CAPÍTULO 2 ACTIVIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS DE LOS ESGRIMISTAS SECCIÓN CONTENIDO. Introducción 2.1

Transcripción

1 CAPÍTULO 2 ACTIVIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS DE LOS ESGRIMISTAS SECCIÓN CONTENIDO Introducción Tipos de capacidades físicas Conclusiones Sugerencias didácticas Autoevaluación Bibliografía SICCED Manual para el Entrenador de Esgrima Nivel 2.

2 ACTIVIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS DE LOS ESGRIMISTAS OBJETIVO Elegir las actividades adecuadas para el desarrollo de las capacidades físicas de los esgrimistas. INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted pueda: Definir las capacidades físicas que se desarrollan en la esgrima. Planificar correctamente las actividades necesarias para desarrollar las capacidades físicas que se requieren en la práctica de la esgrima. 2.1 INTRODUCCIÓN En el presente capítulo podremos conocer los conceptos específicos de cada una de las capacidades físicas generales, sus métodos de desarrollo y ejemplos de algunas actividades por cada capacidad física. El desarrollo de las capacidades no es más que lo que se conoce como condición física o preparación física, la cual solamente se desarrolla mediante las actividades a desarrollar para el acondicionamiento físico. Las actividades o ejercicios de acondicionamiento están basados en el desarrollo general y especial de las capacidades físicas y sus variantes. Esgrima 2 28

3 2.2 TIPOS DE CAPACIDADES FÍSICAS Se conoce como preparación física del deportista a la educación y desarrollo de las capacidades físicas, mismas que se manifiestan en las aptitudes indispensables del deporte. Las capacidades físicas encargadas de formar el contenido específico de la preparación física de los deportistas son: Rapidez Fuerza Resistencia Flexibilidad o movilidad La preparación física deportiva se caracteriza por las sobrecargas físicas que actúan directamente sobre las propiedades morfológicas y funcionales del organismo de los deportistas encaminadas al desarrollo físico. Es por ello que la preparación física está considerada como aspecto fundamental del entretenimiento deportivo. En este sentido las capacidades físicas que los esgrimistas deben tener son: a) Rapidez b) Coordinación o agilidad c) Fuerza d) Resistencia e) Flexibilidad o movilidad A continuación veremos el concepto de cada una de estas capacidades: Rapidez Es la capacidad del organismo humano de poder reaccionar o trasladarse en el menor tiempo posible. La rapidez general se puede desarrollar mediante el ejercicio de 6 x 6 (cambios de sentidos) Ejemplo: Se tomará el tiempo desde que sale hasta que termina. Se realizarán también ejercicios de cambios de dirección y sentidos. Asimismo, se realiza cambio de objeto en las estaciones señaladas. Esgrima 2 29

4 Para la rapidez esencial se podrá tomar el ejemplo 6 x 6, pero el esgrimista lo deberá realizar en posición de guardia con desplazamiento, pudiendo hacer en la estación 1, 3 y 5 toques de diferentes formas. La rapidez general se desarrolla en la esgrima durante la primera parte del entrenamiento, después del calentamiento, mediante carreras a una distancia de entre 25 y 50 metros y entre 3 y 5 series con un intervalo de entre 2 y 3 minutos, según el nivel de preparación del equipo. Coordinación o Agilidad Se entiende por coordinación o agilidad a la posibilidad de poder dominar movimientos complejos, de aprenderlos y perfeccionarlos rápidamente, desarrollando habilidades de movimientos deportivos y de poderlos aplicar con la finalidad de poder transferirlos rápidamente, según la exigencia de la nueva situación. La coordinación general se desarrolla mediante la combinación de movimientos entrelazados o simultáneos de los tres planos musculares (miembros superiores, miembros inferiores y tronco). La coordinación especial se desarrolla fundamentalmente con ejercicios o movimientos de los miembros inferiores, utilizando elementos técnicos de la esgrima. FUERZA En lo referente a la fuerza se pueden hacer las siguientes precisiones: La fuerza máxima: Es el nivel más alto posible realizado durante la contracción de un músculo. La fuerza rápida: Es la posibilidad que tiene el sistema neuromuscular para superar una resistencia con una alta velocidad de contracción. La resistencia a la fuerza: Es la capacidad que puede tener el organismo a resistir el cansancio en los ejercicios de fuerza. Esgrima 2 30

5 La fuerza estática: Es la posibilidad de una conducta estática e isométrica del sistema neuromuscular existiendo una correspondencia entre la fuerza interna y la fuerza externa, se puede medir mediante un dinamómetro. La fuerza dinámica: Es la capacidad de poder mostrar la mayor fuerza posible durante la ejecución de un movimiento, ya sea rápido o lento, pero con carácter explosivo. La fuerza general: Se puede desarrollar mediante los aparatos en el gimnasio o mediante repeticiones de lagartijas, abdominales y sentadillas con o sin peso, con una recuperación rígida entre cada serie. Puede ser mediante circuitos o estaciones. La fuerza especial: Se puede desarrollar mediante ejercicios específicos de la guardia de la esgrima, tanto en los miembros superiores como inferiores, recomendando que sean con pesos capaces de soportar por el deportista. RESISTENCIA No es más que la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo prolongado e ininterrumpido durante un tiempo, sin que aparezca la fatiga muscular. La resistencia general Se debe desarrollar mediante el trote continuo en una distancia determinada o con tiempo determinado. Para la esgrima se recomienda la prueba de Cooper. Esta prueba consiste en dar la mayor cantidad de vueltas posibles a una pista de 400 metros en sólo 12 minutos. También es muy recomendable el trote a campo traviesa por un tiempo mayor a los 25 minutos. La resistencia especial se puede desarrollar mediante la combinación de marcas por un tiempo no menor a los 10 minutos con un total de 2 o 3 series, según el nivel de preparación del equipo. Esgrima 2 31

6 FLEXIBILIDAD O MOVILIDAD Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar un movimiento con la mayor amplitud de ángulo. La flexibilidad tiene una gran relación con la elasticidad. La posibilidad de un movimiento permitido por una articulación, esta condicionada por la elasticidad, entre otros factores. Tanto la flexibilidad general como especial tienen dos métodos para su desarrollo. Método de Flexibilidad Activa, en el que el deportista realiza el ejercicio sin ayuda, fuerza o resistencia externa. Método de Flexibilidad Pasiva, en el que el deportista que desarrolla la flexibilidad deberá de recibir una ayuda, fuerza o resistencia externa. Este último método es el más recomendado para el desarrollo eficaz y rápido de la flexibilidad. Para los dos casos se recomienda que sea una resistencia constante de una duración aproximada de entre 8 y 10 segundos. 2.3 CONCLUSIONES En este capítulo se estudiaron las capacidades físicas generales para el desarrollo físico de cualquier deportista. De igual forma, los ejemplos de actividades que aparecen en cada una de las capacidades están planteados de forma general, por lo que cada entrenador, según sus condiciones de trabajo y características del equipo, deberá elegir sus propias actividades. Sólo deberá cumplir con la metodología de aplicación referente a tiempo de trabajo, repeticiones y recuperación. Esgrima 2 32

7 2.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Partiendo de la pregunta Qué se entiende por capacidades físicas?, elaborar el concepto a partir de las respuestas que ofrezcan los entrenadores. Proceder de la misma forma con cada capacidad física. Explicar y demostrar diferentes ejercicios para el desarrollo de cada capacidad física, dando la posibilidad de que se ejecuten por los entrenadores. También pueden utilizarse videos y algún monitor para observar el ejercicio, dando luego la explicación el conductor. Plantear problemas profesionales en los que sea necesario definir las capacidades físicas a desarrollar y los ejercicios a ejecutar para el desarrollo de cada capacidad. Por ejemplo: Un atleta al ejecutar un afondo no logra un buen desplazamiento de su pierna delantera, por lo que el alcance para el toque es muy corto. Qué capacidad física es necesario desarrollarle y qué tipo de ejercicio recomendaría utilizar? Esgrima 2 33

8 2.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta. 1. Las capacidades físicas se pueden desarrollar mediante: ( ) a) El acondicionamiento físico b) Ejercicios y tareas complementarias c) Elementos físicos de desarrollo muscular 2. A la preparación física del deportista se le conoce como la educación y desarrollo de: ( ) a) Los elementos físicos b) Las cualidades físicas c) Los planos musculares 3. Se debe desarrollar la rapidez general: ( ) a) Durante la primera fase de la parte principal de la sesión de entrenamiento b) Durante la segunda fase de la parte principal de la sesión de entrenamiento c) Durante la tercera fase de la parte principal de la sesión de entrenamiento 4. Se entiende por fuerza máxima: ( ) a) El nivel más alto posible que puede alcanzar un deportista durante la resistencia de un peso b) El nivel más alto posible que puede alcanzar un deportista durante la ejecución de un movimiento c) El nivel más alto posible durante la contracción de un músculo 5. En la fuerza estática: ( ) a) Existe una correspondencia entre la fuerza en el lugar y la fuerza externa b) Existe una correspondencia entre la fuerza en movimiento y la fuerza externa c) Existe una correspondencia entre la fuerza externa y la fuerza interna 6. Se entiende por fuerza dinámica: ( ) a) La capacidad de mostrar la mayor fuerza posible en un movimiento con carácter explosivo b) La capacidad de mostrar la mayor fuerza posible en un movimiento con peso hacia diferentes direcciones c) La capacidad de mostrar la mayor fuerza posible en un ejercicio con pesas hacia adelante o hacia atrás Esgrima 2 34

9 7. Se entiende por flexibilidad: ( ) a) La capacidad que tienen las articulaciones de realizar un movimiento con la mayor amplitud de ángulo b) La capacidad que tienen las articulaciones de rotar con el mayor movimiento posible c) La capacidad que tienen las articulaciones de realizar una rotación con un ángulo grande sin provocar lesiones Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, anotando en el paréntesis la letra de la respuesta correcta. 8. Combinación de movimientos entrelazados de los tres planos musculares. ( ) a) Flexibilidad activa 9. Se recomienda una resistencia constante con duración de entre 8 y 10 segundos. 10. Se puede desarrollar mediante el ejercicio de 6 x 6 (cambios de sentidos). Hoja de respuestas ( ) ( ) b) Sobrecargas físicas c) Coordinación general d) Rapidez general e) Coordinación especial 2.8 BIBLIOGRAFÍA HARRE, D., Teoría del entrenamiento deportivo, Editorial Ciencia y Técnica, 2ª. Edición, La Habana, Cuba, 1987, pp MATVIÉEV, L., Fundamentos del entrenamiento deportivo, Editorial Ráduga, 3ª. Edición, URSS, 1987, pp Capítulo 3 Esgrima 2 35