C C C. C Pescado C Pollo o Pavo, sin piel. C Bistec de solomillo o boliche, con la grasa alrededor

Transcripción

1 Plan de midas de alrías cn Batids Slim Fast Ls Batids Slim Fast pueden ayudarle a perder pes y a mantenerse sin ganar el pes de nuev. Ls batids Ultra Slim Fast : Prveen una cmida que es baja en grasa y calrías. Un batid Ultra Slim Fast cntiene 22 calrías, 3 grams de grasa, grams de prteína de alta calidad, 5 grams de fibra, y vitaminas y minerales esenciales. Pueden ayudarle a evitar tentacines. Hacen más fácil la cmpra y preparación de aliments. Sn fáciles de llevar y almacenar. Siga este plan de cmidas: mida Plan alrías Desayun Batid Slim Fast 22 Almuerz Batid Slim Fast 2 mida. mida principal baja en grasa (< 3 calrías, < grams de grasa) 4 nzas, ccinadas, de cualquiera de ls siguientes, hrnead a la parrilla, sin añadirle grasa: Pescad Pll Pav, sin piel Jamón, chuletas de cerd magras (tip lin sirlin ), cerd asad magr (tip lin sirlin), cn la grasa alrededr recrtada Bistec de slmill bliche, cn la grasa alrededr recrtada Asad de arne (de bliche lm), cn la grasa alrededr recrtada 2. panecill, papa hrneada hervida, ½ taza de arrz ccinad 3. Ensalada mixta (sin nueces, ques, aceitunas, aguacate) cn -2 cucharadas de aderez baj en calrías (cualquier tip cn calrías mens en las ds cucharadas) 3-4 vegetales, ccinads y servids sin añadir grasa 4. prción mediana de fruta fresca (pr ejempl, manzana, pera, banana, naranja, melctnes) taza de melón frutillas <3 < Ttal RESTART.wpd, 9/6/3

2 Plan de midas de 5 alrías cn Batids Slim Fast Ls batids Slim Fast pueden ayudarle a perder pes y a mantenerse sin ganar el pes de nuev. Ls batids Ultra Slim Fast : Prveen una cmida que es baja en grasa y calrías. Un batid Ultra Slim Fast cntiene 22 calrías, 3 grams de grasa, grams de prteína de alta calidad, 5 grams de fibra, y vitaminas y minerales. Pueden ayudarle a evitar tentacines. Hacen más fácil la cmpra y preparación de aliments. Sn fáciles de llevar y almacenar. Siga este plan de cmidas: mida Plan al rías Desayun Batid Slim Fast 22 Almuerz Batid Slim Fast 22 Merienda prción mediana de fruta Meriendas. Plat principal baj en grasa de cmidas cngeladas (< 3 calrías, < grams de grasa) 4 nzas, ccinadas, de cualquiera de ls siguientes, hrneads a la parrilla, sin añadirle grasa: Pescad Pll pav, sin piel Jamón, chuletas de cerd magras (tip lin sirlin ), cerd asad magr (tip lin sirlin ), cn la grasa alrededr recrtada Bistec de slmill bliche,cn la grasa alrededr recrtada Asad de carne de bliche lm, cn la grasa alrededr recrtada 2. panecill, sin añadirle nada, papa hrneada hervida, ½ taza de arrz ccinad 3. 2 cucharaditas de margarina 4. Ensalada mixta (sin nueces, ques, aceitunas, aguacate) cn -2 cucharadas de aderez baj en calrías (cualquier tip cn calrías mens en las ds cucharadas) 3-4 vegetales, ccinads y servids sin grasa añadida 5. prción mediana de fruta fresca (pr ejempl, manzana, pera, banana, naranja, melctnes) taza de melón frutillas z. de pretzels durs 3 tazas de palmitas de maíz sabr natural hechas sin grasa ( air ppped ) prción mediana de fruta <3 < Ttal 5 RESTART.wpd, 9/6/3

3 Plan de midas de -2 alrías midas Desayun (2-25 Almuerz (3-35 (5-55 Plan A. ½ taza de jug sin endulzar ( cualquier sabr de 6 calrías mens pr prción) (Pr ejempl, jug de naranja, manzana, piña) taza de cereal frí sin endulzar (ualquier tip cn calrías mens) (pr ejempl, Bran Flakes, heeris, Special K, Ttal) b de taza de cereal ccinad caliente (pr ejempl, avena crema de trig) ½ taza de leche descremada B. panecill Inglés (English muffin) ds rdajas de pan tstad (N sustituya pr bagels) 2 cucharaditas de jalea preserva de frutas prción mediana de fruta fresca (pr ejempl, manzana, pera, banana, naranja, melctnes) taza de melón frutillas A. sandwich: 2 rdajas de pan 3 nzas de tuna (enlatada en agua), pechuga de pll pav asada al hrn ucharada de maynesa sin grasa mstaza prción mediana de fruta fresca taza de melón frutillas B. plat principal de cmidas cngeladas (pr ejempl, Lean uisine, Healthy hice, Weight Watchers, Budget Gurmet) cn mens de 3 calrías y mens de grams de grasa pr prción Ensalada mixta (sin nueces, ques, aceitunas, aguacate) -2 cucharadas de aderez baj en calrías (cualquier tip cn calrías mens en las ds cucharadas). Plat principal baj en grasa de cmidas cngeladas (< 3 calrías, < grams de grasa) 4 nzas, ccinadas, de cualquiera de ls siguientes, hrneads a la parrilla, sin añadirle grasa: Pescad Pll pav, sin piel Jamón, chuletas de cerd magras (tip lin sirlin ), cerd asad magr (tip lin sirlin ), cn la grasa alrededr recrtada Bistec de slmill bliche, cn la grasa alrededr recrtada Asad de carne (de bliche lm), cn la grasa alrededr recrtada 2. panecill, sin añadirle nada papa hrneada hervida ½ taza de arrz ccinad 3. Ensalada mixta cn -2 cucharadas de aderez baj en calrías (Vea las indicacines explicadas anterirmente) 3-4 vegetales, ccinads y servids sin grasa añadida 4. prción mediana de fruta fresca taza de melón frutillas RESTART.wpd, 9/6/3

4 Ejempls de Menús para un Plan de midas de -2 alrías Día Desayun Grasa (g) alrías ½ taza de jug de manzana sin endulzar 5 taza de cereal heeris ½ taza de leche sin grasa 43 Almuerz 2 rdajas de pan 3 nzas de tuna (enlatada en agua) cucharada de maynesa sin grasa pera mediana Enchiladas de Pll Healthy hice Panecill pequeñ Ensalada Mixta (2 tazas) 2 cucharadas de aderez estil italian sin grasa taza de fresas 46 Ttal: 5 54 Día 2 Desayun Panecill Inglés (English muffin) 2 cucharaditas de preserva (jam) de fresas banana mediana Grasa (g) alrías Almuerz Pizza estil Pan Francés de Lean uisine 9 3 Ensalada Mixta (2 tazas) 4 2 cucharadas de aderez estil italian sin grasa 4 nzas de chuleta de cerd asada (magra), recrtada ½ taza de arrz blanc ccinad 3 ½ taza de brócli 26 ½ taza de zanahrias 35 ½ taza de maíz 66 manzana mediana Ttal: RESTART.wpd, 9/6/3

5 Plan de midas de 5 alrías mida Desayu n (2-25 Merien da ( Almuer z (3-35 (6-65 Merien das (2 Plan A. ½ taza de jug sin endulzar (cualquier sabr de 6 calrías mens pr prción) (Pr ejempl, jug de naranja, manzana, piña) taza de cereal frí sin endulzar (ualquier tip cn calrías mens pr taza) (pr ejempl, Bran Flakes, heeris, Special K, Ttal) b de taza de cereal ccinad caliente (pr ejempl, avena, crema de trig) ½ taza de leche descremada B. panecill inglés (English muffin) 2 rdajas de pan tstad (N sustituya pr bagels) 2 cucharaditas de jalea preserva de frutas prción mediana de fruta fresca (pr ejempl, manzana, pera, banana, naranja, melctnes) taza de melón frutillas trz median de fruta fresca (Pr ejempl, manzana, pera, banana, naranja, melctnes durazns) taza de melón frutillas A. sandwich: 2 rdajas de pan 3 nzas de tuna (enlatada en agua), pechuga de pll pav asada al hrn cucharada de maynesa sin grasa mstaza prción mediana de fruta fresca taza de melón frutillas B. plat principal de cmidas cngeladas (pr ejempl, Lean uisine, Healthy hice, Wt. Watchers, Budget Gurmet) cn mens de 3 calrías y mens de grams de grasa pr prción Ensalada mixta (sin nueces, ques, aceitunas, aguacate) -2 cucharadas de aderez baj en calrías (cualquier tip cn calrías mens en las ds cucharadas). Plat principal baj en grasa de cmidas cngeladas (< 3 calrías, < grams de grasa) 4 nzas, ccinadas, de cualquiera de ls siguientes, hrnead a la parrilla, sin añadirle grasa: Pescad Pll pav, sin piel Jamón, chuletas de cerd magras (tip lin sirlin ), cerd asad magr (tip lin sirlin ), cn la grasa alrededr recrtada Bistec de slmill bliche, cn la grasa alrededr recrtada Asad de carne (de bliche lm), cn la grasa alrededr recrtada 2. panecill, sin añadirle nada papa hrneada hervida ½ taza de arrz ccinad 3. 2 cucharaditas de margarina 4. Ensalada mixta cn -2 cucharadas de aderez baj en calrías (Vea indicacines explicadas anterirmente) 3-4 vegetales, ccinads y servids sin grasa añadida 5. prción mediana de fruta fresca taza de melón frutillas z. de pretzels durs 3 tazas de palmitas de maíz sabr natural hechas sin grasa ( air ppped ) prción mediana de fruta RESTART.wpd, 9/6/3

6 Ejempl de menú del Plan de cmidas de 5 alrías Día Desayun Grasa (g) alrías ½ taza de jug de manzana sin endulzar 5 taza de cereal heeris ½ taza de leche sin grasa 43 Merienda banana (") 96 Almuerz 2 rdajas de pan 3 nzas de tuna (enlatada en agua) cucharada de maynesa sin grasa pera mediana Enchiladas de pll Healthy hice Ensalada mixta (2 tazas) Panecill 2 cucharaditas de margarina 2 cucharadas de aderez estil italian sin grasa taza de fresas nza de pretzels durs naranja mediana Meriendas Desayun panecill Inglés 2 cucharaditas de preserva de fresa banana mediana Día 2 62 Ttal: 23 3 Grasa (g) alrías Merienda melctón median 37 Almuerz Pizza estil pan Francés de Lean uisine Ensalada mixta (2 tazas) 2 cucharadas de aderez estil italian sin grasa nzas de chuletas de cerd a la parrilla (magra lin ), cn la grasa alrededr recrtada ½ taza de arrz blanc ccinad 3 2 cucharaditas de margarina 6 ½ taza de brócli 26 ½ taza de zanahrias 35 ½ taza de maíz 66 manzana mediana Meriendas 3 tazas de palmitas de maíz hechas sin grasa ( air-ppped ) pera mediana 92 9 Ttal: 457 RESTART.wpd, 9/6/3

7 Nmbre Prgrama de caminar: Plan de midas Diari, Semana Durante la aminar tds ls días Para un ttal semanal de: semana: pr: 3 minuts 2 minuts 2 y 3 45 minuts 35 minuts 4, 5, y 6 6 minuts 42 minuts Fecha Pes (lbs): Recuerde graficar también su pes. Liste cualquier cantidad extra de aliments prcines que Ud. haya cmid: Minuts caminad s Pass Ttal: RESTART.wpd, 9/6/3