Taller. Recomendaciones para alimentación y la actividad física durante el embarazo y la lactancia.

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1 Taller. Recomendaciones para alimentación y la actividad física durante el embarazo y la lactancia.

2 Importancia del embarazo saludable para el futuro de su bebé. un bebé que recibe buenos cuidados y alimentación saludable desde... 1 el embarazo Ciclo de la VIDA 4 tendrá un mejor trabajo cuando sea adulto. 2 sus primeros dos años de vida. 3 le irá mejor en la escuela. LAMINA 1a

3 Importancia del embarazo saludable para el futuro de su bebé. Salude a las asistentes. explique el objetivo del taller: En este taller conversaremos sobre cómo tener un embarazo saludable que permita que la madre se mantenga sana y su bebé se desarrolle y crezca bien. explique a las asistentes por qué es importante tener un embarazo saludable para el futuro de su bebé: el embarazo y los primeros dos años de edad es un periodo muy importante para asegurar el bienestar, la salud y la supervivencia de las niñas y los niños. un bebé que recibe buenos cuidados y una alimentación saludable desde que está en el (1) vientre de su madre (2) hasta que cumple los dos años de edad tendrá mejores defensas para una buena salud. Además, su cerebro se desarrollará mejor y (3) le irá mejor en la escuela lo que le permitirá tener un (4) mejor trabajo cuando se convierta en adulto. Vista de la lámina frontal. LAMINA 1b

4 Recomendaciones para un embarazo Saludable. Aumento recomendado de peso durante el embarazo Actividad física alimentos saludables: verduras y frutas consumo de las Tabletas Nutrivida LAMINA 2a

5 Recomendaciones para un embarazo Saludable. explique la importancia de los temas del taller: en este taller, conversaremos sobre cómo tener un embarazo saludable. Esta información es importante para: evitar enfermedades en sus bebés y en ustedes, tales como la obesidad, diabetes y presión alta. Proteger al bebé, además de ayudarlo a que crezca sano y fuerte. utilizando la lámina del rotafolio, comente los temas específicos del taller: en este taller, platicaremos sobre las siguientes recomendaciones: Aumento recomendado de peso durante el embarazo. Vista de la lámina frontal. Actividad física. Alimentos saludables: verduras y frutas. Consumo de las tabletas Nutrivida. LAMINA 2b

6 Recomendaciones del aumento de peso durante el embarazo. Cuánto peso se recomienda subir durante todo el embarazo? NO MÁS de 12 kilogramos. LAMINA 3a

7 Recomendaciones del aumento de peso durante el embarazo. Pregunte a las asistentes: Cuánto peso se recomienda aumentar durante el embarazo? permita que comenten durante un minuto. Comente a las asistentes: se recomienda que una mujer suba alrededor de 12 kg durante todo el embarazo. Si su doctor le ha dicho que tiene sobrepeso, se recomienda que suba menos de 12 kg. subir mucho de peso puede causar: problemas de salud como diabetes y presión alta en la mujer. cesáreas innecesarias. Vista de la lámina frontal. Que los bebés sean muy grandes, pesados y se dificulte el trabajo de parto. niñas y niños que en un futuro pueden sufrir obesidad y diabetes. complicaciones durante el parto que incluso pueden causar la muerte de la madre o del niño. LAMINA 3b

8 Recomendaciones de actividad física. Camine entre 20 y 30 minutos cada día a paso rápido, así mejora su salud y la de su hijo. Si tiene signos de alarma como: Evita que suba mucho de peso o se enferme. Visión borrosa Mareos Ve lucecitas Escucha zumbidos Vómito Sangrado Preeclampsia Mejora la circulación y la flexibilidad del cuerpo. Facilita el trabajo de parto. Ayuda a sentirse bien, a tener más energía y a relajarse. LAMINA 4a

9 Recomendaciones de actividad física. Explique qué es la actividad física: la actividad física es cualquier movimiento del cuerpo, como por ejemplo: caminar a paso rápido, bailar, andar en bicicleta y jugar voleibol. La actividad física puede realizarse en cualquier momento y lugar. Dé recomendaciones para realizar actividad física todos los días: Puede aprovechar diferentes momentos del día para realizar actividad física. Por ejemplo, puede caminar 10 minutos en la mañana, 10 en la tarde y 10 en la noche. No es necesario realizar 30 minutos de actividad continua. No se recomienda hacer ejercicio si la mujer embarazada presenta signos de alarma como visión borrosa, mareos, ve lucecitas, escucha zumbidos, tiene vómito, sangrado, preeclampsia. una actividad recomendable, que no tiene riesgos para la madre ni para su bebé, y que está al alcance de todos, es caminar a paso rápido. puede aprovechar diferentes momentos del día para realizar actividad física. Explique por qué es importante hacer actividad física todos los días: evita que la mujer suba mucho de peso y previene enfermedades como la diabetes y la presión alta. mejora la circulación y la flexibilidad del cuerpo. facilita el trabajo de parto. ayuda a la mujer a sentirse bien, a tener más energía y a relajarse. Vista de la lámina frontal. LAMINA 4b

10 Recomendaciones para una alimentación CORRECTA. No necesita comer por 2 durante el embarazo para que su bebé crezca bien. LAMINA 5a

11 Recomendaciones para una alimentación CORRECTA. No necesita comer por dos durante el embarazo para que su bebé crezca bien. Utilice la lámina del rotafolio y explique: Mucha gente cree que la mujer embarazada debe comer por dos, es decir, por ella y por su bebé. Esta creencia no es correcta. Comer por dos hace que la mujer suba mucho de peso. Explique a las asistentes que: durante el embarazo no es necesario aumentar la cantidad de alimentos que come, sino comer alimentos variados y saludables. Así su bebé crecerá bien. este taller le permitirá conocer cómo llevar una buena alimentación durante su embarazo y después de que nazca su bebé. Vista de la lámina frontal. LAMINA 5b

12 Recomendaciones para una alimentación CORRECTA. La alimentación correcta. LAMINA 6a

13 Recomendaciones para una alimentación CORRECTA. use el Plato del Bien Comer y explique a las asistentes: se puede tener una alimentación saludable si incluye los tres grupos de alimentos en las comidas de todo un día: cereales y tubérculos como la tortilla, la papa, la sopa de pasta, el pan, el elote y el arroz. Estos alimentos dan la energía para realizar las actividades diarias. Se recomienda consumirlas con moderación. leguminosas como el frijol y las lentejas, y alimentos de origen animal como el pollo, el huevo y el pescado. Estos alimentos contienen proteínas y hierro necesarios para el crecimiento y el desarrollo del bebé. Se recomienda consumirlos con moderación. Verduras y frutas como el jitomate, la espinaca, el chayote, la naranja y el plátano. Contienen vitaminas y minerales que protegen a la mujer y a su bebé de enfermedades como la gripa, la diarrea y el cáncer. Se recomienda consumirlas en todas las comidas. Vista de la lámina frontal. LAMINA 6b

14 Recomendaciones para una alimentación Correcta. Recuerde acompañar todas sus comidas con un vaso de agua. Desayuno Colación Cena Colación Comida LAMINA 7a

15 Recomendaciones para una alimentación Correcta. alimentación correcta durante el día. solicite al grupo que en conjunto construyan un ejemplo de menú para todo un día. dé tres minutos para comentar entre el grupo. comente los ejemplos que mencionen. Además comente el ejemplo de la alimentación sugerida que se enlista a continuación. Cena: 1 bolillo con huevo y pico de gallo (jitomate, cebolla y chile). Té o agua simple potable. *NOTA: Sugiera siempre frutas y verduras de temporada disponibles en la región. Antes de pasar a la siguiente parte del taller, pregunte a las asistentes si tienen alguna duda sobre esta parte del taller. explique que todas las comidas tienen por lo menos una verdura o fruta. un ejemplo de alimentación sugerida.* Desayuno: 1 quesadilla de espinacas. 1 naranja entera. Agua simple potable. A media mañana: Café sin azúcar o agua simple potable. 1 plátano u otra fruta. Comida: 2 piezas de enfrijoladas rellenas de quelites o calabaza y queso. 2 mandarinas o fruta de temporada. Agua simple potable. Vista de la lámina frontal. LAMINA 7b

16 Aumente. Consuma más. Consúmalos TODOS LOS DÍAS. Verduras de hojas verdes Agua simple potable Frutas Verduras Alimentos cocinados al vapor, asados hervidos o al horno LAMINA 8a

17 Aumente. Consuma más. Consúmalos todos los días. Actividad comente que hay alimentos que deben consumirse más frecuentemente y en mayor cantidad, todos los días y no solo durante el embarazo, como: Verduras como la zanahoria, el jitomate y la calabaza. Verduras de hojas verdes como la espinaca, la acelga, los quelites y los berros. frutas como la papaya, el mango y la naranja. alimentos cocinados al vapor, asados, hervidos o al horno. pregunte a las asistentes: Cómo podemos hacer para comerverduras y frutas todos los días? escuche sus respuestas durante tres minutos. En caso de que identifique los motivos por los que las mujeres no consumen estos alimentos, brinde recomendaciones para ayudarlas. Por ejemplo, si comentan que estos alimentos son muy caros, puede recomendarles frutas y verduras locales o de temporada, los cuales generalmente son más baratos. Resuma las recomendaciones dadas por las asistentes para comer verduras y frutas todos los días. agua simple potable, por lo menos, de 6 a 8 vasos al día. explique por qué es importante aumentar su consumo: las frutas y las verduras tienen vitaminas y minerales que mejoran la salud de la mujer y su bebé. Además, ayudan a evitar el estreñimiento y que la mujer suba mucho de peso porque tienen fibra que hace que la mujer se sienta llena o satisfecha. el agua simple potable mantiene a la mujer hidratada, ayuda a que no suba mucho de peso y evita el estreñimiento. Además, el agua mejora la producción de leche durante la lactancia. Mientras más agua tome, más leche producirá. Vista de la lámina frontal. LAMINA 8b

18 MÍdase. Consuma menos. Consúmalos con moderación. Jugo natural Café Atole Bolillo Arroz Sopa de pasta Tortillas Papas LAMINA 9a

19 MÍdase. Consuma menos. Explique que hay algunos alimentos y bebidas que estamos acostumbrados a consumir, pero que se recomiendan consumirlos en cantidades moderadas o en menos cantidad. explique por qué se debe medir su consumo: comer mucho arroz, papas, tortillas, sopas instantánea, pasta seca, arroz y bolillos, puede ocasionar que la mujer suba mucho de peso y de manera muy rápida. También puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre. el atole también puede hacer que la mujer suba mucho de peso. Por eso, se recomienda no tomar más de una taza de atole al día. Contrario a lo que se piensa, el atole no ayuda a producir más leche. La mejor forma de producir más leche es tomando mucha agua simple potable. Vista de la lámina frontal. los jugos naturales están hechos de frutas, sin embargo pueden causar diabetes y obesidad porque tienen mucha azúcar y calorías. el café, al igual que los refrescos de cola, tiene cafeína. La cafeína puede afectar al bebé durante el embarazo y le quita el sueño durante la lactancia. Por eso, no se recomienda tomar más de tres tazas de café al día. LAMINA 9b

20 Evite. Trate de no consumir. Consúmalos muy poco y de forma ocasional. Bebidas azucaradas Dulces Mermelada, pan dulce, chocolate y miel LAMINA 10a

21 Evite. Trate de no consumir. explique que se debe disminuir el consumo de: alimentos dulces como pasteles, pan dulce, helado, azúcar, gelatina, miel, mermelada y chocolates. bebidas azucaradas como refrescos y aguas frescas. explique por qué es importante evitar estos alimentos: los alimentos dulces tiene mucha grasa y azúcar y hacen que la mujer embarazada suba de peso de manera rápida. Actividad pregunte a las asistentes: Qué se puede hacer para disminuir o evitar el consumo de estos alimentos? permita que comenten durante tres minutos. comente los ejemplos que dan las mujeres y dé otros consejos para disminuir o evitar el consumo de estos alimentos tales como: reemplazar los refrescos por el agua simple potable. sustituir los antojos de alimentos azucarados por frutas. las bebidas azucaradas también hacen que la mujer suba de peso. Además, los refrescos de cola tienen cafeína que puede afectar al bebé. explique que el comer demasiado estos alimentos puede causar problemas en la salud: cuando una mujer embarazada come mucho de estos alimentos se puede enfermar de diabetes y su bebé puede tener esas enfermedades cuando sea adulto. Vista de la lámina frontal. LAMINA 10b

22 Evite. Trate de no consumir. Refresco Consúmalos muy poco y de forma ocasional. Verduras enlatadas Sopas instántáneas y alimentos con mucha sal Alimentos chatarra Chorizo y salchichas Alimentos fritos LAMINA 11a

23 Evite. Trate de no consumir. Explique que se debe disminuir al máximo el consumo de: alimentos fritos, con mucha grasa o con manteca y alimentos con mucha sal. Actividad pregunte a las asistentes: Qué se puede hacer para disminuir o evitar el consumo de estos alimentos? alimentos con mucha sal como los embutidos (jamón, salchicha, chorizo, onganiza), las sopas instantáneas y las verduras enlatadas. se debe evitar poner sal a los alimentos cuando ya están servidos en la mesa. explique por qué es importante evitar estos alimentos: permita que comenten durante tres minutos. comente los ejemplos que dan las mujeres y dé otros consejos para disminuir o evitar el consumo de estos alimentos tales como: Hervir los alimentos en vez de freírlos. sustituir los antojos de alimentos grasosos por verduras. tienen mucha grasa que hacen que la mujer embarazada suba mucho de peso y de manera muy rápida. sustituir las verduras enlatadas por verduras frescas. tienen mucha sal. explique que el comer demasiado estos alimentos puede causar problemas en la salud: cuando una mujer embarazada come mucho de estos alimentos se puede enfermar de presión alta y su bebé puede tener esa enfermedad cuando sea adulto. la sal y los alimentos salados pueden causar aumento de la presión durante el embarazo, lo cual es peligroso, poniendo en riesgo su salud y la de su bebé. Vista de la lámina frontal. LAMINA 11b

24 No consuma bebidas alcohólicas durante el embarazo. Consumir bebidas alcohólicas durante el embarazo puede causarle daños permanentes al bebé. Pulque Cerveza Mezcal, tequila o aguardiente LAMINA 12a

25 No consuma bebidas alcohólicas durante el embarazo. no consuma bebidas alcohólicas durante el embarazo. comente que durante el embarazo y lactancia no debe consumir bebidas alcohólicas porque: pueden causar abortos, problemas en el cerebro del bebé como parálisis cerebral, dificultad en el aprendizaje y retardo en el crecimiento. Vista de la lámina frontal. LAMINA 12b

26 Recomendación para el consumo de las tabletas nutrivida. Tómelas para que su bebé nazca bien y sin anemia. 1 por día Tome una tableta Nutrivida todos los días, durante el embarazo y hasta un año despúes del parto. LAMINA 13a

27 Recomendación para el consumo de las tabletas nutrivida. explique a las asistentes: tome las tabletas Nutrivida todos los días. Qué son las tabletas Nutrivida? Son suplementos que contienen hierro, ácido fólico, vitaminas y minerales. Por qué se recomienda tomar las tabletas Nutrivida todos los días? Porque: ayudan al bebé a crecer sano, fuerte y sin anemia. protegen a la mujer de la anemia y de otras enfermedades. ayudan a que el cerebro y el sistema nervioso del bebé se desarrollen bien. Vista de la lámina frontal. Cuándo se tienen que tomar las tabletas Nutrivida? todos los días a la misma hora para que no olvide tomarlas. LAMINA 13b

28 Recomendación para el consumo de las tabletas nutrivida. Cómo se toman las tabletas Nutrivida? Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo mes inicio de una nueva tira. Fin de la tira. LAMINA 14a

29 Recomendación para el consumo de las tabletas nutrivida. Explique a las asistentes: Cómo se toman las tabletas Nutrivida? En caso de estreñimiento, se recomienda comer papaya o mango para ayudar a la digestión y beber bastante agua simple potable. se empieza a tomar la tableta que corresponda al día en que se entregaron. Por ejemplo, si es el día 5 del mes, se comienza tomando la tableta marcada con el número 5. Si presenta heces de color oscuro, no se preocupe. Esto es normal y no causa ningún problema. se toma la tableta todos los días durante el embarazo y hasta un año después del parto, todos los días siguiendo la numeración del paquete. Cuando se termine el paquete, inicie con uno nuevo. Qué se debe hacer en caso de olvidar tomar las tabletas Nutrivida? si se le olvida tomar una tableta y se acuerda al día siguiente o después, debe dejar la tableta del día o los días que olvidó tomarlas en el paquete, y tomar la tableta del día que le toca. No se debe tomar más de una tableta Nutrivida por día. Qué se debe hacer en caso de que la tableta Nutrivida le cause molestias? tomarla junto con los alimentos. cambiar el horario en que se toma la tableta. Por ejemplo, si se la toma en la noche, probar tomársela en la mañana. Vista de la lámina frontal. LAMINA 14b

30 Recomendaciones para la alimentación del recién nacido. La mejor alimentación que su bebé puede recibir es sólo leche materna, sin tés, agua u otros líquidos durante sus primeros 6 meses de vida. Pregunte cuándo se dará ese Taller de Lactancia Materna Exclusiva en su unidad de salud. LAMINA 15a

31 Recomendaciones para la alimentación del recién nacido. antes de finalizar el taller, pregúntele a las asistentes: Qué han escuchado sobre la alimentación del bebé durante sus primeros meses de vida? permita que comenten durante un par de minutos. coméntele a las asistentes la importancia de dar sólo pecho a su bebé: la mejor alimentación que un bebé puede recibir durante los primeros 6 meses de vida es leche materna. Los bebés no necesitan tés, agua u otros líquidos o alimentos hasta que cumplen los 6 meses de edad. para conocer más sobre la lactancia, invite a las asistentes a que asistan al taller de Lactancia Materna Exclusiva que ofrece su unidad de salud. Vista de la lámina frontal. LAMINA 15b

32 RECUERDE Seguir estas recomendaciones. 1 cuide su peso. 7 consuma Nutrivida todos los días. 2 mida su consumo. 6 coma verduras y frutas todos los días. 3 Haga actividad física diariamente. 5 evite su consumo. 4 no coma por dos. LAMINA 16a

33 RECUERDE Seguir estas recomendaciones. utilizando la lámina del rotafolio, resuma los mensajes principales del taller: 1 Cuide su peso: No aumente más de 12 kg durante todo su embarazo. 2 Haga actividad física diariamente: camine entre 20 y 30 minutos cada día a paso rápido. 3 no necesita comer por dos durante el embarazo. Actividad comente que a veces es difícil hacer cambios para mejorar la alimentación y la actividad física. Esto puede ser más fácil si nos proponemos metas pequeñas que sabemos que podremos alcanzar. pida a las asistentes que reflexionen, que escriban o que dibujen una meta para mejorar su alimentación y su rutinade actividad física. Permita que trabajenen su meta durante un par de minutos. 4 coma todos los días verduras, en especial las de hojas verdes, frutas, alimentos cocinados al vapor, asados, hervidos o al horno y beba agua simple potable (de 6 a 8 vasos al día). pregunte a las asistentes si quieren compartir su meta con el grupo. felicite a las asistentes por sus metas e incentívelas a que las sigan. 5 Mida el consumo de alimentos como bolillo, arroz, papa, sopa de pasta, tortilla, atoles y café. Agradezca la participación de las asistentes. Cierre del taller. 6 evite el consumo de alimentos dulces, bebidas azucaradas, alimentos con mucha grasa o alimentos con mucha sal. 7 consuma las tabletas Nutrivida todos los días. la alimentación saludable, el consumo diario de las tabletas Nutrivida y la actividad física diaria ayudan a tener un embarazo saludable y un bebé sano y fuerte. Vista de la lámina frontal. LAMINA 16b

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