DIA 1: Sábado 21/5: Trikonasana

Transcripción

1 DIA 1: Sábado 21/5: Trikonasana Mantra de Apertura Om Namo Bhagavate Vasudevaya Yoga Sutras Capítulo 1 Conversatorio sobre el Primer capítulo de los Yoga Sutras. Los vrittis. Cómo alcanzar Nirodha. Los diferentes tipos de Samadhi propuestos por Patanjali. Karma, samskaras y kleshas. Saludos Clásicos y Flows de Vinayasa 1 Continuación con la revisión de Saludos al Sol 1 y 2 y Saludos a la Luna. Revisión de cada postura. Correlación con la respiración. Puntos de enfoque (dristtis) y variaciones. Activación y Meditación de Mudras y Bandhas Diferencias entre los mudras de manos y los mudras clásicos del Yoga y cómo aplicarlas a la práctica. Cómo activar los bandhas principales y usarlos en la práctica. DIA 2: Domingo 22/5: Parivrtta Parsvakonasana Hatha Yoga Pradipika, Shiva y Gherand Samithas Revisión y conversatorio sobre los 3 Textos Clásicos del Yoga y cómo se complementan mutuamente. Aplicaciones prácticas de los ejercicios yóguicos propuestos. Asanas Base Revisión y práctica de las asanas principales. Yoga Sutras Capítulo 2 Primera Parte DIA 3: Sábado 25/6: Adho Mukha Svanasana Revisión y conversatorio sobre el Kriya Yoga Yoga Meditación 1 Entonación a destiempos del Om Pranayama 1 Conversatorio y práctica sobre los principales pranayamas: Enfoque especial en Ujjayi. Clínica de Posturas Revisión de cómo alinear y adaptar la mayoría de posturas. Revisaremos lo aprendido sobre inclinaciones, flexiones de espalda, inversiones, balance, posturas de fuerza y giros de columna. Anatomía y Fisiología 1 DIA 4: Domingo 26/6: Utkatasana Nos enfocamos en el sistema nervioso explorando cómo diferentes posturas afectan o son afectadas por el sistema nervioso. Cómo activar el Órgano Tendón Golgi, cómo los reflejos afectan las posturas y cómo funciona nuestro sistema nervioso.

2 Nutrición y Dieta 1 Conversación sobre las dietas propuestas en los textos clásicos del Yoga y las dietas modernas y de diferentes perspectivas para concluir qué alimentación es beneficiosa o perjudicial para la práctica del yoga. Exploración de Arcos Objetivos de Clase Enseñaremos cómo secuenciar una clase con objetivos claros en mente. Los objetivos podrían ser motivar a respirar adecuadamente, estirar cierto grupo de músculos, preparar a los alumnos para una meditación profunda, etc. El Cuerpo Sutil 1 DIA 5: Sábado 9/7: Virabhadrasana I Lectura y conversatorio sobre los chakras, los nadis, la kundalini y los koshas. Pujay y Canto de Mantras Práctica y conversatorio sobre el canto de mantras. Lectura sobre el Pranava en los Upanishads, el Gita y los Yoga Sutras. Práctica del Gayatri Mantra Meditación 2 Meditación de los Chakras con bija mantras y mudras Pranayama 2 DIA 6: Domingo 10/7: Virabhadrasana II Respiración completa y de 4 tiempos. Variaciones (viloma, sama vritti, asama vritti, etc) Posturas de Columna Enseñanza y práctica de Giros de Columna, Inclinaciones (forward bends), Flexiones Posteriores (backbends). Anatomía comparativa entre alumnos y explicación de variantes y ajustes. Nutrición y Dieta 2 DIA 7: Sábado 16/7: Balasana Conversación sobre las dietas propuestas en los textos clásicos del Yoga y las dietas modernas y de diferentes perspectivas para concluir qué alimentación es beneficiosa o perjudicial para la práctica del yoga. Masaje Tailandés 1 Rutina de una Pierna. Anatomía y Fisiología 2

3 Exploración de los distintos tejidos del cuerpo humano con énfasis en los músculos y huesos. Las articulación principales, los rangos de movimiento, tipos de movimiento y cómo esto afecta tu práctica postural de asanas. Bhagavad Gita Lectura y análisis de capítulos 3 y 4 Yoga Sutras Capítulo 2 Segunda Parte DIA 86: Domingo 17/7: Ustrasana Revisión y conversatorio sobre el Astanga de Patanjali Bhagavad Gita Lectura y análisis de capítulos 11 al 15 Técnicas y Variaciones Triangulación para modificaciones Masaje Tailandés 5 Terminamos la Rutina de ambas Piernas. Yoga Terapia 1 DIA 9: Sábado 23/7: Adho Mukha Vrksasana DIA 10: Domingo 24/7: Eka Pada Rajakapotasana Los alumnos aprenderán más sobre cómo modificar las clases para personas con atenciones especiales. Práctica de Yoga Restaurativo. Meditación 3 Exploración de una técnica de meditación de la Auto-Observación. Observación de nuestros patrones mentales, nuestras máscaras y roles que asumimos. Nuestras reacciones predecibles. Una adentración profunda en el subconsciente. Pranayama 3 Conversatorio y práctica sobre los principales pranayamas: Nadi-shodana, Sitkari, Sitali, Bhastrika y Ujjayi. Enfoque especial en Bhastrika y Kapalabati. Masaje Tailandés 2 Rutina de Espalda y Lado. Practicum 1 DIA 11: Sábado 10/9: Sirsasana Práctica de enseñanza de parte de los alumnos usando lo aprendido hasta el momento. Feedback de alumnos y profesores. Revisión y práctica de Posturas Laterales

4 Empodérate Taller sobre cómo empoderarte como persona y como profesor de Yoga. Técnicas y visualizaciones para liderar y lograr tus objetivos como instructor/profesor de Yoga. Filosofía e Historia del Yoga DIA 12: Domingo 11/9: Chaturanga & Plancha Lectura y conversación sobre el Bhagavad Gita para aprender más sobre los orígenes del Yoga y las diferentes prácticas para incorporar en nuestra vida diaria. Capítulos 1 y 2. Core & Abs Conversatorio y Sesión de abdominales Posiciones de Manos, Brazos y Piernas para variaciones y modificaciones. Detox 2 DIA 13: Sábado 17/9: Sirsasana Estudio y práctica sobre las técnicas de detox: cambio de dieta, extractos, ayunos, superalimentos, plata coloidal, oil pulling, cepillado de piel en seco, parches en los pies, enemas. Las 7* Paradas de Cabeza Inversiones Practica de las diferentes inversiones en Yoga: posturas del cuervo, paradas de cabeza, de antebrazos, de manos, de hombros etc. Practicum Los alumnos practican cómo dar una clase de Yoga usando todo lo aprendido y observando también a sus compañeros. Bhagavad Gita Lectura y análisis de capítulos 7, 8 y 9 Posturas de Fuerza y Flexibidad DIA 14: Domingo 18/9: Setu Bandha Sarvangasana Enzeñanza y práctica de Posturas de Fuerza y Flexibilidad. Comprensión de la diferencia entre usar la fuerza para lograr ciertas posturas y desarrollar flexibilidad para otras. Yoga Sutras Capítulo 3 Lectura y conversatorio sobre el Samyama del Astanga de Patanjali y los poderes yóguicos. Meditación 4 DIA 15: Sábado 24/9: Urdhva dhanurasana

5 Práctica de meditación en parejas. Motivación Exploración interactiva sobre cómo motivar a los alumnos a regresar a nuestras clases y establecerse en su práctica. Práctica de Pranayama y Meditación Revisión de técnicas aprendidas. Clausura Grupo Anterior Karma Yoga Full Day DIA 16: Domingo 25/9: Revisión Vocabulario Básico DIA 17: Sábado 19/11: Tadasana Introducción al vocabulario básico del Yoga. Nombres en sánscrito de las asanas básicas, partes del cuerpo sutil y mantras básicos. El Cuerpo Sutil 2 Manifestación de Prakriti a partir de Purusha. Los gunas. Capa por capa: las 4 mentes (Anthakarana) y sus funciones (Buddhi, Ahamkara, Manas y Chitta). Cómo desarrollar conciencia sobre estos cuatro aspectos de nuestras mentes. Yoga Sutras Capítulo 1 Repaso Discusión sobre el Primer capítulo de los Yoga Sutras. Los vrittis. Cómo alcanzar Nirodha. Los diferentes tipos de Samadhi propuestos por Patanjali. Karma, samskaras y kleshas. Pranayama 1 Conversatorio y práctica sobre los principales pranayamas: Enfoque especial en Nadi Shodana. Saludos Clásicos y Flows de Vinyasa 2 DIA 18: Domingo 20/11: Uttanasana Revisión de Saludos al Sol 1 y 2 y Saludos a la Luna. Revisión de cada postura. Correlación con la respiración. Puntos de enfoque (dristtis) y variaciones. Tablas y Rutinas Conversatorio sobre las diferentes tablas de secuencias (flows/vinyasas) y cómo desarrollar rutinas/secuencias básicas. Meditación 5 Meditación con enfoque en las sensaciones de cierta parte del cuerpo para aprender a percibir a Chitta y sus fluctuaciones (vrittis). DIA 19: Sábado 26/11: Dandasana & Paschimottanasana

6 Ética del Profesor de Yoga Conversatorio y juego de roles sobre diferentes estilos de enseñar y situaciones en las que se desafía la ética. La importancia del respeto de los límites profesor-alumno. Masaje Tailandés 3 Conversatorio sobre la historia y filosofía del Masaje Tailandés y Rutina de Pies. Dristis Exploramos los principales dristis del yoga postural Diseño de flows y Secuencias Personalizadas Principios, beneficios, efectos, secuencias, ajustes, alineamientos, riesgos, precauciones, preparación, variantes y contra-posturas. Principios Ayurvédicos 1 DIA 20: Domingo 27/11: Bhujangasana & Urdhva Mukha Svanasana Conversatorio sobre la medicina ayurvédica con enfoque en los tres doshas y cómo saber qué tipos de cuerpo, personalidades, emociones, comportamientos, etc pertenecen a cada dosha. Aprenderemos cómo diseñar clases dependiendo del dosha que se quiera trabajar. Pranayama 2 Conversatorio y práctica sobre los principales pranayamas: Nadi-shodana, Sitkari, Sitali, Bhastrika y Ujjayi. Enfoque especial en Sitkari y Sitali. Masaje Tailandés 4 Rutina de ambas Piernas. Yoga Terapia DIA 21: Sábado 3/12: Bakasana Exploración sobre cómo enseñar de forma seguridad y modificar posturas para evitar lesiones. Anatomía y Fisionomía 3 Profundizamos aún más en la anatomía y fisionomía humana relacionada a la práctica del Yoga. Enfoque en el músculo Sartorio y el TFL. Kundalini Yoga Estudio sobre el Kundalini Yoga. Su historia, filosofía y desarrollo de clases. Clase demostrativa de una Kriya de Kundalini Detox 1 DIA 22: Domingo 4/11: Vashistasana Estudio y discusión sobre lo que es estar intoxicado y cómo desintoxicarse. Intoxicación por el agua potable, los alimentos, las radiaciones, el aire, los productos de limpieza y de cuidado personal, etc. Metales pesados, solventes de petróleo, radicales libres, etc.

7 Bhagavad Gita Lectura y análisis de capítulos 5 y 6 Herramientas para una clase de Yoga Restaurativo Metodología de la Enseñanza del Yoga DIA 23: Sábado 10/12: Marichyasana Exploraremos los diferentes métodos y técnicas de enseñanza aplicada al Yoga y cómo los estudiantes puedes desarrollar sus propios métodos. Principios Ayurvédicos 2 Posturas para los diferentes doshas. Masaje Tailandés 5 Rutina de Costado Posturas de Equilibrio Practica de distintas posturas de equilibrio y sus variaciones para construir cimientos fuertes y desarrollar la concentración, relajación y estabilidad. Los estudiantes aprenderán cómo desarrollar fuerza de brazos y centro ( core ) y cómo funciona el centro de gravedad. Clausura Karma Yoga Full Day DIA 24: Domingo 11/12: Gomukhasana