PLANEAR TU SECUENCIA DE CLASES

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1 PLANEAR TU SECUENCIA DE CLASES Cuando inicias dando clases a una persona o a un grupo, o cuando empiezas tu propia rutina en casa, tu entusiasmo y el de las otras personas puede ser suficiente para que se realice un trabajo continuo y el grupo o tu mismo tengan constancia en la practica. Cuando el tiempo pasa, cuando el entusiasmo no es el mismo que al inicio, que te mantiene conectado a Yoga? Que te mantiene practicando constantemente? Que hace que decidas dedicar 1 hora o mas de tu tiempo a practicar Yoga en lugar de hacer algo importante ese día? La respuesta puede ser diferente para cada persona, algunas personas dirán que lo hacen porque se sienten bien, alguien dirá que es porque quiere ser constante, alguien puede decir que es porque aplica su fuerza de voluntad, etc. En el fondo de los motivos, podemos encontrar que una razón que mantiene el entusiasmo y/o fuerza de voluntad es la obtención de resultados. Cuando una persona comienza a sentir los beneficios que yoga le esta dando, es más fácil que se comprometa a realizar una práctica constante, (por lo tanto, como instructores debemos insistir a los alumnos que pongan atención a los pequeños cambios que se van generando en su vida diaria), el compromiso con uno mismo no debe venir por algo externo, es decir, un alumno no se compromete con su instructor para practicar yoga, el compromiso es con uno mismo. No debemos ver la palabra compromiso como una carga, obviamente compromiso significa mas allá que solo involucrarse superficialmente, significa dar mas profundidad en el tiempo y esfuerzo que vamos a usar para la practica de yoga, pero también significa que en esa misma medida obtenemos beneficios. Por lo tanto, cuando estamos planeando clases ya sea para un grupo o ya sea para crear un trabajo personal, debemos establecer algunos puntos antes de ir directamente a los ejercicios y posturas. Primeros puntos a definir: Qué días puedo practicar Yoga? Cuanto tiempo voy a dedicar a practicar Yoga? Qué áreas de mi cuerpo requieren mayor trabajo? Qué áreas de mi cuerpo necesitan mantenerse en buen estado? Cuál es mi objetivo para este mes? Explicare estos puntos: Qué días puedo practicar Yoga? y Cuanto tiempo voy a dedicar a practicar Yoga? Si la práctica es para un grupo, normalmente los días y horarios se definen por anticipado, en ocasiones antes de conocer a tus alumnos, por ejemplo, si en un centro Estudio: 97

2 deportivo desean dar clases de yoga, normalmente se acuerdan los horarios y días antes del inicio de la promoción de las clases. Si estas planeando tu práctica personal, entonces es diferente, debes de observar en tu agenda las actividades que regularmente tienes y planear los espacios donde practicarías Yoga; al inicio trata de no hacer grandes cambios en tu agenda que te provoque una vida mas acelerada o estresada por llenarte de mas actividades, por ejemplo, seria buena idea el primer mes iniciar con media hora o 1 hora, y 2 o 3 veces por semana; claro que lo ideal sería practicar 2 horas todos los días, pero si no tenemos el habido ya formado será difícil integrar a nuestra agenda 2 horas todos los días a nuestra agenda y lo que puede suceder es que llegue la frustración porque no podemos cumplir nuestro objetivo y llenarnos de cargas emocionales negativas que no nos ayudan. Es mejor iniciar con un tiempo que realmente podamos cumplir e ir aumentando nuestra auto-confianza en que tenemos disciplina para seguir un objetivo, a largo plazo es más benéfico y en el futuro podemos incrementar el tiempo o el número de días para practicar. Así que trata de ser realista con tu tiempo para practicar yoga, crea una base de confianza en ti mismo, los objetivos grandes son buenos, pero es mejor cumplirlos, de otro modo solo causan frustración; si resulta mas cómodo, inicia con objetivos pequeños pero que puedas cumplir, de esta forma tu auto-confianza crecerá y podrás establecer objetivos cada vez mas grandes. Qué áreas de mi cuerpo requieren mayor trabajo? Cuando inicias dando clases con un grupo, las primeras sesiones, (semanas), son básicamente de exploración para conocer, (quizá antes que el alumno), los límites y capacidades que cada persona tiene. Conocer sobre áreas fuertes o débiles, conocer sobre las lesiones que la persona ha padecido, etc. Para tu práctica persona, resolver esta pregunta quizá resulte fácil. Si no conoces la respuesta a esta pregunta, trata de tomar clases por 1 mes o más, con una atención y concentración total en tu cuerpo; de esta manera puedes detectar como se siente cada área y definir que es fácil o difícil hacer; lo que resulte difícil puedes concentrarte en identificar si es por alguna lesión previa o por falta de fuerza, flexibilidad o equilibrio, y así habrás detectado que área de tu cuerpo requiere mayor trabajo o mayor cuidado. Qué áreas de mi cuerpo necesitan mantenerse en buen estado? Cuando estés trabajando el punto anterior, quizá observaras que encuentras en ti o en los alumnos áreas que están bien desarrolladas, que son suficientemente fuertes, flexibles o que hay buen equilibrio. Estas áreas también serán consideradas para trabajarlas con el objetivo de mantenerlas en buen estado. Cuál es mi objetivo* para este mes? Una vez que tienes la información anterior de ti mismo o de tu grupo, puedes establecer un objetivo para un mes, (aunque también puedes hacerlo para 3, 6 o 12 meses). Este objetivo ayudará a seleccionar las secuencias de posturas y rutinas de ejercicios que te ayuden a lograr el objetivo. Recordemos que la practica de yoga la realizaremos sin esperar resultados a cambio, el objetivo nos ayuda a seleccionar el tipo de posturas o ejercicios y la secuencia o frecuencia con que los vamos a practicar. Si el objetivo no se logra, no significa que la práctica fue mala, no debemos generar frustración. Cabe mencionar que este objetivo es solo para el instructor, no para los alumnos, es decir, el instructor no debe decir a los Estudio: 98

3 alumnos: este mes el objetivo es pararse de cabeza o este mes es que tu cuerpo sea flexible o este mes todos deben ganar fuerza en brazos, porque? Porque el objetivo es para organizar las clases y esa función es del instructor. Los alumnos realizarán la práctica de yoga y de acuerdo a su propio ritmo irán obteniendo los beneficios. Si el alumno sabe por anticipado el objetivo del mes y su cuerpo-mente no logran el objetivo, sentirá frustración. Una vez que conoces el objetivo u objetivos a los que enfocaras tu esfuerzo, puedes hacer uso de los recursos que tienes a la mano, por ejemplo, en acondicionamiento físico tienes diversas secuencias para diversas áreas del cuerpo: Calentamiento Muslos Hombros-codo-muñeca Brazos (bíceps-tríceps) Abdomen (Medio-costado-bajo) Zona lumbar Estiramientos Torsiones Enfriamiento o Referencia: revisar los videos sobre acondicionamiento de la Asociación Dharma y la información sobre acondicionamiento físico de este manual. Si tienes 30 minutos para practicar quizá elijas hacer calentamiento y alguna otra secuencia que vaya de acuerdo con algunas partes del cuerpo que desees trabajar, por ejemplo, si una persona tiene como objetivo fortalecer muslos, abdomen y brazos, puede dedicar 10 minutos para acondicionamiento físico: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Calentamiento y muslos Calentamiento y abdomen Calentamiento, brazos y zona lumbar Calentamiento y muslos Calentamiento y abdomen Calentamiento, brazos y zona lumbar Tiempo para descanso Los 20 minutos restantes los puedes dedicar para hacer alguna secuencia de posturas o combinación de ellas. Por ejemplo, si el objetivo de la persona es aprender a manejar el estrés, puede ser útil la siguiente programación: Lunes de manejo de emociones Martes de equilibrio Miércoles de relajamiento Jueves de estiramiento con cintas Viernes de manejo de emociones Sábado para abdomen Domingo Descanso, meditación o relajamient Estudio: 99

4 Una forma de evaluar los resultados de tu programa es: Para un grupo: observar a detalle como están progresando los alumnos, preguntarles como se sienten y que han observado ellos como beneficios, estos datos son útiles para evaluar, pero recuerda que cada alumno tiene su propio tiempo, quizá como instructor estas trabajando para que ganen flexibilidad y quizá después de dos meses no hay gran avance, pero al preguntarles observas que ellos han percibido avance en otras áreas como un mejor manejo de estrés, se enferman menos, duermen mejor, etc. Y aunque tu meta como instructor esta llevando mas tiempo puedes escuchar que hay beneficios adicionales en el camino y con ello puedes manifestar que tu programa esta funcionando. Un formato sencillo que puedes utilizar para un calendario mensual se muestra a continuación: Semana 1 Acondic Lugar: Grupo: Horario: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana 2 Acondic Semana 3 Acondic Semana 4 Acondic Evaluación del mes (Observaciones) Estudio: 100

5 Explicación de términos en el formato: Lugar: Lugar donde el grupo se reúne, es útil cuando das clase en diversos lugares. Grupo: Útil para diferenciar diferentes grupos en un lugar o para manejar una secuencia para alumnos que inician y otra secuencia para alumnos que llevan mas tiempo de práctica, (quizá en la misma clase), pero que requieren practicas diferentes. Horario: Hora en que das la clase. Acondic: En este espacio colocaras que ejercicios de acondicionamiento incluirás en la clase. Por ejemplo: Calentamiento, estiramientos, muslos, etc. : Aquí estará el tipo de posturas que utilizaras en clase. Por ejemplo: estiramientos con cintas, estiramientos avanzados, manejo de emociones, equilibrio, posturas de pie, etc. Evaluación del mes: Aquí colocarás detalles a manejar el siguiente mes o detalles sobre los alumnos, por ejemplo límites o recomendaciones a algunos de ellos. Aquí vas a colocar brevemente comentarios de los alumnos respecto a beneficios u observaciones para considerar en el siguiente periodo. Estudio: 101

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