PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45
|
|
|
- Elvira Navarro Piñeiro
- hace 7 años
- Vistas:
Transcripción
1 PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45 El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 18 de octubre de 2015, preparados para bajar de 1h.45. Para correr media maratón en 1h.45, hay que correr a un promedio de 5 00 el km. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica deportiva. No debemos terminar agotados en ninguna sesión de entrenamiento, lo ideal es que al terminar de entrenar nos quedemos con ganas de hacer más. Si no podemos realizar algún entrenamiento de los programados semanalmente, no intentaremos recuperarlo sino que seguiremos realizando los demás entrenamientos como estaban planificados. Si disponemos de 3 días semanalmente, no realizaremos el entrenamiento de cambios de ritmo o el de las cuestas. Si tenemos que competir, un fin de semana que no esté programado, descansaremos dos días antes de la prueba y el día de antes realizaremos un calentamiento de 30 de carrera continua suaves + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando. Si sufrimos una lesión, un constipado o cualquier circunstancia que nos impida entrenar durante algún tiempo, reanudaremos el entrenamiento realizando carrera continua suave (empezaremos con 30 y progresivamente subiremos hasta 60 ) durante al menos 15 días, volveremos a seguir el plan cuando hayamos recuperado todas las fuerzas. Para seguir este plan de entrenamiento, es fundamental no terminar agotado después de cada sesión, y tenemos que partir de la base de que habitualmente hemos practicado la carrera a pie (8 10 km) 2-3 días a la semana durante al menos un mes. Una buena referencia, que nos puede indicar que estamos eligiendo el plan que corresponde a nuestro nivel, seria realizar un test de 5 km y realizar un tiempo entre Antes y después de realizar la carrera continua realizaremos como mínimo 10 de estiramientos. Los entrenamientos están programados a partir del 4 de mayo, desde esta fecha faltan 24 semanas para el 25 Media Maratón de Valencia Trinidad Alfonso, vamos a programar los entrenamientos con el siguiente formato: Del 4 de mayo al 12 de julio, 10 semanas de entrenamiento. Del 13 al 26 de julio, 2 semanas de Del 27 de julio al 18 de octubre, 12 semanas especificas de preparación de la Media Maratón Valencia Trinidad Alfonso.
2 1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 4 Km de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (4 km a 5 40) 6 km + 30 de acondicionamiento físico. (3 km a km a 5 30) descanso 8 km (2 km a km a km 5 30) 8 km. (4 km a km a 5 30) 2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 6 Km de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (6 km a 5 40) 8 km + 30 de acondicionamiento físico. (3 km a km a 5 30) descanso 10 km (2 km a km a km 5 30) 10 km. (4 km a km a 5 30) 3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 6 km + 30 de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (6 km a 5 40) descanso 10 km + 30 de acondicionamiento físico. (7 km a km a 5 30) 10 km (2 km a km a km 5 30) 12 km. (5 km a km a 5 35) 4ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 6 km + 30 de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (6 km a 5 40) 10 km + 30 de acondicionamiento físico. (4 km a km a 5 35)
3 Competición. Distancia entre 8 y 10 Km. Ritmo competición alrededor 5 25 el km. Si no se puede competir realizar un test sobre 10 km. 5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 6 Km de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (4 km a km a 5 35) 10 km + 30 de acondicionamiento físico. (6 km a 5`40 4 km a 5 30) 5 km a ritmo cambios de 2, con una rec. de 2. Los 2 a ritmo de 5 10 y la rec. a 5 50 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no 12 km. (4 km a km a km a 5 30) 6ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 10 km + 30 de acondicionamiento físico (6 km a km a 5 30) 4 km + 2 series de m. a 15 30, rec. 3. entre series trotando suave. (4 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) 5 km a ritmo cambios de 60, con una rec. de 3. Los 60 a ritmo 5 00 y la rec. a 5 50 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no bajar de 145 en la rec. 14 km. (6 km a km a 5 30) 7ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 10 km + 30 de acondicionamiento físico. (6 km a km a 5 30) 8 Km. (4 km a km a 5 35) Competición Distancia entre 8 y 10 Km. Ritmo competición alrededor 5 15 el km. Si no se puede competir realizar un test sobre 10 km.
4 8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 6 km + 30 de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (6 km a 5 40) 5 km a ritmo cambios de 30, con una rec. de 3. Los 30 a ritmo 5 00 y la rec. a 5 40 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no bajar de 145 en la rec. 5 km + 3 series de m. a 10 10, rec. 3 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.) 14 km. (4 km a km a km a 5 30) 9ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 10 km + 30 de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (6 km a km 5 30) 5 km + 2 series de m. a 15 00, rec. 3 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) 5 km a cuestas de 100 m. + 8 rectas de 100 m. al 80% rec. la vuelta andando. 16 km. (6 km a km a 5 30) 10 ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 5 km + 6 series de m. a 4 55, rec. 3 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) 10 km + 30 de acondicionamiento físico. (4 km a km a 5 30) Competición. Distancia entre 8 y 10 Km. Ritmo competición alrededor 5 10 el km. Si no se puede competir realizar un test sobre 10 km.
5 SEMANA DEL 13 AL 19 DE JULIO SEMANA DEL 20 AL 26 DE JULIO (2 SEMANAS): DESCONECTAMOS DE LA CARRERA A PIE. DESCANSO. Realizamos otras actividades físicas, caminar, nadar, ir en bici, pero todo en plan muy relajado. A PARTIR DEL 27 DE JULIO EMPEZAMOS LAS 12 SEMANAS ESPECÍFICAS DE LA MEDIA MARATÓN. 1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 6 km de acondicionamiento físico. (4 km a km a 5 35) 6 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.) 6 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) 10 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) 2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 6 km de acondicionamiento físico. (4 km a km a 5 35) 8 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.) 8 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) 12 km. a progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100m.) 3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 8 km + 30 de acondicionamiento físico. (5 km a km a 5 30) 5 km a ritmo cambios de 60, con una rec. de 3. Los 60 a ritmo de 5 10 y la rec. a 5 40 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no 12 km (3 km a km a km 5 30) 12 km. + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.) (6 km a km a 5 35)
6 4ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 9 km + 30 de acondicionamiento físico. (4 km a km a 5 35) 5 km + 2 series de m. a 15 30, rec. 3 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120) 5 km a ritmo cambios de 30, con una rec. de 3. Los 30 a ritmo de 5 00 y la rec. a 5 40 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no 14 km. (5 km a km a km a 5 30) 5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 5 km + 6 series de m. a 5 00 rec. 3 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones en las series en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones) 10 Km. (5 km a km a 5 30) Competición Distancia entre 10 y 15 Km. Ritmo competición 5 05 el km. Si no se puede competir realizar un test sobre 10 km. 6ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 10 km + 30 de acondicionamiento físico. (5 km a 5`40 5 km a 5 30) 5 km + 6 series de m. a 5 00 rec. 2 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones en las series en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones) 5 km a ritmo cambios de 2, con una rec. de 2. Los 2 a ritmo de 4 50 y la rec. a 5 40 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no 16 km por montaña a progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando. 7ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 12 km + 30 de acondicionamiento físico. (6 km a km a 5 30)
7 5 km + 3 series de m. a 15 00, rec. 3. entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) 5 km a ritmo cambios de 60, con una rec. de 3. Los 60 a ritmo 4 40 y la rec. a 5 40 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no bajar de 145 en la rec. 18 km. (5 km a km a km a 5 20) 8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 14 km de acondicionamiento físico. (6 km a km a 5 20) 5 km a ritmo cambios de 30, con una rec. de 3. Los 30 a ritmo 4 30 y la rec. a 5 30 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no 5 km + 4 series de m. a 9 40, rec. 2 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.) 18 km. (5 km a km a km a 5 10) 9ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 5 km + 6 series de m. a 5 00 rec. 3 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones en las series en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones) 10 Km. (4 km a km a 5 30) Competición Distancia entre 10 y 15 Km. Ritmo competición el km. Si no se puede competir realizar un test sobre 5 km. 10ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 14 km + 30 de acondicionamiento físico. (4 km a km a 5 30) 5 km + 2 series de m. a 14 30, rec. 3 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120)
8 5 km a ritmo cambios de 2, con una rec. de 2. Los 2 a ritmo de 4 40 y la rec. a 5 40 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no 18 km. (6 km a km a 5 20) 11ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 12 km + 30 de acondicionamiento físico. (4 km a km a 5 20) 5 km a ritmo cambios de 30, con una rec. de 3. Los 30 a ritmo 4 30 y la rec. a 5 30 el km. no pasar de 170 pulsaciones en los cambios y no bajar de 145 en la rec. 5 km + 3 series de m. a 9 40, rec. 4 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120) 16 km. + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando. (6 km a km a 5 30) 12ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 5 km + 6 series de m. a 5 00 rec. 3 entre series trotando suave. (5 km a 5 40 no pasar de 170 pulsaciones en las series en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.) 10 Km. + 8 rectas de 100 m. al 80% rec. la vuelta andando. (4 km a km a 5 30) 4 km a progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando COMPETICIÓN MEDIA MARATÓN DE VALENCIA RITMO 5 KM REALIZAR LA CARRERA A RITMO UNIFORME IDEAL SEGUNDOS 10 KM IGUAL O MÁS RÁPIDOS QUE LOS PRIMEROS Miguel Rubio Entrenador Nacional de Atletismo. S. D. Correcaminos
Para correr media maratón en 2h. hay que correr a un promedio de 5 43 km.
PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN VALENCIA SUB 2 HORAS Para correr media maratón en 2h. hay que correr a un promedio de 5 43 km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45. Para correr media maratón en 1h.45, hay que correr a un promedio de 5 00 el km.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.45 Para correr media maratón en 1h.45, hay que correr a un promedio de 5 00 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO. SUB 1h.30
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO SUB 1h.30 Para correr media maratón en 1h.30, hay que correr a un promedio de 4 15 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar
MEDIO MARATÓN VALENCIA
Organiza: Colaborador principal: Patrocinador oficial: Marca deportiva: PLAN DE ENTRENAMIENTO Para correr media maratón en 1h.30, hay que correr a un promedio de 4 15 el km. _El plan de entrenamiento que
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.30
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATON DE VALENCIA SUB 1h.30 El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 18 de octubre de 2015, preparados para bajar de 1h.30.
MEDIO MARATÓN VALENCIA
Organiza: Colaborador principal: Patrocinador oficial: Marca deportiva: PLAN DE ENTRENAMIENTO Para correr media maratón en 1h.45, hay que correr a un promedio de 5 00 el km. _El plan de entrenamiento que
MEDIO MARATÓN VALENCIA
Organiza: Colaborador principal: Patrocinador oficial: Marca deportiva: PLAN DE ENTRENAMIENTO TRINIDAD ALFONSO EDP SUB 2HOS Para correr media maratón en 2h hay que correr a un promedio de 5 43 km. _El
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 50
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 50 Para correr 10 km en 50 hay que correr a un promedio de 5 00 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 15 de noviembre
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 50
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 50 El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 15 de noviembre de 2015, preparados para bajar de 50 00. Para correr 10 km en 50
No debemos terminar agotados en ninguna sesión de entrenamiento, lo ideal es que al terminar de entrenar nos quedemos con ganas de hacer más.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 15 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40 El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 15 de noviembre de 2015, preparados para bajar de 40 00. Antes de empezar a seguir
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40 El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 15 de noviembre de 2015, preparados para bajar de 40 00. Para correr 10 km en 40
MEDIO MARATÓN VALENCIA
Organizan PLAN DE ENTRENAMIENTO TRINIDAD ALFONSO DENTRO TIEMPO LIMITE El plan de entrenamiento que vamos a empezar va dirigido, aquellas personas que habitualmente no practican la carrera a pie y que les
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR 10 KM DENTRO DEL TIEMPO LÍMITE
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR 10 KM DENTRO DEL TIEMPO LÍMITE El 15 de noviembre del 2015, se celebrara los 10 K VALENCIA TRINIDAD ALFONSO, conjuntamente con la prueba del maratón, la salida será
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 15 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 15 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO 4 30 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO 4 30 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 30 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MARATÓN EN 6 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MARATÓN EN 6 H. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va dirigido, aquellas personas que habitualmente no practican la carrera a pie y que les gustaría participar
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 00 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3 00 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 00 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 4 00 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MEDIA MARATÓN DE VALENCIA DENTRO TIEMPO LÍMITE
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MEDIA MARATÓN DE VALENCIA DENTRO TIEMPO LÍMITE El 18 de octubre del 2015, se celebrará la media maratón de Valencia, la salida será a las 9:00 h. y finalizará a las
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ACABAR EN MENOS DE 5 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ACABAR EN MENOS DE 5 HORAS Este programa va dirigido a los corredores que afrontan la maratón por primera vez y cuyo objetivo es acabarla en menos de 5 horas. Antes de empezar
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR EL MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO DENTRO TIEMPO LIMITE
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR EL MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO DENTRO TIEMPO LIMITE El 20 de octubre del 2014, se celebrara, la media maratón de Valencia, la salida será a las 9:00 h. y
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MARATÓN EN 6 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR LA MARATÓN EN 6 H. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va dirigido, aquellas personas que habitualmente no practican la carrera a pie y que les gustaría participar
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR 10 KM DENTRO TIEMPO LIMITE
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR 10 KM DENTRO TIEMPO LIMITE El 16 de noviembre del 2014, se celebrara los 10 K Valencia Trinidad Alfonso, conjuntamente con la prueba del maratón, la salida será a las
MEDIO MARATÓN VALENCIA
Organiza: Colaborador principal: Patrocinador oficial: Marca deportiva: PLAN DE ENTRENAMIENTO TRINIDAD ALFONSO EDP DENTRO TIEMPO LIMITE El plan de entrenamiento que vamos a empezar va dirigido, aquellas
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ACABAR EN MENOS DE 5 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ACABAR EN MENOS DE 5 HORAS Este programa va dirigido a los corredores que afrontan la maratón por primera vez y cuyo objetivo es acabarla en menos de 5 horas. Antes de empezar
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 5 H.
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 5 H. Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 2 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 2 HORAS El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 18 de octubre de 2015, preparados para bajar de 2h. Para correr media maratón en 2h hay
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM SUB 40 Para correr 10 km en 40 ahí que correr a un promedio de 4 el km. El plan de entrenamiento que vamos a empezar va a tener como objetivo llegar al 16 de noviembre
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS
PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 3`00 HORAS Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de
Planes de entrenamiento
Planes de entrenamiento Al aire libre, andando-corriendo a pie Para mejorar tu eficiencia aeróbica deportiva Medio Maratón Interpretar los planes Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Hay
PRÓXIMAS SESIONES. La sesión de hoy consistirá en un calentamiento de y luego realizaremos 2-3 circuitos (según el nivel), de unos 8 ejercicios:
PRÓXIMAS SESIONES 1ª SESIÓN (13 FEBRERO 2013) CONDICIÓN FÍSICA El trabajo de condición física es fundamental para tener un buen tono muscular y evitar lesiones y sobrecargas. Antes de empezar cualquier
Plan de Entreno "ATREVETE A CORRER" OBSERVACIONES
OBSERVACIONES Este plan lo debes iniciar después de que puedas hacer una hora caminando a a un ritmo de 120 pasos por minuto y puedas mantener una conversación sin grandes esfuerzos. Para motivarte y tener
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1.- INTRODUCCIÓN: Se entiende por planificación del entrenamiento deportivo el proceso de ordenación de las cargas de entrenamiento para asegurar el éxito en la
MEDIO MARATÓN PLANES DE ENTRENO PARA: TERMINAR. BAJAR DE 2h. BAJAR DE 1h45
MEDIO MARATÓN PLANES DE ENTRENO PARA: TERMINAR BAJAR DE 2h. BAJAR DE 1h45 José Mª Lacoma lacomalopez@yahoo.es Técnico Deportivo Superior en Atletismo Entrenador Nacional de Atletismo CONSIDERACIONES GENERALES
PLA D'ENTRENAMENT SUB 3 30 H
PLA D'ENTRENAMENT SUB 3 30 H Abans de començar a seguir qualsevol pla d'entrenament és recomanable passar un reconeixement mèdic, per a descartar qualsevol problema que es puga derivar de la pràctica esportiva.
Del 29 de Diciembre al 4 de Enero. Del 5 al 11 de Enero. Del 12 al 18 de Enero. Del 19 al 25 de Enero
Del 29 de Diciembre al 4 de Enero 60 suaves + pesas 60 suaves + escaleras + pesas 60' + escaleras + bajar al trote 90'' + 10 rectas 90' en progresión. + Técnica de Carrera Del 5 al 11 de Enero 60 suaves
PREPARACIÓN PARA EL II TRIATLÓN SPRINT DE CARBONERAS 2013
PREPARACIÓN PARA EL II TRIATLÓN SPRINT DE CARBONERAS 2013 PREPARADOR FISICO FECHA DEL TRIATLÓN LUGAR ORGANIZADOR OBSERVACIONES Miguel Sanz Gutiérrez - CICLOENTRENO.COM 21-22 De Septiembre 2013 Carboneras
Plan de entrenamiento Triatlón de Olímpico de Sevilla 2014 www.3styletraining.com
Plan de entrenamiento Triatlón de Olímpico de Sevilla 2014 www.3styletraining.com Esta planificación de entrenamiento va dirigida a todas aquellas personas que practican el triatlón de manera no profesional
GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
PONTE EN MARCHA oro GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA TERCER NIVEL 8 semanas Ponte en marcha es un programa de 6 meses de duración, dividido en 3 niveles, dirigido a mejorar tu forma física. CUANDO ACABES ESTE
ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON (SUB 1H 30 ) La mejora respecto a vuestro nivel anterior va a depender mayoritariamente de varios factores:
ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON (SUB 1H 30 ) Para poder correr un medio maratón (21.097 km) en 1 hora 30 minutos, deberemos de ser capaces de llevar un ritmo de 4:16 minutos el kilómetro. Esta planificación
MEJORA TU SALUD. PLAN PERSONAL DE ENTRENAMIENTO:
MEJORA TU SALUD. PLAN PERSONAL DE ENTRENAMIENTO: Nos surge la preocupación de mejorar nuestra Condición Física, bien para mejorar nuestra salud o bien para mejorar en el deporte que practicamos asiduamente.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
AREA DE PREPARACIÓN FÍSICA 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PARA ÁRBITROS DE BALONCESTO EN ESTE CAPÍTULO: Explicamos los objetivos del entrenamiento para árbitros de baloncesto, y resaltamos los distintos
PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALES
Plan General: Preparación Maratón Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 8 km de carrera empezando 8 km de Cuestas 2x4x 1'15'' rec bajada al trote y 30'' parado y entre bloques 5' + Series C: 3x7x300 entre
MEJORA TU SALUD. PLAN PERSONAL DE ENTRENAMIENTO:
MEJORA TU SALUD. PLAN PERSONAL DE ENTRENAMIENTO: Nos surge la preocupación de mejorar nuestra Condición Física, bien para mejorar nuestra salud o bien para mejorar en el deporte que practicamos asiduamente.
CUESTIONARIO para saber si te entrenas bien
Publicado en la revista Planeta Running CUESTIONARIO para saber si te entrenas bien Texto: Miguel Ángel Rabanal San Román. Entrenador Nacional de Atletismo y Ldo. en CC. de la Actividad Física y el Deporte.
UNIDAD DIDÁCTICA I: EL CALENTAMIENTO GENERAL 1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
UNIDAD DIDÁCTICA I: EL CALENTAMIENTO GENERAL ÍNDICE: 1. Qué es el calentamiento? 2. Fases. 2.1. Movilidad articular. 2.2. Subir las pulsaciones: Activación cardio-respiratoria. 2.3. Ejercicios de flexibilidad
Pautas de entrenamiento físico. Javier González Hernández. Federación Canaria de Baloncesto Comité de árbitros de baloncesto de Gran Canaria
Pautas de entrenamiento físico 2009 Federación Canaria de Baloncesto Comité de árbitros de baloncesto de Gran Canaria Pautas para el correcto desarrollo del entrenamiento físico para un árbitro de baloncesto
TEMA 1: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Y CONTROL POSTURAL
TEMA 1: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Y CONTROL POSTURAL 1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: Generelo (1994) lo define como. El conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general primero y luego específico,
IV CARRERA POPULAR CIUDAD DE POZUELO
IV CARRERA POPULAR CIUDAD DE POZUELO Como ya sabrás el día 22 de Mayo se celebra la IV Carrera Popular Ciudad de Pozuelo, una vez más desde la organización, en colaboración el equipo Triatlon Pozuelo-
ENTRENAMIENTO DE DISTANCIA
ENTRENAMIENTO DE DISTANCIA Don Watson-Brown Gardens Swimming Club Townsville, Queensland Traducción: Pablo Terradillos-F.M.N. Vicente Richart-Club Natación Castalia Castellón Entrenamiento de distancia
El Entrenamiento Deportivo
A. INTRODUCCIÓN El Entrenamiento Deportivo La actividad física y el deporte cobran gran importancia en la sociedad actual no sólo como concepto relacionado con la salud (de indudable trascendencia) sino
II CARRERA POPULAR CIUDAD DE POZUELO
PROGRAMA: TU PUEDES. II CARRERA POPULAR CIUDAD DE POZUELO Como ya sabrás el día 18 de Mayo se celebra la II Carrera Popular Ciudad de Pozuelo, una vez más desde la organización y la Concejalía de deportes
TEST PARA CORREDORES. Atletismo. propuestas prácticas para corredores populares. 2ª parte
Atletismo 10 propuestas prácticas para corredores populares TEST PARA 2ª parte CORREDORES Después de haber hecho un repaso en la anterior entrega a los 16 test más tradicionales utilizados para evaluar
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARTE PRINCIPAL. 3 veces ( 5 CCS + 2 C) 3 veces ( 5 CCS + 2 C) 3 veces ( 5 CCS + 1 C) 2 veces ( 10 CCS + 2 C)
CALENTA- MIENTO VUELTA A LA CALMA PLAN DE ENTRENAMIENTO Objetivo INICIACIÓN. 10k. TERMINAR. SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 3 veces ( 5 CCS + 2 C) 3 veces ( 5 CCS + 2 C) 3 veces ( 5 CCS + 1 C) 2 veces
ENTRENAMIENTOS DOÑANA TRAIL MARATHON NIVEL MEDIO. Cómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Estos entrenamientos están diseñados específicamente para finalizar la prueba Doñana Trail Marathon que se componen de 73 km de carrera a pie entre Sevilla y la Aldea del
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Permite rendir adecuadamente en la práctica deportiva Ayuda a evitar lesiones Mejora la imagen y el equilibrio personal Mejora el sueño
Tema 2: EL CALENTAMIENTO GENERAL
Tema 2: EL CALENTAMIENTO GENERAL Introducción La razón fundamen-tal para realizar un calentamiento es que nuestro organismo necesita un período de tiempo de adaptación para pasar del reposo al esfuerzo
ENTRENAMIENTO MARATÓN CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 2 40h //A 3 45 min/km
ENTRENAMIENTO RATÓN CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 2 40h //A 3 45 min/km Semana 1 Semana 2 LU 6 km Gimnasia. 6 km Gimnasia. 5 km. Farleck 20 cambios de 1 min (10 fuertes/10 suaves) 10 km. Dentro del rodaje
TEMA 3.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD
TEMA 3.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Y LA FLEXIBILIDAD 1. EL ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO Un sistema de entrenamiento es un conjunto de actividades o ejercicios organizados y encaminados a la mejora
Cómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Los siguientes entrenamientos de 20 semanas están diseñados específicamente para finalizar el Doñana Trail Marathon, prueba de 73 km de recorrido que se disputa entre Sevilla
ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON (SUB 1H 45 )
ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON (SUB 1H 45 ) Para poder correr un medio maratón (21.097 km) en 1 hora 45 minutos, deberemos de ser capaces de llevar un ritmo de 4:59 minutos el kilómetro. Esta planificación
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 1 15 LUNES 14 MARTES 15 MIERCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 SABADO 19 DOMINGO 20 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares, 20 10 a ritmo de R3 + 5
15K NOCTURNA VALENCIA Del 18 de abril al 12 de junio Sub1 15
15K NOCTURNA VALENCIA Del 18 de abril al 12 de junio Sub1 15 LUNES 18 MARTES 19 MIERCOLES 20 JUEVES 21 VIERNES 22 SABADO 23 DOMINGO 24 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20 abdominales, 20 lumbares,
CAPÍTULO 2 ACTIVIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS DE LOS ESGRIMISTAS SECCIÓN CONTENIDO. Introducción 2.1
CAPÍTULO 2 ACTIVIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS DE LOS ESGRIMISTAS SECCIÓN 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 CONTENIDO Introducción Tipos de capacidades físicas Conclusiones Sugerencias didácticas
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 60
15K NOCTURNA VALENCIA BANCO MEDIOLANUM Sub 60 LUNES 14 MARTES 15 MIERCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 SABADO 19 DOMINGO 20 45 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares, 20 10 a ritmo de R3 + 5 a
Programa de acondicionamiento físico
PAUTAS PARA LA Elaboración de un programa de entrenamiento personal 1 Uno de los mínimos exigibles para superar la asignatura de Educación Física por parte de los alumnos de 1º de Bachillerato es el que
TEMA 3: CONDICIÓN FÍSICA CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
IES Castilblanco de los Arroyos TEMA 3: CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS LA CONDICIÓN FÍSICA Toda persona posee un conjunto de capacidades o cualidades físicas que le permiten reaccionar
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. 1. DEFINICIÓN Vamos a definir la resistencia teniendo en cuenta dos factores:
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y LA RESISTENCIA 1 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Como todas las demás capacidades físicas, la resistencia es muy importante para la mejora de la condición física de una persona,
PROGRAMA DE EJERCICIOS DE RODILLA
PROGRAMA DE EJERCICIOS DE RODILLA OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Después de una lesión de rodilla o de una cirugía de rodilla, un programa específico de ejercicios le ayudará a volver a sus actividades
LA FUERZA Y LA VELOCIDAD LA FUERZA
LA FUERZA Y LA VELOCIDAD *TEORÍA SACADA DE LAS CLASES DE LA 2ª EVALUACIÓN. LA FUERZA DEFINICIÓN Capacidad que nos permite vencer cualquier tipo de resistencia mediante la tensión desarrollada por los músculos
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: HÁBITOS SALUDABLES Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA PREVENCIÓN DE LESIONES
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: HÁBITOS SALUDABLES Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA PREVENCIÓN DE LESIONES Rafael Aranda Malavés Coordinador del Centro de Medicina Deportiva de Cheste. Consell Valencià de
PREPARACIÓN FÍSICA (OCTUBRE MAYO) >>>>>> 2-3 DÍAS POR SEMANA: Lunes Martes Jueves. Martes Jueves. Lunes Miércoles.
PREPARACIÓN FÍSICA (OCTUBRE MAYO) >>>>>> 2-3 DÍAS POR SEMANA: Lunes Martes Jueves. Martes Jueves. Lunes Miércoles. SESIONES A REALIZAR.- CADA SEMANA REALIZAR : B + A + C O B + C. SESIÓN D : SE REALIZARÁ
PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALES
Plan General: Preparación 10 km 3 km de 8 a 10 km a R1-R2 + 15' de Calentamiento+Farleck: OPCIONAL: 8 km + de carrera R1 + foratlecimiento ( Series Cortas: R1 + Técnica de 10x200 recuperando 1'45'' 10'
El ejercicio debe considerarse como parte del tratamiento en el paciente renal.
Por qué hacer ejercicio? El ejercicio debe considerarse como parte del tratamiento en el paciente renal. Aporta beneficios tanto a nivel psicológico como físico. Con el entrenamiento se consigue más energía,
La unión hace la fuerza!
Correrengrupo La unión hace la fuerza! En anteriores entregas tratamos de manera estructurada los diferentes periodos del entrenamiento del corredor para conseguir llegar en estas fechas a nuestro mejor
15K NOCTURNA VALENCIA Del 18 de abril al 12 de junio Debut en los 15km
15K NOCTURNA VALENCIA Del 18 de abril al 12 de junio Debut en los 15km LUNES 18 MARTES 19 MIERCOLES 20 JUEVES 21 VIERNES 22 SABADO 23 DOMINGO 24 40 de carrera a ritmo cómodo R1 + 3 x (20, 20 lumbares,
ENTRENAMIENTO MARATÓN CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 3h15 //A 4 37 min/km
ENTRENAENTO RATÓN CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 3h15 //A 4 37 min/km Semana 1 Semana 2 LU 6 km Gimnasia. 6 km Gimnasia. 5 km. Farleck 20 cambios de 1 min (10 fuertes/10 suaves) 10 km. Dentro del rodaje meter
40. 1ª SETMANA D'ENTRENAMENT
El següent pla d'entrenament te com a objectiu arribar al 31 de desembre de 2016, preparats per baixar de 40'00. Abans de començar a seguir qualsevol pla d'entrenament, és recomanable passar un reconeixement
ENTRENAMIENTOS DOÑANA TRAIL MARATHON NIVEL MEDIO. Cómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Estos entrenamientos están diseñados específicamente para finalizar la prueba Doñana Trail Marathon que se componen de 73 km de carrera a pie entre Sevilla y la Aldea del
TEMA 1: TEORÍA SOBRE EL CALENTAMIENTO
TEMA 1: TEORÍA SOBRE EL CALENTAMIENTO 1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: Generelo (1994) lo define como. El conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan
MICROCICLO 1 Desarrollo de la Capacidad Aeróbica
MICROCICLO 1 Desarrollo de la Capacidad Aeróbica Día lunes 1:30 42 1h 30min de activación. Consejo de la semana: Las series en intensidades C3/P3 y C4/P4 van a ayudarte a aumentar tu capacidad aeróbica,
Programa de Formación de la ITF para Entrenadores Curso de Nivel 1. Entrenamiento físico para jugadores iniciantes
Programa de Formación de la ITF para Entrenadores Curso de Nivel 1 Entrenamiento físico para jugadores iniciantes Al final de esta sesión podrá: Identificar y explicar los componentes de la condición física
CIRCULAR Nº 5/10 6 de mayo de 2010 ASUNTO: INCLUSIÓN DEL PROGRAMA PARACANOE EN COMPETICIONES NACIONALES E INTERNACIONALES.
CC/MH CIRCULAR Nº 5/10 6 de mayo de 2010 ASUNTO: INCLUSIÓN DEL PROGRAMA PARACANOE EN COMPETICIONES NACIONALES E INTERNACIONALES. DESTINATARIOS: PRESIDENTES DE FEDERACIONES AUTONOMICAS DE PIRAGÜISMO. INTRODUCCIÓN
ENTRENAMIENTOS DOÑANA TRAIL MARATHON NIVEL BAJO. Cómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Estos entrenamientos están diseñados específicamente para finalizar la prueba Doñana Trail Marathon que se componen de 73 km de carrera a pie entre Sevilla y la Aldea del
TEMA 2: EL CALENTAMIENTO
TEMA 2: EL CALENTAMIENTO 1.- INTRODUCCIÓN: EL CALENTAMIENTO COMO PARTE DE UNA SESIÓN DE E.F. El calentamiento forma parte de la estructura de una clase o sesión de educación física. Cada clase de E.F.
30 km al 60/70 % por terreno llano Incluiremos 10 x15 al 100 a 100 pxm de pie, recuperando 5 de pedaleo cómodo al 70 %
PERIODO: Preparación Específica 12 Semanas (de la 9º a la 20º semanas) 9º Semana (16/24): Del 23 al 29 de Enero Descanso Miércoles 3 km suaves + 4 x 1.500 cambios de ritmo (1.000 rápidos + 500 suaves)
La frecuencia cardiaca
Cuando realizamos ejercicio nos surge la duda si lo que estamos haciendo será beneficioso para nuestra salud. Por este motivo debemos vigilar nuestra frecuencia cardiaca o pulso. Debemos decir que ejercicios
EL CALENTAMIENTO SE CALIENTA SIEMPRE IGUAL?
EL CALENTAMIENTO Observa a jugadores o jugadoras unos cuantos minutos antes de un partido de baloncesto, fútbol, hockey, tenis, o de una competición de natación, atletismo, gimnasia, etcétera. Verás cómo
ENTRENAMIENTO MARATÓN CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 3h //A 4 15 min/km
ENTRENAENTO RATÓN CICLO: BASE//OBJETIVO SUB. 3h //A 4 15 min/km Semana 1 Semana 2 LU 6 km Gimnasia. 6 km Gimnasia. 5 km. Farleck 20 cambios de 1 min (10 fuertes/10 suaves) 10 km. Dentro del rodaje meter