Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención EJERCICIOS DE AUTOBSERVACIÓN. La ansiedad

Transcripción

1 Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención EJERCICIOS DE AUTOBSERVACIÓN La ansiedad

2 Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria Ejercicios de atención a la postura invertida y al recorrido corporal

3 Ejercicio de postura invertida En cualquier posición que me venga bien, mantengo la cabeza por debajo del corazón mientras atiendo a la sensación de mi cuerpo. (3 minutos)

4 Ejercicio de recorrido corporal para atender a las sensaciones de mi cuerpo

5 Recorrido de observación del cuerpo Recorro las zonas del cuerpo que se mencionan. Atiendo sin esfuerzo, simplemente acompaño a las sensaciones propuestas... Observo la sensación de mis manos Observo la sensación de las palmas de las manos Observo la sensación de las muñecas Observo la sensación de los codos Observo la sensación de los dedos de las manos la sensación de los dorsos de las manos la sensación de los antebrazos la sensación de los brazos la sensación de los hombros la sensación de las axilas la sensación de la cintura Observo la sensación de la cadera la sensación de los muslos la sensación de las rodillas Observo la sensación de las canillas la sensación de los tobillos la sensación de los talones Observo la sensación de las plantas de los pies Observo la sensación de los empeines Observo la sensación de los dedos de los pies Observo todo el cuerpo al mismo tiempo... todo el cuerpo al mismo tiempo... todo el cuerpo al mismo tiempo...

6 El tema de autobservación La ansiedad

7 El tema de autobservación Ansiedad

8 La ansiedad surge cuando percibo una amenaza.

9 Da igual que la amenaza sea real o imaginada.

10 En general la ansiedad cotidiana, que vivo, es producto de mis pensamientos involuntarios y no de amenazas externas.

11 Recuerdas el poder de sugestión de los pensamientos?

12 Imagina vivamente que se incendia tu casa con todas tus pertenencias.

13 Ahora imagina que LA PREGUNTA por ACLARACIONES fin, estás OBJETIVO en PRÁCTICA ese Aclaraciones lugar maravilloso donde siempre serás feliz.

14 Observa el poder de sugestión de la imaginación, que evocando situaciones que no existen más que en nuestra imaginación, ha cambiado tu estado de ánimo.

15 Qué horrible bombardeo de estados de ánimo produce una imaginación que no para de estimularnos con sus imágenes.

16 Por eso la calma necesaria para mi higiene mental, calmando mi ansiedad, depende de que logre sosegar mis pensamientos involuntarios

17 Ejercicio del Manual

18 EJERCICIO DE AUTOBSERVACIÓN Ansiedad

19 Ansiedad Me siento cómodamente. Coloco la espalda recta y los hombros relajados. Siento el cuerpo y mi respiración. Mientras sigo atendiendo a mi respiración llevo mi atención a la sensación de mi pecho. Revivo la ansiedad asociada a alguna situación de mi vida cotidiana. Quizá resulte escurridiza, por lo que me relajo hasta dejarla que aparezca. Observo mi ansiedad sin esfuerzo, si interferir. Sin resistir. Sin nombrarla Sin condenarla ni aceptarla. Sin querer cambiarla. Simplemente la observo con amabilidad, mirando lo que experimento en silencio. Simplemente me doy cuenta de cómo reacciona mi cuerpo, contemplando mi respiración, mi tensión muscular, mis pensamientos, mis emociones y sentimientos. Simplemente lo observo con curiosidad.

20 El propósito de las preguntas no es responderlas verbalmente, sino aprender desde la observación, libre de juicios, sobre lo que ocurre dentro de mí.

21 Cómo y donde experimento la ansiedad? Cómo reacciono cuando estoy ansioso? Que busco con esas reacciones?

22 Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención Tu salud contribuye a la salud de todos Manual de atención al presente a descargar gratuitamente en