ACTIVIDAD FÍSICA Y PREVENCIÓN DE LA OBESIDAD INFANTIL.

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Julián Soler Serrano
hace 7 años
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1 ACTIVIDAD FÍSICA Y PREVENCIÓN DE LA OBESIDAD INFANTIL. La obesidad infantil es un trastorno nutricional muy frecuente y de carácter creciente en España. Su impacto actual y futuro puede ocasionar consecuencias muy negativas para el desarrollo y la calidad de vida de estas personas. Además, repercute en la adaptación social y el desarrollo psicológico del niño. La obesidad infantil tiene especial trascendencia porque muchos niños obesos seguirán siéndolo al convertirse en adultos, a menos que adopten y mantengan unos patrones más saludables de comer y hacer ejercicio. Los adolescentes con sobrepeso tienen un 70% de probabilidades de llegar a ser adultos con sobrepeso u obesos. Esto se incrementa al 80% si uno o los dos padres son obesos o tiene sobrepeso. La obesidad se define como un aumento del peso corporal debido a un exceso de grasa que hace peligrar seriamente la salud. Es una enfermedad metabólica multifactorial, influida por elementos sociales, fisiológicos, metabólicos, moleculares y genéticos. Algunas personas son más susceptibles de ganar peso debido a razones genéticas, pero la combinación de una alimentación inadecuada y la tendencia a realizar menos actividad física relacionada con el mayor tiempo dedicado a actividades sedentarias explica la mayor parte del espectacular incremento de la obesidad infantil en los últimos 15 años en nuestro país. Por tanto, los malos hábitos de alimentación y un estilo de vida sedentaria son los principales factores responsables. Este incremento excesivo del peso corporal se debe fundamentalmente al aumento del tejido adiposo y en menor medida del tejido muscular y masa esquelética. Una medida común de evaluación para determinar cuándo es excesiva es el Índice de Masa Corporal o IMC. El IMC se calcula mediante una operación matemática utilizando las medidas de peso y altura. La cifra resultante sirve de indicador general para saber si el peso de la persona entra dentro de un rango saludable. Se divide el peso en Kg entre la altura (en metros) al cuadrado. IMC ( kg / m2) La clasificación que da la OMS es la siguiente: Clasificación 2 IMC (kg/ m ) Delgadez <18,50 Normal 18,50-24,99 Sobrepeso 25,00 Obeso 30,00

Además, repercute en la adaptación social y el desarrollo psicológico del niño.

2 El tratamiento ideal de la obesidad es la prevención, y la escuela es el lugar adecuado para informar acerca de la alimentación en general y educar sobre hábitos alimenticios saludables en particular, así como para promover y facilitar el desarrollo de ejercicio físico a distintos niveles de actividad. RECOMENDACIONES: DIETA: Lograr un equilibrio calórico y un peso saludable. Reducir la ingesta calórica procedente de las grasas, cambiar las grasas saturadas por las insaturadas y eliminar los ácidos grasos trans (hidrogenadas, ejemplo bollería industrial, etc). Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos. Reducir la ingesta de azúcares libres. Reducir el consumo de sal (sodio), cualquiera que sea su fuente, y garantizar que la sal consumida esté yodada. Para los lactantes y niños pequeños: Lactancia exclusivamente materna siempre que sea posible. Evitar añadir azúcares y almidones a la leche artificial. Aceptar la capacidad del niño para regular su propia ingesta de calorías, en vez de obligarlo a vaciar el plato. Garantizar la ingesta de micronutrientes necesaria para fomentar un crecimiento lineal óptimo. Para niños y adolescentes: Darles un desayuno saludable antes de acudir a la escuela. Darles refrigerios saludables (cereales integrales, hortalizas, frutas). Fomentar la ingesta de frutas y hortalizas. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y pobres en micronutrientes (refrigerios envasados). Reducir la ingesta de bebidas azucaradas. Hacer lo posible porque las comidas se hagan en familia. Reducir la exposición a las prácticas sedentarias (por ejemplo, reducir el tiempo dedicado a ver televisión). Proporcionar información y aptitudes para que puedan elegir opciones alimentarias saludables.

Reducir la ingesta calórica procedente de las grasas, cambiar las grasas saturadas por las insaturadas y eliminar los ácidos grasos trans (hidrogenadas, ejemplo bollería industrial, etc).

3 ACTIVIDAD FÍSICA: En principio, se puede comenzar integrando la Actividad Física en la rutina de la vida diaria: Ir andando al colegio. No utilizar ascensor y subir los pisos por las escaleras (realizar los desplazamientos que lo permitan a pie). Ayudar en las labores del hogar. Evitar juegos en el ordenador. Disminución horas dedicadas a ver la televisión. Es fundamental la introducción del Ejercicio Físico para adquirir un desarrollo corporal adecuado, el Programa de Ejercicio Físico debe seguir unas pautas: Calentamiento (Movilidad Articular mínimo durante 5 minutos). Trabajo Aeróbico (cardiovascular) que implique la utilización de grandes grupos musculares y no superar las 140 pulsaciones por minuto. No debemos olvidar realizar trabajo de fuerza muscular encaminado al desarrollo armónico y equilibrado de los grandes grupos musculares a través de esfuerzos dinámicos con el propio peso corporal, con el compañero o con accesorios sencillos (balones, cuerdas, etc.), ya que conllevan el aumento la masa muscular y en consecuencia el gasto calórico basal. Etapas: Dividido en etapas de minutos cada una durante las primeras semanas. Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos. Duración: 4 a 6 semanas. Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres días a la semana Realizar ejercicios respiratorios para aprender a dosificar el esfuerzo y adquirir un ritmo adecuado. Estiramientos al final de cada sesión. PADRES: Se recomienda a los padres que: Tengan un estilo de vida saludable y lo fomenten, puesto que el comportamiento de los niños suele modelarse a través de la observación y la adaptación. Integrar la actividad física en las rutinas de la familia, buscando tiempo para hacer paseos en familia o participar juntos en juegos activos. Asegurarse de que la actividad sea apropiada para la edad y proporcionar equipo protector (casco, muñequeras, rodilleras, etc.).

Disminución horas dedicadas a ver la televisión.

4 PIRAMIDE DE AF PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES.

5 Fuente: Sánchez López M, Martínez Vizcaíno V. Actividad física y prevención de la obesidad infantil. Volumen 1. Efectividad de la intervención MOVI CONSEJOS para la actividad física cada mes durante el curso escolar: Noviembre 2013: Intente que su hijo/a dedique 1 hora o más al día a realizar actividad física, como deportes, juegos en la calle, ir andando a los sitios Diciembre 2013: Realice alguna actividad física, ya que así le transmite modelos de vida más activos a su hijo/a Enero 2014: Aproveche las Navidades para regalarle a su hijo/a juguetes que le animen a ser más activo/a, como balones, patines, combas, bicicletas. Febrero 2014: Anime a su hijo/a en actividades físico-deportivas propuestas por el centro (campamentos, excursiones, actividades extraescolares ) Marzo 2014: Intente que su hijo/a se desplace a pie hasta y desde el centro escolar, en vez de utilizar medios de transporte. Abril 2014: Refuerce y premie a su hijo/a cada vez que realice una actividad física, que sienta que ser activo es importante para usted. Mayo 2014: Aproveche el buen tiempo y los fines de semana para realizar alguna actividad física con su hijo/a: excursiones, ir al parque o a la piscina, paseos en bici Junio 2014: Oriéntele hacia las actividades físicas que se acerquen más a sus gustos e intereses. Infórmese de las actividades que se realizan en su localidad para ofrecerle 2 ó 3 posibilidades de poder practicarlas.

calle, ir andando a los sitios Diciembre 2013: Realice alguna actividad física, ya que así le transmite modelos de vida más activos a su hijo/a Enero 2014: Aproveche las Navidades para regalarle a su

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