UNIVERSIDAD NACIONAL FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD ESCUELA DE CIENCIAS DEL MOVIMIENTO HUMANO Y CALIDAD DE VIDA PROGRAMA DE CAPACITACIÓN

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1 UNIVERSIDAD NACIONAL FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD ESCUELA DE CIENCIAS DEL MOVIMIENTO HUMANO Y CALIDAD DE VIDA PROGRAMA DE CAPACITACIÓN Yoga y Meditación Naturaleza del curso: Práctico Horario del curso: Sábados de 8:00 am a 11:00 am Horas presenciales por semana: 3 horas Maestro Alexander Loynaz Teléfono: Dirección electrónica: procesa@una.cr Indumentaria: Ropa cómoda, preferiblemente blanca; sin calzado, sin medias, sin reloj o celulares. Un cojín, un mat o espuma acolchada y botella de agua. Requisitos: Asistencia puntual y regular Descripción Este curso está dirigido a aquellas personas interesadas en conectarse más con su propia esencia, utilizando al cuerpo y la respiración como vehículo. A través de la práctica de posturas del yoga (asanas) para el estiramiento, el equilibrio y la coordinación psicomotora, así como a través de técnicas de respiración profunda (pranayama) y la visualización dirigida para una mayor relajación mental. Es por lo tanto, un espacio permanente para la transformación personal, que va más allá de las limitaciones físicas para que cada quién desarrolle desde donde está una comunicación más estrecha consigo mismo (a). Justificación del curso Este curso es un espacio permanente de trabajo sobre si mismo. Diseñado para darse una o más veces por semana, para personas con y sin ninguna experiencia en este ámbito. Puede ser utilizado en lo cotidiano como herramienta para lograr una mayor relajación y paz interior, una mayor tonificación muscular y una mejor coordinación psicomotora y flexibilidad física y mental. Como dicen algunos participantes: es una manera de resetear la computadora personal. La experiencia de más de diez años con el trabajo en grupos, da la confianza para la realización durante el curso- de técnicas de la psicología transpersonal que faciliten aflojar las corazas caracteriales y el pensamiento mecánico, para poder incorporar de manera efectiva: técnicas de respiración profunda, el movimiento de bloqueos energéticos y la liberación de emociones reprimidas mientras se integran las asanas y el pranayama. De tal manera que en este espacio se da una integración (o si se quiere encarnación) de la nueva información, tanto en el sistema nervioso como a nivel celular. Pasando entonces de aprender algo a recordar lo que el cuerpo ya sabe con respecto a la milenaria tradición del yoga. 1

2 Partiendo de que el cuerpo es más ancestral evolutivamente y más sabio que la mente, la intención del recordar se hace más fácil. Sobre todo cuando con la guía adecuada -, el participante logra las asanas o posturas a través de la relajación más que del esfuerzo, de soltar el control más que de la concentración y de la aceptación más que del juicio hacia si mismo. Empezando entonces por romper el hielo y por contactar una sana respiración el participante empieza a aceptarse, a familiarizarse con las posturas y con una buena oxigenación. Una respiración conciente que va más allá del primer tercio pulmonar de la respiración normal (o más bien respiración mecánica o autómata). Unas posturas que sin exigir mucho al principio van liberando tensiones, aflojando contracturas, estirando ligamentos y lubricando articulaciones. Posturas que a la vez permiten reconocer su situación actual, sus limitaciones o corazas caracteriales que con aceptación se transforman en retos personales y sus potencialidades o facilidades como estímulo para continuar en el camino hacia su interior. El estiramiento paulatino del hara yoga y la tonificación de brazos, muslos, piernas, pecho, espalda y abdomen, asi como la regulación del sistema cardiovascular, linfático, respiratorio, hormonal y nervioso son el resultado de las secuencias de ejercicios más fuertes, como el saludo al sol, saludo a la luna, los ejercicios tibetanos y el hara yoga. Se puede entonces adentrar más en los cuerpos sutiles para el desbloqueo de energías y emociones petrificadas de años o décadas a través de ejercicios milenarios para tal fin como el kumnie del Tibet. La recuperación orgánica y paulatina de estos balances sistémicos es perdurable en el tiempo con el auto trabajo terapéutico incluído en los ejercicios de coordinación motora, los ejercicios kinesiológicos y el balanceo manual de los meridianos energéticos y de los chacras, junto con la acuyoga, el autoreiki y por supuesto la cotidianidad de las asanas y el pranayama. Sin tomar en cuenta los cambios de intuitivamente van ocurriendo en la alimentación y en otros aspectos de la vida cotidiana. De esta manera el curso provoca orgánicamente una apertura de conciencia que permite integrar dentro de un contexto saludable a personas de diferentes ideologías espirituales, que van comprendiendo que el arte del yoga es algo mucho más amplio y abierto que una pose circense, cuya primera finalidad es la recuperación de un estado de balance que incluya la mejora de la postura, de los sistemas fisiológicos mencionados anteriormente y de una mayor flexibilidad, oxigenación y tonificación del cuerpo y la mente. Con esta intención fue sistematizado hace más de 2 mil años por culturas como la China o India, para facilitar desde la recuperación de este balance una relación más estrecha con su sabiduría interior, su corazón o alma. Finalmente en el curso se ubica el trabajo individual dentro del contexto planetario, acción local con efecto global, recordando que en última instancia el trabajo sobre si mismo es lo único seguro para coparticipar en la creación de una nueva raza, probablemente el Homo conciente, una raza más conectada con si misma, más espontánea y natural y más en armonía con su propio medio, la naturaleza y la Madre Tierra. Conexión que se facilita y se materializa con el trabajo de la Gaia yoga, los sonidos vibracionales y la danza terapia. 2

3 Objetivo general Mejorar el estilo de vida de los y las participantes, incluyendo en lo cotidiano un programa de posturas de la tradición yoga para un mayor estiramiento, mejor tonificación y oxigenación, rendimiento y relajación tanto a nivel físico como mental. Objetivos específicos 1. Adentrarse en el significado y variaciones de la yoga & meditación. 2. Reconocer el estado de meditación como la vibración adecuada para su realización. 3. Familiarizarse con la respiración conciente y las variables dentro del pranayama. 4. Integrar la dimensión cuerpo-mente-espíritu y el ki, chi o energía vital. 5. Tonificar el sistema musculoesquelético a partir de la secuencia de asanas o posturas que puedan incorporarse en la vida cotidiana. 6. Acondicionar articulaciones y estirar ligamentos gradualmente. 7. Corregir la postura y la coordinación psicomotora. 8. Balancear sistemas fisiológicos (cardiovascular, hormonal y nervioso) y cuerpos sutiles (energético, mental y emocional). 9. Dimensionar la apertura de la conciencia personal con la transformación planetaria. Contenidos 1. El pranayama 2. El saludo al sol 3. El saludo a la luna 4. Los rituales tibetanos 5. Principios de hata yoga 6. Principios de hara yoga 7. Principios de vinyasa yoga 8. Principios de relajación kumnie 9. La abrazo-terapia 10. La danza-terapia (o trance dance) 11. Los sonidos vibracionales y su conexión con Gaia 12. El balanceo kinesiológico 13. El balanceo de los meridianos y chacras 14. Ejercicios de coordinación psicomotora y posturas kinesiológicas 15. Reconociendo el estado de relajación profunda 16. El autoreiki en el yoga 3

4 Cronograma Fecha Actividad 07/06/ Integrando el espíritu del grupo 1.2 Reconociendo el cuerpo físico, mental y emocional 1.3 Distinguiendo el alma del vehículo cuerpo-mente 1.4 Yoga como la unión de cuerpo-mente-alma 1.5 Lo fundamental: asana y pranayama 1.6 Asana, la imagen de la serpiente 1.7 Pranayama, del fuego al océano 14/06/ Los ejercicios de coordinación sicomotora 2.2 Balanceando ambos hemisferios cerebrales 2.3 Reconociendo los meridianos energéticos 2.4 Las posturas del balance kinesiológico 2.5 El auto reiki y el balance de los chacras 21/06/ Introducción al hata yoga 3.2 Posturas sentados: vajrasana (diamante), siddhasana*, etc. 3.3 Respiración alternada (Nadi sodhana pranayama)* 3.4 Mariposa (Badda konasana) 3.5 Palo sentado (dandasana) 3.6 Palo sentado con flexión (paschimottanasana) 3.7 Cabeza a rodilla (janusirsasana) 3.8 Cara de vaca (gomukhasana) y variaciones 28/06/ El tigre (vyaghrasana) y variaciones 4.2 El camello y variaciones (usktrasana) 4.3 El arco (dhanurasana) 4.4 El niño (balasana)* 4.5 El feto (pavanamuktasana) 4.6 El arado (halasana) 4.7 La vela (sarvangasana) 4.8 Invertida (viparita karanimudra) 4.9 La media luna (ardha chandrasana) 4.10 La guerrera (virabhadrasana) 05/07/ Posturas de pie, montaña (tadasana) 5.2 Flexiones laterales (raja hastinasana)* 5.3 Respiración de garza* 5.4 Árbol (urdhva hastasana) 5.5 Cascada (uttanasana)* 5.6 Cascada adelante (padangushtasana) 5.7 Silla (utkatasana)* 5.8 Introducción al vinyasa yoga 12/07/ La pirámide (adho mukha svanasana) 6.2 Perro mirando arriba (urdhva mukha svanasana) 6.3 Lagartija (chaturanga dandasana)* 6.4 El saludo al Sol Montaña 4

5 6.4.2 Árbol Cascada Corredor Pirámide Perro mirando arriba Lagartija 19/07/ Introducción al hara yoga 7.2 El barco (paripurna navasana) y variaciones 7.3 Ele (dandasana) y variaciones 7.4 El puente (setu bandha sarvangasana) 26/07/ La danza como meditación 09/08/ El saludo a la luna 9.2 La meditación dinámica 16/08/ Los rituales tibetanos 10.2 La relajación kumnye 23/08/ La abrazoterapia 11.2 Introducción a la Gaia yoga El sonido de la unidad El sonido del sistema nervioso El sonido de la elección El sonido del despertar El sonido de la sanación El sonido del planeta El sonido para la transformación El sonido del amor El sonido del universo 30/08/ De la individualidad a la totalidad 12.2 La responsabilidad en la transformación planetaria 12.3 La preparación para la integración de lo nuevo 5