POR QUÉ HACEMOS EL COCHE SIN FRENOS?

Transcripción

1 POR QUÉ HACEMOS EL COCHE SIN FRENOS? Artículo de: Miodrag Pura Radomirović Diplomado Entrenador Superior de atletismo y baloncesto por la Universidadd de INEF de Belgrado. Como preparador físico y entrenador de baloncesto ha entrenado en KK Sloga Kraljevo (Yugoslavia), en SV Brackwede Bielefeld, Hannover Flyers, Ludwigsburg, MTV Gießen, Brandt Hagen/BG Hagen, GHP Bamberg/TSV Breitengüßbach (Alemania), en Wörthersee Piraten Klagenfurt, UBC St. Pölten, Graz (Austria) y en este momento entrena en BC Mess en Luxemburgo. Ha sido profesor en la Academia de Baloncesto "Borislav Stankovic, de la Universidad Megatrend en Belgrado y ha participado en varios clinic en distintos países.

2 He llegado al baloncesto desde el atletismo. Y he intentado aprender, para poder trabajar en la preparación física, de las indicaciones de las personas que me han llevado al baloncesto. Una de las primeras reglas que he aprendido de Ranko Zeravica y Prof. Aca Nikolic ha sido no hacer el coche sin frenos. Al principio no lo entendí bien, pero con el tiempo, acumulando trabajo y experiencia, y analizando mis errores, he comprendido la importancia de esta frase. He asistido a muchos seminarios de baloncesto en Yugoslavia y otros países de Europa. Yo mismo he sido ponente sobre el tema del trabajo individual en el baloncesto (mezcla de la técnica individual, táctica y preparación física) y en todos ellos se ha hablado mucho de cómo realizar más rápido el primer paso, cómo saltar más, cómo levantar más peso Solo atletismo > más rápido, fuerte, largo, alto. Al principio de mi carrera me preguntaba si lo que me dijeron Nikolic y Ranko a lo mejor ya estaba anticuado. Ahora soy consciente de que no es así. En el atletismo se exige el desarrollo de las capacidades físicas basadas en el máximo potencial espontáneo, por lo que si buscamos el desarrollo de las capacidades físicas en el baloncesto, el camino es igual que en el atletismo, no se puede hacer de otra manera. Pero, cuando desarrollamos las capacidades especificas del jugador de baloncesto (se desarrollan después de las del atletismo), tenemos que pensar no como entrenadores de atletismo, sino como entrenadores de baloncesto. Y esto cada vez está menos presente. La consecuencia es que se trabaja en todo momento en aceleración del jugador y se olvidan los buenos frenos. Es sabido que la mayoría de las lesiones aparecen tras una inadecuada preparación física: malas cargas del sistema muscular nos llevan a un desequilibrio muscular, que es el principal causante de las lesiones. Las lesiones que aparecen con los contactos directos (choques) que no se consiguen controlar, no se originan por este desequilibrio. Sin embargo, las lesiones que surgen con una mala caída o deslizamiento son, en la mayoría de los casos, fallos de la carga física a la que ha sido expuesto el jugador. Los mayores expertos en la preparación física (Vajnek, Zaciorski, Britnham, Trninic ) opinan que las lesiones de tobillos y rodillas son consecuencia, en gran medida, de un mal trabajo con pesas, insuficiente actividad motora y de coordinación con los jugadores jóvenes, y de incorrecciones en las fases de trabajo de recuperación. Propongo a los preparadores físicos (y también es importante para los entrenadores de baloncesto) que el trabajo con los niños, igual que más adelante con los jugadores senior, lo inicien de la siguiente manera: Primero: Definimos la capacidad física para entrenar y crecer del organismo del jugador (somatotyp). Éste es un punto muy importante a respetar, pongamos como ejemplo el caso de Gregor Fucka, un deportista que, por sus características físicas, no podía ganar masa muscular a base de entrenamiento con pesas. Imaginad cómo sería su vida deportiva si se le hubiera tratado sin tener en cuenta su particularidad física.

3 En segundo lugar, hay que tener en cuenta la edad del jugador, su completa antropometría y los test con los parámetros validos, que han de ser exclusivamente individuales. El jugador que tiene una envergadura 4-5 cm. o más, superior a su altura, tiene que construir los estabilizadores en la zona de hombros para poder controlar palancas tan largas y así poder elevar los brazos para poder recibir el balón fácil y rápidamente. Como sus palancas son mucho más largas, son jugadores más inestables. Lo mismo vale para sus piernas, Slavko Trninic ha hablado en Bar de este tema hace pocos días: para esta situación hay que tener presente los estados de las fibras blancas y rojas en los músculos. Cuando trabajé en Sloga en la preparación física con la generación 66-68, lo hice con unos jugadores con los que no se podía trabajar en los mismos ejercicios el desarrollo de la fuerza, motricidad y coordinación de manos, porque no tenían las mismas características antropométricas. Bajo la insistencia del profesor Nikolic, en el seminario de Velika Plana en 1984 los preparadores físicos cambiaron su posición en el trabajo de desarrollo de las capacidades de brazos y han trabajado ejercicios específicos. Hoy se llama a esto sling, lo hemos aprendido de Zaciorski. Allí hablamos acerca de si es necesario que los jugadores sean resistentes o duros. No se puede hacer que el jugador desarrolle el musculo antes de desarrollar y reforzar las uniones de músculos y huesos. No es común que un jugador de baloncesto se rompa los músculos, y menos los de la parte posterior de la pierna; y conocemos porqué pasa esto. Sin embargo, sí son frecuentes las roturas de ligamentos y tendones. En tercer lugar, y puede que sea la pregunta más importante en el desarrollo de la fuerza: se definen con los test las relaciones de tres palancas del cuerpo (piernas, tronco y brazos)? Se conoce que las tres palancas en sus partes finales o principios tienen articulaciones que se pueden mover en todas las direcciones (cuello, cadera, muñecas y tobillos), mientras en la zona media tiene las articulaciones-bisagra (rodilla o codo), que tienen claramente definida su funcionalidad. La definición de los movimientos es clara si primero se desarrollan la amplitud máxima de la movilidad en las zonas extremas de las palancas. Luego se trabaja en la estabilización de las articulaciones-bisagra. Si se trabaja al revés, aparecen serios problemas en las articulaciones finales de las palancas. Los problemas se inician en los finales de palancas y terminan en las articulaciones-bisagra, que en este tiempo, pasan por muchas lesiones pequeñas. Así se crean las limitaciones en su movilidad lo que obliga a las articulaciones-bisagra a realizar las rotaciones y de esta manera asumir parte de la funcionalidad de las palancas. Ésto nos lleva a la rotura de ligamentos (rodillas, codos y en la zona lumbar). Los pies tienen alrededor de de finalizaciones nerviosas y cada lesión de sus 33 articulaciones, 26 huesos, 107 ligamentos o 19 músculos nos lleva a extensión y a la pérdida de funciones de estos nervios. De esta manera se limita la funcionalidad de algunos movimientos y si no se rehabilitan tras las lesiones, nos lleva a la falta absoluta de funcionalidad (a la

4 artrosis). Un pie puede convertirse en no funcional y una de sus funciones es proteger la rodilla. Lo mismo pasa en la zona lumbar de la columna donde en la mayoría de casos se trata de la relación de un grupo muscular de psoas-ilíaco con los flexor de la cadera. El problema de la columna es similar al caso anterior de la rodilla por el tipo de articulación de la cadera. Tiene que ver con el grupo de músculos mencionados anteriormente que limita la movilidad de la cadera y de esta manera crea los problemas en la zona lumbar. Por eso llegamos hasta los desequilibrios musculares y de articulación. No hay que engañarse y pensar en el proceso de entrenamiento únicamente como incremento muscular (hipertrofia muscular). La hipertrofia está presente en todas las partes del cuerpo, sin importancia si se trata de los huesos, músculos, ligamentos, sistema nervioso, sistema arterial, etc. y todas ellas se deben entrenar. Existe el crecimiento positivo y negativo y por eso en el proceso de entrenamiento hay que prestar especial atención al conocimiento científico de biología, fisiología, biomecánica, bioquímica,... para conseguir un efecto positivo en un deportista joven, no es suficiente conocer los ejercicios y métodos de entrenamiento, sino todo lo que tiene influencia en su formación en todas las fases, sin importancia de la edad del deportista. Las actividades deportivas influyen en los huesos y permiten que sean fuertes en los sitios donde están más expuestos a los máximos esfuerzos. La actividad deportiva influye en el crecimiento del tejido óseo poroso (sustancia esponjosa) y de esta manera lo prepara para los máximos esfuerzos. La falta de estas actividades deportivas nos lleva a la debilidad del tejido del sistema óseo, lo que nos lleva a la disminución de las capacidades funcionales del deportista. Poco intercambio de materias en los huesos nos lleva al rápido debilitamiento de los huesos, articulaciones y cartílagos y de esta manera al peor recibimiento de las cargas. Si las cargas son reducidas, nos lleva a la disminución de la masa de cartílago en las articulaciones (atrofia de cartílago), lo mismo nos puede pasar con los músculos, aunque no de manera única como el cartílago sino de diversas maneras (Artículo de COTA, año 1983) Trasladado al juego de baloncesto, un jugador que tiene un primer paso rápido, puede esperar que la defensa a través de scouting prepare posibles soluciones (la orientación, cambios de la defensa o los traps).con esto se supone que el jugador no va poder rendir con este primer paso y que no va crear mucha ventaja. Qué le puede dar la ventaja? Rápida parada y la realización de diferentes acciones desde la parada (tiro o pase, asistencia) porque nadie puede saber cuándo se va a parar. Su parada se va producir siempre en el espacio que no está defendido. Gracias a esta parada rápida va crear la ventaja en relación con la defensa. Por eso hay que prestar mucha atención al sistema muscular que es responsable de todo tipo de paradas. El siguiente punto determinante en mi opinión, son las lesiones de articulaciones. La pregunta es: Cuándo se lesiona más el jugador? Cuándo se para o cuando realiza la salida? Qué músculos son los que nos importan? Son los mismos que le generan este rápido primer paso? Claro que no es así, ahora si se trata del primer paso, son antagonistas con sus estabilizadores. Hay que trabajar en ellos para que sean capaces de compensar el fallo creado por el desequilibrio y proteger al ligamento cargado.

5 Para proteger el ligamento delantero cruzado hay que trabajar en alcanzar la amplitud máxima del movimiento de las dos articulaciones de salto (superior e inferior) y cadera; luego, en la estabilización de ligamentos de músculos conectados directamente con la rodilla. A continuación, hay que desarrollar la fuerza de la parte baja de la espalda (protección del ligamento delantero cruzado en todos los movimientos básicos), grandes y pequeños músculos de asiento, e isquiotibiales. La relación de la parte delantera del sistema muscular de cadera y piernas e isguiotibliales depende de la posición del jugador en el juego, porque el tipo de movimiento no es igual en cada posición. Esto se puede ver con las lesiones de la rodilla. Son más numerosas lestas lesiones en los jugadores que juegan de cara que en los jugadores que juegan de espaldas. Tras la operación de la rodilla el proceso de la recuperación depende del implante realizado. Por lo que en cada caso, dependiendo de la antropometría del jugador y su posición, la forma de movimiento, los implantes se relacionan con las zonas que son más fáciles de trabajar. Un detalle más, también importante: tras la operación de la rodilla, los isquiotibiales tienen que ser 15-20% más fuertes que antes de la operación. La comida, la carga física y mental del jugador, la lenta creación del equilibrio, insuficientes horas de sueño, poca hidratación, poca alimentación de ligamentos y tendones, acumulación alta de ácido láctico en la musculatura periférica, etc. todo esto crea la aparición de residuos en la zona lesionada que se van acumulando en esta zona. Por eso hay que prestar una atención máxima a los hábitos de la vida diaria. En el entrenamiento cargamos más los pies, pero luego en la recuperación prestamos mucha más atención a los brazos y músculos del pecho, que a los pies. Qué lesionamos más en el baloncesto? El tobillo. Entonces, Por qué no prestamos más atención a los pies? Para cada jugador es importante jugar el mayor tiempo posible y sin dolores, trabajamos para que sea explosivo y rápido, pero se lesionan buscando los mates, tan frecuentes en la preparación en la NBA; pero hay un factor adicional en este aspecto: ellos reciben dinero por ello, mucho más que nosotros en Europa. Es un buen objetivo intentar formar al jugador para que en todo momento controle su cuerpo y sus capacidades funcionales. Cómo van a controlar la situación y a los jugadores alrededor si no controlan su propio cuerpo? No se puede conseguir velocidad en un jugador que no tiene las predisposiciones genéticas. Por otro lado, debéis intentar cuidar a los rápidos, incorporando algún freno tras el salto o sprint, que se paren bien y adecuadamente. Tras ésto, propongo el uso de IGLI plantillas, que son las únicas plantillas de carbón que tienen constante propioceptivo efecto en el pie (www. Por eso decían Nikolic y Zeravica que si se hace el coche sin frenos, se va romper cuando intentemos frenar; el jugador que no tiene los músculos para parar en el momento adecuado pierde equilibrio y cuando se pierde equilibrio, se lesionan los ligamentos. Miodrag Radomirović Pure. Entrenador de baloncesto y atletismo.