Escrit per Administrador Dimarts, 15 de Setembre de :46 - Darrera actualització Dimecres, 16 de Setembre de :30

Transcripción

1 Muchas horas sentadas en asientos incómodos, sin dar la oportunidad al cuerpo de moverse libremente. Privados de la luz del día, de aire y del sol. Las tensiones o el estrés diario no dan al cuerpo la oportunidad de moverse, relajarse y estirarse. Ciertamente no damos importancia a nuestro cuerpo y abusamos de él sin consideración. Unas situaciones que forman parte de nuestra vida diaria y que conducen a una pérdida de vitalidad y a un desgaste global del cuerpo. Actualmente, los profesionales de la salud recetan el ejercicio antes que las píldoras. Y no en vano el yoga es el mejor aliado, su práctica promueve la longevidad y la calidad de vida. El yoga ejercita todas las partes corporales sin excepción, incidiendo positivamente en músculos, tendones, articulaciones, estructuras óseas y órganos internos. Quienes lo practican lo saben. Sin límite de edad para, el yoga aminora el paso de los años. El yoga entrena el cuerpo para lograr el equilibrio tan buscado, cuerpo-mente. Y además de favorecer este estado interior de paz, la práctica continuada del yoga libera la tensión mental, mejora el ánimo, evita el deterioro físico y por tanto procura un cuerpo más esbelto y flexible. Y aunque a primera vista parezcan una serie de posturas extrañas, su práctica ejercita todo el cuerpo, estirándolo y tonificándolo. Un método que augura salud y calidad de vida. Relájate, respira, muévete y actívate con el yoga. Aunque se recomienda practicar el yoga bajo la dirección de un profesor, a continuación te presentamos una sencilla tabla para que te vayas introduciendo en la dinámica yoguística, ya sea para iniciarte, combatir el estrés, mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad, o simplemente para mantener la forma y plantarle cara al envejecimiento. Yoga, más que un simple ejercicio Documentado por el Ayurveda, sistema terapéutico tradicional de la antigua India, el yoga es también conocido como una ciencia para la salud. Una disciplina corporal y psicológica utilizada como medio de contacto con nuestro propio yo interior, que permite un intenso y permanente conocimiento de uno mismo, reequilibrando y potenciando la energía vital, logrando el equilibrio tan buscado entre cuerpo-mente. Originario hace miles de años, y además de favorecer este estado interior de paz, el principio del yoga se basa en estirar y tonificar suavemente el cuerpo. Un tipo de ejercicio que además estimula la circulación, incidiendo a nivel celular, de modo que los tejidos estén bien nutridos, los deshechos se eliminen, los órganos vitales recuperen su eficacia y se restablezca el metabolismo de la salud. Las posturas o asanas yóguicas ejercitan todo el cuerpo, estirándolo y tonificándolo. Añadir 1 / 6

2 que mientras el proceso de envejecimiento comporta el acortamiento y la degeneración de los ligamentos y tendones que sostienen las articulaciones junto a una pérdida de tono muscular, la práctica regular del yoga trabaja sistemáticamente todas las partes del cuerpo; mejora la tonicidad muscular y articular, a la vez que ejerce una acción rejuvenecedora de soltura del movimiento, evita los dolores, por lo que ayuda a mantener a la persona más joven y ágil durante toda la vida. YOGA: MÁS QUE SIMPLES BENEFICIOS 1. Aumenta la flexibilidad 2. Mejora el tono muscular 3. Tiene un efecto relajante 4. Aumenta la concentración 5. Fortalece los huesos, mejora la respiración y la circulación. 6. Estimula el sistema inmunológico. 7. Mejora el funcionamiento de los órganos sexuales. 8. Ayuda a balancear las emociones. YOGA, SIEMPRE JOVEN 1. Relájate; el yoga libera la tensión de los músculos y repercute positivamente en todas las actividades diarias, a la vez que te ayuda a conservar y dosificar la energía para los quehaceres diarios. 2. Muévete; las posturas del yoga ayudan a tonificar la musculatura, mejoran la flexibilidad de la columna y optimizan la circulación. 3. Respira: la respiración rítmica y acompasada que procura el yoga incrementa el aporte de oxígeno hacia los pulmones. 4. Come sano: la práctica de ejercicio como el yoga promueve una alimentación sana y equilibrada a la vez que mejora la inmunidad sobre las enfermedades. 5. Piensa en positivo: el yoga despeja la mente de pensamientos negativos y da paso a los positivos. TOMA NOTA: ANTES DE TU SESIÓN 1. El suelo será duro y plano, bastará poner una alfombrilla o una manta y el ambiente aireado y tranquilo. 2. Debe llevarse ropa amplia para permitir el máximo de movimiento. 3. No practicar nunca después de comer. Dejar pasar un mínimo de dos horas. SUGERENCIAS - Una ducha caliente, baño o sauna, antes de la sesión de yoga, favorece las posturas. - Después de la sesión de yoga se esperarán unos 15 minutos antes de iniciar cualquier 2 / 6

3 otra actividad, como una ducha o comer, para no cortar los efectos profundos y energéticos producidos por las asanas o posturas. - Los ejercicios deben realizarse de una manera lenta y controlada, cada movimiento debe fluir con armonía. Se aconseja permanecer unos 30 segundos en cada posición. - La respiración debe ser lenta y controlada, hay que espirar cuando el músculo está en tensión. TU SESIÓN BÁSICA DE YOGA A continuación, te presentamos una sencilla tabla básica para que te vayas introduciendo en la dinámica del yoga Relaja: la sesión debe comenzar con unos m Respira: sentada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta o en una silla c Comienza la sesión Desde la postura fácil; gira el cuello, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Gira la cabeza A continuación, ponte de pie para iniciar la postura Saludo al sol, una secuencia de doce posturas q 1. De pie con los pies juntos y las manos en posición de oración a la altura del pe 2. Coge aire mientras estiras los brazos hacia arriba y dóblate un poco hacia atrá 3. Dóblate hacia adelante mientras exhalas y apoya la palma de tus manos en e 4. Mientras inspiras, lleva la pierna derecha hacia atrás y apoya la rodilla en el su 5. Retén la respiración a la vez que llevas la otra pierna hacia atrás y soporta tu p 6. Exhala a la vez que bajas las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente, ma 7. Coge aire y baja las caderas, estira los dedos de los pies y dóblate hacia atrás 3 / 6

4 8. Saca el aire mientras elevas las caderas formando una V invertida, doblando 9. Inhalando, lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos. Descansa la otra 10. Exhalando, lleva el otro pie hacia adelante y dóblate desde la cintura, manten 11. Inspira a la vez que estiras las manos hacia arriba y detrás sobre tu cabeza, d 12. Mientras exhalas, vuelve suavemente a la postura de pie y baja tus brazos al Finaliza la sesión Concluye tus posturas con el triángulo, un ejercicio para estirar la espalda y abdominales, mejorar la fl En posición erguida con los pies separados, coge aire y mientras exhalas dóblate hacia un lado llevando YOGA PARA TODOS YOGA PARA DEPORTISTAS Ya sea el deporte por afición como el de competición, para ambos es imprescindible tener un estado de concentración. Está comprobado que un entrenamiento físico y técnico, combinado con técnicas de yoga mejora concretamente el rendimiento deportivo. Serenidad, autocontrol y concentración los mejores parámetros que oferta el yoga en este ámbito social. Un método de trabajo integrador y muy beneficioso para quien lo practica ya que potencia sus cualidades psicofísicas de un modo seguro, eficiente e inteligente, además de mejorar la flexibilidad y reducir las lesiones. Se aconseja realizar toda la sesión básica que se propone en este texto e incidir con posturas más específicas según el tipo de deporte realizado. YOGA ANTIESTRÉS Acontecimientos, situaciones, propósitos, planes, objetivos, que a menudo, son difíciles de conseguir. Unas realidades cotidianas que acaban por perturbar el equilibrio personal, 4 / 6

5 estableciendo un nivel de estrés que frecuentemente resulta difícil de controlar. Cuando soportamos exigencias con demasiada intensidad, las pequeñas dificultades acaban por provocar un exceso de estrés y perjudicar la salud, ocasionando insomnio, tensión, dolores de espalda y cuello, hipertensión y obesidad así como otras enfermedades directamente relacionadas con él. El Yoga es una herramienta indispensable para tratar el estrés y la ansiedad, y se complementa perfectamente con cualquier tratamiento médico o psicológico. Sea como sea las personas que comienzan en la práctica de Yoga se llevan siempre mucho más de lo que esperaban inicialmente. Sorprendiéndose de la amplitud de este milenario conocimiento. Se aconseja comenzar las asanas de relajación, respiración así como la fase final de estiramiento de la sesión básica del yoga hasta conseguir liberar la tensión mental y física que provoca el estrés. YOGA PARA EMBARAZADAS La pesadez de las piernas o el dolor de espalda se acrecientan con el paso de los meses de embarazo. Los ejercicios de yoga mejoran el estado físico a nivel de columna vertebral, zona abdominal y piernas. Unas posturas o asanas que, además de tonificar el cuerpo, ayudarán a abrir la pelvis para el nacimiento del bebé y a conciliar el sueño de una manera más relajada. Las posturas más indicadas durante el embarazo son los nº. 4, 3, 2 del saludo al sol. Así mismo, son importantes las aperturas de piernas con las rodillas dobladas y la espalda recostada sobre el suelo o una colchoneta. YOGA EN EDAD AVANZADA Mayor flexibilidad, equilibrio y estabilidad son sólo tres de las mejores ventajas que incluye la práctica habitual del yoga en esta edad. Así lo demuestra el estudio realizado por la Sociedad de Análisis del Movimiento Clínico y del Paso en Virginia (Estados Unidos), donde un grupo de investigadores evaluó la forma de andar y la estabilidad postural de 24 mujeres que participaban en un programa de yoga especialmente diseñado para personas de más de 65 años. Mayor flexibilidad en las extremidades inferiores, óptima permanencia sobre una sola pierna y mayor equilibrio al caminar fueron los resultados que se obtuvieron después de haber practicado yoga durante nueve semanas consecutivas. Un tipo de ejercicio al mismo tiempo que puede ayudar a prevenir caídas, según explica Jinsup Song, director del estudio. La fuerza muscular que se obtiene en las piernas y la presión sobre la planta del pie mejor distribuida al pisar ayuda a mantener el equilibrio. Añadir que la ejecución de las posturas básicas del yoga ayuda a que la corriente sanguínea irrigue el cerebro y active los vasos sanguíneos del cuerpo. Por tanto, favorece la oxigenación 5 / 6

6 muscular, previene la osteoporosis, reduce la pérdida de memoria y mejora la calidad del sueño. Se aconseja comenzar con el ejercicio de respiración sentada en una silla y los pies sobre un cojín. Mención especial merecen la ejecución de la postura 3 del saludo al sol, pudiéndose llevar a cabo desde la misma silla, finalizando con la asana de relajación estirada en el suelo. LA DIETA ALIADA DEL YOGA La dieta natural, a base de los alimentos frescos que se obtienen por el sol, el aire, el suelo y el agua, es la más preciada por los seguidores del yoga. Alimentos como fruta, cereales, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, todos y cada uno de ellos ayudan a mantener el cuerpo más esbelto y flexible. Yogui té (DESPIECE) Mezcla 315 ml de agua, 2 rebanadas de jengibre fresco, 3 clavos de olor, 4 vainas de cardamomo, resquebrajadas, 4 granos de pimienta negra, 1/2 raja de canela, 1/4 cucharadita de té negro, 1/2 taza de (125 ml) de leche o un equivalente. Miel para dar sabor o azúcar moreno. Hierve el agua y agrega las especias. Cubre y continúa hirviendo durante 10 a 15 minutos. Quítalo del fuego, añade té negro y déjalo macerar de 1 a 2 minutos. agrégale miel y leche, hierve y quítalo del fuego. Cuela y sirve. Una bebida que previene resfriados, gripe y debilidad física. Buena para la sangre, el colon, el sistema nervioso y los huesos. Leche dorada (DESPIECE) 1/8 cucharadita de cúrcuma,1/4 taza (65 ml) de agua, 250ml ) de leche, 2 cucharas de (40 ml) de aceite de almendra crudo, miel para dar sabor. Hierve la cúrcuma en agua cerca de 8 minutos hasta que forme una pasta gruesa. Si se evapora demasiada agua, añade un poco más. Mientras tanto, pon leche a hervir con el aceite de almendras. Tan pronto como hierva, quítalo del fuego. Combina las dos mezclas y añade miel para dar sabor. Esta deliciosa bebida caliente es muy buena para la columna. Lubrica las articulaciones y ayuda a romper depósitos de calcio. Más información: El nuevo libro del yoga, Ed Integral (una práctica quía ilustrada con fotografías y dibujos paso a paso) 6 / 6