GUÍA PARA EMPEZAR A SANAR TUS EMOCIONES

Transcripción

1 GUÍA PARA EMPEZAR A SANAR TUS EMOCIONES

2 GUÍA PARA EMPEZAR A SANAR TUS EMOCIONES En esta guía te quiero ofrecer un proceso muy simple para que empieces a trabajar tus emociones, pequeños pasos para que puedas conocerlas, aprendas a escucharlas y sepas lo que tienen para ti. Muchas veces habrás oído a alguien decir aquello de controla tus emociones, pero no es esa la solución, no puedes controlar aquello que no conoces. Aunque el proceso que se describe en esta guía es sencillo, requiere de trabajo y atención por tu parte. Si llevas ya tiempo en tu camino de crecimiento personal y espiritual, sabrás de sobra que las soluciones mágicas no existen. Para este trabajo no vas a necesitar más que un cuaderno y un bolígrafo y, sobre todo, tu firme decisión de darte algo de tiempo para observarte y dejarte sentir, sin juicios y sin expectativas.

3 1. TU PUNTO DE OBSERVACIÓN Como lo que quieres es empezar a observar cosas que no estás muy acostumbrado, has de hacer cosas diferentes, tu posición debe ser diferente, debe ser la de un observador. La posición del observador es una en la que estás abierto a la experiencia, te has dado permiso para sentir lo que toque, por doloroso o gozoso que pueda llegar a ser y permanecer en ese estado en silencio, es decir sin juicios. Pregúntate qué necesitas para llegar a ese estado y dátelo. Puede que sea pasear por la naturaleza o hacer la meditación que suelas hacer No es un estado momentáneo, pues obviamente tus emociones no van a aparecer exactamente cuando tú quieras. Vas a vivirlo durante cierto tiempo para darte la oportunidad de experimentar tus emociones en profundidad. Cómo es para ti ser el observador?

4 2. IDENTIFICANDO LA EMOCIÓN DE FONDO Al referirme a emociones de fondo, hablo de las que son recurrentes y que no sabes qué hacer con ellas, que parece que te llevan por donde quieren, en lugar de gestionarlas tú. Seguro que ya te empieza a sonar y sabes a qué me refiero Son esos momentos que ocurren una y otra vez y que sientes que tocan lo más profundo de ti. Por el contrario, habrá otras emociones que no tengan ese trasfondo y que simplemente son reacciones de tu ser a la experiencia que te toque vivir en ese momento. En uno u otro caso, habrá una experiencia que dispare esa emoción. Te voy a poner un ejemplo: sabes que cada vez que ves a tu padre o a tu madre, te viene la tristeza. Te ocurre una y otra vez. Pero, examina un poco más dentro de esa emoción. Tal vez sea porque no tuviste el cariño que era de esperar, tal vez porque no te dieron el reconocimiento o el apoyo que necesitabas cuando eras niño.

5 2. IDENTIFICANDO LA EMOCIÓN DE FONDO El observador te permitirá quedarte en esa emoción y te dará la información que tiene para ti. Es algo muy instintivo y a la misma vez muy evidente. Puede que empiecen a venirte recuerdos de ocasiones en las que sentiste lo mismo, lo más básico Te invito a que utilices el siguiente cuadro con las cosas que vayas descubriendo: Experiencia disparadora Qué siento de forma inmediata? Emoción actual Es esto recurrente? Qué emoción de fondo se esconde? Veo a mi padre Tristeza Si Falta de cariño

6 3. ESCRIBE SOBRE ESA LÍNEA EMOCIONAL Ahora presta atención a qué sientes en tu cuerpo respecto a la emoción de fondo y pregúntate: En qué parte del cuerpo lo percibo? Cómo es esa sensación? Qué temperatura, textura, color diría que tiene eso que siento físicamente? Qué diría eso si tuviera voz? Qué me inspira todo lo que estoy descubriendo? Y ahora, con todo lo que sientes, con todo lo que esta experiencia te está contando, escribe. Escríbelo todo, hasta que termines completamente lleno de esa emoción, hasta que ya no puedas más, hasta que sientas que lo has estrujado todo. Y date permiso para llorar o gritar, si es eso lo que tu ser te está pidiendo

7 4. YO MEREZCO ALGO MEJOR Cuando hayas llegado al fondo de ese pozo, de forma automática te vendrá una sensación de Yo no merezco eso, yo merezco algo más. Cuando estés en lo más profundo, en la máxima oscuridad, solo hay una dirección para ir, hacia arriba Escribe qué es lo que te mereces. Escribe qué tiene de bueno esta nueva emoción para ti. Escribe qué necesitas para cambiar esas emociones limitantes por emociones creadoras y positivas.

8 5. MI PLAN DE ACCIÓN Y ahora, decide qué cosas vas a hacer para conseguir tener esas emociones creadoras y positivas, esas que reconocen quien realmente eres. Ve poco a poco, no pretendas hacer todo a la vez ni hacerlo ya, para recuperar el supuesto tiempo perdido. Piensa en cosas concretas, muy concretas que te puedas dar y que tengas a tu alcance. Hay más de las que piensas. Pero no escribas cosas que supongan cambios de actitud de otros. Esas emociones positivas que generarás con todo esto, crearán esquemas mentales diferentes en tu cerebro desde los que podrás tener una vida diferente, más acorde con lo que tu corazón desea