Diez pasos hacia un peso saludable

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1 Diez pasos hacia un peso saludable La obesidad está llegando a ser una epidemia en la sociedad de hoy. Y estar gordo no es estar sano, como a veces se ha creído. Hoy hablaremos sobre diez pasos prácticos para alcanzar y mantener un peso saludable. Comstock #5267, #5270, Artville #BOO043MH Arttoday # El exceso de peso deteriora la salud y acorta la vida. Con tan solo 5 a 7 kgs de peso extra, puede colocarse el fundamento para muchas de las enfermedades degenerativas de hoy... y por cada 5 kilos de más, su esperanza de vida puede verse acortada en un año. Por qué estamos engordando tanto? Stockbyte #10678BTN De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, La clave del problema está en la muy difundida costumbre de adoptar un estilo de vida sedentario y una dieta sobrecargada en calorías y grasas. 1 Corbis #RLM064 Las enfermedades degenerativas están frecuentemente relacionadas con nuestro estilo de vida. La obesidad incrementa en gran manera el riesgo de enfermedades tales como: 2 Diabetes Hipertensión Colesterol alto Enfermedad cardiaca coronaria Infarto Enfermedades de la vesícula Cáncer Osteoartritis (y) Dolores de espalda Comstock #KS

2 Corbis #CTE0100 Diez pasos hacia un peso saludable Pero las enfermedades son apenas una parte de la historia. Las personas con sobrepeso frecuentemente sufren de problemas sociales y psicológicos importantes tales como... depresión, baja autoestima y aislamiento social. El aumento rápido de los desórdenes en la alimentación, especialmente entre personas jóvenes, es muy serio. Hoy estamos inundados con todo tipo de anuncios sobre Cómo perder peso. En quién podemos confiar? Una persona desanimada, desalentada y gorda probará casi cualquier consejo. Wildwood Lifestyle Center Casi cualquier dieta funcionará por un tiempo, pero la triste verdad es que el 90% de los que las hacen, recobrarán su peso perdido dentro de un año. Pero debemos recordar que no hay atajos, ninguna píldora mágica. Necesitamos adoptar hábitos de vida sanos para perder peso de forma sana y permanente. Veamos diez principios seguros, comprobados, que les ayudarán a perder los kilos de más, y que les recompensarán con una vida más sana y también más feliz. Wildwood Lifestyle Center, Comstock #15461, Corbis #SLI0030 Numero 1. No se ponga a dieta. Cambie sus hábitos alimenticios, de forma permanentemente. Comstock #5267 PhotoAlto #PAA Hacer dieta es una simple interrupción temporal de sus hábitos normales de comer, los cuales le han causado los problemas de peso. Usted no necesita una nueva dieta, usted necesita un nuevo estilo de alimentación. Numero 2. Tome un buen desayuno. Un buen desayuno estimula su energía, aumenta su tiempo de concentración y eleva su sensación de bienestar. Los estudios han relacionado el tomar un desayuno saludable con menos enfermedades crónicas, una vida más larga y una mejor salud. Los niños que toman un buen desayuno, suelen tener un mejor rendimiento escolar. -2-

3 Diez pasos hacia un peso saludable Inicie el día con cereales integrales, tostadas de pan integral y algunas frutas frescas. Su nivel de energía será alto durante toda la mañana. Panorama Productions #22002 Adventist Digital Media Stockbyte #12653BP11 ADM Numero 3. Rompa el habito de comer entre comidas. Las calorías extra que usted obtiene al picar entre comidas, se suman a las comidas normales, más abundantes. Un estudio mostró que las mujeres occidentales suelen comer tentempies con un aporte de calorías extra diarias, y 500 calorías al día, siete días a la semana, da un total de 3500 calorías, lo que significa que es posible ganar... medio kilo extra por semana, solamente con tentempies. Muchas personas pueden controlar su peso solamente abandonándo el habito de comer entre comidas. Alimentarse con comidas ricas en carbohidratos complejos y fibra le proveerán de la energía constante que usted necesita para aguantar de una comida a la otra. Numero 4. Consuma principalmente alimentos no refinados y no procesados. Construya su dieta alrededor de frutas, verduras, granos, leguminosas y otros alimentos naturales. Estos son altos en fibra, bajos en tipos peligrosos de grasa y usted se llenará con menos calorías. La Academia Nacional de Ciencias recomienda que se coman cinco o más porciones de frutas y verduras diárias. Una de las frutas debe ser rica en Vitamina C y uno de los vegetales alto en Vitamina A. Corbis #OFI097, Hemera Technologies También recomienda comer seis porciones diarias de legumbres y granos. Una porción es una pieza de fruta o una rebanada de pan o media taza de alguna comida. Esto reducirá el riesgo de enfermedad cardiaca, cáncer y obesidad. Corbis #OF10055, Comstock #12985, Hemera Technologies -3-

4 Diez pasos hacia un peso saludable Los alimentos no refinados, tales como aceitunas, maíz y semillas de ajonjolí proveen grasa en cantidades adecuadas, lo que no ocurre al usar productos de origen animal. Comstock #7592, Rainbow Stock Photo Collections #FD050, Wildwood Lifestyle Center El azúcar de las frutas no es tan concentrado como los azúcares refinados que son usados para cocinar o en la preparación de dulces, galletas, etc. Hemera Technologies Pan integral, en lugar de pan blanco o el arroz integral en vez de arroz blanco, son otros ejemplos de alimentos saludables no refinados. Corbis #OF10047, Comstock #12985, Hemera Technologies El refinamiento de los alimentos concentra sus calorías. Por ejemplo, tendríamos que comer varias mazorcas de maíz para obtener las calorías de una sola cucharada de aceite. Corbis #OF10034, Hemera Technologies Un melocotón proporciona calorías, pero cuando es consumido en almibar, dos mitades de melocotón le proporcionarán 90 calorías. Hemera Technologies, Wildwood Lifestyle Center Comstock #2749, #2659, Photodisc #12327, Hemera Technologie Numero 5. Reduzca el consumo de aceites, mantequillas, aderezos y otras grasas. Evite las carnes altas en grasa y colesterol, los aceites de cocinar y de ensaladas, las salsas, aderezos y mantequillas todos son ricos en calorías y no tienen nada de fibra. Use aderezos y nueces escasamente. Evite freír; en lugar de esto, cocine con un poco de agua en una cacerola antiadherente. Pruebe nuevas recetas bajas en grasa, fáciles de preparar. -4-

5 Hemera Technologies; Corbis #DTR069 Diez pasos hacia un peso saludable Numero 6. Beba agua. Nuestro cuerpo tiene un 70% de agua. El agua es necesaria para casi cualquier función del cuerpo. Necesitamos estar conscientes de estas necesidades y suministrarle el agua requerida para ellas. Frecuentemente la sensación de cansancio y hambre son en realidad mensajes de sed. Tome ocho vasos o más de agua al día. La mayoría de la gente no bebe suficiente agua. Toman más refrescos, cerveza, café, té y otras bebidas que agua. Esto significa que obtienen muchas calorías extra, pero poca nutrición. Tomar bebidas cargadas de calorías es una de las recetas seguras para ganar peso. Comstock #15524 Good Shoot #23075 Corbis #ACT062 Artville #BOO043MH Cambie al agua, es la bebida de las personas delgadas. Cuando sienta un fuerte impulso de comer entre comidas, beba agua. Frecuentemente pensamos que tenemos hambre, y comemos cuando en realidad, aunque no tengamos la sensación de sed, nuestro cuerpo está necesitando agua. Numero 7. Haga ejercicio diariamente. Un programa regular de ejercicio le ayudará a perder peso, al estimular su metabolismo y fortalecer sus músculos. Esto también incrementará su energía y resistencia y levantará el ánimo. El ejercicio es una inversión de alto rendimiento. Camine después de comer (lo mejor es no rondar por la cocina). Caminatas cortas ayudan a la digestión y a mantener una actitud positiva. Para la mayoría, 30 minutos al día son un buen blanco. Pero la gente que necesita perder peso debe apuntar más alto. Hága ejercicio una hora al día. Puede hacerlo caminando rápido o cultivando un huerto. Numero 8. No consuma sustancias nocivas. No consuma substancias dañinas, tales como alcohol, tabaco, cafeína o medicamentos innecesarios. Estas son substancias adictivas y costosas, que agregan calorías a un cuerpo sobrecargado y aumentan el riesgo de enfermedad. Hemera Technologies -5-

6 Wildwood Lifestyle Center Diez pasos hacia un peso saludable Numero 9. Coma tres comidas normales al día. Coma tres comidas normales al día, distanciadas unas 5-6 horas, sin picar entre ellas. Un desayuno fuerte, una comida normal y una cena ligera. Tendremos mejor descanso y el estomago reposará. Los estudios muestran que las comidas pesadas por la noche, permanecen en nosotros más tiempo que las que hacemos más temprano. Por la noche somos menos activos y no necesitamos mucha comida ni calorías. Un ayuno de un día a la semana también puede ser benéfico. ADM #PR03084 Numero 10. Confíe en la ayuda divina El valor y la fe en el poder curativo de Dios es de gran importancia. La mayoría de nosotros carece de lo necesario para elegir los mejores alimentos o para comerlos en la cantidad adecuada. Nuestro querido Padre anhela poder asistirnos en ganar la victoria sobre nosotros mismos. Reclame las promesas poderosas de la Biblia, y conseguirá grandes cosas! Photodisc #AA003709, Corbis Stock Market #RF , Dynamic Graphics #4804FRL Recuerde que el trabajo sedentario, la televisión, el ordenador, Internet y la disponibilidad de alimentos ricos en calorías están produciendo no solo adultos obesos, sino también niños muy gordos. Estos niños están predispuestos a una infinidad de enfermedades relacionadas con el sobrepeso, así como a serios problemas psicológicos. Deles un buen ejemplo. La buena salud es un asunto de familia. Wildwood Lifestyle Center Pablo lo dijo muy bien, Todo lo puedo en Cristo que me fortalece. Filipenses 4:13 ADM #PR09087 Dios lo bendiga al reclamar esta promesa y al cambiar su exceso de peso por una buena salud, así como para vivir estos diez principios que le ayudarán a controlar su peso. 1 WHO Meeting June 1997, reported by Inter Press Service, June 14, Solomon et al. Obesity & Mortality: A Review of Epidemiological Data. Am J Clin Nutr 1997 Oct66:

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