IV. FUERZA BIBLIOGRAFÍA.

Transcripción

1 IV. FUERZA BIBLIOGRAFÍA. De la Reina, L.; Martínez de Haro, V. Manual de teoría y práctica del acondicionamiento físico. CV Ciencias del Deporte. Madrid (pág ) García Manso, J.M. La fuerza. Ed. Gymnos. Madrid García, J.M.; Navarro, M, Ruiz, J.A. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Ed. Gymnos. Madrid (pág ) García, J.M.; Navarro, M, Ruiz, J.A. Pruebas para la valoración de la capacidad motriz en el deporte. Ed. Gymnos. Madrid (pág ) Izquierdo, M; Ibáñez, J. Crecimiento y maduración del deportista jóven. Aplicación para el desarrollo de la fuerza. Gobierno de Navarra

2 DEFINICIONES DE FUERZA FÍSICA FISIOLOGÍA Cualquier causa capaz de modificar el estado de reposo o movimiento uniforme de un cuerpo. F = m x a Máxima tensión que puede desarrollar un músculo cuando en el estado de reposo es excitado por un estímulo maximal. AUTOR Grosser, Starischka, Zimmermann Morehouse Mosston Zacziorski Bompa Kuznetsov Fucci y Benigni DEFINICIÓN Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular Capacidad de ejercer tensión contra resistencia Capacidad para vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular Capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o interas gracias a la contracción muscular Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante la tensión muscular Posibilidad de vencer una carga por la contracción producida por los músculos (Capacidad de realizar un trabajo: transformación de energía)

3 FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA FACTORES DE LA FUERZA FACTORES BIOLÓGICOS ESTRUCTURA DE LAS FIBRAS HIPERTROFIA HIPERPLASIA ASPECTOS NEUROMUSCULARES MODELOS DE RECLUTAMIENTO FUENTES ENERGÉTICAS COMPORTAMIENTO HORMONAL FACTORES MECÁNICOS LONGITUD DEL MÚSCULO VELOCIDAD CONTRACCIÓN ELASTICIDAD FACTORES FUNCIONALES TIPO DE CONTRACCIÓN FACTORES SEXUALES

4 FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA ESTRUCTURA DE LAS FIBRAS: TIPO FT Y ST. Diferencias estructurales: diámetro. Diferencias metabólicas: capacidad oxidativa y glicolítica. Diferencias en la inervación: alfa-motoneuronas específicas. GENÉTICA DEL TIPO DE FIBRAS. Escasa posibilidad de modificación. Más probable transformación FT en ST que al contrario. HIPERTROFIA VS HIPERPLASIA. Hipertrofia: aumento de grosor y tamaño. Selectivo para FT y ST. Hiperplasia: aumento del nº de fibras. No del todo demostrado. Algunos factores que la determinan: Aumento del tamaño de las fibras. Engrosamiento de tejidos conectivos. Aumento del tamaño de las miofibrillas. Aumento de capilares. Aumento del número de miofibrillas. Aumento del número de sarcómeros en serie. Aumento del número de fibras?

5 FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA ASPECTO NEUROMUSCULAR. TIPOS DE UNIDADES MOTORAS. U.M. Tónicas (fibras ST): umbral, velocidad de conducción y frecuencia de impulso bajos. U.M. Fásicas (fibras FT): umbral, velocidad de conducción y frecuencia de impulso altos. NIVELES DE INTERVENCIÓN. Reclutamiento de Unidades motoras. Sincronización de Unidades motoras. Coordinación intermuscular. Efecto neural en la fuerza reactiva. ASPECTOS ENERGÉTICOS. Capacidad de resintetizar ATP y reabsorción del calcio. RESPUESTA HORMONAL. Testosterona, hormona del crecimiento, somatomedinas, insulina.

6 FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA FACTORES MECÁNICOS. Longitud del músculo. Velocidad de trabajo. Relación fuerza-velocidad. Elasticidad. FACTORES FUNCIONALES. Tipos de contracción. Isométricas y anisométricas. Isotónicas y alodinámicas. Isocinéticas y heterocinéticas. Concéntricas y excéntricas. FACTORES SEXUALES. Diferencias entre hombre y mujer estructurales y biológicas.

7 CLASIFICACIONES DE FUERZA CRITERIO DE CLASIFICACIÓN Procedencia de la fuerza La activa, en función de su magnitud, velocidad y tiempo Absoluta vs relativa Nivel de especificidad Desplazamiento Umbral de movilización TIPOS Activa Reactiva Fuerza Máxima Fuerza Veloz Fuerza Resistencia Absoluta Relativa General Especial Estática Dinámica Absoluta Máxima

8 LA FUERZA EN EDAD ESCOLAR AUMENTO DE LA FUERZA DEBIDO A: Maduración: sist. nervioso, sist. endocrino, aumento masa muscular,... Crecimiento: aumento longitudinal de la musculatura y sistema óseo. ETAPAS: 7-10 años: aumento lento. Etapa prepuberal: aumento f.máxima y f.rápida, se estanca la f.resistencia (sin entrenamiento). Adolescencia: aumentan todas la manifestaciones de la fuerza, especialmente máxima y rápida. En mujeres f.rápida y f.máxima mejoran poco si no se entrenan, estancamiento a los años. FASES SENSIBLES. Chicos: años. Chicas: años.

9 LA FUERZA EN EDAD ESCOLAR OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN EDAD ESCOLAR. Lograr un desarrollo muscular armónico. Conseguir una buena postura corporal. Conseguir la adecuada adaptación muscular para prevenir lesiones. Crear la bases que permitan un rendimiento posterior.

10 EL CÓMO DE LA FUERZA

11 COMPONENTES DE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA VOLUMEN: Número de repeticiones, series, kilos, sesiones, duración del estímulo,... INTENSIDAD: porcentaje de la carga máxima. TIPO DE EJERCICIO: general vs específico. VELOCIDAD DE EJECUCIÓN. DENSIDAD DEL ESTÍMULO: relación tiempo de trabajo y descanso.

12 MÉTODOS PARA ADULTOS FUERZA MÁXIMA: Con sobrecargas (pesas): Hipertrofia. Coordinación intramuscular: reclutamiento mayor número de unidades motrices. Entrenamiento isocinético: velocidad constante que produce la máxima tensión durante todo el desarrollo del movimiento. Electroestimulación: Hipertrofia. Cambios neuromusculares. Cambios en la actividad encimática. Isometría: Fuerza máxima isométrica o cuasi-isométrica. F. explosiva tónica con contracción máx. desde el principio. F. Resistencia si se trabaja hasta el agotamiento. Solo ganancias en la longitud de trabajo y otros efectos negativos.

13 MÉTODOS PARA ADULTOS FUERZA VELOCIDAD: Pesas. Saltos, multilanzamientos,... Lastres, gomas,... Requiere gestos específicos y velocidades máximas (según la carga). FUERZA-RESISTENCIA: En función del deporte: f. máxima, f. rápida o f. resistencia. FUERZA REACTIVA: Pliometría: actúa sobre el ciclo estiramientoacortamiento.

14 ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGAS: RESUMEN. MÉTODOS PARA ADULTOS F. MÁXIMA F. VELOCIDAD F. RESISTENCIA INTENSIDAD REPETICIONES SERIES RECUPERACIONES Máx. carga % Completa (3-5 ) Media carga 50-75% Completa (3-5 ) Baja, menor del 50% No es importante

15 RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Cuidado con la excesiva hipertrofia en deportes que también requieren resistencia. Debe unirse el entrenamiento de resistencia para aumentar la capilarización. Trabajo de flexibilidad para evitar su pérdida. Acondicionamiento previo de tendones. Aprendizaje previo de la técnica de ejecución. Trabajo paralelo de coordinación y transferencia de la fuerza. La alternancia de regímenes de trabajo es más eficaz.

16 MÉTODOS PARA CADA EDAD FASE VARONES MUJERES Inicio de la fuerza rápida y mejora del tono muscular básico Inicio del acondicionamiento muscular de base al desarrollo de la resistencia muscular Inicio del entrenamiento de f.máxima y f.resistencia de baja intensidad Inicio al entrenamiento de fuerza resistencia de alta intensidad y característica anaeróbica Inicio al entrenamiento de fuerza máxima neuromuscular Entrenamiento de máximo rendimiento Fuente: García Manso et al. (1996)

17 MÉTODOS PARA CADA EDAD

18 PROPUESTA PARA EDUCACIÓN PRIMARIA CICLO TIPOS DE FUERZA A DESARROLLAR PRIMERO SEGUNDO TERCERO Fuerza-velocidad Fuerza-resistencia y fuerza-velocidad. Relacionada con el aprendizaje de habilidades y destrezas. Fuerza-máxima, fuerza-resistencia y fuerzavelocidad.

19 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN EDAD ESCOLAR Continuidad. Sobrecarga: aumento de la resistencia a vencer. La resistencia se modifica por Incremento del número de repeticiones (F-R) Incremento de la intensidad (F-Máx.) Incremento de la velocidad de ejecución (F-V) Ejercicios correctos (localización) Multilateralidad. Variedad y juego. No interesa una gran hipertrofia.

20 PRECAUCIONES CON NIÑOS Cuidado de la columna vertebral. Higiene de la columna vertebral. Reforzamiento muscular general. Dominio de la técnica del ejercicio. Elección correcta de la sobrecarga. Calentamiento correcto.

21 LA EVALUACIÓN DE LA FUERZA

22 CRITERIOS PARA ELEGIR UN INTRUMENTO ANTES DE UTILIZAR UN INTRUMENTO DEBEMOS TENER EN CUENTA: Tipo de fuerza que queremos valorar (ver las diferentes clasificaciones). Grupos musculares que intervienen y movimiento que realizan (relación con el gesto técnico). Adecuación a la edad. Fiabilidad, validez, objetividad, población con la que se ha estandarizado.

23 EVALUACIÓN PARA EL ADULTO FUERZA MÁXIMA: Determinación de la carga máxima. Calcular 1RM utilizando más repeticiones cuanto menor es el nivel de fuerza (edad o nivel de entrenamiento). Test isométricos. Electromiografía: registro de las adaptaciones neurales. FUERZA VELOZ: Pesas con medidores de velocidad. Tecnologías: plataformas de contacto, aparatos isocinéticos,... Lanzamiento a una o dos manos. FUERZA RESISTENCIA: Acciones máximas mantenidas. Acciones submáximas repetidas. Acciones aisladas intercalando tareas. MANIFESTACIÓN REACTIVA DE LA FUERZA: Valoración de la capacidad de salto.

24 LA BATERÍA EUROFIT EN FUERZA ABDOMINALES SALTO HORIZONTAL SIN IMPULSO SUSPENSIÓN CON FLEXIÓN DE BRAZOS DINAMOMETRÍA MANUAL

25 OTRAS BATERÍAS AAHPER Youth Fitness Test. Tracción (chicos) y suspensión con brazos flexionados (chicas). Abdominales. Salto longitud. Lanzamiento balón blando. FTP. Salto en 3 líneas. Lanzamiento balón medicinal 1,5 Kg. Otros test muy utilizados son: Triple salto con una pierna. Salto vertical. Flexiones de brazos.

26 EVALUACIÓN DURANTE EL JUEGO Seleccionar la clasificación de fuerza a utilizar y crear un planilla de observación. Determinar el juego donde se evalúa cada manifestación de la fuerza. Ejemplo de planilla: FUERZA F. MÁXIMA F. EXPLOSIVA F. RESISTENCIA GLOBAL SEGMANTARIA GLOBAL SEGMANTARIA GLOBAL SEGMENTARIA BRA TRO PIER BRA TRO PIER BRA TRO PIER ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI ES DI