CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

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1 CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA CURSO ESCOLAR º DE BACHILLERATO Nombre y Apellidos GRUPO.. NÚMERO DE LISTA. PRIMERA EVALUACIÓN SEGUNDA EVALUACIÓN TERCERA EVALUACIÓN CONTIENE: páginas I.- Información: Bloque de fichas y anexos 1-22 II.- Teoría: Bloque de conocimientos conceptuales y actitudinales III.- Sesiones: Bloque de conocimientos procedimentales Evaluación OBSERVACIONES DEL PROFESOR/A FECHA 1ª 2ª 3ª

2 1 IES JOAN MIRÓ DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA INFORMACIÓN: FICHAS Y ANEXOS Ficha 1: evaluaciones y puntuación de los conocimientos... 2 Ficha 2: pruebas físico- motrices por evaluaciones y niveles... 3 Ficha 3: anotación de las marcas de las pruebas físico motrices... 4 Ficha 4: puntuación del Cuaderno de E. F... 5 Anexos1 a 15: de cada una de las pruebas físico motrices... 6 Ficha 5: recuperaciones, pérdida evaluación continua, final de curso y septiembre Página

3 2 FICHA 1: EVALUACIÓN DE LOS CONOCIMIENTOS... C o n c e p t o s Procedimientos A c t i t u d e s.. Evaluación 1ª Cuaderno y trabajos 0,5+0,5 Teoría 2 Pruebas físico-motrices 4 Asistencia 1 Interés-esfuerzo 1,5 Extraescolares 0.5 Total puntos 2ª 3ª Final Se suspenderá automáticamente, y no se sacaría la nota media de la evaluación, cuando: Se tienen 3 partes o 3 faltas por evaluación sin justificar. Las justificadas deben presentarse en la primera sesión que vuelva a clase! Se ha negado a realizar una prueba práctica o teórica. Se ha sacado menos de 3,5 puntos en la teórica (examen, cuaderno de EF o trabajo sustitutorio). Tener 2 suspensos en conceptos. La calificación final es la nota media de las 3 evaluaciones, teniendo las tres aprobadas. En junio se dará opción a recuperar y, a los que lo deseen, mejorar su nota.

4 3 FICHA 2: Pruebas físico motrices. Pruebas a calificar que contribuyen a la adquisición de las competencias físico-motrices básicas. Capacidades físicas básicas (C.F.) y de Habilidad Motriz (H.M.) EVALUACION 1º BACH. 1ª 1.- C.F. Resistencia: C.F. Flexibilidad profunda 3.- C.F. Velocidad: 50 m. 4.- C.F. Fuerza: Lanzamiento balón 5.- C.F. Fuerza: Salto vertical 6.- H.M. Agilidad 7- H.M. Gimnasia. Voltereta plinto 8.- H.M. Gimnasia. Salto potro longitudinal. 9.- Raid Gymkana 2ª 1.- H.M. Coreografía musical grupo 2.- H.M. Coreografía musical. Coevaluación. 3.- H.M. Dramatización grupo 4.- H.M. Dramatización. Coevaluación. 5.- H.M. Badminton. 6.- H.M. Malabares 7.- C.F. Carrera continua 3ª 1.- H.M. Calentamiento (práctica y trabajo) 2.- H.M. Hockey. Circuito. 3.- H.M. Hockey. Campeonato interno 4.- H.M. Hockey. Coevaluación 5.- Bowling 6.- C.F. Carrera continua FICHA 3.- Mi perfil de cada prueba a calificar, en cada evaluación.

5 4 EVALUACION PRUEBAS NOTA ª 1.- C.F. Resistencia: C.F. Flexibilidad profunda 3.- C.F. Velocidad: 50 m. 4.- C.F. Fuerza: Lanzamiento balón 5.- C.F. Fuerza: Salto vertical 6.- H.M. Agilidad 7- H.M. Gimnasia. Voltereta plinto 8- H.M. Gimnasia. Salto potro longitudinal 9.- Raid Gymkana Nota media 1ª evaluación 2ª 1.- H.M. Coreografía musical grupo 2.- H.M. Coreografía musical. Coevaluación. 3.- H.M. Dramatización grupo 4.- H.M. Dramatización. Coevaluación. 5.- H.M. Badminton. 6.- H.M. Malabares 7.- C.F. Carrera continua Nota media 2ª evaluación 3ª 1.- H.M. Calentamiento (práctica y trabajo) 2.- H.M. Hockey. Circuito. 3.- H.M. Hockey. Campeonato interno 4.- H.M. Hockey. Coevaluación 5.- Bowling 6.- C.F. Carrera continua Nota media 3ª evaluación

6 5 FICHA 4: Cuaderno de EF Sobre 0.5 punto APARTADOS PARA CALIFICAR EL CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA 0.1 Presentación. 0.1 Rellenada la hoja personal de las pruebas prácticas (Ficha 3 de la página 4). 0.3 Respondidas todas las hojas correspondientes a los conocimientos conceptuales (teoría) de cada evaluación. = total Nota: Para aprobar el Cuaderno se deben rellenar todos los apartados.

7 6 Anexo: 1 Prueba: Resistencia Lugar: Velódromo o circuitos del Centro de 190 o 150 m. Material: Cronómetro. Orden: - Grupo toda la clase.. - Control de las vueltas: el profesor o alumno-a (decir vuestro número de clase en cada vuelta.) - Un compañero-a de otro grupo que no esté corriendo, también cuenta. Medición: Correr sin, pararse, durante 12 minutos, contando el número de vueltas y metros de más, (en fracciones de 50 m.) Para contabilizar la distancia total en metros. Niveles.- Masculino y femenino. PUNTOS CHICOS CHICAS Correcto: Correr a ritmo constante. Ir con compañeros-as de la misma capacidad. Incorrecto: No realizar el recorrido correcto ( Suspenderían la evaluación!). Cambiar de ritmo repentinamente.

8 7 Anexo: 2 Prueba: Flexibilidad profunda Lugar.- Gimnasio o patio Material.- Cinta métrica. Orden.- Por orden de lista y dos intentos válidos. Un alumno dice los cm. Medición.- Colocar los pies delante de la línea, con los pies ligeramente separados a la misma altura, colocados en el lugar correspondiente. Flexionar todo el cuerpo y sin impulso, llevar los brazos, pasándolos entre las piernas, tan atrás como sea posible, y tocar con los dedos de las dos manos simultáneamente lo más lejos posible y sin perder el equilibrio en ningún momento. Niveles.- Masculino y femenino. PUNTOS CHICOS CHICAS Correcto. Los dedos de las 2 manos a la misma altura y mantener la posición. Incorrecto. Rebotes, en la flexión del tronco.

9 8 Anexo: 3 Prueba: Velocidad Instalación: Velódromo Lugar: Recta 50 m. Material: Cronómetro. Orden: Correr individualmente, por orden de lista. Hay dos intentos. Medición: En segundos y décimas, en el mejor intento. Niveles: Masculino y femenino. PUNTOS CHICOS Correcto. Salir a la señal del profesor/a. Incorrecto. Ir en zig-zag, en diagonal. Frenarse antes de la meta. CHICAS

10 9 Anexo: 4 Prueba: Lanzamiento de Balón Lugar.- Gimnasio o patio. Material.- Balón medicinal de 5 (chicos) o 3 Kg. (chicas) y cinta métrica. Orden.- Por lista, individualmente. Colocado detrás de línea de lanzamiento y pies a la misma altura, con el balón medicinal cogido con las manos por encima de la cabeza. Tirar lo más lejos posible. 2 intentos. Medición.- De 25 en 25 centímetros. Niveles.- Masculino y femenino. PUNTOS CHICOS CHICAS Correcto. Al lanzar, se permite, elevar los talones o saltar, pero se puede perder efectividad y equilibrio. Arquear la espalda y flexionar las piernas, previamente. Incorrecto. Es nulo si se coge carrerilla ó se atrasa un pie. Es nulo sobrepasar la línea apoyando con los pies o manos, una vez lanzado.

11 10 Anexo: 5 Prueba: Agilidad Lugar: Patio (o gimnasio). Material.- Cronómetro, dos soportes y dos vallas de 0 75 m. Orden.- Por lista, individualmente. Salir desde la derecha o izquierda de la valla 1, pasar por fuera del soporte, más alejado, rodear la valla 2 y pasarla por debajo, volver al otro soporte, rodear la valla 1 y pasar por encima, e ir en línea recta hasta saltar por encima de la valla 2. Medición.- El cronómetro se pone en marcha a la voz de ya y se detiene cuando el candidato toca el suelo con uno o ambos pies, después de saltar la valla 2. - En segundos y décimas. 2 intentos espaciados. Niveles.- Masculino y femenino. PUNTOS CHICOS CHICAS Correcto. Ir al ritmo o pararse antes de saltar. Se puede rozar los elementos de la prueba. Incorrecto. Es nulo si hay un derribo. Equivocarse en el recorrido.

12 11 Anexo: 6 Pruebas: Gimnasia artística VOLTERETA EN EL PLINTO SALTO POTRO-CABALLO LONGITUDINAL 1:De pie con un cajón y con ayuda 1: Salto sentarse en caballo, ayuda 2: Ídem, sin ayuda. 2: Ídem, en potro longitudinal 3:De pie en el plinto sin ayuda 3: Andando salto con ayuda 4: Pies en trampolín,3 rebotes y voltereta 4: Ídem, sin ayuda 5:Idem, sin ayuda 5: Ídem, en potro alto, ayuda 6:Idem, vamos andando 6: Idem, con trampolín 7: Ídem, trotando. 7:Ídem, trotando y vuelo 8:Idem, más alto y agruparse 8: Ídem, sin ayuda, y caer bien 9: Ídem, y caer equilibrado. 9:Ídem en caballo con ayuda 10: Ídem, trampolín más separado 10: Ídem sin ayuda. Voltereta plinto Salto caballo

13 12 Anexo: 7 Prueba: Salto Vertical Lugar: Gimnasio Material: Una cinta métrica o zona reglada. Posición inicial: De pie, pegado a la pared, con los pies juntos. Con un brazo extendido hacia arriba y tocando la pared con la yema de los dedos. Ejecución: Saltar tan alto como se pueda a tocar con los dedos de la mano en el punto más elevado posible. Orden: Por orden de lista. Desde parado, salto con pies juntos hacia arriba Medición: en centímetros, del resultado de restar la señal del salto a la de estirado de pie. Chicas Nota Chicos Incorrecto: No estirarse bien antes de saltar. Coger carrerilla o apoyarse en la pared previamente.

14 13 Anexo: 8 Pruebas: Expresión corporal --- Puntuación.- Grupo: Hasta 10 puntos, valorando en cada apartado: 0, 0,25, 0,5, 0,75 y 1 punto, según la ejecución. La puntuación individual de los integrantes de cada grupo: Según su aportación e interés en: ideas, música, ensayos y actuación. Como norma general, hasta 7 puntos si han trabajado igual.--- Grupos.- Sobre 8 DRAMATIZACIÓN 1 Tema: entregar el GUIÓN (tema inventado). Titulo 2 Argumento.- Los personajes y vestuario (apropiado fabricación propia) 3 El conflicto: la historia o noticia. 4 Época histórica: entorno donde tiene lugar la acción. 5 Espacio escénico: variedad en su utilización. 6 Claridad y/o movimientos gestuales comunicativos. 7 Originalidad. 8 Mixto. 9 Música y otros. 10 Tiempo de duración real mínimo :3 Total puntuación del grupo. COREOGRAFÍA MUSICAL 1 Música. Duración Variada o no. Sonidos diversos: corporal-instrumental 2 Sincronización del grupo y del baile con la música. 3 Formas espaciales ( parejas, tríos, grupo: fila, círculo, cuadrado...) y focos (fijos/móviles). Obligatorio 4 Altura espacial (tumbados, rodillas, de pie, saltos...) y trayectorias (rectas, curvas, giros.) 5 Variedad de velocidades (rápido-lento-pausa), gestos, posturas, pasos 6 Vestuario apropiado.fabricación propia. 7 Utilización de material aparatos... 8 Mixto. 9 Acrobacias. 10 Originalidad y aspectos dramáticos. Total puntuación del grupo.

15 14 Anexo: 9 Prueba. Carrera continua Nivel CHICOS Y CHICAS Puntos

16 15 Anexo: 10 Prueba. Calentamiento. APARTADOS PARA CALIFICAR Puntos 1 Presentación de la hoja 2 Apartados del calentamiento Articulaciones estiramientos. Aeróbico. Estiramientos. Fortalecimiento muscular. Anaeróbico. Juego (agilidad coordinación) 5 Realización. Tiempo en cada ejercicio. Intensidad. Pausas. Romper a sudar. Interés motivación. 2 Música = puntos total

17 16 Anexo: 11 (Opción 1) Prueba: Recorrido deportivo (Hockey) Lugar.- Patio. Material.- Conos y cronómetro. Recorrido- Se inicia detrás de la línea a dos metros de la pared del vestuario, se hacer 4 autopases con la pared, luego nos dirigimos al centro del campo y lanzamos a portería vacía,,no se puede seguir hasta obtener un gol, seguimos hasta el zig- zag (,5 conos a 2 metros entre cono y cono y a 1 metro de la salida),se realiza ida y vuelta sin tocas los conos, ni con la bola ni con el stick, ni con los pies, si se toca hay que empezar, de aquí vamos al lateral de la portería y debemos de pasar la bola y la persona del lateral al centro y del centro al otro lateral,cuando bola y personas salgan se para el tiempo. Orden.- Individualmente. Salir en la línea de inicio a 2 metros de la pared del vestuario. Medición.- En segundos. Se tendrá en cuenta el mejor de los dos intentos. Niveles.- Masculino y femenino. Puntos CHICOS CHICAS ,

18 17 Anexo: 12 (Opción 2) Pruebas: Deportes de equipo-2 (Hockey) A.- RECORRIDO DE TÉCNICA Y CRONOMETRADO B.- ASPECTOS A CALIFICAR a.- Técnico b.- Psicosocial c.- Táctico 1.- Sprint adelante y atrás. 2.- Tiros desde mitad de campo. 3.- Autopases ida-vuelta 10 m. 4.- Circuito ida y vuelta. 5.- Elevación bola por encima soporte trasero portería. 6.- Duración en segundos. 7.- Disfrutaba jugando a hockey y no ofendía a los contrarios. 1 a Estaba integrado en el equipo, colaboraba y creaba buen ambiente Se esfuerza tanto en ataque como en defensa, y no chupaba. 1 a Sabía su puesto en el campo, conocía y aceptaba el reglamento. 1 a 10 C.- CALIFICACIÓN DEL RECORRIDO Y DEL CAMPEONATO Nº Nombre y apellidos Puesto y característica X

19 18 Anexo: 13 Prueba: Bádminton CAMPEONATO INTERNO: PARTIDOS POR PAREJAS Calificación: Por partidos jugados, por partidos ganados y por juego. No se repiten parejas Se juega con otra pareja que haya ganado, si gané, o con otra que haya perdido, si perdí. Anexo: 14 Prueba: Raid Gymkana Este curso la actividad en el medio natural que vamos a realizar es una continuación de la unidad didáctica de orientación con la que acabamos el curso pasado. Se mezcla la orientación, la práctica de deportes en la naturaleza, y algo de aventura. Os preguntaréis qué es un Raid Gymkana. Es una actividad deportiva consistente en una salida, una serie de puntos de control numerados en el orden de control que deben ser visitados y una llegada. Igual que ocurre en orientación, aquí se usará un mapa detallado y una brújula para encontrar una serie de puntos en el terreno. En el mismo, una baliza marca la localización exacta del punto de control que el orientador debe visitar. Además en las balizas se realizarán algunas pruebas situadas durante el recorrido,.por ejemplo, el encontrar una baliza en una sala de una cueva o el tener que palear con una piragua para acercarse a otra orilla del embalse para picar la baliza. Las pruebas a superar son las siguientes: -Prueba de habilidad y equilibrio a través del cicloturismo. -Prueba de templanza y puntería mediante el tiro con arco. -Prueba dentro de la cueva. -Prueba mediante un juego tradicional de la provincia segoviana. -Prueba de lógica. -Prueba de piragüismo. Fecha de la actividad: Previsto, septiembre de 2013 Salida: 8:30 horas. Llegada a Fuentidueña: 10:00 horas. Desarrollo de la actividad: 10:00-18:30 horas. Llegada a San Sebastián de los Reyes: Aproximadamente a las 21 horas. Recordad que es importante llevar la indumentaria adecuada. Ropa deportiva, chubasquero, ropa de recambio, bañador, escarpines zapatillas de agua, gorra, gafas de sol, crema solar. Los que no vengan y tengan justificación. El trabajo será de 10 a 20 folios, según modelo.

20 19 Anexo: 15 Prueba: Bowling REGLAMENTO Calificación: Un lanzamiento de ensayo, y 3 con puntuación. Dos veces o tiradas. Cada bola tirada es un punto, si hay pleno o strike en el primer lanzamiento vale 20. JUGADA NOMBRE 1ª TIRADA 2ª TIRADA SUMA TOTAL

21 20 Anexo: 15 Prueba: Malabarismos PREVIO - Nociones básicas. - Ensayos por parejas y por orden de lista. - En grupos de cuatro parejas, ensayan en la pista que se les indique: pelotas 1 o 2, pelotas 3, aros 3 y mazas 3. Van rotando para ensayar todos los elementos a calificar. 4 parejas con 3 mazas 4 parejas con 3 aros 4 parejas con 2 pelotas 4 parejas con 3 pelotas CALIFICACIÓN Organización: Se hace la prueba, conforme vean que ya se supera cada elemento. Calificación. Van rotando a pista 1 para superar los juegos básicos de 1 o 2 pelotas, luego van rotando a pista 2 para superar el juego básico de 3 pelotas, a continuación van rotando para intentar superar la prueba de los aros, y finalmente para intentar superar la prueba de las mazas. Pista 4: Mazas 2 o 3 Pista 3: Aros 2 o 3 Pista 1: Pelotas 2 Pista 2: Pelotas 3 Puntuación NOTA ELEMENTO NÚMERO Y DIFICULTAD (DOS INTENTOS) 1 PELOTA DOS. ALTERNATIVAS SIN CAMBIO. 2 DOS ALREDEDOR DE PIERNA DERECHA E IZQUIER 3 DOS. DETRÁS ESPALDA A RECIBIR DELANTE D-I 4 DOS. TRAYECTORIA CIRCULAR. AMBOS SENTIDOS 5 PELOTA TRES. TRAYECTORIA CIRCULAR 6 TRES. AÑADIR NUEVOS ELEMENTOS. 7 ÍDEM, PERO DE FABRICACIÓN PROPIA 8 AROS TRES. TRAYECTORIA CIRCULAR 9 ÍDEM, PERO DE FABRICACIÓN PROPIA. 10 MAZAS TRES. TRAYECTORIA CIRCULAR

22 21 Ficha: 5 Recuperaciones, pérdida evaluación continua, final de curso, septiembre y alumnos pendientes En la primera, segunda y tercera evaluación tenemos en cuenta todos los aspectos conceptuales, procedimentales y actitudinales entresacados de los objetivos. La calificación final será la nota media de las tres evaluaciones teniendo las 3 aprobadas. Pero para poner una nota u otra, en caso de duda, se tendrá en cuenta: las pruebas físico motrices de final de curso; la teoría recuperada; o si se han presentado para mejorar la nota de teoría, el cuaderno de EF o en pruebas físico motrices. Y en 1º de bachillerato, también, el calentamiento trabajado. Los mínimos están recogidos en la Programación y en el Cuaderno de EF, y dichos, desde principio de curso a todos los alumnos. Hacemos hincapié en la necesaria presentación del Cuaderno de EF, hacer todos los exámenes y/ o superarlos en cada evaluación, hacer las pruebas por encima de los mínimos (o superarse), así como asistir a clase con equipación deportiva (o justificar la ausencia y hacer un trabajo de EF de dos folios a mano por sesión no trabajada). Cuando, en cada evaluación, se solicite el Cuaderno de EF, se presentará de manera ordenada: rellenarán la ficha de las pruebas físico motrices; las hojas de las autoevaluaciones. Los alumnos de 1º de bachillerato presentarán un trabajo de 5-10 folios en cada evaluación sobre los temas propuestos en la misma. Se suspenderá automáticamente, es decir, no se hará nota media, en cualquier evaluación si en la parte teórica (Teoría o/y Cuaderno o/y Trabajo) tienen una calificación inferior a 3, 5 puntos. Más de 3 faltas por evaluación, sin justificar, o 3 partes, equivaldrán a un suspenso. Dos retrasos a clase o sin equipación deportiva, sin justificar, equivaldrán a una falta sin justificar y realizarán un trabajo de 2 folios a mano. Los suspendidos por no superar los conceptos de la 1ª y 2ª evaluación, para aprobar, o sacar media, deben superar la recuperación, a realizar después de los exámenes de la 2ª evaluación. Si al terminar la tercera evaluación siguen suspensos, van a la prueba final de junio con la parte pendiente: 1. Los que les falta por superar aspectos conceptuales (pruebas teóricas o/y el Cuaderno de EF o/y trabajo). 2. Los que les falten pruebas físico-motrices no realizadas (si han tenido justificación previa) o suspendidas. Y los que deseen mejorar su nota global. Irán a septiembre: 1. De conocimientos conceptuales.- El alumnado que vuelva a suspender alguna de las tres evaluaciones de: la Teoría o/y el Cuaderno o/y el Trabajo. 2. De conocimientos procedimentales.- Los que no hayan querido realizar alguna prueba práctica pendiente, o reiterada mala actitud justificada, o sigan teniendo un nivel muy bajo. Cada alumno suspenso en junio solicitará, y debe saber, qué pruebas teórico-prácticas tiene pendientes de realizar en septiembre para poder superar la asignatura. De todos modos, en la junta de evaluación final se le entregará a cada tutor la hoja de contenidos a recuperar en septiembre para cada alumno suspenso.

23 22 IES JOAN MIRÓ DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA CONOCIMIENTOS: CONCEPTUALES Y ACTITUDINALES EVALUACIÓN PÁGINAS A ESTUDIAR RELLENA LAS PÁGINAS 1ª Desde la página 27 a la 52 Desde la página 53 a la 58 2ª Desde la página 60 a la 75 Desde la página 76 a la 78 3ª Desde la página 80 a la 102 Desde la pág. 103 a la 105

24 23 CONOCIMIENTOS CONCEPTUALES Y ACTITUDINALES 0.- EDUCACION FÍSICA EN 1º BACH A.- ASPECTOS BÁSICOS. Concepto, objetivos, contenidos, evaluación y calificación, metodología, propuesta de actividades y Cuaderno EF. B.- TITULACIONES Y SALIDAS PROFESIONALES. I.- CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD A.- CONDICIÓN FÍSICA 1.- RECORDAMOS LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. 1. La resistencia. 2. La flexibilidad. 3. La fuerza. 4. La velocidad. 2.- RECORDAMOS EL CALENTAMIENTO. PREPARACIÓN PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA. 3.- EL ENTRENAMIENTO. 1. El síndrome general de adaptación. 2. Principios del entrenamiento. 3. Factores. 4. Fases. 4.- TU PROPIO PROGRAMA. 1. Generalidades. 2. Abdominales. 3. Calentamiento. 4. Circuito. 5. Estiramientos. B.- ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. 1.- LA NUTRICIÓN. 1. Nutrientes esenciales 2. La dieta. 3. Consejos de alimentación 2.- MASAJE DEPORTIVO. 3.- NUEVAS TENDENCIAS: TAI CHI

25 24 II.A HABILIDADES MOTRICES: CUALIDADES MOTRICES PERSONALES 1.- HABILIDADES GIMNÁSTICAS. 1.- Voltereta en plinto. 2.- Salto potro longitudinal. II.B - HABILIDADES MOTRICES: JUEGOS Y DEPORTES 1.- ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTES ALTERNATIVOS. MALABARES: Pelotas, aros y mazas. 2.- RECURSOS, INSTALACIONES, ENTIDADES PLANIFICAR. 4.- CLASIFICACIÓN DEL DEPORTE DESDE EL PUNTO DE VISTA MOTOR. 5.- ELEMENTOS COMUNES DE LOS DEPORTES DE EQUIPO. 6.- PROFUNDIZAR EN UN DEPORTE DE EQUIPO: HOCKEY. 7.- PROFUNDIZAR EN UN DEPORTE INDIVIDUAL. EL ATLETISMO. 8.- PROFUNDIZAR EN UN DEPORTE DE ADVERSARIO: BADMINTON. 9.- ACTIVIDADES RECREATIVAS: EL BOWLING II.C.- HABILIDADES MOTRICES: ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL 1.- RESPETO DEL MEDIO NATURAL. 2.- RIDE GYMKANA- III.- EXPRESIÓN CORPORAL. 1.- RECORDAMOS. 2.- EL RITMO. 3.- LA EXPRESIÓN. 4.- MIMO Y PAMTOMIMA. 5.- FACULTADES. 6.- LA RELAJACIÓN.

26 25 PRIMERA EVALUACIÓN

27 EDUCACION FÍSICA EN 1º BACH A.- ASPECTOS BÁSICOS Concepto.- Educación Física es un conjunto de conocimientos, actividades y valores, cuyos ejes básicos son la educación, el cuerpo humano y el movimiento. 2.- Objetivos.- La EF contribuye a mejorar los objetivos generales previstos para la etapa. Dando a conocer la práctica de la actividad física y sus efectos en las personas. Desarrollando las capacidades físico-motrices y la importancia de mantener hábitos positivos de practica continuada. Comprometiéndose a descubrir y vivir con una escala de valores, actitudes y normas. 3.- Contenidos. Condición física y salud Habilidades deportivas. Expresión corporal. 4.- Evaluación y calificación. -Conocimientos conceptuales: Teoría, trabajo y Cuaderno ( puntos) -Conocimientos procedimentales: Pruebas prácticas (4 puntos) -Conocimientos actitudinales: Asistencia (1 punto), Interés esfuerzo (1.5 punto) y Extraescolar (hasta 0,5). 5.- Metodología instalaciones material. Aprendizaje significativo, trabajo en equipo y autonomía. Propias y compartidas. Interiores y exteriores. Uso y mantenimiento. 6.- Secuenciación. Primer trimestre: Toma de contacto, condición física y salud, cualidades motrices personales. Segundo trimestre: Expresión corporal, condición física y salud, juegos y deportes y deporte individual y de adversario. Tercer trimestre: Deporte colectivo (hockey), condición física y salud, actividades de tiempo libre y en el medio natural y actividades de repaso y refuerzo. 7.- Actividades complementarias. Están dentro de la programación de EF y son obligatorias. Se realiza fuera del Centro. - Ride Gymkana. 8.- Actividades extraescolares. Son voluntarias. Pueden estar organizadas por el Centro o elegidas libremente por el alumnado, tanto dentro como fuera del centro. Las organizadas, o las que participa el Centro, son: -Campeonato municipal de campo a través (enero) -Campeonato municipal de atletismo (abril) -Campeonato autonómico atletismo (mayo). -Carnavales. -Curso de esquí snowboard (enero-febrero) -Semana del ritmo y expresión. 2º trimestre. -Encuentro de Expresión Corporal en el INEF (tercer trimestre) -Torneo deportivo Joan Miró (mayo) 9.- Cuaderno de EF y trabajo específico en cada evaluación. Sustituye al libro de EF. Partes: a.- Información (bloque de fichas informativas y anexos de baremos) y b.- Teoría (bloque de conceptos, por trimestres, y hojas de autoevaluaciones).

28 27 I.- CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD A.- CONDICIÓN FÍSICA. 1.- RECORDAMOS LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. 1.-La resistencia Definición: La resistencia física es la capacidad que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, retrasando o soportando la fatiga; se refiere tanto a actividades largas como a cortas, pero con cierta intensidad. Tipos: aeróbica y anaeróbica. Resistencia aeróbica.- Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (pasando los 10 minutos, e incluso por varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente Resistencia anaeróbica.- Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (pero no superior a los 10 minutos) en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore suficientemente. Por lo expuesto en las líneas anteriores la resistencia que está más relacionada con la mejora de la salud es la resistencia aeróbica. La resistencia y su efecto sobre el corazón La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero. La mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o la diabetes. 2.- La Flexibilidad La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve. La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteración de los músculos de la zona. Por tanto los componentes de la flexibilidad son: La elasticidad muscular y la movilidad articular.

29 28 La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas. La flexibilidad es específica para cada articulación y varía considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composición corporal influya de manera importante en ella. Cuáles son las claves para mantenerse flexible? La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. - Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo. - Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana. - Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres. - Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados). 3.-La fuerza La fuerza es una de las denominadas capacidades físicas básicas y se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Su entrenamiento periódico y sistemático permite obtener diversos beneficios físicos, tales como, agrandamiento muscular (hipertrofia); aumento del consumo energético cuando no se realiza actividad física, lo que facilita la reducción de grasa corporal; mejora del aspecto físico y aumento de la autoestima; incremento del contenido mineral del hueso haciéndolo más fuerte y resistente; aumento de la fuerza de las estructuras no contráctiles como tendones y ligamentos; ayuda a prevenir malos hábitos posturales; posibilita importantes adaptaciones neuromusculares; mejora el rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitación. Es importante tener en cuenta que la fuerza de cada individuo está condicionada por un conjunto de factores diversos, conocerlos y tenerlos en cuenta ayuda a comprender mejor el entrenamiento de la fuerza y ofrece la posibilidad de poder explicar por qué en ocasiones somos capaces de generar mayor o menor fuerza.

30 29 La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en las últimas décadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se verá recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro El entrenamiento de la fuerza aumenta además: La densidad mineral ósea, la masa magra y la fuerza de los tejidos conectivos. Aunque el aumento en la capacidad aeróbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeño, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad de forma específica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes. Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular? Resistencia muscular: Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos pesados, máquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares específicos. También se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas. Repeticiones La acción debe repetirse el número suficiente de veces para producir fatiga muscular. Intensidad.- Una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el número de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el número de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesión.

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