Universidad de Puerto Rico Recinto de Río Piedras Facultad de Educación Escuela Secundaria

Transcripción

1 Universidad de Puerto Rico Recinto de Río Piedras Facultad de Educación Escuela Secundaria EDFI 1020 Sección 137 Prof. Alexis Vargas Falero Unidad: Tolerancia Cardio-Respiratoria Tema: Consumo de Oxígeno Máximo (VO2 max) El consumo de oxígeno máximo (VO2 Max) es reconocido como la mejor medida de laboratorio para determinar la capacidad aeróbica y tolerancia cardio-respiratoria. La capacidad aeróbica y la tolerancia cardio-respiratoria son conceptos estrechamente relacionados. Ambos se refieren a la habilidad de obtener, transportar y utilizar oxígeno para satisfacer la demanda de los tejidos metabólicamente activos. I. Formula de VO2max: Q(frecuencia cardiaca x volumen sistólico) x a-vo2 No entrenados: 3100ml/min =200 lat/min x 112ml x ml/L Entrenados: 5570ml/min =190lat/min x 189ml x ml/l Las pruebas submáximas de laboratorio y las pruebas de distancias se basan en la correlación existente entre el VO2 Max medido directamente y el VO2 Max estimado de las respuestas fisiológicas al ejercicio. El propósito básico de estas pruebas es utilizar estos datos para estimar la capacidad máxima. Por ejemplo la relación lineal existente entre la frecuencia cardiaca (FC), el consumo de oxígeno y la carga de trabajo. El mantener una aptitud física adecuada disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y mejora la calidad de vida de las personas.

2 II. Evaluación de la Tolerancia Cardio-Respiratoria Componente Valor referencia Método referencia o de laboratorio Método indirecto o prueba de campo Tolerancia Cardiorespiratoria VO2 Max (ml/kg/min) Prueba de esfuerzo progresivo hasta máximo Prueba de esfuerzo progresiva submáxima; Prueba de escalón Pruebas de distancias (caminar, correr) III. Función del Sistema Cardiovascular (corazón, la sangre, y los vasos sanguíneos). 1. Integral el cuerpo como una unidad: proveer a los músculos una fuente continua de oxígeno y nutrientes para producir energía durante un tiempo prolongado. 2. La función principal del sistema cardiovascular durante el ejercicio es transportar oxígeno y nutrientes a los músculos. 3. Durante el ejercicio el sistema cardiovascular: la Frecuencia Cardíaca (latidos x minutos del corazón) el gasto cardíaco- cantidad de sangre bombeada por el corazón en 1 minuto (volumen sistólico x Frecuencia cardiaca) El Flujo de sangre se distribuye más hacia los músculos (85%) el volumen de plasma en la sangre (55 %) Consumo de Oxígeno Máximo IV. Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento aeróbico 1. la Frecuencia Cardiaca en reposo 2. Presión Arterial en reposo 3. el Gasto Cardiaco y Consumo de Oxígeno Máximo 4. el almacenamiento de glucógeno 5. la mioglobina en el musculo

3 V. Prescripción del Ejercicio Aeróbico (Rutina de ejercicio) Variables de Entrenamiento 1. Tipo de ejercicio (nadar, caminar, correr, aeróbicos) 2. Frecuencia- numero de secciones por día o semana 3. Intensidad- esfuerzo generado durante el entrenamiento (Ver tabla) 4. Duración- tiempo de duración de la sección 5. Progresión se realiza para mantener o mejorar los niveles de Aptitud Física VI. Factores que influyen en la Capacidad aeróbica 1. Factor genético; gen, tipo de fibra 2. Sexo y edad VO2 max con la edad 3. Hombre tiene mayor capacidad aeróbica que la mujer Factores: % grasa mayor en la mujer, % bajo de hemoglobina de la mujer, tamaño del corazón menor en la mujer

4 VII. Propósito El propósito de estas evaluaciones es estimar la capacidad aeróbica y la frecuencia cardiaca. Los resultados de estas evaluaciones determinaran el nivel de intensidad del ejercicio aeróbico VIII. Determinación de la Frecuencia Cardiaca 1. FC máxima: 220-edad. 2. Método Karvonen a) 220- edad = (FCM) b) Frecuencia Cardiaca Reserva(FCR) = FCM FCRP (frecuencia cardiaca en reposo) c) (FCR x intensidad) + FCRP 3. Equivalente Metabólico (METS) a) Consumo de Oxigeno en reposo= 3.5 ml.kg.min IX. Tipos de Entrenamiento Aeróbicos

5 X. Clasificaciones de Ejercicios Aeróbicos por modalidades Grupo 1 Grupo 2 Grupo3 Bicicleta Baile de Aeróbico Baloncesto Jogging Aeróbicos de Step Voleibol Correr Bicicleta (aire libre) Tenis Caminar Nadar Súper circuito de pesas Remo Aeróbicos en el agua Máquinas cardiovasculares Grupo 1- intensidad constante y poca habilidad Grupo 2 intensidad consistente o variable 10 Grupo 3- mucha habilidad requerida XI. Procedimiento para tomar la Frecuencia Cardiaca 1. Tome el Pulso en la arteria radial (muñeca) y en la carótida durante 30 seg. El resultado lo multiplica x 2. Se utilizará un cronómetro. Resultado radial Resultado carótida

6 American College of Sports Medicine (2006). ACSM guidelines for exercise testing and exercise prescription (7 th edition). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. Beachle, T., Earle, R. W. (2008). Essentials of Strengh Training and Conditioning: Champaing:Human Kinetics. Ehrman, J. K., Gordon, P. M., Keteyian, S. J., Visich, P. S. (2003). Clinical Exercise Physiology. Champaing:Human Kinetics. Heyward, V. H., Wagner, D. (2004). Applied body composition assessment, 2 nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.

7 Universidad de Puerto Rico Recinto de Río Piedras Facultad de Educación Escuela Secundaria Profesor: Alexis Vargas Falero Nombre: Fecha: EDFI Grado: Trabajo para Entregar el (Valor 25 pts) Conteste las siguientes preguntas utilizando la base de datos recopilada. 1. Calcule y determine su VO2 max utilizando la ecuación provista. 2. Determine la intensidad del ejercicio utilizando la escala EPE. 3. Calcule y determine su Frecuencia Cardiaca Máxima y su Frecuencia Cardiaca Reserva (Método Karvonen). 4. Calcule y determine los rangos de intensidad; leve, moderada y vigorosa, según su FCR y su Vo2 max. 5. Calcule el equivalente en METS de su VO2 max. 6. Diseñe una Rutina de ejercicios utilizando los 5 principios de Prescripción del Ejercicio Aeróbico (tomando en consideración su habilidad para ejecutar ejercicios).