MEDIO MARATÓN VALENCIA
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- Valentín Juárez Giménez
- hace 7 años
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1 Organizan PLAN DE ENTRENAMIENTO TRINIDAD ALFONSO DENTRO TIEMPO LIMITE El plan de entrenamiento que vamos a empezar va dirigido, aquellas personas que habitualmente no practican la carrera a pie y que les gustaría participar en esta prueba. _En octubre se celebrará el Medio Maratón Valencia, la salida será a las 9:00 h. y finalizará a las 11:30 h. siendo este el tiempo límite para terminar la carrera. _El objetivo del plan es intentar correr los km a ritmo de entre _Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica deportiva. _No debemos terminar agotados en ninguna sesión de entrenamiento, lo ideal es que al terminar de entrenar nos quedemos con ganas de hacer más. _Si no podemos realizar algún entrenamiento de los programados semanalmente, no intentaremos recuperarlo sino que seguiremos realizando los demás entrenamientos como estaban planificados. _Si disponemos de 3 días semanalmente, realizaremos el mismo plan, eliminando un día, que será el entrenamiento de menor carga.
2 _Si sufrimos una lesión, un constipado o cualquier circunstancia que nos impida entrenar durante algún tiempo, reanudaremos el entrenamiento desde las primeras semanas durante al menos 15 días, volveremos a seguir el plan cuando hayamos recuperado todas las fuerzas. _Para seguir este plan de entrenamiento, es fundamental no terminar agotado después de cada sesión, es importante quedarse con ganas de entrenar más, esto significa que estamos asimilando bien las cargas de trabajo. _Antes y después de realizar la carrera continua realizaremos como mínimo 10 de estiramientos. _Cuando decimos correr, es correr sin fatigarnos, un poco más rápido que ir andando. _Los entrenamientos están programados a partir del 9 de mayo, desde esta fecha faltan 24 semanas para el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso. 1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 8 andando - 7 corriendo 8 andando 6 corriendo 3 andando. 8 andando - 7 corriendo 8 andando 5 corriendo 3 andando. 8 andando - 7 corriendo 8 andando 4 corriendo 3 andando. 8 andando - 8 corriendo 8 andando 6 corriendo 4 andando 3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 10 andando - 8 corriendo 10 andando 8 corriendo 4 andando. 10 andando - 8 corriendo 10 andando 8 corriendo 4 andando. 10 andando - 8 corriendo 10 andando 8 corriendo 4 andando. 10 andando - 8 corriendo 10 andando 8 corriendo 4 andando 2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 10 andando - 8 corriendo 10 andando 8 corriendo 4 andando. 10 andando - 5 corriendo 10 andando 5 corriendo 4 andando. 10 andando - 8 corriendo 10 andando 8 corriendo 4 andando. 10 andando - 5 corriendo 10 andando 5 corriendo 4 andando 4ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 5 andando - 10 corriendo 5 andando 10 corriendo 4 andando. 5 andando - 10 corriendo 10 andando 10 corriendo 4 andando 45 andando - 10 corriendo 5 andando 10 corriendo 4 andando. 5 andando - 10 corriendo 10 andando 10 corriendo 4 andando
3 5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 15 corriendo 5 andando 15 corriendo. 3 andando - 15 corriendo 5 andando 10 corriendo 4 andando 15 corriendo 5 andando 15 corriendo 5 andando - 15 corriendo 5 andando 15 corriendo 4 andando 6ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 15 corriendo 5 andando 20 corriendo 15 corriendo 5 andando 20 corriendo 20 corriendo 5 andando 20 corriendo 20 corriendo 5 andando 20 corriendo 7ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 20 corriendo 5 andando 20 corriendo 20 corriendo 5 andando 20 corriendo 20 corriendo 5 andando 20 corriendo 20 corriendo 5 andando 20 corriendo 8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 25 corriendo 5 andando 20 corriendo 25 corriendo 5 andando 25 corriendo 25 corriendo 5 andando 20 corriendo 25 corriendo 5 andando 25 corriendo 9ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 25 corriendo 3 andando 25 corriendo 25 corriendo 5 andando 25 corriendo 25 corriendo 3 andando 25 corriendo 30 corriendo 5 andando 20 corriendo 10ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 25 corriendo 3 andando 30 corriendo 30 corriendo 3 andando 25 corriendo 25 corriendo 3 andando 30 corriendo 30 corriendo 3 andando 30 corriendo
4 11ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 30 corriendo 2 andando 30 corriendo 45 corriendo. 30 corriendo 2 andando 30 corriendo 45 corriendo. 12ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 50 corriendo. 55 corriendo. 50 corriendo 60 corriendo. 13ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 50 corriendo. 45 corriendo. 15 corriendo COMPETICIÓN. Distancia a elegir entre 5 y 8 km. Corremos para disfrutar, de menos a más, al terminar tenemos que tener la sensación de que podíamos haber ido más deprisa. 14ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO técnica de carrera (2 km a km a 7 00) 8 km (2 km a km a km a 6 50) 8 km (3 km a km a 7 00) 15ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO técnica de carrera (2 km a km a 7 00) 8 km (2 km a km a km a 6 50) 10 km (3 km a km a 7 00) 16ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO técnica de carrera (2 km a km a 7 00) 8 km (2 km a km a km a 6 50) 12 km (3 km a km a 7 00)
5 17ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO técnica de carrera (2 km a km a 7 00) 8 km (2 km a km a km a 6 50) 12 km (5 km a km a 7 00) 18ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO técnica de carrera (3 km a km a 6 50) 8 km (4 km a km a 6 50) 8 km (2 km a km a km a 6 45) 13 km (5 km a km a 7 00) 19ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO técnica de carrera (2 km a km a 6 50) 10 km (4 km a km a 6 50) 8 km (2 km a km a km a 6 45) 15 km (5 km a km a 7 00) 20ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 4 km + 30 de acondicionamiento físico y técnica de carrera (2 km a km a 6 40) 2 km (4 km a km a 6 40) 10 km (2 km a km a km a 6 45) 16 km (5 km a km a 7 00) 21ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO técnica de carrera (2 km a km a 6 50) 6 km (4 km a km a 6 50) 3 km (3 km a 7 20) COMPETICIÓN. Distancia 15 Km. Ritmo competición el km. Si no se puede competir realizar un test sobre 15 km. 22ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO técnica de carrera (4 km a km a 6 40) 12 km (4 km a km a 6 40) 10 km (2 km a km a km a 6 45) 16 km (5 km a km a 7 00)
6 23ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. técnica de carrera (2 km a km a 6 50). 10 km (4 km a km a 6 50). 8 km (2 km a km a km a 6 40) 15 km (5 km a km a 7 00) 24ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 4 km + 30 de acondicionamiento físico y técnica de carrera (2 km a km a 6 40) 4 km (2 km a km a 6 50) 3 km (3 km a 7 20) COMPETICIÓN _RITMO KM _REALIZAR LA CARRERA A RITMO UNIFORME _IDEAL SEGUNDOS 10 KM, IGUAL O MÁS RÁPIDOS QUE LOS PRIMEROS Miguel Rubio Entrenador Nacional de Atletismo. S. D. Correcaminos
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