Actividades Laborales que

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1 Actividades Laborales que pueden producir Lumbalgia

2 Trabajos que se hagan de forma repetitiva. Levantamiento y manejo de pesos.

3 Realización de Realización de movimientos forzados con el tronco inclinado o en rotación.

4 Posturas mantenidas largo tiempo (sentado o de pie).

5 Exposición a vibraciones de vehículos o maquinarias.

6 Condiciones ambientales de trabajo adversas (climáticas, psicológicas organizacionales, etc.).

7 Prevención.- Lo más importante es actuar ergonómicamente sobre el puesto de trabajo: 1.- Evitar la manipulación directa de cargas. 2.- Promover la utilización de ayudas mecánicas.

8 3.- Establecer un buen diseño de tareas y actividades. 4.- Informar y entrenar al trabajador para que evite las posturas o movimientos peligrosos. Todo ello contribuirá a la reducción del riesgo de Lumbalgia. Es mejor levantar desde una plataforma que desde el suelo.

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10 6.- No usar zapatos de tacón alto.

11 7.- En caso de sobrepeso u obesidad, intentar reducir el peso. 8.- Hacer ejercicio regularmente.

12 9.- Efectuar reconocimientos médicos periódicos: Que faciliten la detección de Que faciliten la detección de posibles lesiones músculo esqueléticas y también ayuden a controlar factores extralaborales que puedan influir en ellas.

13 Cuando aparezcan los primeros indicios de una LME habrá que consultar con el médico, dado que la buena evolución de una lesión dependerá, en gran parte, de un DIAGNÓSTICO PRECOZ y de un tratamiento correcto.

14 10.- Establecer pausas periódicas: Que permitan recuperar las tensiones y descansar. Favorecer la alternancia o el cambio de tareas para conseguir que se utilicen diferentes grupos musculares y, al mismo tiempo, se disminuya la monotonía en el trabajo.

15 11.- Informar a los trabajadores: Sobre los TME que originan los diferentes factores de riesgo disergonomico presentes en su puesto de trabajo. Establecer programas de formación periódicos que permitan trabajar con mayor seguridad.

16 El Buen Estado Físico

17 Ejercicio Aeróbico: Tan sólo 30 minutos de ejercicio aeróbico regular 3 a 4 veces/semana puede ayudar a lograr un nivel de salud física que incremente la resistencia en el trabajo y prevenga los Trastornos Músculo Esqueléticos.

18 Los mini descansos o Pausas Activas: Se deben aprovechar los mini descansos durante el trabajo para relajar el cuerpo y cambiar de postura, ya que ayudan a: incrementar la circulación, aliviar la tensión y mejorar la actitud mental.

19 Programa de Pausas Activas El Programa de Pausas Activas consiste en un programa de ejercicios que le permiten al trabajador disminuir el riesgo ergonómico en su puesto de trabajo. La función principal de las Pausas Activas es: - Prevenir - Atender - Proteger a los trabajadores de los efectos causados por la actividad del trabajo.

20 PAUSAS ACTIVAS: Se recomienda PARADAS de 2 a 5 minutos. Es recomendable hacer una pausa activa mas o menos cada 2 horas, durante la jornada laboral.

21 Ejercicio 1:

22 Ejercicio 2:

23 Ejercicio 3: Repetir el ejercicio 1

24 Ejercicio 4:

25 Ejercicio 5:

26 Ejercicio 6: Repetir el ejercicio 1

27 Ejercicio 7:

28 Ejercicio 8:

29 Beneficio de las Pausas Activas DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO: 1. La movilidad articular se amplia 2. La musculatura se oxigena, y se pone mas flexible, recupera su distancia normal evitando la tensión en los tendones 3. En menor grado mejoran el sistema respiratorio y cardiovascular También es ideal para combatir el estrés.

30 PRACTÍQUELOS: Al inicio de la jornada Al término de la jornada En cada momento que sienta molestia o dolor. En cualquier lugar SU CUERPO LO AGRADECERÁ

31 La realización de pausas facilita el cambio de postura. Es más recomendable HACER PAUSAS CORTAS Y FRECUENTES, que son suficientes para romper el estatismo, que pausas largas y prolongadas. SE RECOMIENDA QUE, COMO MÍNIMO, DEBE REALIZARSE UNA PAUSA CADA DOS HORAS.

32 Ejercicios para aliviar el dolor de espalda Sostener cada posición durante 10 a 20 segundos, y repetir 2 veces cada una.

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37 Recuerde incorporar a su vida hábitos de actividad física recreativa y autocuidado.

38 Resumen: La ergonomía trata de ajustar las condiciones de trabajo a las características del trabajador. La forma de actuar de la ergonomía consiste en identificar los riesgos ocasionados por las condiciones de trabajo y buscar soluciones para eliminarlos.

39 La forma de identificar los riesgos ergonómicos es analizar las tareas que se realizan en el puesto de trabajo, las herramientas que se utilizan y las condiciones en las que se desarrolla el trabajo. La mejora en las condiciones ergonómicas de trabajo hace que se reduzcan las lesiones, mejore la salud y aumente la eficiencia y la productividad.

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