Expón tu caso (o el de tu amigo) Comenta lo que quieras

22 AGRADECIMIENTOS:

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