COMENZAR AHORA Versión para hombres

Transcripción

1 COMENZAR AHORA Versión para hombres Unidad 3 Yo y otros: Construyendo relaciones positivas University of Connecticut Health Center Susan Sampl, Ph.D. Robert L. Trestman, Ph.D., M.D. Jane Harrison, L.C.S.W. 1

2 Yo y otros: Construyendo relaciones positivas Sesión 19 Comenzando relaciones positivas A veces, la gente supone que la palabra relaciones solo tiene que ver con la pareja romántica o sexual. La verdad es que todos nosotros tenemos muchos tipos de relaciones en nuestras vidas. Algunas de ellas las queremos y elegimos tenerlas, otras hubiéramos querido no haberlas tenido. Éstas incluyen: Amigos Padres Hijos e hijas ex, la madre de su(s) hijo(s) Otros miembros de la familia Compañeros de celda o cuarto Oficial de libertad condicional o vigilada Compañeros de trabajo o jefes. Oficiales de corrección Vecinos Otro profesionales que ayudan, como maestros, trabajadores sociales, doctores, encargados de casos, etc. Parejas románticas o sexuales Otras personas en la comunidad, como cajeros, trabajadores de mantenimiento, etc. Discusión en el grupo: Cuáles son algunas razones por las que es provechoso construir relaciones positivas? 2

3 Dos tipos de relaciones distintos: Relaciones abiertas y equilibradas vs. Usar a otra gente Relaciones abiertas y equilibradas A ambas personas les hace sentir bien la relación A uno le interesa la otra persona por quien es. El sentimiento es real Confianza El poder se comparte Existe el respeto mutuo. Usar a otra gente Una persona se siente bien a costa de la otra A uno le interesa lo que puede sacar de la otra persona. Se proyecta una imagen falsa Sospechas y temores Uno intenta acaparar el poder Uno trata de obtener respeto a la fuerza Algunas personas han aprendido a usar a otra gente como una manera de sobrevivir. Es posible renunciar a esta manera de relacionarse con otras personas si usted quiere, al practicar las habilidades de COMENZAR AHORA. 3

4 Cómo se pueden utilizar las habilidades de COMENZAR AHORA para construir relaciones positivas Una actitud abierta y balanceada Una actitud abierta y balanceada ayuda a transmitir respeto por la opinión de la otra persona. Aceptándose Cuanto más usted se acepta a si mismo, tanto más probable será que acepte a otros. Desarrollando mis valores Si comienza a identificar valores tales como familia, amigos o amabilidad, puede que descubra que construir relaciones positivas es aún más importante para usted. Desarrollando mi espiritualidad Algunas personas descubren que son capaces de establecer relaciones positivas con otras a través de actividades espirituales o creencias espirituales compartidas. Bregando con las pérdidas Cuando uno sabe que puede lidiar con una perdida, es más probable que corra el riesgo de relacionarse con la gente. 4

5 Construyendo relaciones positivas: Comenzando con los fundamentos Nombres o Aprenda el nombre de la gente que ve regularmente. o Ingéniese formas de recordar los nombres (el líder de su grupo le puede sugerir algunas) o Salude a la gente por su nombre. Mencione su nombre a veces al hablarle. o Diríjase a ellos de la misma manera que ellos se presentan. (Si alguien dice Yo soy el Sr. Gómez, refiérase a él como el Sr. Gómez, no como Roberto ) Ser amigable o Sea amigable en su comunicación no verbal. La comunicación no verbal incluye su expresión facial y la postura de su cuerpo. Uno se comporta de manera amigable cuando: Sonríe Tiene una postura relajada Hace contacto visual, pero no mira fijamente a la otra persona de arriba a abajo o Use expresiones corteses, tales como, por favor, por nada, cuídese,etc. Comunicación amable o Pregunte por las cosas que son importantes para la otra persona. Aquí tenemos algunos ejemplos Mamá, la última vez que hable contigo me dijiste que habías tenido problemas con tu diabetes. Cómo has estado últimamente? Solicitaste para ese trabajo. Ya te dijeron algo? Cómo te va el día de hoy? o Fíjese en la gente y haga comentarios positivos, tales como: Agradecerles cuando le han ayudado. Felicitarlos cuando han logrado algo (como conseguir un empleo o hacer una buena jugada en un evento deportivo) Dé el primer paso o Considere dar el primer paso para mejorar las relaciones. Algunas veces cada quien espera que la otra persona tome la iniciativa. Puede que ambos estén frustrados. Aquí hay algunos ejemplos de cómo dar ese primer paso: Llame o envíe una carta o una postal. Comience una conversación positiva con alguien. Ingrese a alguna organización positiva. 5

6 Yo y otros: Construyendo relaciones positivas Sesión 20 Escuchar activamente Escuchar atentamente es un conjunto de habilidades que la gente utiliza para mejorar la comunicación. Permite que otras personas sientan que han sido escuchadas. Discusión de grupo En su opinión, de qué maneras puede ayudar a construir relaciones positivas si uno escucha activamente? 6

7 Algunas veces cuando estamos conversando con alguien, no escuchamos mucho. Estamos ocupados con pensar lo que vamos a decir. Cuando eso ocurre, nosotros le hablamos a la otra persona, no con la otra persona. Cuestiones por considerar En su opinión Por qué hacemos esto? Hay algún problema con hacer esto? En vez de eso, podemos usar las habilidades para Escuchar Activamente. Los hechos acerca del Escuchar Activamente La gente disfruta conversar con personas que son buenos oyentes. Las habilidades de escuchar activamente pueden ayudarle a convertirse en un buen comunicador. Uno puede aprender a escuchar activamente. Mejora con la práctica. La gente en todas partes se beneficia de aprender y practicar las habilidades de escuchar activamente. 7

8 Escuchar Activamente 1. Concentración: Concéntrese para realmente escuchar lo que la otra persona está diciendo. Si se da cuenta de que usted ya no está prestando atención, concéntrese nuevamente en las palabras de la otra persona. Si comienza a pensar en lo que usted va a decir, deténgase y concéntrese de nuevo en las palabras de la otra persona. 2. Utilice el lenguaje corporal de Escuchar Activamente : Mire a la persona que está hablando. Asienta con su cabeza en ocasiones. Esto le comunica a la otra persona que está escuchando y la alienta a seguir hablando. 3. Escuche sin interrumpir: Deje que la otra persona termine de hablar antes de decir algo. Todos interrumpimos a veces sin querer. Si lo hace, sólo diga algo como Perdón. Sigue, por favor. 4. Sígale con preguntas abiertas: Las preguntas abiertas invitan a la otra persona a decirle más. Las preguntas cerradas pueden ser contestadas con una sola palabra, como sí, no, un número, etc. Preguntas Cerradas Cuántos hijos tienes? Fuiste a trabajar hoy? Cuándo sales libre? Preguntas Abiertas Cómo les va a tus hijos? Cómo te fue en el trabajo hoy? Qué quieres hacer cuando salgas? 8

9 Escuchar Activamente (continuación) 5. Reflejar: Dígale a la otra persona lo que le escuchó decir. Expréselo en sus propias palabras. Por ejemplo: Un familiar está al teléfono- Estoy bien estresado. Tengo tantas cuentas que pagar. No puedo con esto. Oyente activo: Las cosas están bien duras para ti. Veo que estás apretado de dinero. Reflejar lo dicho se vuelve más fácil con la práctica. Mucha gente lo considera un reto al principio. Al aprender a reflejar lo que la otra persona ha dicho, le puede ayudar si comienza con una de las siguientes frases: En otras palabras, lo que me estás diciendo es que Así que me estás diciendo Lo que te entiendo es Práctica del grupo Aquí tenemos una oportunidad de reflejar lo que la otra persona dice: Está bien si se le dificulta al principio entender lo que dice la otra persona. Imagínese como bateador que puede tener gran dificultad en darle a la pelota. La practica ayuda L 9

10 Yo y otros: Construyendo relaciones positivas Sesión 21 Comunicación asertiva La comunicación positiva requiere de 2 personas Un buen comunicador y un buen oyente. La última vez abordamos la comunicación en términos de escuchar. Hoy vamos a fijar nuestra atención en la persona que habla. La asertividad es una manera de hablar. Ser asertivo, es hablar claro y directo. Uno comunica lo que quiere decir. Es un conjunto de habilidades que pueden aprenderse. 10

11 Se puede comenzar a entender más sobre la ASERTIVIDAD al ver lo que NO ES. Imagine el siguiente ejemplo. Alex, el hijo de Lee, vive con Lucy, la hermana de Lee. Lucy se ofrece para traer de visita a Alex el hijo de 10 años de Lee. Desde hace muchas semanas viene diciendo que va a traer a Alex. Sin embargo, hasta ahora no lo ha traído. Cada vez que esto sucede, Lucy le explica a Lee porque no pudo traerlo. Primero fue que su carro se descompuso. Luego que tuvo que trabajar. Después, que Alex tuvo un partido de béisbol. Luego, que tuvo que ir a un baby shower. Lee ya está harto de esto. Extraña mucho a Alex. Siente que Lucy lo toma por tonto. Decide llamarle a Lucy para arreglar el asunto de una vez por todas. 11

12 Primero, imaginémonos que Lee llama a Lucy usando un estilo de comunicación AGRESIVA. Veamos como suena: Lucy, estoy harto de estas tonterías. No me tomes por tonto. Eres una persona egoísta. No me hagas perder el tiempo diciéndome que vas a traer a Alex. Siempre haces lo que a ti te da la gana. Nadie más te importa. No necesito esta mierda! (Cuelga de golpe el teléfono). Discusión de grupo 1. En su opinión, Cómo afectaría esta conversación a Lucy? 2. En su opinión, Cómo afectaría esta conversación a Lee? 3. Qué más notó usted sobre esta manera de comunicarse? La Comunicación Agresiva: Tiende a ser exigente e insistente. A menudo se alza la voz e incluye insultos, presiones y amenazas. A veces es un hábito que la persona ha aprendido. La persona hablando impone sus deseos por encima de los deseos del oyente. El oyente a menudo termina resentido. Los siguientes son algunos posibles resultados: o El oyente se vuelve agresivo también. Ambos terminan discutiendo. o o o El oyente cede pero le comienza a caer mal la persona que hablaba. El oyente ya no quiere tener nada que ver con la persona que hablaba. Ya deja de llamarle o de pasar tiempo con quien le hablaba agresivamente. La persona que habla así termina sintiéndose peor después de la conversación, algunas veces con más coraje y algunas veces triste, por perder la calma. A veces la comunicación agresiva permite obtener resultados a corto plazo, pero daña la relación a largo plazo. 12

13 Ahora imaginemos que Lee le llama a Lucy usando un estilo de comunicación PASIVA. Oh, este fin de semana tienes un baby shower. Y el próximo fin de semana traes a Alex si no tienes compañía? OK. Tienes que hacer lo que tienes que hacer. Ojalá que pudiera ver a ese muchacho. Me imagino lo mucho que ha crecido. Tal vez ni lo reconozca. Está bien, te dejo. Discusión de grupo 1. En su opinión, Cómo afectaría esta conversación a Lucy? 2. En su opinión, Cómo afectaría esta conversación a Lee? 3. Qué más notó usted sobre esta manera de comunicarse? La Comunicación Pasiva: Tiende a ser indefinida; no va al grano. Es algunas veces un hábito que la persona ha aprendido. El que habla realmente no dice lo que quiere. El que habla se somete a lo que el oyente quiere. La persona que habla pasivamente a menudo termina con sentimientos negativos sobre la situación. Los siguientes son algunos de los posibles resultados: o No se resuelve el problema. o El que habla queda resentido, particularmente con la otra persona. 13

14 Finalmente, imaginemos que Lee usa un estilo de comunicación llamada ASERTIVA Lucy, yo sé que estás bien ocupada. Y te agradezco por todas las cosas que haces por Alex. Me has dicho varias veces que me lo vas a traer el próximo fin de semana pero todavía no ha ocurrido. La verdad es que eso me frustra mucho. De verdad quisiera verlo. Todavía tengo esperanzas de que me lo puedas traer pronto. Por favor, no me prometas que vas a venir a menos que realmente sea cierto. Si no crees que lo puedas traer, dímelo y trataré de hacer arreglos para que otra persona lo pueda hacer. Lucy, qué piensas de lo que te estoy diciendo? Discusión de grupo 1. En su opinión, Cómo afectaría esta conversación a Lucy? 2. En su opinión, Cómo afectaría esta conversación a Lee? 3. Qué más notó usted sobre esta manera de comunicarse? La comunicación Asertiva: Es hablar clara y directamente. Usted dice lo que piensa y piensa lo que dice. Uno le pide a la otra persona lo que quiere que haga. No actúa como si pudiera obligarla a hacerlo. Uno comunica su punto con calma sin insistir demasiado. La comunicación asertiva aumenta las probabilidades de obtener resultados y de mantener una relación positiva. Sin embargo, no es una garantía de resultados. 14

15 Consejos para la comunicación asertiva Utilice un tono de voz calmado. Hable con calma. Mantenga su voz en un volumen intermedio (ni excesivamente alto o bajo). Mantenga una postura relajada. Los brazos relajados, sin cruzarlos ni señalando. Haga contacto visual, sin mirarle fijamente a la otra persona. Exhiba una expresión facial amistosa y confiada. Refleje comprensión y demuestre respeto. Refleje su entendimiento del punto de vista de la otra persona. Procure mantener una actitud abierta y balanceada. Muestre respeto por la posición de la otra persona. Cómo hizo Lee esto en su comunicación asertiva? Exprese su opinión usando expresiones de que yo Exponga su propio punto de vista incluyendo como la situación actual le afecta. Use oraciones que comiencen con la palabra Yo. Cómo hizo Lee esto? Exprese su petición claramente y simplemente. Dígale simple y cortésmente a la persona lo que quiere que haga. Utilice expresiones de que yo. Por ejemplo, Yo lo apreciaría mucho si tuviera la bondad de Cómo hizo Lee esto? Sugiera soluciones o arreglos. Considere la posibilidad de sugerir una posible solución o arreglo. Invite a la otra persona a que responda. Pídale a la otra persona que reaccione a lo que ha dicho. Diga algo como, Qué te parece? o Qué piensas?. Escuche activamente. Refleje lo que dicen. Sea paciente. Recuérdese de ser paciente. Tal vez la otra persona necesite tiempo para pensar su petición. Pueden llegar a estar de acuerdo o no. Dese crédito por haber preguntado. Practique la comunicación asertiva. Mejorará con la práctica. 15

16 Yo y otros: Construyendo relaciones positivas Sesión 22 Respondiendo a los comentarios y opiniones de otros Tanto Julio como Luis están en entrenamiento para un empleo de cocinero. Cada día ambos escuchan muchos comentarios y opiniones de la gente. Quiénes les hacen comentarios: El cocinero principal Otros cocineros y ayudantes Los meseros Los comensales El gerente Reciben comentarios sobre: El sabor de la comida Con qué rapidez trabajan La apariencia de la comida Cómo tratan a la gente Qué tanto saben de preparar platillos Cómo preparan y guisan los platillos Julio escucha tanto las cosas buenas como la malas que la gente le dice sobre su estilo de cocina. No se pone a la defensiva. Les pide que le digan más. Trata de usar las sugerencias para mejorar su habilidad como cocinero. Julio está abierto a las opiniones de otros. Cuando Luis oye las opiniones de otros, simplemente mueve la cabeza o gruñe. Parece que no escucha. Al parecer, responde con una mala actitud cuando la gente hace sugerencias sobre su manera de cocinar. Aun cuando dicen algo positivo, actúa como si apenas escuchara los cumplidos. Luis está cerrado a las opiniones de otros. Quién usted piensa resultará ser mejor cocinero? Por qué? 16

17 La manera en que respondemos a las opiniones de otros afecta nuestro éxito en la vida. Respondiendo a los comentarios positivos Ejemplos de comentarios positivos: alguien le dice que hizo un buen trabajo alguien le dice que le gusta su apariencia o manera de actuar alguien le felicita por haber alcanzado una meta. Alguna gente se siente cómoda al escuchar comentarios positivos. A otros se les dificulta. Sobretodo es el caso si alguien no está acostumbrado a escuchar comentarios positivos. Discusión de grupo En su opinión, Cómo le podría ayudar a uno si tiene la capacidad de aceptar los comentarios positivos? Consejos para responder a los comentarios positivos: Simplemente diga muchas gracias o gracias. Ponga atención a los sentimientos que resulten de escuchar comentarios positivos. Si son buenos, como sentirse feliz, disfrútelo. Si no son buenos, como sentirse nervioso, simplemente note esa reacción. Incluso es posible que tenga sentimientos contradictorios al escuchar comentarios positivos. Si es así, simplemente dése cuenta de ello, no trate de cambiarlo. Evite desestimar o minimizar los comentarios positivos. Algunas veces la gente dice, Ah, simplemente tuve suerte o No, mis dibujos no son buenos. Cuando se escucha a sí mismo diciendo cosas así, está reduciendo su aceptación de sí mismo. Tal vez lastime los sentimientos de la persona que le ofreció el cumplido también. Evite jactarse. Algunas veces la gente responde a los comentarios positivos hablando excesivamente acerca de lo grandiosos que son. Esto puede irritar a otros. 17

18 Sobre los comentarios negativos Ejemplos de los comentarios negativos: alguien le dice que piensa que usted hubiera hecho algo de manera diferente. alguien le dice que no le gusta su apariencia o manera de actuar. recibir observaciones negativas de las autoridades legales. Los comentarios negativos o críticas pueden ser Constructivos o Destructivos Al decidir cómo responder a un comentario negativo, primero uno debe decidir si es constructivo o destructivo. Constructivo = útil, provechoso. Como cuando se construye algo, como una casa. Los comentarios constructivos pueden ayudar a fortalecer a una persona, haciéndola más capaz. Reconociendo los comentarios o críticas constructivos: Se trata de algo que usted puede cambiar, si quiere. Se trata de algo que usted hizo o cómo se comporta. Destructivo = dañino, inservible. Como cuando se destruye algo, como demoler un edificio. Los comentarios destructivos pueden lastimar a uno. Reconociendo los comentarios o críticas destructivos: Se trata de quien es usted Puede ser un insulto Se trata de algo que usted no puede cambiar, aunque quisiera. 18

19 Respondiendo a los comentarios o críticas constructivos Recuerde que debe tener una actitud abierta y balanceada, en lugar de estar a la defensiva. Respire profundamente. Piense que mucha gente se siente a la defensiva o nerviosa cuando alguien comienza a criticarla. Escuche activamente para entender el comentario o crítica. Recuerde que debe: o Concentrarse en lo que están diciendo. o Comunicar de manera no verbal que sí le está escuchando, como asumir una postura relajada, hacer contacto visual y una expresión facial amistosa. o Escuchar sin interrumpir. o Reflejar lo que escucha de ellos.. Ejemplo: Estás diciendo que no hago la limpieza. o Entiendo que dices que por lo general llego tarde. o Hacer preguntas abiertas. Ejemplo: Cómo te ha afectado cuando llego tarde? o Qué te gustaría que hiciera diferente? Encuentre algo en la crítica con lo que esté de acuerdo. Refleje esa parte. Dígale lo que encuentra de cierto en ello. Ejemplo: Dices que nunca me callo. Es cierto que sí hablo más que algunos. Ofrezca una posible solución. Si hay una solución que es aceptable para usted y que tiene que ver con la preocupación de la otra persona, sugiérala. Ejemplo: Haré un mayor esfuerzo para recoger mis cosas. Puede que alguna vez se me olvide. Estarías dispuesto a trabajar conmigo si eso pasa? 19

20 Respondiendo a los comentarios y críticas destructivos Trate de ignorarlo. No permita que le afecte. Enfóquese en otras cosas o actividades, en lugar de hacerle caso a comentarios destructivos. Reduzca la cantidad de tiempo que pasa hablando con la persona que le ha dicho el comentario negativo, si es posible. Utilice la comunicación asertiva para pedir que la persona deje de decir eso, especialmente si vuelve a hacerlo. Ejemplo: Te escuche llamándome idiota. Ya para. o Mamá, me duele cuando me dices que nunca voy a cambiar. Sé que entre papá y yo te hemos hecho sufrir mucho. Estoy tratando de mejorar. Me gustaría mucho si de vez en cuando dijeras algo bueno de mí. Evite responder con un ataque. Hacerlo generalmente crea más problemas para usted. Si piensa que puede ser abuso verbal, hable con un profesional para ayudarle con otras opciones. 20

21 Yo y otros: Construyendo relaciones positivas Sesión 23 Aumentando mi sistema de apoyo Discusión de grupo Por qué necesitamos apoyo? 21

22 Tipos de Apoyo Apoyo Práctico Alguien le ayuda a hacer las cosas. Ejemplos: Ayudándole a construir algo. Llevándolo a pasear Ayudándole a llenar una solicitud. Apoyo Emocional Alguien le ayuda con el manejo de emociones difíciles. Ejemplos: Alguien le escucha cuando está alterado. Alguien le envía una tarjeta o una nota amable. Alguien le consuela, ya sea ofreciéndole una taza de café o diciéndole algunas palabras de aliento. Apoyo Informativo Alguien le da información o datos útiles. Ejemplos: Diciéndole donde hay empleos disponibles. Educándolo acerca de una nueva reglamentación. Contándole las últimas noticias. Apoyo Social Alguien le brinda su tiempo y su amistad. Ejemplos: Haciendo cosas positivas y divertidas juntos Enviando correspondencia Conversando sobre asuntos de interés. Apoyo Espiritual La gente le ayuda en su vida espiritual. Ejemplos: Orando juntos Platicando asuntos espirituales con usted 22

23 Ejercicio de grupo de razonamiento de ideas Cómo puede la gente aumentar sus sistemas de apoyo? 1 ro - Mientras está en la cárcel? 2 do - Al regresar a la comunidad? 23

24 Habilidades para buscar apoyo Ingrese a organizaciones positivas. o Busque qué clases de grupos están disponibles. Hágase miembro de uno. Atienda a más a de una reunión, No puede saber si le gustará hasta que realmente lo haya tratado. o Si ingresa a algunas organizaciones positivas mientras está en la cárcel, le podrán ayudar cuando salga y regrese a la comunidad. o Mucha gente encuentra que grupos como AA, NA y GA pueden ser una fuente valiosa de apoyo. Utilice la comunicación asertiva para pedir ayuda. o Sea específico sobre el tipo de ayuda que está pidiendo. o Pregúntele a alguien que pueda ayudarle en con el apoyo que busca. Ayude a otros. o Mucha gente encuentra que al ayudar a otros se ayudan a sí mismos. En su opinión, Por qué pasa eso? o Considere las maneras en que usted ha ayudado a otros en el pasado. o Busque oportunidades para hacer trabajo voluntario en su institución. 24

25 Ejercicio de Grupo Mi sistema de apoyo Mientras estoy en la cárcel: Relaciones de apoyo que tengo ahora Relaciones de apoyo que quiero desarrollar Para regresar a la comunidad (Puede incluir en las listas a continuación a algunas de las mismas personas o grupos que están en la lista anterior): Relaciones de apoyo que tengo ahora Relaciones de apoyo que quiero desarrollar 25

26 Yo y otros: Desarrollando relaciones positivas Sesión 24 Reconociendo y evitando relaciones negativas Hay muchas maneras de desarrollar relaciones positivas. Hemos visto como las habilidades de comunicación le ayudan en esto. Otras habilidades le ayudan a evitar relaciones negativas o dañinas. Las relaciones negativas lo deprimen o lo lastiman. Discusión de grupo Ha visto que las relaciones negativas dañan a la gente? Si es así, cómo? Esto puede incluir algo por lo cual usted haya pasado. También podría ser algo que haya visto en la vida de otra persona. 26

27 Reconociendo las relaciones negativas Para poder evitar las relaciones negativas, uno primero tiene que ser capaz de identificarlas. Señales de Relaciones Negativas Aquí hay pistas o señales que pueden ayudarle a reconocer una relación negativa. Lo deprime. Cuando pasa tiempo con esa persona, lo deprime de alguna manera: o Sensación Negativa: Tiene sentimientos negativos después de pasar tiempo con esa persona. Este sentimiento negativo puede ser el resultado de cosas que esa otra persona le hizo, tales como golpearlo, mentirle, insultarlo, engañarlo o burlarse de usted. A menudo termina sintiéndose molesto, avergonzado u ofendido después de pasar tiempo con esta persona. o Acciones Negativas: Usted se porta mal cuando anda con esta persona. Puede que haga cosas que van en contra de sus valores. Estas acciones pueden causarle consecuencias negativas. Cuando está con esta persona tal vez sea más probable que usted viole la ley, abuse de drogas o alcohol, se meta en actos sexuales de alto riesgo u otros actos autodestructivos. Relación desigual. En las relaciones positivas, existe una reciprocidad. Ambas personas se benefician. En muchas relaciones negativas, una persona es la que da mientras que la otra es la que recibe. Altibajos. Muchas relaciones negativas y abusivas tienen un patrón de altibajos. Al principio todo esta muy bien. Luego ocurre algún tipo de acción dañina. Por ejemplo, la persona pierde los estribos y lo amenaza o lo lastima. Después, la persona pide perdón. La relación parece muy bien otra vez. Luego el ciclo se repite. Intensidad. Las relaciones saludables crecen con el paso del tiempo. Una relación que comienza con gran intensidad puede ser un indicio de una relación enfermiza. Por ejemplo, tal vez la persona le diga nadie la entiende como usted. Esta es una pista difícil de aceptar, porque una relación intensa puede ser excitante. Existe la tentación de pasar por alto las señales de riesgo. Celos y control. Tal vez la persona le diga como vestirse, con quien pasar tiempo o qué hacer. Cuáles son otras señales tempranas de relaciones negativas usted ha notado? 27

28 Evitando relaciones negativas Una vez que haya reconocido que una relación puede ser negativa, podrá usar las siguientes habilidades para mantenerse a salvo. o Dígalo a alguien. Hable con alguien que le haya apoyado. Dígale lo que ve en la relación que le preocupa. o Manténgase ocupado con personas y actividades positivas. Haga cosas que disfruta. Pase tiempo con gente que lo anime en vez de deprimirlo. o Sea honesto con usted mismo respecto a los problemas que ve en la relación. Tal vez le guste la parte excitante de la relación negativa. Tal vez quisiera pasar por alto el aspecto peligroso de la relación. Sea sincero con usted mismo acerca de los riesgos que ve. o Trate de anticipar los problemas que esta relación pudiera causar. Aquí están algunos ejemplos: Eduardo comienza a pasar tiempo con un tipo llamado José. Empieza a darse cuenta de que José es un Charlatán que siempre está tratando de embaucar a alguien. Eduardo comienza a ver que si él sigue saliendo con José, va a terminar metiéndose en problemas. Eduardo mira hacia el futuro. Piensa que pudiera meterse en algunos líos con José y acabar en una vivienda segregada o arrestado de nuevo. Así que decide dejar de andar con José. Alfredo comienza a recibir cartas de su ex-novia Monique. Monique sabe que él va a salir a finales del año. Ella le escribe diciéndole lo mucho que van a gozar juntos cuando salga. Alfredo recuerda que cuando estaban juntos eran mucho más los problemas que los buenos tiempos. Recuerda las veces que llamaron a la policía debido a sus peleas. Es más, ha escuchado que Monique todavía se está drogando y él ha estado limpio por 10 meses. Es honesto con sí mismo. Se dice a sí mismo que si vuelve con Monique, pronto va a ser preso de nuevo. o Piense si existe un tipo específico (o varios tipos) de relación negativa en que usted tiende a meterse. Luego haga un plan para detectar ese tipo y evitarlo. Aquí están algunos ejemplos de tipos de relaciones negativas: Gente con la cual usted se drogaba cuando trataba de dejar las drogas. Gente que está metida en otras actividades criminales y/o en pandillas. Amantes o parejas sexuales que tienden a estar metidos en muchos conflictos y peleas. Gente que lo abusa física, emocional o sexualmente. Gente que es excesivamente dependiente o necesitada. Gente que tiende a mentir y a aprovecharse de otros. 28

29 Yo y otros: Construyendo relaciones positivas Sesión 25 Fijando límites La sesión 10 de COMENZAR AHORA se enfoca en identificar sus límites personales. A continuación incluimos algunos puntos como recordatorio de esa sesión. Límites personales = zona de la comodidad de una persona También significa como usted espera que la gente trate a usted, su propiedad y su tiempo. Va de la mano con cómo espera que usted trate a otros, su propiedad y su tiempo. La gente tiene el derecho de decidir sus propios límites. Los límites personales le ayudan a conectarse con la gente, no sólo mantenerla alejada. Tener y mantener limites y respetar los limites de otras personas, puede hacerle sentir bien y extraño al mismo tiempo. Primero, usted decide sus límites personales, basado en sus propios valores y creencias. Entonces podrá aprender a fijar límites con la gente a su alrededor. Hoy nos enfocamos en cómo comunicar sus limites a otros. 29

30 Ejemplos de establecer límites Aquí está una situación en que tal vez necesite fijar un límite: A su compañero de celda le han suspendido el privilegio de hacer llamadas telefónicas. Él le pide a usted que llame a alguien por él. Usted no quiere hacer la llamada. Alguna gente encuentra difícil una situación así. Qué puede ser difícil? Establecer este límite puede valer la pena, aun cuando es difícil hacerlo. Por qué? Aquí está otro ejemplo: Un amigo pide prestado un libro y arranca algunas páginas. Esto le molesta. Quiere decirle algo, pero no quiere dañar la amistad. Qué puede ser difícil en esta situación? Establecer este límite puede valer la pena, aun cuando es difícil. Por qué? 30

31 Habilidades para fijar límites Primero, tenga claro sus límites personales. Conozca sus propios límites. Dígase a si mismo que es aceptable trazar una línea que no cruzará. Demuestre el mismo respeto por los límites de otras personas que quisiera que tuvieran por los de usted. Cuando quiere decir no, diga no. Diga no en un tono calmado y respetuoso. Si se le dificulta fijar límites, comience con fijar límites para cosas fáciles. Mucha gente que comienza así se da cuenta de que no es tan difícil como había pensado. Entonces comienzan a fijar límites sobre asuntos más difíciles. Considere si la petición es agresiva y responda como corresponda. A veces la otra persona pide algo, como el tiempo o alguna pertenencia de usted, simplemente porque lo desea. Otras veces la persona pide algo porque quiere ejercer control. Tal vez quiere controlarlo. La gente que hace esto a menudo tiene reputación de bullies (matones). La gente que simplemente pide algo generalmente actúa amable y amistosamente. Su respuesta depende de si piensa que la petición es agresiva o no. Si la petición parece ser agresiva, ofrezca una respuesta breve. Bastará con un simple no. Si le saca de onda, trate de no mostrarlo. Pase a hacer algo distinto. Si el problema ocurre muchas veces, pregunta a alguien que pueda ayudarlo si hay otras opciones para protegerse de la intimidación. Si parece ser una simple petición no agresiva, tal vez quiera combinar decir no con una expresión de comprensión. Por ejemplo, puede ser que usted diga, Mano, entiendo lo que es estar sin dinero para la tienda. Tuve que trabajar muy duro para estas papitas fritas. Lo siento mucho, pero no las voy a regalar. 31

32 Yo y otros: Construyendo relaciones positivas Sesión 26 Manejando el rechazo Todo el mundo tiene que bregar con el rechazo en algún momento. Aquí hay algunas formas en las que el rechazo ocurre: Alguien rompe las relaciones con usted. Rechazan su solicitud de empleo o libertad condicional. Al parecer, todos los demás están en una relación. Usted también quisiera, pero no es así. Otros parecen progresar y usted no. Por ejemplo, tal vez sean transferidos a una unidad menos restringida, consigan empleo o terminen algún programa. Un ser querido en la comunidad no lo visita ni llama ni escribe. Otros andan juntos y la pasan bien, y usted se siente solo. La gente a menudo se siente sola y frustrada cuando estas cosas ocurren. Muchas veces la gente se siente más aislada por no hablar de eso. En su opinión, por qué muchos se quedan callados cuando pasan por estas experiencias? Sin embargo, la gente de todas las edades, en muchas diferentes situaciones en la vida, a veces se siente marginada. El tema de hoy es cómo manejar esto. 32

33 Manejando el rechazo con pensamientos e imágenes Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos. A veces cuando uno se siente rechazado, se dice cosas que lo hacen sentir peor. Si usted se da cuenta de que está haciendo eso, pare y dígase algo más amable a sí mismo. Aquí están algunos ejemplos de eso. Pensamientos Negativos Pensamientos Positivos A nadie le caigo bien A algunos les caigo bien. Simplemente es difícil sentirme excluido del grupo ahora. Todo el mundo me mira como si A lo mejor ni se están fijando en mí. Probablemente fuera un bueno para nada. andan con sus propias preocupaciones. Utilice la concentración para simplemente notar el sentimiento negativo. Este sentimiento, al igual que otros sentimientos negativos, pasará. Utilice las habilidades para manejar las penas y las pérdidas. Repase estas habilidades de la Unidad 2 de COMENZAR AHORA. Al experimentar el rechazo, le ayudan a manejar sentimientos de pérdida relacionadas. Reduzca el Resentimiento al reemplazar pensamientos calientes con pensamientos serenos. A veces cuando uno enfrenta el rechazo, puede que se diga cosas a si mismo que aumenten ira y resentimiento. Esto puede aumentar el riesgo de que haga algo que le ocasione más problemas. Trate de reemplazar pensamientos calientes con pensamiento sereno como en los ejemplos a continuación. Pensamientos Calientes Esos imbéciles tienen algo contra mí. Por eso no me escogieron. Me siguen pateando cuando estoy derribado. Les voy a mostrar que no pueden salirse con la suya. Pensamientos Serenos Tal vez alguien más tenia una mejor solicitud. Seguiré intentando y yo también encontraré un buen empleo. Ellos también tienen sus propias vidas. Tal vez están ocupados. Tengo a otra gente que me respeta. Utilice su imaginación para crearse una visión de éxito en el futuro. Cuando se sienta mal debido al rechazo, imagine una experiencia de éxito en el futuro. Aquí hay algunos ejemplos: o Cuando alguien rompe la relación con usted, imagínese en una gran relación en el futuro. o Cuando su solicitud no es aceptada, imagínese metiendo otras solicitudes hasta que lo acepten. o Cuando se siente fuera del grupo, imagínese haciendo nuevas amistades que le caigan bien. 33

34 Manejando el rechazo con Acciones Haga algo que disfruta. Frente al rechazo, ayuda si se consiente. Haga algo que le gusta. Pase tiempo con gente positiva. Considere la posibilidad de utilizar la comunicación asertiva. Aquí hay algunos ejemplos de cómo la comunicación asertiva puede ser útil. o Si siente que su familia no se preocupa por usted, dígales que los extraña y pídales que se pongan en contacto. o Al pasar por una separación, use la comunicación asertiva para pedir apoyo. o Si rechazan su solicitud, use la asertividad para preguntar sobre formas de tener más éxito en el futuro. Busque nuevas fuentes de apoyo. Tal vez usted sólo piense en la persona que lo rechaza. Esfuércese por prestar atención a otros. Utilice las habilidades encontradas en Aumentando mi sistema de apoyo. Evite las reacciones impulsivas de ira. Puede que esté enojado por el rechazo que ha experimentado. Cuando eso ocurre, existe el riesgo de actuar impulsivamente. Si lo hace, podría lastimarse a sí mismo y a sus relaciones. Cómo? o Si no puede deshacerse de los sentimientos de enojo, repase las habilidades de Manejando el enojo de la Unidad 2 de COMENZAR AHORA. o Si decide expresar su frustración, recuerde que debería usar las habilidades de comunicación positiva en vez de gritarle a la gente. 34